Што е диета со бавни јаглени хидрати и како се прави тоа?

Содржина на статијата

Кои се правилата на бавната диета со јаглени хидрати?
- Што не може да се јаде на диета со бавни јаглени хидрати?
  - Употреба на додатоци во исхрана со бавни јаглехидрати

Бавна диета со јаглени хидрати (диета со бавни јаглехидрати) беше донесена на дневен ред од Тимоти Ферис, автор на книгата „4-часовно тело“. Кетогена диета Како диета со малку јаглехидрати. Се заснова на пет правила утврдени од авторот.

Шест дена можете да јадете храна која е дозволена во исхраната. Еден ден во неделата правите изневерен ден што можете да го јадете. Во деновите на диета, треба да се ограничите на четири оброци дневно. Не треба да консумирате рафинирани јаглехидрати, овошје или висококалорични пијалоци.

Секој оброк што го јадете треба да се состои од првите три групи на храна што ги сакате и мала количина од последните две групи. Исто така, планот за исхрана препорачува земање додатоци во исхраната за зајакнување на процесот на слабеење. Но, ова не е задолжително.

Бавна диета со јаглени хидратиОбразложението е да се зголеми потрошувачката на протеини и да се јаде помалку јаглехидрати. Така, согорувањето на мастите се забрзува, се зголемува чувството на ситост и доаѓа до губење на тежината.

Кои се правилата на бавната диета со јаглени хидрати?

Оваа диета се заснова на пет едноставни правила.

Правило број 1: Избегнувајте бели јаглехидрати: Треба да се избегнуваат сите видови преработени јаглехидрати направени од рафинирано брашно, како тестенини, леб и житарки.

Правило 2: Јадете ги истите јадења: Има многу малку намирници кои ќе помогнат при слабеење во споредба со диетата. Сè што треба да направите е да измешате храна од секоја група на храна за да подготвите оброци. Ова е да се повторуваат садовите секој ден.

Правило 3: Не пијте калории: Во текот на денот треба да пиете многу вода. Други препорачани пијалоци вклучуваат незасладен чај, кафе или други пијалоци без калории.

Што е добро за стомачно нарушување? Како е нарушен стомак?

Правило 4: Не јадете овошје: Според оваа диета, овошјето не е корисно за слабеење. Наведено е дека фруктозата во овошјето го зголемува нивото на маснотии во крвта, го намалува капацитетот за согорување маснотии и го одложува губењето на тежината.

Правило 5: Ден на изневерување еднаш неделно

Бавна диета со јаглени хидрати Тоа ви овозможува да изберете еден ден во неделата каде што ќе можете да јадете што сакате.

Што да јадете на диета со бавни јаглени хидрати?

Оваа диета се базира на пет групи на храна: протеини, мешунки, зеленчук, масло и зачини. Според основачот на диетата, колку повеќе опции имате да изберете, толку е поголема веројатноста да отстапите од диетата или да се откажете.

Подолу, Еве список на храна која е дозволена на оваа диета:

Протеини

бело јајце
Пилешки гради
Говедско месо
Риби
Прашок од протеин од сурутка без лактоза

мешунките

Леќа
Грав од арикот
Грав од бубрег
Соја

зеленчук

спанаќ
Раст зеленчук како брокула, бриселско зелје, карфиол и кељ
Аспарагус
грашок
Боранија

масла

путер
маслиново масло
Јаткасти плодови како бадеми
Крем – без млечни производи и само 1-2 лажички (5-10 ml) дневно

Зачин

сол
лук сол
Морска сол од бел тартуф
Билки

Што не може да се јаде на диета со бавни јаглени хидрати?

диета со бавни јаглени хидрати Некои од намирниците кои не треба да се внесуваат во исхраната се:

Овошје: Овошјето не е дозволено на оваа диета. Фруктозата што ја содржат содржи едноставен шеќер кој може да го зголеми нивото на маснотии во крвта. Исхрана, фруктоза кај луѓето апсорпција на железоТоа сугерира дека може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да ги намали нивоата на други минерали, како што е бакарот. Сепак, можете да јадете овошје на денот на изневерувањето.

Кои овошја се калорични?

Млеко: млеко, бавна диета со јаглени хидратине се препорачува. Затоа што предизвикува зголемување на нивото на инсулин.

Пржена храна: Во деновите на диета е забрането да се јаде пржена храна. Пржена храна Има калории и ниска хранлива вредност. Можете да го јадете само на денот на изневерувањето.

Како да направите ден за измама?

Правењето cheat day го забрзува метаболизмот. Калориите не се бројат на овој ден. Нема потреба да се грижите за тоа што јадете. Денот на изневерувањето на оваа диета се користи поради неговиот ефект врз хормоналните промени кои промовираат губење на тежината.

Употреба на додатоци во исхрана со бавни јаглехидрати

Бавна диета со јаглени хидрати препорачува преземање на некои додатоци во исхраната. Со оглед на тоа дека оваа диета може да предизвика прекумерна дехидрација, се препорачува да се надополнат изгубените електролити со следните додатоци: