-Рак - дури и неговото име е доволно за да се разладиме! Сигурен сум дека познавате барем една личност која се разболе од оваа страшна болест!
Може да се излечи со рана дијагноза и навремена интервенција, но многу луѓе немаат шанса да го лекуваат на време.
Ракот е болест во која клетките го преземаат телото и постепено го заземаат телото, со тенденција да произведуваат клетки многу ненадејно и неограничено. Здравиот живот помага во голема мера да се намали ризикот од рак со минимизирање на оштетувањето на ДНК.
Значи, најефективниот начин за борба против ракот е спречување на рак! „Начини за спречување на карцином“, „Методи за превенција од карцином“ ve „Храна што штити од рак“ Тоа е предмет на нашата статија.
Причини за рак и превенција
Некои фактори на ризик од рак, како генетиката и животната средина, се надвор од нашата контрола, но истражувањата покажуваат дека околу 70% од ризикот од рак во текот на животот може да се намали со промени во здравиот начин на живот, како што е диетата.
Избегнување на пушење, ограничување на алкохолот, одржување на здрава тежина и редовно вежбање за спречување на рак се чекори што треба да се преземат. Јадењето здраво исто така игра витална улога.
Што јадете и што не јадете, има силно влијание врз здравјето, вклучително и ризикот од рак. Истражувањата идентификуваа поврзаност помеѓу одредена храна и рак, наместо цврсти кауза-последични врски, постојат одредени навики во исхраната кои можат да имаат големо влијание врз ризикот од рак.
На пример, традиционална медитеранска диета богата со растителна храна како овошје, зеленчук и маслиново масло и здрави масти го намалува ризикот од разни вообичаени карциноми, вклучувајќи рак на дојка. И обратно, дневната диета со преработено месо го зголемува ризикот од карцином на дебелото црево.
Ако имате семејна историја на карцином, правејќи мали промени во вашата исхрана и некои ваши витални однесувања ќе направат голема разлика во вашето долгорочно здравје.
Билни начини на превенција од рак
За да го намалите ризикот од многу видови на рак и други сериозни болести, треба да ја изградите вашата диета околу разни овошја и зеленчуци богати со антиоксиданти, ореви, грав, цели зрна и здрави масти.
Во исто време, обидете се да ја ограничите количината на преработена и пржена храна, нездрави масти, шеќери и рафинирани јаглехидрати што ги консумирате.
Антиоксидансите го намалуваат ризикот од рак
Храната од растително потекло е богата со хранливи материи познати како антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот и помагаат во заштита од клетките на ракот.
- Диетата богата со овошје може да го намали ризикот од рак на желудник и бели дробови.
- морков, Зеле од Брисел и јадењето зеленчук што содржи каротеноиди, како што се тиквички, може да го намали ризикот од рак на белите дробови, устата и грлото.
- брокулаЈадењето големи количини на зеленчук без скроб како спанаќ и грав може да помогне да се заштитите од рак на желудник и хранопровод.
- портокали, јагоди, грашокЈадењето пиперки, зелени со темни лисја и друга храна богата со витамин Ц може да заштити од рак на хранопроводот.
- домат, гуава и храна богата со ликопен, како што е лубеницата, може да го намали ризикот од рак на простата.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Повеќето луѓе потпаѓаат на препорачаниот дневен внес на овошје и зеленчук. Неопходно е да се јаде многу природна храна. На пример, наместо да пиете сок од јаболко, јадете неизлупено јаболко.
Појадок: Можете да додадете свежо овошје или ореви во житарки за појадок или овесна каша.
Ручек: Јадете салата од омилениот зеленчук. Додадете зелена салата, домат или авокадо во сендвич со цели зрна.
Закуски: Земете јаболко или банана со вас кога ќе излезете. Јадете моркови, целер, краставици или пиперки натопени во сосови како хумус.
Вечера: Омилениот зеленчук можете да го јадете со готвење, печење или правење сос.
Десерт: Јадете овошје наместо десерти со шеќер.
Јадете многу влакна
Влакна, Го има во овошјето, зеленчукот и интегралните житарки и игра важна улога во одржувањето на дигестивниот систем чист и здрав.
Тоа им помага на соединенијата што предизвикуваат рак да се движат низ дигестивниот тракт пред да предизвикаат штета. Исхраната богата со растителни влакна може да помогне во спречување на други вообичаени карциноми на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи карцином на дебелото црево, стомак и уста.
Консумирајте здрави масти
Диетите богати со маснотии го зголемуваат ризикот од многу видови на рак. Но здравите видови маснотии всушност можат да штитат од рак.
Се наоѓа во спакувана и пржена храна како што се колачиња, крекери, колачи, пити, пица, помфрит, пржено пилешко транс масти или избегнувајте делумно хидрогенизирано масло.
Ограничете ги заситените масти од црвено месо и млечни производи на не повеќе од 10% од дневните калории.
Рибата, маслиново маслоЈадете повеќе незаситени масти од храна како ореви и авокадо. Лосос, туна и ленено семе Омега 3 масните киселини содржани во него се борат против воспаленијата и го поддржуваат здравјето на мозокот и срцето.
Намалете го шеќерот и рафинираните јаглехидрати
Предизвикувајќи брзи скокови на шеќер во крвта рафинирани јаглехидратиПотрошувачката на ПАС е поврзана со 88% поголем ризик од рак на простата, меѓу другите сериозни здравствени проблеми.
Наместо преработена храна како што се безалкохолни пијалоци со шеќер, житарки со шеќер, бел леб, тестенини и пица, леб од цели зрна или повеќе житарки, кафеав ориз, јачмен, киноаЈадете нерафинирани житарки, како што се цели зрна, овесна каша и скробен зеленчук.
Јадењето на овој начин може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево и простата и да помогне да се постигне здрава тежина.
Ограничете го обработеното и црвеното месо
Многу различни студии го поврзуваат ризикот од рак со јадење преработено месо, како што се сланина, колбас и колбас.
Околу 50 грама преработено месо на ден го зголемува ризикот од карцином на дебелото црево за 20%. Ова може да биде предизвикано од конзерванси на нитрати или други супстанции што се користат при преработка на месо.
Сепак, факторите на ризик за рак, исто така, се зголемуваат со јадење црвено месо. Наместо да јадете само црвено и преработено месо, треба да јадете и други извори на протеини како што се риба, пилешко, јајца, ореви и соја.
Подгответе ги оброците на здрав начин
Избор на здрава храна, превенција од ракне е единствениот важен фактор. Исто така е важно како ја подготвувате, чувате и готвите храната.
ГМО, пестициди и ризик од рак
Генетски модифицирани организми (ГМО) се растенија или животни чија ДНК е изменета на начин што не би се случил во природата или во конвенционалното вкрстување, најчесто за да станат отпорни на пестициди или да произведат инсектицид.
Додека некои компании инсистираат на тоа дека се безбедни, многу поборници за безбедност на храната истакнуваат дека овие производи поминуваат само на краткорочни тестови за да се утврдат нивните ефекти врз луѓето.
Некои студии на животни покажаа дека конзумирањето ГМО може да предизвика одредени видови на рак. Некои студии покажаа дека употребата на пестициди, дури и при ниски дози, може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак, како што се леукемија, лимфом, тумори на мозок, рак на дојка и рак на простата.
Сепак, истражувањето за врската помеѓу ГМО, пестициди и рак останува неубедливо.
Храна за превенција од рак
Состојките на храната што штити од рак треба да бидат природни и способни да спречат неурамнотежена поделба на клетките кои предизвикуваат рак. Барање Список на храна што може да помогне во спречување на рак...
лук
лукАлицинското соединение кое се наоѓа во ТП помага во забавување на растот на клетките на туморот. Алицин спречува поделба на клетките предизвикани од стрес. Канцерогените клетки имаат тенденција да се делат, а ова соединение го поништува ефектот на поделба.
брокула, антиоксиданти, влакна, флавоноиди и сл. интензивна во однос на Антиоксидансите кои се наоѓаат во овој зелен зеленчук помагаат во минимизирање на штетата предизвикана од клетките на слободните радикали и го намалуваат растот на канцерогените клетки.
Ореви
Ореви Ако се консумира секојдневно, тоа е многу корисно и здраво за организмот. Богати со селен и антиоксиданси, оревите се многу корисни во борбата против ракот. Селенот помага да се отстранат канцерогените клетки и да се поправи ДНК.
Limon
Limon и разни други агруми се многу корисни за здравјето. Високата концентрација на витамин Ц во лимонот спречува формирање на рак.
Боровинки
Слободните радикали во телото предизвикуваат уништување на здрави клетки и раст на канцерогени клетки. Боровинки Заедно со флавоноидите што ги содржи, антиоксидантите спречуваат оштетување и го неутрализираат дејството на нестабилните атоми.
печурки
печурки, го зајакнува имунитетниот систем на организмот и помага во борбата против ракот. Постојат неколку видови печурки, но реиши печурката е најдобра за минимизирање на влијанието на малигните тумори. Нивото на хемоглобин е регулирано од габата и го намалува ризикот од рак.
Артишок
Артишокисто така содржи антиоксиданс наречен силимарин кој помага да се спречи ракот на епидермисот. Додека артишокот се готви, треба да се излупи и да се отстранат нејзините зашилени краеви. Артишокот треба да се вари додека не омекне.
Зелен чај
органски зелен чајАко се консумира секојдневно, тоа е многу здраво и корисно. Зелениот чај има различни својства на борба против ракот, а антиоксидансите во својата содржина спречуваат уништување на клетките. Кожа од зелен чај, рак на дојка итн. Тој е многу ефикасен и ги регулира нивоата на сахароза.
Див лосос
Јадење див лосос формирање на ракможе да го спречи тоа. Дивиот лосос содржи омега 3 масни киселини и има малку маснотии и калории.
Дивиот лосос помага во спречување на рак на простата. ЛососВитаминот Д, кој е исто така присутен, помага во стеснување на крвните садови и го запира растот на канцерогените клетки.
Kivi
Витаминот Ц е високо ефикасен како антиоксиданс кој се бори против рак и го неутрализира дејството на слободните радикали. Фолати, каротеноиди, витамин Е итн. Помага во намалување на ефектите од рак. Kiviги содржи сите овие хранливи материи и го штити организмот од рак.
јајце
јајцеТој е богат извор на витамини од групата Б, Д, Е и протеини. Познато е дека содржината на селен во јајцата ги намалува несаканите ефекти од хемотерапијата. Ја намалува гадењето, опаѓањето на косата, болката во стомакот и слабоста.
Ѓумбир
Ѓумбир Тоа е растение со многу здравствени придобивки. Нема несакани ефекти во јадењето ѓумбир. Пациентите кои конзумирале ѓумбир пред хемотерапија пријавиле помалку гадење.
Acai Berry
Бебе од акаи Богато е со антиоксидантни својства. Овие мали плодови се користат за борба против други болести освен рак. Бела акаи-бери обезбедува 11 пати повеќе антиоксиданти од јаболката.
нане
Нането е корисна билка за намалување на ефектите од третманот со рак. Спречува сува уста и гадење. Исто така, ја ублажува вознемиреноста. Тоа помага да се спречи дехидрираноста со контролирање на гадењето.
Соја
Богато е со соја, протеини и естроген. Студиите покажаа дека сојата помага во намалување на големината на туморот кај пациенти со карцином на дојка.
Има супстанција наречена генистеин која е многу токсична за клетките на ракот. Запира клетките на ракот да се размножуваат и ги распаѓа. Сепак, едно треба да се запамети е дека сојата можеби не е погодна за секого.
пулсот
Гравот, леќата и грашокот се богати со витамини од групата Б. Тие помагаат во поправка на клетките. Исто така, тие го зајакнуваат имунитетот. Тие ги зголемуваат црвените крвни зрнца и го забрзуваат закрепнувањето.
путер
путер тоа е најдобриот пробиотик. Содржи повеќе од 100 корисни ензими. Овие ензими помагаат во борбата против инфекциите и го зајакнуваат имунитетот. Во содржината на путер има многу антитела кои штитат од примарна настинка и кашлица. Исто така, има антиканцерогени својства.
Свеж зелен зеленчук
Свеж зелен зеленчук со лисја содржи фолати и витамини од групата Б. Превенција од рак Тие се корисни во борбата против. Тие се исто така богати со калциум и со тоа ги зајакнуваат коските и помагаат во поправка на клетките.
Наречен чума на векот за спречување на рак Разговаравме за тоа што да јадеме и како да јадеме.
Можно е да се намали ризикот од рак со едноставни мерки што можат да се преземат против ракот. Со конзумирање на храната наведена погоре и обрнување внимание на точките споменати подолу ризик од ракМожете да минимизирате.
Избегнувајте преработена храна
Особено термички третираната храна содржи канцерогени супстанции. Изборот на вегетативна исхрана и снабдувањето со есенцијални витамини и минерали на овој начин штити од рак.
Внимавајте на вашата тежина
Прекумерната или недоволната тежина го зголемува ризикот од рак. Таа е во идеални димензии и потребно е да се одржи оваа тежина. Здравата исхрана и секојдневното вежбање ќе ви помогнат да одржувате тежина.
Оние кои немаат време за вежбање можат да создадат простор за себе, како што се качување по скали или одење до работа.
Јадете зеленчук и овошје
Според научните студии; Утврдено е дека оние кои избираат диета богата со зеленчук и овошје имаат 20% намалување на ризикот од карцином. Особено растенијата со зелени лисја, репа, тиква, морков, домат и агруми се докажаа заштитни од рак.
Не користете алкохол и цигари
Алкохолот и пушењето се фактори кои значително го зголемуваат ризикот од рак. Избегнувањето на нив значително го намалува ризикот од рак.
Држете се настрана од стресот
стрес Тоа е фактор што предизвикува многу болести, особено рак.Кај луѓето кои подолго време се изложени на стрес, имунитетниот систем е ослабен, така што заштитната моќ од рак се намалува.
Извадете ги маснотиите и солта од оброците
Ограничување на дневниот внес на маснотии и сол за спречување на рак се важни фактори. Количината на сол што ќе ја земате дневно не треба да надминува една лажичка. Не јадете готова храна бидејќи содржат големи количини сол и маснотии.
Внимавајте на мувлосана и изгорена храна
Некои габи и мувла произведуваат токсични материи што можат да предизвикаат рак. Обрнете внимание на датумот на истекување на храната и веднаш фрлете мувлосана храна.
Начинот на подготвување на храната, исто така, влијае на ризикот од рак. Готвење месо на директен оган, како што е скара или скара, предизвикува формирање канцерогени на месото. Не јадете изгорени делови од месо.
За да се намали изложеноста на канцерогени:
Не гответе масла на висока топлина
Готвење со ниска температура (помалку од 240 степени) спречува мастите или маслата да станат канцерогени. Наместо пржење и динстање, изберете поздрави методи како што се готвење, варење и парење.
Бидете внимателни додека се скара
Горењето или готвењето месо создава канцерогени супстанции. Ако одите на скара, не го варете месото (не е премногу топло).
Чувајте ги маслата во херметички затворени контејнери на ладно и темно место бидејќи тие брзо се стврднуваат кога се изложени на топлина, светлина и воздух.
Бидете внимателни што ставате во микробранова печка
Користете мрсна хартија наместо пластична фолија за да ја покриете храната во микробранова печка. И секогаш користете контејнери безбедни за микробранова печка.
Како резултат;
Најдоброто нешто што можете да направите за вашето тело е да го заштитите од рак. Малку напор да придонесете ќе ви помогне и вашите најблиски да водите живот без рак.
Сè што треба да направите е да јадете оваа превентивна храна за рак, да обрнете внимание на советите за здрав живот и да ги отворите вратите за здрав живот!
