hinu parani, He puna tino nui o nga waikawa ngako omega 3. I roto i te hinu parani hinu omega 3 tuatahi kitea i roto i te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me he waikawa docohexaenoic (DHA).
Ko nga rangahau e hono ana i te kai EPA me te DHA ki te whakapai ake i nga tikanga hauora penei i te whakahekenga o te mate o te ngakau, te whakamarumaru i te hauora roro me te whakaheke i te mumura.
Ko te hinu Haramona he Puna o Omega 3
hinu parani Kei roto nga waikawa ngako omega 3 e mohiotia ana ko te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA). Ko enei omega 3 e kiia ana he waikawa ngako "tino nui", te tikanga me whiwhi mai i te kai na te mea kaore e taea e te tinana te whakaputa.
Ina koa ko te Salmon he puna pai mo te DHA me te EPA. Ko te wahanga 100-karamu o te hamana kua whakatipuhia ki te paamu he 2.3 karamu o nga waikawa ngako omega 3 mekameka roa. He iti ake te nui o te hamana mohoao, 2.6 karamu.
He aha nga hua o te Omega 3?
Ka whai waahi enei waikawa ngako ki te mahi o te roro, te tipu me te whanaketanga tonu, me te tiaki hoki i te mumura.
Te ngoikore o te Omega 3 ka pa atu ki te mate ngakau, etahi mate pukupuku, mate ngakau, rumati, me etahi atu raruraru hauora.
Ko te hinu ika me kai mai i nga puna kai, kaua ki nga taapiri. Me kai nga waikawa ngako ehara i te ika anake engari mai i nga puna tipu me te whakamahi i nga taapiri hei taapiri tuarua.
He aha nga hua o te hinu Haramona?
He nui te ihirangi pūmua
He pūmua te hāmoa. Ko te kai nui o te pūmua ka awhina i te tinana ki te pupuri i te papatipu uaua me te hauora o nga wheua me te whakaora mai i te whara.
Na te mea he nui te hamana i roto i te pūmua, ka taea e ia te whakanui ake i te kakano, na reira ka whakaiti i te tupono o te kai nui. Ko nga kai whai pūmua ka tere ake te paopao.
He tino whai hua te haramona me etahi atu pūmua ki te whakaheke i te ngako o te kopu.
He nui te huaora D
He nui nga ika hinuhinu penei i te hamana ki te huaora D rewa-ngako, he homoni ka puta i te tinana ina pa ana ki te ra.
Huaora D Ina huri ki te ahua ka taea te whakamahi i roto i te tinana, ka tautokohia te hauora o te wheua, te mahi aukati me te whakamarumaru mate pukupuku.
Ka whakarato i nga huaora me nga kohuke nui
He maha nga huaora me nga kohuke o te Salmon e tautoko ana i nga mahi a-tinana. Hei tauira, he nui te hamana i roto i te pāhare pāporo, e āwhina ki te whakahaere i te pēhanga toto me te whakaiti i te tūponotanga o te whiu.
He nui hoki te selenium i te Salmon, ka awhina pea ki te pupuri i te hauora o nga wheua, te whakaheke i te mate pukupuku, me te whakapai ake i te mahi taikaro mo te hunga e mate mate mate autoimmune.
Ka mutu, ka utaina te hamana ki nga huaora B e whakarite ana i te mahi tino pai o te roro me te punaha io, te whakaheke i te mumura me te huri i te kai hei kaha mo te tinana.
He āhuatanga anti-inflammatory
Ko te urupare mumura he waahanga nui o te punaha aukati o te tinana. Heoi, ko te nui o te mumura ka pa ki nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate huka.
Akoranga hinu ika paraniE whakaatu ana ko nga ngako omega 3 e kitea ana i roto i te hinu oriwa ka taea te pehi i te urupare mumura o te tinana i roto i nga huarahi maha. Hei tauira, ka whakahekehia nga taumata o nga matū pro-inflammatory i hangaia e nga pūtau aukati.
Ka whakahekehia nga triglycerides me te whakanui i nga taumata cholesterol
Ko te Triglyceride he momo ngako ka kitea i roto i te toto. Ko nga taumata triglyceride teitei he take morearea mo te mate ngakau me te whiu.
He rereke nga momo cholesterol, ko te HDL cholesterol e kiia ana ko te "pai" cholesterol, he painga tiaki ki te hauora ngakau.
Akoranga hinu paraniE whakaatu ana ko nga omega 3 e kitea ana i roto i te hinu oriwa ka whai waahi ki te whakaheke i nga triglycerides me te whakanui i te cholesterol HDL.
Ka whakatere te tohanga toto
Ka whakamahia e o tatou tinana ki te hanga i tetahi puhui e kiia nei ko te waikura nitric. hinu paraniKa whakamahia e ia nga ngako omega-3. Ko te waikura nitric e whakaihiihi ana i te whakangā o nga oko toto, ewhakatere tohanga toto me te whakaheke toto toto.
Ka tautoko i te whanaketanga o te kopu
He mea nui nga ngako Omega 3 mo te whanaketanga tika o te kopu. Ko nga tamariki i whanau mai i nga whaea i kai ika, i tango ranei i nga taapiri omega-3 i te wa e hapu ana, he nui ake nga tohu mo nga whakamatautau whanaketanga hinengaro me nga pukenga motuka i nga tamariki kaore o ratau whaea i kai ngako omega-3.
Ko te horomanga omega 3 a nga tamariki e te whaea i te wa e hapu ana me te tamarikitanga e pa ana ki te iti ake o te mate o nga raruraru whanonga i roto i nga tamariki.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka whai waahi ano te kai omega 3 ki te aukati i te whanautanga o mua.
Ka tiakina te hauora o te roro
He kaha nga taunakitanga he mea nui nga ngako omega 3 mo te whanaketanga roro o nga tamariki. Nga akoranga tuatahi hinu paraniKo tana whakaaro ko nga ngako omega 3 i roto i te hita ka pai ake te hauora o te roro.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ngongo whakamatautau ko te DHA, tetahi o nga ngako omega 3, ka whai waahi ki te whakatikatika me te whanaketanga o nga pūtau nerve.
I tua atu, ko te pai o te whakauru DHA e pa ana ki te iti o te tupono o te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke me te aukati i te whanaketanga o te mate a Alzheimer.
I tua atu, ko etahi rangahau ngongo me nga kararehe e whakaatu ana ko te tango i nga taapiri omega 3 ka awhina i te aukati me te rongoa i te mate o Parkinson.
Ka whakatairanga i te hauora kanohi
hinu paraniKa taea e nga waikawa ngako Omega 3 te whakatairanga i nga kanohi hauora me te tirohanga. Ko te kore e kai i te nui o nga waikawa ngako omega 3 ka whai waahi ki te paheketanga o te retinal.
Kua kitea nga taapiri Omega 3 ki te whakaheke i te pehanga intraocular, he take morearea mo te glaucoma.
He aha nga hua o te hinu Haramona mo te kiri?
te kiri o te hinu parani me te whai hua mo te hauora kanohi.
Ko nga hinu Omega 3 he waahi ki te whakawhanaketanga o te hauora kanohi me te kaha o te tirohanga i te tamarikitanga. Ano hoki, ko te nui ake o te kai i te pakeketanga e pa ana ki te glaucoma me te pakeke.paheketanga macular e pa ana ki te iti o te mate o nga mate kanohi penei i te
hinu parani Ko nga omega 3 kei roto ano ka whai waahi ki te hauora kiri me ona paanga anti-inflammatory.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga omega 3 ka taea te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra, te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te dermatitis, me te whakatairanga i te whakaora patunga.
Ma te Hinu Haramona Ka Whakanuia koe?
Ko etahi rangahau hinu paraniE whakaatu ana ko nga ngako omega 3 i roto i te kai ka awhina i te mate taimaha. Kua whakaatuhia e etahi rangahau kararehe ko te tango i nga taapiri omega 3 ka whakaiti i te kaha ki te kohi ngako tinana.
Ko etahi o nga rangahau a te tangata e tautoko ana i tenei, ko nga taapiri omega 3 ka tangohia tahi me te kai me te kaupapa korikori ka whakaiti i te kohinga ngako i roto i te tinana.
Me pehea te tango i te Pill me te Capsule hinu ika Haramona?
hinu paranii te iti rawa e rua i te wikihāmene Ka taea e koe te tiki i roto i te huarahi hauora me te taiao ma te kai.
Ki te kore koe e pai ki te paramanawa, engari kei te pirangi koe ki te pai ki ona painga hauora, kapene hinu parani Me whakaaro ranei ki te tango i to pire.
Ka taea te rerekee nga tohutohu inenga. Heoi, ko te kai i ia ra mo te 1 karamu o te hinu hamana kei roto e rua te EPA me te DHA he rawaka.
He pai ake te hinu hamana i era atu hinu ika?
Ko nga painga o nga hinu ika ko te nuinga na te nui o te kukū o nga waikawa ngako omega 3, tae atu ki te DHA me te EPA.
Ko te tino kiko o enei ngako i roto i tetahi taapiri ka rereke i runga i nga ahuatanga maha, penei i te wahi i puta mai ai te paramanawa. Ka taea hoki e te kaiwhakarato me te mahi hangahanga te rereke.
Te hinu Krill ranei hinu pūkohu He rite tonu te kounga o etahi atu hinu pera i te hamana ki te hinu paraikete.
He aha nga kino o te hinu ika haramona?
Nga taapiri hinu haramona He haumaru mo te nuinga o nga tangata, engari ka nui rawa te inu ka pa mai nga paanga kino penei i te nausea, te mamae ngakau, me te mate korere.
Mënä kei te whakamahi koe i te whakaheke toto, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i nga pire, i nga potae ranei na te mea ka nui ake te mate o te toto.
Kia mohio koe ki te kounga o te hua ka hokona e koe.
Hei hua;
hinu ika paraniHe puna nui o te omega 3 ngako DHA me te EPA.
hinu paraniKo te kai i nga omega-3 mai i te nutmeg e hono ana ki nga momo painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te ngaro o te taumaha, me te pupuri i te hauora o te ngakau me te roro.
