Nga Painga, Nga kino, nga Calories me te Uara Kai o te riki

tipu riki; te aniana, te riki, te aniana, te kuihi, me te karika no te whanau kotahi. He rite te ahua o te riki matomato nui.

He maha nga momo, ko te mea tino rongonui i whakatōngia ki Amerika Te Tai Tokerau. riki mohoaoa kei te rongonui haere. Katoa momo riki He kai, he maha nga painga hauora.

i roto i te tuhinga "he aha te riki", "e hia nga kaarai i roto i te riki", "nga painga me nga ahuatanga o te riki", "nga uara huaora riki", "te uara pūmua riki" ka tukuna nga korero.

Uara Kai Riki

rīki He huawhenua whai kiko, he iti nga kaarai me te nui o nga huaora me nga kohuke. 100 karamu kua maoa Calories rikiko te 31.

I taua wa ano, beta karotene He nui i roto i te provitamin A carotenoids, tae atu Ka whakamahia e te tinana enei carotenoids; he mea nui mo te tirohanga matakite, te mahi aukati, te whakaputa uri, me te whakawhitiwhitinga pūtau huaora Ahe aha te tahuri. He taapiri pai mo te whakaheke toto me te hauora ngakau. Huaora K1 ko te puna.

te hauora aukati, te whakatikatika i nga kiko, te whakauru rinoaha me collagen He nui rawa te huaora C, e awhina ana i te hanga o Inaa, e rua te nui o te huaora C ki te karaka.

He puna pai ano hoki o te konupora, ka taea te whakaiti i nga tohu o te mate premenstrual syndrome (PMS) me te whakanui i te hauora thyroid. I tua atu, he iti te parahi, Huaora B6, Tuhinga o mua me te whakarato folate.

Te ihirangi kai o te 100 karamu o te riki mata e whai ake nei;

61 taara

14 karamu o te warowaihā

1,5 karamu pūmua

0.3 karamu o te ngako

1.8 karamu o te muka

3.9 karamu o te huka

47 micrograms o te huaora K (59 ōrau DV)

1.667 IU o te huaora A (33 ōrau DV)

12 milligrams o te huaora C (20 ōrau DV)

64 micrograms of folate (16 ōrau DV)

23 milligrams o te huaora B6 (12 ōrau DV)

2.1 mirakarama rino (12 ōrau DV)

28 milligrams o te konupora (7 ōrau DV)

59 milligrams o te konupūmā (6 ōrau DV)

180 mirakarama pāhare pāporo (5 ōrau DV)

0.06 milligrams of thiamine (4 ōrau DV)

warowaihā

warowaihā rīkiKoia hoki tetahi o nga macronutrients tino nui. he rahi waenga rīkie whakarato ana mo te 10-12 karamu o te warowaihā. O enei, e 3 karamu he huka, ko te toenga he warowaiwa uaua, he puhoi te keri. 

rīki He puna pai mo te muka, he momo warowaiha e kore e keri. Ko tenei muka ka awhina i te nakunaku me te aukati i etahi mate pukupuku me nga mate ngakau.

huaora

rīki He nui te waikawa me te huaora C. Ko nga riki mata e tuku rua te maha o enei huaora ki te nui o te riki maoa. He puna pai hoki mo nga huaora K me B6. 

rīkiKo te Folate he waahanga kei roto i te ahua koiora o te 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

kohuke

rīki He nui nga kohuke penei i te pāhare pāporo, te konupūmā me te ūkuikui. He mea nui te pāhare pāporo mo te mahi nerve me te whakaputa pūngao, ko te konupūmā me te ūkuikui hei whakapakari i nga niho me nga wheua.

rīki He rino ano kei roto, he mea nui mo nga tauhohenga enzymatic e pa ana ki te whakahiato hemoglobin me te whakaputanga kaha.

pūmua

rīki He iti te pūmua. tae atu ki te kakau me nga rau o raro Nama 100 rīkiwhakarato mo te 1 karamu o te pūmua.

hinu

he rahi waenga rīki, he iti iho i te haurua karamu o te ngako, he iti rawa te ngako. I tua atu, ko te iti o te ngako kei roto ko te nuinga o nga ngako polyunsaturated, he painga mo te ngakau me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

 He aha nga hua o te riki?

Kei roto nga puhui tipu whai hua

rīki, rawa polyphenols He puna nui o nga antioxidants penei i te pūhui whanariki. 

Ka whawhai nga antioxidants ki te waiora, ka pakaru nga pūtau ka puta nga mate penei i te mate huka, te mate pukupuku, me te mate ngakau.

Ko tenei huawhenua he puna nui o te kaempferol, he antioxidant polyphenol e mohiotia ana hei tiaki i nga mate ngakau me etahi momo mate pukupuku.

He puna nui hoki o te allicin; Ko te Allicin te puhui whanariki whaihua e hoatu ana ki te karika ona taonga patu mokowhiti, whakaheke cholesterol, me nga taonga patu mate pukupuku pea.

Ka whakaheke i te mumura me te tiaki i te hauora o te ngakau

rīkiNo te whanau huawhenua allium, kei roto hoki nga huawhenua penei i te aniana me te karika.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga otaota i roto i tenei whanau ka whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whiu.  

He maha nga tipu tipu whai hua e whakaarohia ana hei whakaiti i te mumura me te tiaki i te hauora o te ngakau.

Hei tauira, ko te kaempferol kei roto i te huawhenua he taonga whakaahuru. Ko nga kai e whai kiko ana ki te kaempferol ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau, te mate ranei i te mate ngakau.

Ano hoki, rīkiHe puna pai o te allicin me te thiosulfinate, he pūhui whanariki ka whai hua pea ki te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol, te pehanga toto, me te hanga toto.

He whakamarumaru ki etahi mate pukupuku

rīkiHe pūhui whawhai mate pukupuku. Hei tauira, ko te kaempferol i roto i te huawhenua ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku me te mate mau tonu.

Ko nga rangahau ngongo e whakaatu ana ka taea e te kaempferol te whawhai ki te mate pukupuku ma te whakaiti i te mumura, te patu i nga pūtau mate pukupuku, me te aukati i te horapa o enei pūtau.

rīkihe puna o te allicin, he puhui whanariki e whakaarohia ana hei whakarato i nga momo mate pukupuku.

rangahau kararehe, selenium tupu ki te oneone whakarangatira ki rīkiE whakaatu ana i awhina nga kiore ki te whakaheke i nga reiti mate pukupuku i roto i nga kiore.

He painga mo te nakunaku

rīki Ka whakarato i te nakunaku hauora. Ko tetahi waahanga tenei na te mea ka awhina i te hauora o te whekau. prebiotic Na te mea he puna o te muka whakarewa, tae atu ki

Ko enei huakita ka whai i te acetate, propionate me te butyrate. waikawa ngako mekameka poto (SCFAs). Ko nga SCFA ka whakaiti i te mumura me te whakanui i te hauora o te whekau.

Ka tiakina nga oko toto

rīkiKei roto ko te kaempferol, he flavonoids e tiaki ana i nga mata o roto o nga oko toto ki nga rauropi kore utu. Ka whakaihiihi a Kaempferol i te hanga o te waikura nitric, e mahi ana hei dilator taiao me te whakangawari i nga oko toto. 

Ka taea e nga oko toto te okioki me te whakaiti i te tupono o te mate whakaheke toto. 

rīkihe nui te huaora K, e whai hua ana ki nga kiko katoa o to tatou tinana. Ko te iti o te huaora K ka puta te toto me te pa kino ki te tohanga toto.

Nga painga o te riki mo nga wahine hapu

rīkiHe nui ki te huaora B9, e mohiotia ana ko te folate (waikawa folic). Ko te Folate tetahi waahanga nui o te kai o nga wahine hapu.

He mea tika mo te hanganga o nga pūtau hou me te hanga DNA hou. Ka tautoko hoki te Folate i te hanganga ngongo neural hauora, te taumaha o te whanautanga, me te whanaketanga tika o te kanohi, te ngakau, te tuara me te roro.

Painga kiri o te riki

rīki He diuretic taiao me te whakakore i te kiri ma te mahanga me te tango i nga matū kino mai i te tinana. Ka tino horoia te tinana, ka puta te kiri kia kanapa.

Ka tiakina mai i te ra

rīkiKo nga rau kakariki he 100 nga wa te nui ake o te beta-karotene me te rua atu te nui o te huaora C ki nga wahi ma. 

rīkiKo tenei huinga o nga huaora A, C, me E, me etahi atu antioxidants kaha, ka tiaki i te kiri mai i nga kino ka puta mai i nga rauropi kore utu me nga hihi ultraviolet kino o te ra.

Nga hua o te riki

rīki He puna pai o nga kohuke penei i te konupora, te rino, te huaora C me te waikawa. rīki ko te kai ka whakapiki i te hauora ki nga makawe. 

rīkiHe puna nui o te rino hei awhina i nga makawe makawe. He nui ano te huaora C, e tautoko ana i te whakauru o te rino ki te tinana.

Ko te ngoikore o te rino ka puta he anemia, koinei tetahi o nga take o te mate makawe.

Kei te ngoikore te riki?

Pērā i te nuinga o ngā huawhenua rīki Ka whakarato hoki i te mate taimaha. 100 karamu Calories i roto i te riki maoa 31, no reira he kai iti-calorie tenei huawhenua.

I tua atu, he puna pai mo te wai me te muka, e aukati ana i te hiakai, e tino makona ana, ka awhina i a koe kia iti ake te kai.

Ka whakarato ano i te muka wairewa, e hanga ana i te reera i roto i nga whekau me te tino whai hua ki te whakaiti i te hiakai me te hiahia.

He aha nga hua o te Raw Leeks?

Ka whakaheke i te taumata huka toto

E kiia ana ko nga puhui whanariki kei roto i nga huawhenua o te whanau Allium he pai te whakaheke i nga taumata huka toto.

Ka tautoko i te mahi roro

Ko enei puhui whanariki hoki e tiaki i te roro mai i te heke o te hinengaro me nga mate.

Ka whawhai nga mate

rangahau mo nga kararehe, rikiE whakaatu ana ko te kaempferol, ka kitea i roto i te a, he whakamarumaru mai i nga mate huakita, huaketo me te rewena.

- Ka pai ake te ahua me te mahi hinengaro, tae atu ki te kukū me te pupuri mahara.

- Ka awhina i te retina kia pai ake te kite i te marama iti. (na te mea he huaora A)

– Ka parea te kiko kanohi mai i te kino o te oxidative e taea ai te mate katarata me te paheketanga macular e pa ana ki te pakeke ( lutein me te zeaxanthin hei puna)

– Kia ora nga wheua ma te whakahaere i te rere toto me te whakarato i te nui o te konupora me te konupora.

– He aukati me te rongoa i te mate anemia na te mea he puna pai rawa atu mo te rino me te huaora C (ka awhina i te tango i te rino kua pau)

He aha nga kino o te riki?

rīkiAhakoa he huawhenua anti-pawera, ka kitea i roto i nga tipu, kararehe me te tangata. waikura He wahanga o te roopu kai iti kei roto

I te nuinga o te waa, kare he mea hei maaharahara - engari, i te hunga e mate ana i te gallbladder, i nga whatukuhu ranei, ka nui ake nga raru o te hanga oxalate i roto i nga wai o te tinana.

Mena kei a koe nga raru o te gallbladder, te whatukuhu ranei, rīki Korero ki to taakuta mo te kai.

Me pehea te penapena riki?

riki mata Ka taea te whakamatao mo te kotahi wiki, ka taea te kai maoa mo nga ra e rua.

Hei hua;

rīkiHe maha nga matūkai me nga pūhui whai hua hei whakapai ake i te nakunaku, hei awhina i te mate taimaha, hei whakaiti i te mumura, hei whawhai i te mate ngakau me te mate pukupuku.

Ka whakaheke hoki i nga taumata huka toto, ka tiakina te roro me te whawhai ki nga mate.