Што треба да јадеме за да изградиме мускули? Најбрзите намирници за градење мускули

„Што треба да јадеме за да изградиме мускули? Тоа е едно од најважните прашања на оние кои сакаат да градат мускули. За ова, исхраната е исто толку важна како и физичката активност. Пред сè, неопходно е да се предизвика телото со физичка активност. Сепак, нема да биде возможно да се напредува без соодветна нутритивна поддршка. Значи, што треба да јадеме за да изградиме мускули? „Која е храната за најбрзо градење мускули?

Храна со висока содржина на протеини Неопходно е за градење мускули, но јаглехидратите и мастите се исто така неопходни за да се обезбеди енергија.

Ако вашата цел е само да изградите мускули, треба да се обидете редовно да вежбате и да јадете храна за градење мускули секој ден.

Што треба да јадеме за да изградиме мускули?

јајце

• Јајцата се една од најважните намирници за градење мускули.
• Обезбедува висококвалитетни протеини, здрави масти, витамини од групата Б и важни хранливи материи како холин.
• Протеините се составени од амино киселини. Јајцата содржат големи количини на леуцин, аминокиселина. Ова е исто така важно за градење мускули.

Лосос

• „Што треба да јадеме за да изградиме мускули? кога велиме лосос, е одличен избор. 
• 100 грама обезбедуваат околу 17 грама протеини. Содржи речиси 2 грама омега 3 масни киселини и неколку важни витамини Б.

Пилешки гради

• 100 грама пилешки гради содржи околу 26 грама висококвалитетни протеини.
• Исто така многу ниацин ve Витамин Б6 најдено е. Ова е особено важно за оние кои вежбаат.

Јогурт

• Јогурт Содржи голема количина на протеини.
• Секогаш е добра закуска. Особено кога се јаде после вежбање или пред спиење, тој е корисен поради мешавината на брзо и бавно варење протеини.

Туна

• Туна „Што треба да јадеме за да изградиме мускули? Кога ќе го кажеме, тоа мора да е храна што ни паѓа на ум.
• Порција од 100 грама содржи 20 грама протеини, како и големи количини на многу витамини Б, вклучувајќи витамин А, витамин Б12, ниацин и витамин Б6. 
• Овие хранливи материи се од суштинско значење за целокупното здравје, како и за ефикасноста на енергијата и вежбањето.

посно црвено месо

• Црвеното месо е еден од најдобрите избори за поддршка на зголемувањето на мускулите без додавање дополнителни калории за градење мускули. 
• На пример, 100 грама 70% посно говедско месо содржи 228 калории и 15 грама масти.

Ракчиња

• Ракчиња Тоа е речиси чист протеин. 
• Секоја порција од 100 грама содржи 18 грама протеини, 1 грам масти и нула јаглени хидрати. 
• Потрошувачката на ракчиња е важна за градење мускули без да внесувате вишок калории.

Дојка од мисирка

• 100 грама градите од мисиркаСодржи околу 25 грама протеини и скоро нема маснотии и јаглехидрати.
• Турција е исто така добар извор на ниацин, кој му помага на нашето тело да ги процесира мастите и јаглехидратите. 
• Ниацин, еден од витамините Б, ја поддржува способноста на телото да вежба и помага во градењето на мускулите со текот на времето.

грав

• „Што треба да јадеме за да изградиме мускули?“ бидејќи многу видови грав обезбедуваат мускулна добивка. си го наоѓа своето место на листата.
• Тој е богат со магнезиум, фосфор и железо, како и одличен извор на влакна и витамини од групата Б. 
• Поради овие причини, гравот е добар извор на протеини од растително потекло. 

Наут

• НаутТој е добар извор и на јаглени хидрати и на протеини. 240 грама содржат 10 грама протеини и 12 грама јаглени хидрати, вклучувајќи 50 грама влакна.
• Како и кај многу растенија, протеинот во наутот е со послаб квалитет од животинските извори. 
• Сепак, неопходно е да се изгради мускулите на балансиран начин.

млеко

• млекоСе состои од мешавина на протеини, јаглени хидрати и масти. 
• Слично на другите млечни производи, содржи брзо и бавно варење протеини. 
• Се смета дека ова е корисно во развојот на мускулите.

Бадем

• Половина чаша земја бадем (околу 172 грама) Обезбедува 16 грама протеини и големи количини на витамин Е, магнезиум и фосфор.
• Бадемите не треба да се консумираат премногу. Една шолја бели бадеми обезбедува преку 400 калории.

кафеав ориз

• Печен кафеав ориз195 грама мајчина душица обезбедува 5 грама протеини и има јаглехидрати потребни за зголемување на физичката активност.
• Јадете здрави извори на јаглехидрати, како кафеав ориз, блиску до вежбање. Ова овозможува повеќе вежбање преку стимулирање на телото повеќе за раст на мускулите.

спанаќ

• Овој вкусен зелен зеленчук е нискокалоричен, содржи многу малку масти и е преполн со антиоксиданси и есенцијални амино киселини. 
• Затоа, „што треба да јадеме за да изградиме мускули? Кога велиме, тоа е една од намирниците што може да се претпочитаат.

Леќа

• Леќа Нискокалорична е и содржи растителни влакна и антиоксиданси кои го поттикнуваат здравјето.
• Суштинските минерали кои ги содржи помагаат да се спречи распаѓање на мускулите и дехидрација. 
• Тој нуди аминокиселини кои помагаат да се изгради и зајакне чистата мускулна маса.
• Неговата комплексна содржина на јаглени хидрати помага во одржување на нивото на енергија со подобрување на перформансите за време на вежбање.

Ореви

• Јаткастите плодови како што се оревите, лешниците и сите видови јаткасти плодови придонесуваат за мускулната маса. 
• Ова се должи на неговата значителна содржина на здрави масти и амино киселини. 
• Секоја порција од 100 грама содржи 20 грама висококвалитетен протеин, кој лесно се обработува.

Користена литература: 1