He aha te Polyphenol, kei roto i nga kai e kitea ana?

Polyphenolshe pūhui tipu e hoatu ana ki te maha o nga hua me nga huawhenua te tae kanapa. Ko enei tipu tipu tetahi o nga antioxidants pai mai i te kai; He taonga anti-inflammatory e whai hua ana mo te hauora o te roro, te ngakau me te whekau.

neke atu i te 8000 momo polyphenol a ka kitea i roto i nga momo momo momo kai, penei i te ti kaariki, te koko, nati, otaota, me nga mea kakara.

He aha te Polyphenol?

Polyphenols kitea i roto i te tini o nga momo kai; hua, tiakarete pouri me te waina whero nga puna rongonui. A polyphenolhe pūhui māori kei roto neke atu i te kotahi te roopu hydroxyl phenolic. Mämä noa iho, he pühui me ngä waeine phenol maha.

Nga momo Polyphenols

Polyphenolshe rereke nga ahuatanga kei runga i te maha o nga waeine phenol kei roto. Neke atu i te 8,000 nga puhui polyphenolic e mohiotia ana.

Ko nga akomanga matua o te Polyphenols

wha matua te akomanga polyphenol kua:

– Flavonoids

– Lignans

– Waikawa Phenolic

– Stilbenes

Ano, tenei kōeke polyphenolKua wehea ia o ratou ki etahi atu karaehe iti kei roto nga momo polyphenolic pūhui.

He aha nga hua o te Polyphenols?

Ko nga polyphenols he antioxidants

PolyphenolsKo nga antioxidants tino noa mai i te kai. AntioxidantsKa awhina ratou ki te whawhai i te ahotea oxidative i puta mai i nga rauropi kore utu, he ngota ngota ka pakaru o tatou pūtau, ka whawhai ki te mate pukupuku me te koroheketanga.

He mea tino nui hoki mo te hauora katoa. Na te mea ko nga tangata e tango ana i te maha o nga antioxidants he iti ake te mate me te mate pukupuku.

Ka whakaheke i te cholesterol

Ko te cholesterol toto tiketike he take morearea nui mo nga mate ngakau, ko nga take matua o te mate o te ao. Nga kai kei roto nga polyphenols Ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol, na reira ka whakaitihia te mate o te mate ngakau.

rawa polyphenols koko He tino whai hua ki te whakaheke i te "kino" LDL cholesterol me te whakaara ano i te "pai" HDL cholesterol. Ko etahi atu penei i te hinu oriwa me te tea matomato nga kai kei roto nga polyphenols he rite nga hua whai hua.

Ka awhina i te whakaheke toto

Ko te toto toto tiketike tetahi atu take morearea mo te mate ngakau. Ka taea e ia te hanga tohu i roto i nga oko toto, i nga uaua ranei.

Ko tenei hangahanga ka piki ake te pehanga, ka whakapakeke i nga uaua, ka piki ake te tupono o te mate ngakau, te whiu ranei.

PolyphenolsKa whakahekehia te pehanga toto ma te awhina ki te whakangawari i te endothelium, te paparanga o roto o nga oko toto. He maha nga oriwa me nga rau oriwa polyphenol Koinei tetahi take he hinu oriwa tetahi o nga hinu hauora.

I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te 30ml o te hinu oriwa ia ra mo nga marama e wha ka pai ake te hauora endothelial.

Ka awhina i etahi momo mate pukupuku

Polyphenols; ahotea hāoraKa awhina i te aukati i etahi mate pukupuku ma te whakaiti i te mumura me te tipu o nga pūtau mate pukupuku.

He painga mo te hauora o te kopu

polyphenol Ina kai tatou, 5-10% noa iho o ratou ka puta ki roto i te whekau iti ka uru ki roto i te tinana. Ko te toenga o te 90-95% ka heke ki roto i te koroni mo nga trillions o te huakita ki te wawahi i a ratau ki nga ngota ngota iti. Ko te mutunga, he maha polyphenolKa noho hei puna kai mo nga huakita hauora i roto i o tatou whekau.

Ka whakaheke i te mate o te mate huka ma te whakaheke i te huka toto

Ko te nui o te huka toto ka piki ake te mate o te mate huka. Polyphenols Ka whakaitihia te mate o te mate huka ma te awhina i te insulin ki te tango i te huka mai i te toto.

He painga mo te hauora wheua

Ko te ahotea oxidative me te mumura ka kino ano hoki nga wheua. Ko te kino o nga wheua ka puta he mate penei i te osteoporosis ka nui ake te mate o te whati wheua.

PolyphenolsKa whai hua ki te hauora wheua ma te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura, me te tautoko i te kiato kohuke wheua ma te tipu o nga kiri wheua hou.

Ka whakaheke i te mumura

Ka puta te mumura i te wa e whakahohehia ana te punaha mate ki te whawhai i tetahi mate. Heoi, ki te mau tonu te mumura mo te wa roa, he maha nga mate penei i te momona, te mate huka me te mate ngakau. Polyphenols ka whakaiti i te mumura; polyphenols koko He tino whai hua ki te whakaiti i te mumura.

Ka awhina i te ngaro o te taumaha

Polyphenols nga tangata momo, te taumaha kia ngaro te taumaha; Ka awhina ki te aukati i te taumaha noa o nga tangata taumaha. He rangahau tata nei i kitea he teitei ake polyphenol i kitea ko te whakaurunga he mea hono ki te whakaheke taumaha nui i roto i te neke atu i te 100.000 tangata.

He nui nga polyphenols tea kaariki, a ko te inu tino kai i muri i te wai i nga whenua o Ahia. Ko te mea nui, ka aukati te tii kaariki ki te paheketanga o te taumaha me te awhina i te mate taumaha.

Ka awhina i te whakaheke i te roro

I a tatou e pakeke haere ana, ka timata te mate o te roro, tera pea ka puta he mate penei i te Alzheimer's. PolyphenolsKa awhina i te aukati i te paheketanga o te roro ma te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura, e rua nga mea ka whai waahi ki tenei ahuatanga.

He aha kei roto i te Polyphenol?

Polyphenols Ka kitea i roto i te maha o nga kai reka. he ako, polyphenolsi tautuhia te 100 nga puna kai whai rawa i roto Kei raro nei etahi o ratou me o raatau ihirangi polyphenol Kei te hoatu te reira.

Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Polyphenol?

Koroka (100 mg ia 15,188 g)

Mint maroke (100 mg ia 11,960 g)

Anihi Whetu (100 mg ia 5.460 g)

Koko Paura (100 mg ia 3.448 g)

Kakano Herewi (100 mg ia 2.094 g)

Te tiakarete pouri (100 mg ia 1.664 g)

Kakano harakeke (100 mg ia 1,528 g)

Blueberries Pango (100 mg ia 1.359 g)

Kareti (100 mg ia 1,215 g)

Sage maroke (100 mg ia 1,207 g)

Rosemary kua maroke (100 mg ia 1,018 g)

Timi maroke (100 mg ia 878 g)

Karepe pango (100 mg ia 758 g)

Oriwa Pango (100 mg ia 569 g)

Nati (100 mg ia 495 g)

Paoa Soy (100mg mo ia 466g)

Paramu (100 mg ia 377 g)

Oriwa Kākāriki (100 mg ia 346 g)

Basil maroke (100 mg ia 322 g)

Kari paura (100mg mo ia 285g)

Cherry reka (100 mg ia 274 g)

Artichoke (100mg mo ia 260g)

Parakipere (100mg mo ia 260g)

Soybeans (100 mg ia 246 g)

Miraka tiakarete (100 mg ia 236 g)

Rōpere (100 mg ia 235 g)

Chicory Whero (100 mg ia 235 g)

Rahipere (100 mg ia 215 g)

Kawhe (100 mg ia 214 g)

Kanekane maroke (100mg mo ia 202g)

Nga poro (100 mg mo te 194 g)

Aramona (100mg mo ia 187g)

Karepe Pango (100 mg mo ia 169 g)

Riki Whero (100 mg ia 168 g)

Chicory Kakariki (100 mg ia 166 g)

Timi Hou (100 mg ia 163 g)

paraoa witi (100 mg ia 153 g)

Aporo (100 mg ia 136 g)

Kōkihi (100mg ia 119g)

Tii Pango (100 mg ia 102 g)

Waina Whero (100 mg ia 101 g)

Tii Kakariki (100mg mo ia 89g)

Riki Kowhai (100 mg ia 74 g)

Wai aporo parakore (100 mg mo ia 68 g)

Wai pamekaranete parakore (100 mg ia 66 g)

Hinu Oriwa Wahine (100 mg ia 62 g)

Pīni Pango (100 mg ia 59 g)

Peach (100mg mo ia 59g)

Wai Karaka Toto Parakore (100 mg ia 56 g)

Kumine (100 mg mo ia 55 g)

Wai karepe parakore (100 mg ia 53 g)

Hinamona (100 mg ia 48 g)

Wai Karaka Parakore (100 mg ia 46g)

Broccoli (100mg mo ia 45g)

Te wai rēmana parakore (100 mg ia 42 g)

Apricots (100 mg ia 34 g)

Asparagus (100mg mo ia 29g)

Nati (100 mg mo ia 28 g)

Riwai (100 mg ia 28 g)

Hinamona Ceylon (100 mg ia 27 g)

Pahiri maroke (100 mg mo ia 25 g)

Nectarine (100 mg ia 25 g)

Rētihi Whero (100 mg ia 23 g)

Miraka tiakarete (100 mg ia 21 g)

Quince (100mg mo ia 19g)

Miraka Soy (100mg mo ia 18g)

Pear (100mg mo ia 17g)

Karepe Kakariki (100 mg ia 15 g)

Kāreti (100mg mo ia 14g)

Te winika (100 mg mo te 21 g)

Waina Ma (100 mg mo ia 10 g)

He tauira noa tenei rarangi a he maha puna polyphenol He he.

Hei hua;

Polyphenolshe pūhui tipu he mea tino nui mo te hauora. Ko te painga antioxidant o enei puhui ka whakaiti i te tupono o nga mate maha penei i te mate huka, te mate ngakau me te hauora wheua.

Ka kitea enei pūhui hauora i roto i te maha o nga kai reka, tae atu ki te tiakarete pouri, te kawhe, nga rōpere me te waina whero.