Нашите навики во исхраната се од големо значење за здрав живот. Добивањето на хранливите материи што му се потребни на нашето тело преку чиста исхрана позитивно влијае на нашето општо здравје. Чистата исхрана е начин на исхрана кој се фокусира на природна и непреработена храна. Во написот ќе споделиме основни информации за чистата исхрана и ќе објасниме зошто оваа диета е здрава.
Што е чиста исхрана?
Чистата исхрана има за цел да создаде здрава исхрана со избегнување на преработена храна и адитиви. Во оваа диета, природните протеини, сложените јаглехидрати и здравите масти ги сочинуваат главните групи на храна. Храната како овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, масна риба, млечни производи и јајца се темелите на чистата исхрана. Наместо преработена, готова храна со непознати состојки, се претпочитаат органски, свеж зеленчук и овошје, цели зрна, здрави масла, извори на протеини и природни пијалоци како што е водата.
Што е чиста исхрана?
Принципи на чиста исхрана
За подобро да го разбереме овој стил на исхрана, да ги погледнеме принципите на овој стил на исхрана:
Конзумирање на природна и органска храна: Важно е да изберете органски производи за да избегнувате храна која содржи штетни пестициди и хормони. Во исто време треба да се јаде непреработена, свежа и природна храна.
Конзумирање нерафинирани зрна: Важно е да се консумираат производи од цели зрна наместо рафинирани зрна како бел леб и бел ориз. леб од цели пченица, кафеав ориз Треба да се претпочитаат опции како овие бидејќи имаат поголема содржина на влакна.
Конзумирање на извори на протеини со малку маснотии и непреработени: Наместо црвено месо, треба да се претпочитаат извори на протеини со малку маснотии и непреработени како пилешко, мисирка и риба. Исто така, грав леќаВо исхраната треба да се вклучат и извори на растителни протеини како наут.
Треба да се консумира малку или воопшто не преработено месо и производи од риба: Треба да се претпочитаат месо и риба добиени од органски и слободни животни кои не содржат хормони, антибиотици и други штетни материи.
Треба да се претпочитаат млечни производи со малку маснотии: Важно е наместо полномасно млеко да изберете млеко со малку маснотии или без маснотии.
Намалување на потрошувачката на шеќер и сол: Треба да се избегнуваат десерти и пијалоци кои содржат рафиниран шеќер, а наместо тоа треба да се претпочитаат природни засладувачи како овошје или мед. Дополнително, потрошувачката на сол треба да се ограничи и да се користат алтернативни зачини во оброците.
Треба да се претпочитаат природни масла: Наместо рафинирани или хидрогенизирани масла, треба да се претпочитаат здрави природни масла како маслиново масло и кокосово масло.
Редовна потрошувачка на вода: Важно е да пиете доволно вода за телото да функционира правилно. Пиењето најмалку 8-10 чаши вода дневно е здрава навика во исхраната.
Подготовка на оброци дома: Важно е да ги подготвувате оброците дома на контролиран начин, да избегнувате употреба на преработена храна и да претпочитате природни состојки.
Вршење контрола на порциите: За урамнотежена и здрава исхрана, неопходна е контрола на порциите. Мали количини на храна треба да се јадат во редовни интервали за да се избегне прејадување или гладување.
Чистата исхрана го зголемува нивото на енергија, помага во контрола на тежината, го зајакнува имунолошкиот систем, штити од болести и го подобрува целокупното здравје. Затоа, важно е да се усвојат чисти навики во исхраната за да се живее здрав живот. Придобивките од чистата исхрана се како што следува:
Обезбедува контрола на тежината: Чистата исхрана ви помага да изгубите тежина на здрав начин или да спречите зголемување на телесната тежина. Конзумирањето големи количини на преработена храна и слатки пијалоци го зголемува ризикот од дебелина, додека чистата исхрана обезбедува поздрав внес на енергија и урамнотежена исхрана.
Го штити здравјето на срцето: Чистата исхрана го намалува ризикот од срцеви заболувања со намалување на потрошувачката на нездрави масти и холестерол. Конзумирањето на храна како риба, особено оние кои содржат омега-3 масни киселини, е многу корисно за здравјето на срцето.
Го зајакнува имунолошкиот систем: Здравата исхрана го зајакнува имунолошкиот систем и штити од инфекции. Природната храна богата со антиоксиданси и витамини се бори против штетните слободни радикали и не прави поотпорни на болести.
Го регулира варењето: Чистата исхрана го регулира варењето со зголемување на потрошувачката на влакнести намирници. Ова спречува запек, надуеност и дигестивни проблеми. Згора на тоа храна што содржи пробиотициКонсумацијата на јаткасти плодови (јогурт, кефир и сл.) го подобрува здравјето на цревата.
Го зголемува нивото на енергија: Во чиста исхрана се консумираат здрави јаглехидрати, протеини и масти. Оваа храна го зголемува нивото на енергија и прави да се чувствуваме подобро во текот на денот. Исто така го спречува намалувањето на енергијата предизвикано од преработената храна и богата со шеќер.
Го подобрува квалитетот на сонот: Чистата исхрана го регулира циклусот на спиење. Доволно магнезиум ve мелатонин Храната која содржи (бадеми, мисирка, млеко итн.) го подобрува квалитетот на сонот и помага во борбата против несоницата.
Го поддржува здравјето на кожата: Чистата исхрана е важна за здрава кожа. Обезбедува почиста кожа со намалување на потрошувачката на преработена храна и шеќер, кои имаат негативни ефекти врз здравјето на кожата. Конзумирањето на зеленчук и овошје, кои исто така се богати со антиоксиданси и витамини, го поддржува здравјето на кожата.
Диета за чиста исхрана е програма за исхрана подготвена во согласност со принципите на здрава исхрана. Оваа диетална програма вклучува избегнување преработена храна, избирање природна и свежа храна и балансирана исхрана. Следењето на принципите на чиста исхрана споменати погоре ви помага да изгубите тежина природно. Следниве точки треба да се земат предвид во исхраната за чиста исхрана подготвена врз основа на овие принципи.
Треба да се претпочита свежа и природна храна.
Треба да се избегнува штетна храна како што се преработена храна, претходно пакувани производи и брза храна.
Треба да се зголеми потрошувачката на овошје и зеленчук.
Треба да се обрне внимание на балансот на протеини, јаглени хидрати и масти. Пилешко како извор на протеини риба, треба да се претпочитаат јајца и млечни производи. Јаглехидратите треба да се обезбедат од производи од цели зрна. Мастите исто така треба да потекнуваат од здрави извори, како што се авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови.
Потрошувачката на вода треба да се зголеми. Треба да пиете најмалку 2-3 литри вода дневно за да ја обезбедите количината на вода што му е потребна на вашето тело.
Засладени пијалоци, алкохолни пијалоци и газирани пијалоци Штетни пијалоци како што треба да се избегнуваат. Наместо тоа, треба да се претпочитаат природни овошни сокови, билни чаеви или вода.
Оброците треба да се подготвуваат со малку маснотии. Наместо мрсни методи за готвење, како што се пржење и печење, треба да се претпочитаат поздрави методи на готвење како што се парење или печење на скара.
Треба да се направи контрола на порциите.
Треба да се прави редовно вежбање.
Список на исхрана со чиста исхрана
Исхраната за чиста исхрана е програма за исхрана која има за цел да има здрава и урамнотежена исхрана. Еве пример за листа на диета за чиста исхрана:
Урда, парчиња домат и краставица на 1 парче интегрален леб
1 зелено јаболко или грст јагоди
Ужинка
Грст ореви или бадеми
Пладне
1 сад зелена салата со јогурт (со зелена салата, рукола, нане, копар, магдонос, краставица, домат, млад кромид)
Пилешко или рибино филе на скара
Растително јадење со малку маснотии или маслиново масло (како брокула, тиквички, праз)
Тестенини од цели пченица, булгур пилаф или кафеав ориз
Ужинка
1 банана или грст суво грозје
Вечер
Мисирката или лососот може да се претпочитаат како алтернатива на пилешкото или црвеното месо.
Зеленчук на скара (модар патлиџан, тиквички, бибер) и салата на страна
Ужина (опционално)
1 чаша кефир или јогурт
Овој примерок список на диети вклучува закуски за да се потисне секое чувство на глад меѓу оброците. Тие исто така содржат здрава и хранлива храна.
Чистата исхрана е остварлива опција за усвојување здрав начин на живот. Меѓутоа, бидејќи метаболизмот и потребите за исхрана на секого се различни, важно е исхраната да се планира индивидуално. Би било корисно да добиете поддршка од диететичар или нутриционист пред да започнете диета.
Како резултат;
Чистата исхрана е важен чекор за секој кој сака да прифати здрав начин на живот. Фокусирањето на природна и непреработена храна обезбедува вашето тело да ги добие потребните хранливи материи и го подобрува целокупното здравје. Чистата исхрана има многу придобивки како што се контрола на тежината, дигестивно здравје, регулирање на нивото на енергија и зајакнување на имунолошкиот систем.
