Ka kii koe ki te kai, ka puta ki te hinengaro nga huawhenua, ka whakaaro koe mo nga huawhenua, kai huawhenua moni whiwhi. Ko nga huawhenua me te iti o te kaarai me te taupae glycemic he tino kai mo te kai. Tono rīhi huawhenua ka taea te kai i te kai tohutao…
Kai Huawhenua Recipes Kai
Pīni tākihi Whero me te Tohunga Hinu Oriwa
rauemi
1 kg o pīni tākihi hou
5-6 aniana
3 kāreti
1 te karaehe hinu hinu
3 tōmato
1 punetēpu o te whakapiri tōmato
Tuz
3 te pihi huka
Nahea te mahi?
– Kōmaka ka horoi i ngā pīni tākihi hou.
– Tapatapahia te aniana me te karoti, hoatu ki roto i te kohua, hoatu te hinu oriwa, te tote me te parai iti. Tāpirihia te whakapiri tōmato ka uru kia puta he tae.
– Tāpirihia he pīni tākihi me te tōmato ki runga. Tāpirihia he wai me te tāpiri huka.
– Katia te taupoki o te kohua ka tunu ki te wera iti.
- KAUPAPA I TO KAI!
Meat Dried Okra Recipe
rauemi
150 karamu o te okra maroke
1 kapu kawhe winika
1 kāreti
3 punetēpu o te hinu oriwa
300 karamu o te mīti mōrohe
2 riki
te hawhe tīpune o te tote
4 kapu wai hupa ranei
wai o 1 rēmana
Nahea te mahi?
– Makahia he wai nui ki roto i te kohua ka kohuatia. Tāpirihia te winika ki roto ka tāpirihia te okra. Tunua mo te rima meneti ka tango i te wera. Whakahaerehia te wai matao me te whakamatao.
– Tihorea te karoti ka tapahia ano he mataono.
– Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha. Parai kia mawhero te kikokiko. Tāpirihia nga aniana ka parai mo etahi atu e toru, e wha meneti. Tāpirihia te tote me te wai ka tunu i runga i te wera iti mo te toru tekau meneti.
– Tangohia te okra i te wai. Tāpirihia te wai rēmana, te kāreti me te okra ka tunu mō te 1 hāora anō. Tirohia te wai ka tango mai i te ahi. Kia rua inihi te wai i raro i te okra.
- KAUPAPA I TO KAI!
Te Hinu Oriwa Recipe Peas Black-eyed Peas
rauemi
1 kg o pīni tākihi hou
1 te karaehe hinu hinu
2 riki
2 kāreti
nui te tote
3 punetēpu wai rēmana
1 tīpune o te huka
nui te wai wera
5 karika karika
Nahea te mahi?
– Horoi me te horoi i nga pīni tākihi. Tapahia ki te roa o nga maihao ka tiki he kohua.
– Tāpiri hinu oriwa. Tapatapahia te riki ka tāpirihia. Peel, tapatapahia me te tāpiri i te kāreti.
– Tauhiuhia te tote ka tāpirihia te wai rēmana. Tāpirihia te paura huka.
– Taapirihia te wai ka tunua ki te kati te taupoki kia maoa te pi karu mangu. Tangohia mai i te umu ka maoa.
– Tihorea te karika me te ranu ki te kumete. Tāpirihia te pī pango mai i te umu, uruhia ka waiho kia whakamatao. Tohaina ina hauhautanga.
– Horoia te purslane ki te nui o te wai, tangohia nga kakau matotoru, mena he. Tapahia kia XNUMX cm te roa ka waiho ki te taha.
– Kuhua te hinu oriwa ki roto i te kohua. Tapatapahia te riki ka tāpirihia. Tihorea te kāreti, tapatapahia ki te julienne ka tāpirihia. Kuoro te tōmato ka tāpirihia.
– Tāpirihia te wai, tāpirihia te purslane ina whewhe.
– Tāpirihia te tote me te huka. Whakanuia ki te koko ka kati te taupoki. Tunua mo te tekau ma rima meneti ka tangohia mai i te oumu.
– Tihorea ka kuru i te karika ki roto i te kumete ka tapiri atu ki te purslane. Tukua kia whakamatao. Tohaina ina hauhautanga.
- KAUPAPA I TO KAI!
Purslane with Yogurt Recipe
rauemi
1 paihere purslane
1 kapu miraka pē
5 karika karika
4 punetēpu o te hinu oriwa
3 punetēpu hinu
nui te tote
Nahea te mahi?
– Horoia te purslane ki te nui o te wai. Wewetehia nga rau ka maka ki roto i te peihana. Tāpirihia te miraka pē. Patupatua te karika ki roto i te kumete ka tapiri.
– Makahia te tote. Tāpiri hinu oriwa. Tāpirihia te hinu me te whakauru i nga kai katoa.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe herewi me te hinu oriwa
rauemi
7 herewi
4 punetēpu o te hinu oriwa
10 aniana riki
3 kāreti
nui te wai wera
2 tīpune o te huka
1 rēmana
he hawhe paihere pi
Nahea te mahi?
– Tihorea, horoia ka tapahia te herewi kia rite ki te hanga maihao.
– Kuhua te hinu oriwa ki roto i te kohua, tihorea nga riki ka tunua ki te hinu. Tihorea nga karoti, tapatapahia kia rite ki nga maihao, tapirihia ka parai.
– Taapirihia he wai wera ka tunu mo te rima meneti. Taapirihia te herewi me etahi kakau herewi me ona rau. Kātahi ka tāpirihia te huka.
– Kohia te rēmana ka tunu ki te wera iti. Ka maoa, tapatapahia rawatia te pi ka tauhiuhia ki runga.
- KAUPAPA I TO KAI!
Ko te Zucchini me te Tiihi Recipe
rauemi
5 zukini
Hawhe kg o te tiihi ma
He hawhe karaihe tiihi cheddar
he hawhe paihere pi
Hawhe paihere o te pāhiri
1 karaihe wai
Te tote, te pepa, te paprika, te thyme
Nahea te mahi?
– Horoia nga hiako o te zucchini ki te maripi serrated. Taakaro ki te whakairo paukena i roto.
– Tapatapahia rawatia te pahiri me te pi. Tuhia te tiihi ma me te tiihi cheddar ka uru ki te pahiri me te pi. Tāpirihia nga mea kakara ka uru ano.
– Whakanohoia te ranunga tiihi ki roto i te zucchini. Tāpirihia te wai ki roto i te kohua me te whakarite i te zucchini.
– Tunua i runga i te wera iti mo te waru, tekau meneti ranei kia ngohengohe te zucchini.
- KAUPAPA I TO KAI!
Te Recipe Zucchini me te Yogurt
rauemi
4 zukini
1 riki
1 tōmato
1 punetēpu whakapiri tōmato
Tuz
Te mint hou, te pāhiri
hinu oriwa
Te miraka kau karika hei topa
Nahea te mahi?
– Horoia te zucchini ka tihorea. Tapatapahia ki poraka.
– Parai te hinu oriwa me te riki ki roto i te paraharaha tae noa ki te mawhero. Tāpirihia he tōmato tapaono me te whakapiri tōmato ka tunu tonu.
– Katahi ka tapirihia te zucchini tapaono me te parai he iti ake.
– I muri i te tunutunu i te zucchini, tāpirihia te tote me te nui o te wai kohua hei taupoki mo te inihi, e rua ranei.
– Whakaitihia te wera ka tunu kia ngawari te zucchini. I mua tonu i te whakaweto i te wera, tāpirihia te pāhiri, te kumine me te mint hou ka kohuatia mo te 1 meneti ka whakaweto.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe momo
rauemi
250 karamu tīti tapatapahia
2 riki reo
1 punetēpu o te whakapiri tōmato
2 riki
2 herewi reo
2 kāreti reo
2 rīwai reo
2 punetēpu pata
Tuz
Nahea te mahi?
– Kuhua te mīti kua horoia, kotahi te riki tapatapahi me te 1 punetēpu hinu ki roto i te kōhua ka maka ki runga i te umu. Tunua i runga i te wera iti tae noa ki te tango i te wai.
– Tangohia nga hiako o nga huawhenua. I muri i te horoinga, tapahia te karoti, te riki, te rīwai me te herewi kia haurua inihi te roa.
– Tāpirihia te 1 punetēpu o te whakapiri tōmato ki te mīti ka uru. Whakatakotoria he karoti, he riki, he herewi me te rīwai ki runga. Tauhiuhia te riki tapatapahi rawa ki nga mowhiti haurua.
– Hoatu he punetēpu hinu, he karaihe wai wera me te nui o te tote, taupokina te taupoki ka tunu ki te wera iti mo te 30-40 meneti.
- KAUPAPA I TO KAI!
Pii hou me te Recipe Hinu Oriwa
rauemi
500 karamu o te pīni kākāriki
1 riki
3 tōmato reo
1 tīpune o te huka
te hawhe tīpune o te tote
3 punetēpu o te hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Tāpirihia te hinu, te aniana, te pīni, te tōmato, te tote me te huka ki roto i te kōhua ka tunu kia ngohengohe nga huawhenua.
- KAUPAPA I TO KAI!
Te Hinu Olive Recipe Pii Whanui Hou
rauemi
1 kg o pini whanui hou
1 tīpune hinu oriwa
2 riki
1 paihere pi
1 he tīpune o te huka momeniti
1 te tīpune tote
Te wai o te 1 rēmana
Su
Nahea te mahi?
– Kōmaka ka horoi i ngā pīni. I muri i te tapahi i to hiahia, uruhia ki te tote me te wai rēmana.
– Tapahia nga aniana ki nga poraka ka pania ki te tote. Whakaranuhia nga pi ki nga aniana i pania e koe.
– Taapirihia he wai wera kia kaua e hipa ake i te pini ka timata te tunu ki te wera iti. Tāpirihia te tote me te huka.
– Tāpirihia te pi i muri i te mātao.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Reiki kawa
rauemi
1 kg o riki
4 riki
4 tōmato
He hawhe karaihe hinu oriwa
Hawhe paihere o te pāhiri
1 te tīpune tote
wai o 1 rēmana
1 tīpune o te whakapiri tōmato
1 tīpune wai wera
Nahea te mahi?
– Tapatapahia nga riki. Hangaia he rakuraku ki raro i ia wahanga. Tunua mo te tekau ma rima meneti ki te wai kohua.
– Tapatapahia nga aniana ki nga mowhiti. Kohuatia nga aniana ki te hinu oriwa, ka wera ki te paraharaha, tae noa ki te mawhero. Tāpirihia te tōmato, te whakapiri tōmato me te tote.
– Tāpirihia nga riki kua kohuatia me te wai ki roto i te kohua. Tunua i runga i te wera iti mo te tekau ma rima meneti, ka hipoki.
– Whakawetohia te wera ka ringihia he wai rēmana ki runga ka tāpirihia te pāhiri tapatapahi.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Artichoke ki te Hinu Oriwa
rauemi
6 toi paramu
2 kapu kawhe hinu oriwa
2 tīpune paraoa
wai o 2 rēmana
1 kāreti reo
2 riwai reo
20 aniana riki
1 te tīpune tote
1 tīpune o te huka
1 karaihe wai
Nahea te mahi?
– Tangohia nga toi me nga kakau. Tihorea nga karoti me nga rīwai ka tapahia ki nga mataono.
– Whakatakotoria nga toi ki tetahi taha, ka whakatakoto porohita. Tāpirihia te rīwai me te aniana.
– Makahia te tote, te paraoa, te huka me te wai ki roto i te peihana ka uru pai. Tāpirihia tenei ranunga ki runga i nga toi. Tunua i runga i te wera nui mo te toru tekau meneti.
– I muri i te whakaweto, waiho kia tunu mo tetahi atu tekau ma rima meneti ma te kati i te taupoki.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Rihi Kareparāoa
rauemi
½ kg kareparāoa, tapaono
Yogurt
Kotahi, e rua ranei nga koroka karika
Mo te ranu;
Te hinu hinu
tōmato
Pepa pepa
Paprika, pepa pango
Nahea te mahi?
– Kohuatia te kareparāoa ki roto i te kaipahua mo te rima ki te ono meneti. I muri i te maoa o te kareparāoa, whakamataohia, ka tapahia ki mongamonga.
– I roto i te paraharaha motuhake, hoatu he hinu iti mo te ranu ka parai he punetēpu o te pepa me te punetēpu o te whakapiri tōmato.
– Taapirihia te paprika, hei te mutunga.
– Tohaina te kareparāoa kua tapahia ki mongamonga ma te riringi tuatahi i te miraka kau karika katahi te ranu.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Tomatoes Stuffed
rauemi
5 tōmato nui
5 punetēpu o te hinu oriwa
1 riki reo
1 punetēpu pīnati
2 punetēpu karepe
1 kapu raihi
3/4 kapu wai wera
1/4 tīpune allspice
te hawhe tīpune o te tote
Nahea te mahi?
– Horoi nga tōmato ka whakamaroke. Tangohia nga wahi o roto o te tōmato, ka tapahia e koe nga kakau i roto i te ahua o te taupoki, me te wai i te taikaha. Whakatakotohia hei mahi ranu. Kia tupato ki te tango i nga roto o te tōmato kia kaua e werohia nga turanga.
– Tapatapahia te riki ki roto poraka. Tangohia nga kakau o nga karepe karepe ka ruia ki te wai wera.
– Parai nga aniana ki te hinu oriwa tae noa ki te mawhero. Tāpirihia nga nati paina me nga karepe ka tunua, te whakaoho, mo te wera iti.
– Tangohia te raihi ka horoia ki roto i te wai maha, ka whakamakuku i te nui o te wai, ka parai kia puta ke te kara.
– Taapirihia he wai wera ka tunua i runga i te wera iti kia horo te wai. Tāpirihia te tote me te allspice.
– Whakakiia te parai i tangohia e koe i te oumu ka whakamatao ki waenganui o te tōmato. Ringihia he hinu oriwa iti ki runga i nga tōmato kua whakatakotoria e koe ki roto i te rihi tunu wera ka tunu i roto i te oumu 180 nga nekehanga mo te toru tekau, toru tekau ma rima meneti ranei.
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
rauemi
