Lutein me te zeaxanthine rua nga carotenoids nui, ko nga purakau ka puta mai i nga tipu ka puta he tae kowhai me te whero nga hua me nga huawhenua.
He tino rite te hanganga, me te paku rereke o te whakaritenga o o raatau ngota.
He antioxidants kaha enei e rua, he maha nga painga hauora. He tino rongonui mo o raatau taonga tiaki kanohi. E mohiotia ana ano ratou ki te whawhai ki nga mate tawhito.
He aha te Lutein me te Zeaxanthin?
Lutein me te zeaxanthin e rua nga momo carotenoids. Ko te Carotenoids he pūhui e hoatu ana te tae o te kai. Ka mahi ratou hei antioxidants me te whai waahi nui ki nga momo mahi tinana, tae atu ki te whakatairanga i te hauora kanohi me te kiri.
Lutein me te zeaxanthin kitea te nuinga i roto i te macula o te kanohi tangata. He xanthophylls he rereke nga mahi i roto i nga punaha koiora - he mea nui te hanga ngota i roto i nga kiriuhi pūtau, hei whiriwhiringa marama roangaru poto, hei kaitiaki mo te toenga redox.
Ko enei antioxidants e rua he rite te hanganga me te maha o nga painga hauora.
He aha nga hua o te Lutein me te Zeaxanthin?
he antioxidants nui
Lutein me te zeaxanthinhe antioxidants kaha e tiaki ana i te tinana mai i nga ngota ngota karekau e kiia ana he rauropi kore utu.
Ki te nui rawa atu nga rauropi kore utu i roto i te tinana, ka taea e ratou te tukino i nga pūtau, ka uru ki te koroheketanga me te ahu whakamua o nga mate penei i te mate ngakau, te mate pukupuku, te mate huka momo 2 me te mate Alzheimer.
Lutein me te zeaxanthin ka tiaki i nga pūmua o te tinana, nga ngako me te DNA mai i nga taumahatanga, tae atu ki tetahi atu antioxidant nui i roto i te tinana. glutathioneKa awhina i te hanga paraoa paraoa.
I tua atu, ka taea e o raatau taonga antioxidant te whakaheke i nga paanga o te "kino" LDL cholesterol, na reira ka whakaiti i te hanga tohu i roto i nga uaua me te tupono o te mate ngakau.
Lutein me te zeaxanthin mahi hoki ki te tiaki i nga kanohi i te kino tuwhena noa.
E hiahia ana o tatou kanohi ki te maha o te hāora, e akiaki ana i te hanga o nga rauropi kore-hauora kino. Lutein me te zeaxanthin Ma tenei ka whakakore i nga rauropi kore utu, kia kore e taea e ratou te pakaru i nga ruma kanohi.
He pai ake te mahi tahi o enei carotenoids me te kaha ake ki te whawhai i nga rauropi kore utu, ahakoa i te kukū kotahi.
Ka tautoko i te hauora kanohi
Lutein me te zeaxanthin, ko nga carotenoids kai anake e whakaemi ana i roto i te retina, ina koa i te waahi macula kei muri o te kanohi.
Na te mea ka kitea i roto i nga rahinga i roto i te macula, e mohiotia ana he pigment macular.
He mea nui te macula mo te kite. Lutein me te zeaxanthinKa mahi ratou hei antioxidants nui i tenei waahi, hei tiaki i nga kanohi mai i nga rauropi kore utu kino.
Ka heke enei antioxidants i te wa. hauora kanohika whakaarohia he kino.
Lutein me te zeaxanthin Ka mahi ano hei whakamarumaru ra ma te tango i te kaha o te marama. Ina koa, ko te whakaaro he tiaki i nga kanohi mai i te rama kikorangi kino.
Ko nga ahuatanga e pa ana ki te kanohi ka awhina te lutein me te zeaxanthin ko:
te paheketanga kanohi e pa ana ki te pakeke (AMD)
Lutein me te zeaxanthin Ka taea e te kai te tiaki i te ahunga whakamua AMD ki te matapo.
pokonga
Ko nga katakata he papa kapua kei mua o te kanohi. Lutein me te zeaxanthin Ko nga kai e nui ana te matūkai ka taea te whakaroa i te hanga kai.
retinopathy mate huka
I roto i nga rangahau mate huka kararehe, lutein me te zeaxanthin Kua whakaatuhia te taapiri hei whakaiti i nga tohu o te ahotea oxidative e kino ai nga kanohi.
wehenga retina
He 54% te iti ake o te mate o nga pūtau kiore i werohia ki te hinu kanga.
uveitis
He mate mumura tenei kei te paparanga waenga o te kanohi. Lutein me te zeaxanthinka awhina i te whakaiti i te tukanga mumura.
mo te hauora kanohi lutein me te zeaxanthinAhakoa he pai nga rangahau tautoko, kaore nga rangahau katoa e whakaatu i nga painga.
Hei tauira, i etahi rangahau lutein me te zeaxanthin Karekau he hononga i kitea i waenga i te kai me te tupono o te paheketanga o te macular e pa ana ki nga tau.
Ahakoa he maha nga mea e pa ana ki te hauora kanohi, kaore i te nui mo te hauora kanohi i te nuinga. lutein me te zeaxanthinHe mea tino nui te kimi.
Ka tiaki i te kiri
I nga tau tata nei lutein me te zeaxanthinKua kitea nga painga o te kiri. Ko ona paanga antioxidant ka tiaki i te kiri mai i nga hihi ultraviolet (UV) kino o te ra.
He rangahau kararehe mo te rua wiki, 0.4% lutein me te zeaxanthin i whakaatu ko nga kiore i whiwhi kai whakarangatira ki te iodine he iti ake te mate o te UVB-induced dermatitis i te hunga i whiwhi 0.04% anake o enei carotenoids.
Ko tetahi atu rangahau i roto i nga taangata 46 he kiri ngawari ki te kiri maroke i kitea ko te hunga i tango i te 10 mg o te lutein me te 2 mg o te zeaxanthin i tino pai ake te ahua o te kiri o te kiri ki te roopu whakahaere.
hoki lutein me te zeaxanthin Ka taea e ia te tiaki i nga pūtau kiri mai i te koroheketanga o mua me nga pukupuku na te UVB.
Nga Kai Kei roto Lutein me Zeaxanthin
Te tae kanapa o te maha o nga hua me nga huawhenua lutein me te zeaxanthin ahakoa e whakarato ana huawhenua rau matomatokei roto hoki i te rahinga nui.
He mea whakamiharo, ko te chlorophyll i roto i nga huawhenua matomato pouri lutein me te zeaxanthin ka huna i ona poaka, no reira ka kakariki nga huawhenua.
Ko nga puna nui o enei carotenoids ko te kale, te pahiri, te parakihi, te broccoli, me te pi.
Te wai karaka, merengi, kiwi, paprika, zucchini me te karepe hoki lutein me te zeaxanthinHe puna pai o te matūkai me te nui hoki o te witi durum me te kānga. lutein me te zeaxanthin Kei.
I tua atu, he mea nui te toene hua lutein me te zeaxanthin te puna o enei matūkai na te mea na te nui o te ngako o te toene ka nui ake te whakauru o enei matūkai.
Ko te ngako ka nui ake te whakauru o te lutein me te zeaxanthin, no reira he mea pai ki te whakamahi hinu oriwa i roto i te huamata matomato.
Kei raro nei te rarangi o nga kai whai rawa i enei antioxidants.
Kai
Lutein & Zeaxanthin Te nui i roto i te 100 karamu
Kāpeti (maoa)
19.7 mg
Kamokamo takurua (kua tunua)
1.42 mg
Kānga reka kōwhai (kēne)
1,05 mg
Kōkihi (maoa)
11.31 mg
Chard (maoa)
11.01 mg
Pī kākāriki (kua tunua)
2.59 mg
Arugula (raw)
3,55 mg
Brussels Sprouts (kua tunua)
1.29 mg
Broccoli (kua tunua)
1.68 mg
Zucchini (kua tunua)
1.01 mg
Hua hou (mata)
1.1 mg
Riwai reka (ka tunua)
2,63 mg
Kāreti (mata)
0.36 mg
Asparagus (maoa)
0.77 mg
Beets kākāriki (maoa)
1.82 mg
Dandelion (kua tunua)
3.40 mg
Cress (maoa)
8.40 mg
Turnip (maoa)
8.44 mg
Lutein me Zeaxanthin Supplements
Lutein me te zeaxanthinKa whakamahia i roto i te ahua o nga taapiri kai hei aukati i te ngaro o te tirohanga, i te mate kanohi ranei.
I te nuinga o te wa ka mahia mai i nga puawai o te marigold ka konatunatua ki te waxes, engari ka taea ano te hanga ma te waihanga.
Ko enei taapiri ka whakamahia nuitia, ina koa i waenga i nga pakeke pakeke e awangawanga ana mo te ngoikoretanga o te hauora kanohi.
i roto i nga kanohi lutein me te zeaxanthin Na te iti o nga taumata o te paheketanga macular e pa ana ki te tau (AMD) me te katarata ka haere tahi, me te piki ake o nga taumata toto o enei carotenoids e hono ana ki te iti o te mate o te AMD ki te 57%.
Lutein me te zeaxanthin Ko te taapiri he whakapai ake i te mana antioxidant katoa, tera pea ka nui ake te whakamarumaru mai i nga kaiwhakaora ahotea.
E hia te nui o te Lutein me te Zeaxanthin me tango e koe ia ra?
Inaianei lutein me te zeaxanthin Karekau he kai e taunakitia ana mo te kai
I tua atu, ka hiahia te tinana lutein me te zeaxanthin Ko te nui o te ahotea ka whakawhirinaki ki te nui o te ahotea kei roto. Hei tauira, he iti ake te taumata o te carotenoids i te hunga kaipaipa i te hunga kare i kai paipa, no te mea he nui ake te nui lutein me te zeaxanthinka hiahia pea a.
Ko te hunga e whakamahi ana i nga taapiringa toharite 1-3 mg ia ra. lutein me te zeaxanthin E kiia ana i whiwhi ratou. Engari, he nui ake i tera ka hiahiatia hei whakaiti i te mate o te mate o te macular degeneration (AMD).
I kitea ko te 10 mg o te lutein me te 2 mg o te zeaxanthin na te hekenga nui o te ahunga whakamua ki te paheketanga o te macular pakeke.
Waihoki, ko te taapiri ki te 10 mg o te lutein me te 2 mg o te zeaxanthin ka pai ake te kiri kiri.
Lutein me Zeaxanthin Painga taha
Ko nga taapiri Lutein me te zeaxanthin Te ahua nei he iti noa nga paanga taha e pa ana ki a ia.
I roto i te rangahau kanohi nui, te taapiri lutein me te zeaxanthinKarekau he paanga taha mo nga tau e rima. Ko te paanga o te taha i whakaahuatia ko etahi kiri kowhai, kaore i kiia he kino.
Heoi ano, i kitea e tetahi rangahau keehe te tipu o te karaihe i roto i te kanohi o tetahi wahine kaumātua i taapiri atu ki te 20 mg o te lutein ia ra, me te whai ano i te kai nui-lutein mo nga tau e waru.
I muri i taku whakamutu i te tango i te whakanui, ka ngaro nga tioata ki tetahi kanohi engari ka noho tonu ki tetahi atu.
Lutein me te zeaxanthinhe kōtaha haumarutanga pai rawa atu.
Ko nga rangahau e kii ana ko te 1 mg mo ia kirokaramu o te taumaha tinana o te lutein me te 0.75 mg o te zeaxanthin mo ia kirokaramu o te taumaha tinana ia ra he haumaru. Mo te tangata 70kg he rite tenei ki te 70mg o te lutein me te 53mg o te zeaxanthin.
I roto i te rangahau mo nga kiore, nga pota o ia ra ki runga ki te 4,000 mg/kg te taumaha tinana, ko te horopeta teitei rawa i whakamatauria. lutein ranei zeaxanthin Karekau he paanga kino i kitea mo
Lutein me te zeaxanthin Ahakoa he iti noa nga paanga o nga taapiri kua korerotia, me rangahau ano mehemea ka taea e nga kai nui te whai paanga taha.
Hei hua;
Lutein me te zeaxanthinhe carotenoids antioxidant kaha e kitea ana i roto i te nui o te nui i roto i nga huawhenua matomato pouri, ka taea hoki te tango i te ahua taapiri.
Ko nga pota o ia ra o te 10 mg o te lutein me te 2 mg o te zeaxanthin ka taea te whakapai ake i te kiri kiri, te tiaki i te kiri mai i te ra, me te whakaiti i te haere whakamua o te paheketanga o te macular me te katarata.
He maha atu nga painga o enei antioxidants kei te rangahau tonu.
