He aha te kai hei hanga i te uaua? Ko nga Kai Hanga Iwi Tino Tere

"He aha ta tatou e kai hei hanga uaua?" Koia tetahi o nga tino patai a te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua. Mo tenei, he mea nui te kai me te korikori tinana. Tuatahi, he mea tika kia werohia te tinana ki te korikori tinana. Heoi, e kore e taea te ahu whakamua ki te kore he tautoko kai tika. Na he aha ta tatou e kai hei hanga uaua? "He aha nga kai hanga uaua tere?"

kai pūmua teitei He mea nui mo te hanga uaua, engari ko nga warowaiha me nga ngako e tika ana hei whakarato i te kaha.

Mena he hanga uaua noa to whainga, me ngana koe ki te whakakorikori i nga wa katoa me te kai i nga kai hanga uaua ia ra.

He aha te kai hei whakapakari i te uaua?

hua manu

• Ko te hua manu tetahi o nga tino kai hanga uaua.
• Ka whakarato i te pūmua kounga teitei, nga ngako hauora, nga huaora B me nga matūkai nui penei i te choline.
• Ko nga pūmua he waikawa amino. Kei roto i nga hua he nui te leucine, he waikawa amino. He mea nui ano tenei mo te hanga uaua.

Haramona

• "He aha ta tatou e kai hei hanga uaua?" ina korero tatou hāmana, he whiringa pai. 
• Ko te 100 karamu he 17 karamu o te pūmua. He tata ki te 2 karamu o te waikawa ngako omega 3 me etahi huaora B nui.

Uu heihei

• 100 karamu o te uma heihei kei roto i te 26 karamu o te pūmua kounga teitei.
• He nui hoki niacin ve Huaora B6 ka kitea. He mea tino nui tenei mo te hunga e korikori tinana ana.

Yogurt

• Yogurt He nui te pūmua kei roto.
• He paramanawa pai tonu. Ina koa ka kai i muri i te korikori tinana, i mua i te haere ki te moenga, he painga na te ranunga o nga pūmua tere me te puhoi te keri.

Tuna

• Tuna "He aha ta tatou e kai hei hanga uaua?" Ka korero tatou, me he kai ka puta ki te hinengaro.
• Kei roto i te 100 karamu te 20 karamu o te pūmua, me te nui o te maha o nga huaora B, tae atu ki te huaora A, te huaora B12, te niacin me te huaora B6. 
• He mea nui enei matūkai mo te hauora katoa me te kaha me te mahi whakakori tinana.

kikokiko whero kikokore

• Ko te mīti whero tetahi o nga whiringa pai hei tautoko i te whiwhi uaua me te kore e taapiri atu i nga kaata hei hanga uaua. 
• Hei tauira, 100 karamu o te 70% mīti kikokore kei roto 228 Calories me 15 karamu o te ngako.

Heke

• Heke Ko reira tata parakore pūmua. 
• Kei ia 100 karamu he 18 karamu o te pūmua, 1 karamu o te ngako me te kore warowaiha. 
• He mea nui te kai kōeke ki te whakapakari i te uaua me te kore e nui atu nga kaata.

Uuma Turkey

• 100 karamu uma korukoru, kei roto i te 25 karamu o te pūmua me te tata kore ngako, warowaihā ranei.
• Ko Turkey te puna pai o te niacin, e awhina ana i to tatou tinana ki te mahi ngako me nga warowaihā. 
• Ko te Niacin, tetahi o nga huaora B, ka tautoko i te kaha o te tinana ki te korikori tinana me te awhina i te hanga uaua i roto i te waa.

pīni

• “He aha ta tatou e kai hei whakapakari i te uaua?” i te mea he maha nga momo pini e whai hua ai nga uaua kikokore. ka kitea tona wahi i runga i te rarangi.
• He nui te konupora, te ūkuikui me te rino, me te puna pai o te muka me te huaora B. 
• Mo enei take, ko te pini he puna pai o te pūmua tipu. 

Pipi

• PipiHe puna pai o nga warowaiha me te pūmua. 240 karamu kei roto 10 karamu o te pūmua me te 12 karamu o te warowaihā, tae atu ki te 50 karamu o te muka.
• Pērā i ngā tipu maha, he iti ake te kounga o te pūmua i roto i te pīni i ngā puna kararehe. 
• Heoi, he mea tika ki te hanga uaua i roto i te huarahi taurite.

te waiu

• te waiuHe ranunga o te pūmua, te warowaihā me te ngako. 
• He rite ki etahi atu hua miraka kau, kei roto nga pūmua tere me te puhoi te keri. 
• Ka whakaarohia he painga tenei mo te whakawhanaketanga uaua.

Aramona

• ½ kapu whenua aramona (mo te 172 karamu) Ka whakarato i te 16 karamu o te pūmua me te nui o te huaora E, te konupora me te ūkuikui.
• Kaua rawa e pau te aramona. Ko tetahi kapu o te aramona ma e whakarato ana i te 400 calories.

raihi parauri

• Ka tunua raihi parauriKo te 195 karamu o te timi he 5 karamu o te pūmua me nga warowaiha e hiahiatia ana hei whakanui ake i te korikori tinana.
• Kai nga puna warowaiha hauora, penei i te raihi parauri, tata ki te korikori tinana. Ma tenei ka nui ake te mahi ma te whakaihiihi i te tinana mo te tipu o te uaua.

kōkihi

• He iti nga kaata o tenei huawhenua kakariki reka, he iti rawa te ngako, he kikii ki nga antioxidants me nga waikawa amino. 
• Na reira, "he aha ta tatou e kai hei hanga uaua?" Ki ta matou korero, koinei tetahi o nga kai ka pai ake.

rewa

• o nga pi He iti nga kaarai, he muka whakatairanga hauora me nga antioxidants.
• Ko nga kohuke tino nui kei roto ka awhina ki te aukati i te pakaru o nga uaua me te matewai. 
• Ka tukuna he waikawa amino hei awhina i te hanga me te whakapakari i te papatipu uaua kikokore.
• Ko tana ihirangi warowaiha uaua ka awhina ki te pupuri i te taumata o te kaha ma te whakapai ake i nga mahi i te wa e mahi ana.

Nati

• Ko nga nati penei i te wōnati, te hazelnuts me ngā momo nati katoa ka whai wāhi ki te papatipu uaua. 
• Ko tenei na te mea nui o nga ngako hauora me nga waikawa amino. 
• Kei ia 100 karamu te 20 karamu o te pūmua kounga teitei, he ngawari te mahi.

Tohutoro: 1