„Здравјето е богатство. Колку и да сме богати, ако не сме здрави, не можеме да го постигнеме мирот што ќе го продолжи нашето богатство.
Со глобализацијата и урбанизацијата, стапката на смртност (стапка на смртност), морбидитетот (процент на луѓе со медицински компликации) и незаразните болести се зголемуваат во земјите во развој, како и во развиените земји. Веројатната причина за ова е неправилниот начин на живот и не обрнувајќи должно внимание на здравјето.
„Што треба да се земе предвид за здравјето? Барање "клучни точки на здрав живот “...
Работи што треба да се направат за здрав живот
Јадете добро
Јадењето доволно не значи дека сте здрави. Мора да ја изберете вистинската храна и да ја додадете во оброците на балансиран начин.
Протеини, минерали, железо, витамини, калциум, јаглехидрати и маснотии (здрави масти) се неопходни за вашата дневна исхрана. Вашата чинија треба да содржи основни групи на храна како што се цели зрна, мешунки, млеко и млечни производи, како и природна храна како месо, риба, пилешко, јајца, зеленчук и овошје за балансирана исхрана.
Внимавајте што јадете
Избегнувајте нездрави масти и преработена храна кои се многу калорични и содржат заситени масти. Овие видови храна полека му штетат на здравјето, што доведува до зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања и високо ниво на холестерол. Главната причина за детска дебелина брза храна е да се јаде.
Јадете сезонско овошје богато со растителни влакна, витамини и минерали. Не мора да се откажувате од вкусните десерти. Може да имате и десерт, под услов да е контролиран.
Имајте редовен појадок
Јадењето добар појадок е важно за започнување на метаболизмот. Луѓето кои појадуваат со соодветна храна, се чини дека имаат намален вкупен внес на калории за остатокот од денот.
Прескокнувањето појадок за да изгубите тежина стана мода кај младите. Сепак, оваа навика може да има несакани здравствени последици.
Со цели зрна, сезонски зеленчук и извор на протеини и здрави масти, појадокот секогаш треба да биде најздравиот оброк во денот.
Пијте најмалку 8 до 10 чаши вода секој ден. Водата не само што ги чисти токсините од телото, туку и ја одржува кожата сјајна и здрава. Може да консумирате и други здрави пијалоци во чести интервали за да го одржите нивото на хидратација.
Не јадете ноќе
Ноќните смени можат да доведат до дебелина и други сериозни здравствени проблеми, покажува истражување спроведено на работници во ноќна смена.
Една студија покажа дека ноќните оброци имаат пониски термогени ефекти во споредба со попладневните оброци, што резултира со зголемување на телесната тежина.
Исто така, откриено е дека јадењето навечер е помалку заситувачко отколку јадењето наутро. Закуската доцна во ноќта може да предизвика варење на храната, што го намалува квалитетот на спиењето.
Користете помалку сол
Намалете го внесот на сол бидејќи може да доведе до зголемен крвен притисок и да има негативно влијание врз кардиоваскуларното здравје.
Неопходно е да се ограничи внесувањето на натриум на 2.300 mg на ден (1 лажичка или помалку на ден).
Проверете ги етикетите за храна на храната
Проверка и разбирање на етикетите на храната е важно за да се следи која храна јадете дневно. Заситени масти во спакувана храна, транс мастиНеопходно е да се контролира количината на шеќер и сол и да се избере вашата храна според вредностите на овие состојки.
Обрни внимание на хигиената
За да се спречат инфекциите, важно е да се следат општите хигиенски правила. Секогаш користете средства за дезинфекција или сапун за миење на рацете пред да подготвите или јадете храна.
Вежбајте
Вежбајте е задолжително. Аеробни вежби, како што се пешачење или џогирање, помагаат во регулирање на отчукувањата на срцето, обезбедувајќи повеќе енергија во текот на денот.
Физичките вежби се ефикасен начин да се остане здрав и да се задржи енергијата на оптимално ниво. Вежбањето најмалку 30 минути на ден е доволно за да бидете здрави на долг рок.
Според многу студии, физичката активност го намали ризикот од смртност обезбедувајќи долговечност. Ако преферирате вежба во која уживате, ќе биде полесно да се направи на долг рок.
Не седете долго време
Без разлика дали сте дома, во вашата канцеларија или на друго место, со долги часови, седи миренможе да го забави метаболизмот и да ги ослабне мускулите.
Станувајте и движете се на секои два часа. Одвреме-навреме истегнете ги мускулите.
Одржувајте здрава телесна тежина
Дебели или Прекумерната тежина го зголемува ризикот од широк спектар на болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак.
Прекумерното масно ткиво е предизвикано од јадење повеќе отколку што е потребно. Физичка активност Тоа помага да се троши енергија и прави да се чувствувате добро. Ситуацијата е прилично едноставна; Ако се здебелите, јадете помалку и бидете поактивни!
Управувајте со стресот
За стресот се вели дека е тивкиот убиец. Значи, има длабоко негативно влијание врз здравјето и благосостојбата. Неопходно е да се справите со стресот за да останете здрави. Може да се користат тактики за ослободување од стрес, како што се медитација, читање, готвење, танцување, смеење, играње, вежбање.
Направете јога
Јога помага за општ развој на умот и телото. Ве одржува психички и физички здрави. Истражувањата откриле дека луѓето кои прават најмалку 30 минути јога неделно, добиваат помалку тежина.
Спијте квалитетно
Спијте најмалку 8 часа секоја вечер. Спиењето го релаксира умот и ве одржува здрави. Соодветниот сон ја зголемува продуктивноста и ви помага побрзо да ги остварите своите задачи.
Минимум 7-8 часа квалитетен сон го зајакнува имунитетот, го забрзува метаболизмот и помага во когнитивниот развој.
Несоницаго зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања, инфекции и висок крвен притисок. Затоа, мирен сон е неопходен за да останете здрави и фит.
Разбудете се рано и испланирајте го денот
Најповолното нешто за рано будење е да се намалат нивоата на стрес. Кога станувате рано, потребата за брзање исчезнува и имате време да се опуштите и да планирате пред да започнете со денот.
Не пуши
Пушењето порано или подоцна го уништува вашето здравје. Според статистичките податоци, пушењето е една од најважните причини за смрт. Ги зголемува стапките на смртност од рак, белодробни заболувања и срцеви проблеми.
Не пијте алкохол
Според Светската здравствена организација (СЗО), 3 милиони смртни случаи се случуваат ширум светот поради прекумерна употреба на алкохол; 13,5% од нив се во возрасната група од 20-39 години.
По напорниот ден, алкохолот може да ве релаксира, но е опасен како пушењето. Често пиење го менува вашето однесување, може да влијае на вашата ментална ориентација, меморија и концентрација и да му наштети на црниот дроб.
Негативното размислување е најтоксичен лек познат на човекот. Несреќа е што лицето кое размислува негативно не знае дека го прави тоа.
Развивањето оптимистички став може да го промени вашиот живот на неверојатни начини. Луѓето кои размислуваат позитивно водат здрав живот, покажува истражувањето спроведено врз постари возрасни лица.
Бидејќи луѓето кои размислуваат позитивно, гледаат на животот од посветла перспектива. Нивните стилови на размислување, однесување и начин на живот влијаат позитивно на нивниот живот.
Обрни внимание на вашите социјални односи
Социјалните односи се исклучително важни не само за вашето ментално здравје, туку и за вашето физичко здравје. Студиите покажуваат дека луѓето со блиски пријатели и семејства живеат поздраво и подолго од оние кои не живеат.
Сакај се себе си
Само -убието на една личност е важен дел од здравиот живот. Кога имате позитивна слика, природно ставате акцент на вашиот изглед и здравје.
Имајте цел во вашиот живот
Сини зонисе региони во светот каде се одржуваат најдолгите и најздравите животи. Овие региони имаат некои заеднички карактеристики и една од нивните важни одлики е дека тие имаат своја цел. Окинавците на ова икигаи го дава името. Луѓето кои имаат цел во животот се поздрави.
Како резултат;
Нашето здравје е наше богатство. Здравствената заштита може да биде тешка, но важна, особено за оние со зафатен распоред.
Малите прилагодувања прават голема разлика. Започнете со правење мали промени секој ден. Променете го вашиот животен стил, живејте здрав и среќен живот.
