Таа диета со јаглени хидрати е понапредна верзија на диетата со малку јаглехидрати. Тоа е програма за исхрана во која храната што содржи јаглехидрати е целосно исклучена. Позната е и како диета без јаглени хидрати или диета без јаглени хидрати. Оваа диета се користи за слабеење или за справување со одредени здравствени состојби.
Главната цел на оваа диета е да го зголеми согорувањето на мастите преку елиминирање на изворите на јаглени хидрати во телото. Генерално не се препорачува за долготрајна употреба бидејќи јаглехидратите се важен извор на енергија за организмот.
Слабеете со диета со 0 јаглени хидрати
Значи, дали диетата со 0 јаглени хидрати е здрава? Дали треба да ја изберете оваа диета за слабеење? Одлучете сами со читање на нашата статија. Еве што треба да знаете за диетата со 0 јаглени хидрати…
Која е диетата со 0 јаглени хидрати?
Диетата со 0 јаглени хидрати е диета која има за цел да ја намали потрошувачката на јаглени хидрати на нула. Со оглед на тоа што јаглехидратите се најважниот извор на енергија за организмот при нормална исхрана, при овој тип на исхрана се обидува потребата од енергија да се задоволува од масти и протеини.
Диетата со 0 јаглехидрати обично се спроведува за слабеење, зголемување на нивото на енергија, балансирање на шеќерот во крвта или подобрување на некои здравствени проблеми. Сепак, овој тип на диета е тешко да се спроведе долгорочно и носи одредени здравствени ризици.
Дали диетата со 0 јаглехидрати ве тера да изгубите тежина?
Диетата со 0 јаглени хидрати дефинитивно ви помага да изгубите тежина. Бидејќи јаглехидратите користат складирана гликоза во телото како извор на енергија, ограничувањето или целосното прекинување на потрошувачката на јаглени хидрати му овозможува на телото да ги користи резервите на маснотии како енергија и да изгуби тежина. Целта на оваа диета е да го забрза слабеењето и согорувањето на мастите со тоа што ќе му овозможи на телото да добие енергија од резервите на маснотии.
Како да направите диета со 0 јаглени хидрати?
За да се спроведе оваа диета, треба да се следат следниве чекори:
Останете подалеку од храна со јаглени хидрати: Додека ја следите диетата со 0 јаглени хидрати, треба да ги отстраните сите намирници со јаглени хидрати од вашиот живот. Не треба да консумирате храна која содржи јаглехидрати како бело брашно, шеќер, ориз и компири.
Изберете здрави масти: Во оваа диета треба да изберете здрави масти. маслиново маслоМожете да користите масла како , масло од авокадо, кокосово масло.
Внимавајте на внесот на протеини: Потрошувачката на протеини има важно место во исхраната со 0 јаглени хидрати. Треба да внесувате доволно протеини, но не и прекумерни количини. РибиТреба да се свртите кон извори на протеини како што се месо како пилешко, мисирка, јајца, јогурт и сирење.
Јадете многу зеленчук: Бидејќи треба да ги ограничите изворите на јаглени хидрати, зеленчукот игра важна улога. Можете да консумирате зеленчук како зелен лиснат зеленчук, брокула и зелка.
Обрнете внимание на потрошувачката на вода: Потрошувачката на вода е важен дел од секоја диета. Треба да внимавате да пиете доволно вода дневно.
Јадете умерена и урамнотежена исхрана: Кога ја следите таа диета со јаглени хидрати, важно е да ја консумирате храната на балансиран начин. Треба да консумирате соодветна количина на масти, протеини и зеленчук на балансиран начин, во зависност од количината на енергија што ви е потребна.
Можете да ја земете следната листа како пример за диета со 0 јаглени хидрати:
појадок
3 парчиња домат
2 парчиња краставица
2 парчиња шунка или чадена мисирка
1 варено јајце
Ужинка
10 бадеми или ореви
Ручек
1 порција стек на скара или печен
Страна зелена салата (со зеленчук како зелена салата, рукола, копар)
Ужинка
1 порција јогурт (незасладен и без јаглени хидрати)
Вечера
1 порција пилешко или риба на скара
Брокула на пареа или мешан зеленчук на страна
Ужинка
1 овошје со малку јаглехидрати како јаболко или јагода
Не: Ова е само примерок список. Можете да направите промени на списокот според вашите сопствени потреби. Потрошувачката на вода е многу важна за поддршка на оваа диета, затоа не заборавајте да пиете многу вода.
Што да се јаде на диета со 0 јаглени хидрати?
Диетата со 0 јаглехидрати го поттикнува телото да користи масти наместо јаглени хидрати како извор на енергија. Следниве намирници може да се консумираат додека ја следите оваа диета:
Масла: Здрави масла како маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо…
Месо и риба: Може да се консумираат извори на протеини како пилешко, мисирка, говедско и свинско месо. Рибата е исто така здрав извор на протеини.
Морски производи: рак, ракчиња, школка Морска храна каква што може да се конзумира.
Јајце: Јајцата се храна која најчесто се конзумира во диети со малку јаглени хидрати.
Зеленчук:Зелен зеленчук со лисјаМоже да се консумира зеленчук со малку јаглени хидрати како брокула, тиквички и сл.
Млечни производи: Може да се консумираат полномасни млечни производи како полномасно јогурт, крем сирење и чедар сирење.
Масни семиња: Може да се консумираат мрсни семиња како бадеми, ореви, лешници и семки.
Зачини: Зачините како сол, црн пипер, мајчина душица и ким додаваат вкус на јадењата.
Зеленчук со скроб: Зеленчукот со скроб, како што се компирите, пченката и грашокот треба да се консумира во ограничени количини.
Овошје: Зрелите плодови обично содржат високи јаглехидрати, па затоа е подобро да се консумираат во ограничени количини или воопшто да не се консумираат.
пулсот: Мешунките како што се леќата, наутот и гравот содржат големи количини на јаглени хидрати.
засладени млечни производи: Не треба да се консумира храна како јогурт и слатко сирење со додаден шеќер.
Сосови: Готови сосови, кечап и сосови со додадени слатки се исто така богати со јаглехидрати.
Придобивките од диетата со 0 јаглехидрати
Диета со 0 јаглехидрати е диета во која јаглехидратите се речиси целосно ограничени. Една од главните цели на луѓето кои ја следат оваа диета е да ослабат. Сепак, не би било точно да се каже дека оваа диета е корисна. Бидејќи јаглехидратите, кои се извор на енергија на нашето тело, се многу важни за нашето здравје.
Јаглехидратите имаат многу важни функции. Јаглехидратите даваат енергија, ги подобруваат функциите на мозокот, се извор на влакна, го зајакнуваат имунолошкиот систем и помагаат во развојот на мускулите. Поради овие причини, диетата со нула јаглени хидрати може да биде штетна за здравјето на долг рок.
0 Диетата со јаглени хидрати штети
Здравствените опасности од оваа диета можеме да ги наведеме на следниов начин:
Недостаток на енергија:Јаглехидрати Тоа е главниот извор на енергија на телото. Нулта потрошувачка на јаглени хидрати ги ограничува ресурсите на телото за да ги задоволи неговите енергетски потреби. Како резултат на тоа, постои недостаток на енергија и тешкотии во секојдневните активности.
Губење на мускулите: Телото претпочита да согорува масти наместо јаглехидрати за да ги задоволи своите енергетски потреби. Сепак, долгорочниот нула внес на јаглени хидрати може да доведе до напад на мускулите и губење на мускулите. Ова е непожелна ситуација за време на процесот на слабеење.
Недостатоци на хранливи материи: Јаглехидратите се исто така извор на влакна, витамини и минерали. Нулта потрошувачка на јаглени хидрати го спречува телото да ги апсорбира овие хранливи материи и може да доведе до недостаток на хранливи материи.
Метаболички ефекти: Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати доведува до состојба во телото наречена кетоза. Кетозата е процес со кој телото ги претвора мастите во енергија. Долготрајната кетоза може да ја наруши киселинско-базната рамнотежа во телото и да доведе до проблеми со бубрезите.
Психолошки ефекти: Диетата со нула јаглени хидрати може да предизвика некои поединци да доживеат ниско ниво на енергија, раздразливост, немир и депресија Може да предизвика психолошки ефекти како што се:
Дали е можно да се следи диета со 0 јаглени хидрати?
Поради штетните ефекти наведени погоре, диетата со нула јаглени хидрати е тип на диета што не треба да се претпочита бидејќи може да предизвика здравствени проблеми на долг рок. Диетите со малку јаглехидрати не се одржливи, а целосното елиминирање на јаглехидратите е нездраво за одржување на балансирана исхрана на долг рок.
Програмата за исхрана базирана на урамнотежени и разновидни принципи на исхрана дава поздрави резултати.
