Ko nga painga o te aniana matomato he tino whakamiharo mo to tatou hauora. Ko te aniana kaakaariki he whakapakari i te punaha mate, he whakapakari i nga kōiwi, he tiaki i te hauora o te kanohi me te whakataurite i te huka toto. He iti nga calories. I tua atu, kei roto i nga huaora nui me nga kohuke penei i te folate, te pāhare pāporo me te rino. He mihi ki tana huaora C, ka aukati i nga kita o te kiri. Ko te aniana kaakaariki, e whakaiti ana i te mate o nga makawe, he taonga tautoko whakaitiiti. Me karohia te kai nui na te mea ka puta he raru penei i te hau me te korenga.
Ko nga aniana kaakaariki nga wana hou o te riki, he tipu no te whanau Allium. He rereke ki etahi atu momo riki, he kikokore, he kakariki hoki nga kakau riki matomato, he roa, he whaiti hoki ona rau. Ko te mea he nui te huaora C, te huaora K, te waikawa, te muka, te rino me te pāhare pāporo e whakaatu ana he mea nui te kai.
He maha nga wa ka whakamahia nga aniana kaariki ki nga huamata, nga kai me te whakapaipai. Ehara i te mea ka whakanui noa i te reka engari he maha nga painga mo te tinana. Inaianei me korero tatou mo nga painga o te riki matomato;
Nga Painga o te Riki Kariki
1. Ka tautoko i te rauropi mate
Ko nga aniana kaakaariki ka piki ake te taumata me te mahi o nga pūtau e tautoko ana i te punaha mate. Ka tautoko tenei i te whakapakari i te rauropi mate me te aukati i nga mate me nga mate ka puta ki roto i te tinana. I tua atu, kei ia tuunga o te riki matomato te horopeta o te huaora C.
2. Ka awhina i te whakaheke toto
He mea nui te whakaheke toto mo to tatou oranga. I te wa e whara ana tatou, ka hiahiatia kia mutu te whakaheke toto. Ko te mea e whakarato ana ko te huaora K. He puna huaora K te aniana matomato.
3. Ka tiakina te hauora o te ngakau
Ko nga aniana kaakaariki ka tino whakaiti i enei uara, he take morearea mo te mate ngakau, penei i te cholesterol katoa, te cholesterol kino (LDL) me te triglycerides. Na reira, ka whakaarohia i roto i nga kai pai-ngakau.
4. Ka whakapakari i nga wheua
He nui te ihirangi riki matomatohuaora K I tua atu i te whakaheke i te mate o nga mate ngakau me te whakarite i te toto toto, ka whakapakari ano i nga wheua.
5. Ka aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku
Ko nga aniana kaakaariki he tohu mate pukupuku. Ko tenei ahuatanga kei roto i nga waahanga whanariki kei roto.
6. He kai hei awhina i te mate taimaha.
He iti nga kaarai te aniana matomato. He anga kakao hoki. Ma enei ahuatanga, he whiringa pai mo te hunga e kai ana.
7. Ka whakaiti i nga raruraru keri
Ko nga aniana kaakaariki, he nui te muka, ka whakahaere i te punaha keri me te whakanui ake i te korikori whekau. He pai mo nga raru o te nakunaku penei i te kookiri.
8. He anti-inflammatory maori
I te mea kei te riki kaakaariki nga taonga anti-inflammatory, ka awhina i te aukati i te mumura ka puta pea i roto i te tinana.
9. Ka aukati i te makariri
Ko te aniana puna kaakaariki he kai e tu rangatira ana me ona taonga antibacterial me te antiviral. Na reira, ka awhina ki te tango i te hūpē, ka awhina ki te whawhai i nga mate huaketo penei i te makariri.
10. He pai mo te hauora kanohi
Ko nga aniana matomato, he nui te huaora A me te karotenoids, ka awhina i te hauora o nga kanohi me te aukati i te ngaro o te tirohanga.
11. Ka whakataurite i te huka toto
Ko nga puhui whanariki e kitea ana i roto i nga aniana puna matomato ka awhina i te aukati i te mate huka ma te whakataurite i nga taumata huka toto.
Nga Painga o te Taakaro Riki Kariki
Ko te aniana kaakaariki, he pai hoki nga paanga ki te taangata, ka piki ake te mahi moepuku na te nui o nga antioxidants kei roto. I te wa ano, ka piki ake te libido me te whakarato i te hiahia moepuku na te waikawa amino kei roto. I te mea ko te riki matomato ano hoki te ahua o te whakatere i te tohanga toto, e tautoko ana i te mana moepuku me te mahi. No reira he mea nui te kai i nga aniana kaakaariki mo te oranga pai me te hari o te taangata. Ka taea e tatou te whakararangi i nga painga o te riki kaariki e whai ake nei;
Na te nui o te ihirangi antioxidant, ka whakanui te riki matomato i te libido.
I te mea he nui te pāhare pāporo, te waikawa waikawa me te huaora C, he pai te pa ki nga mahi moepuku.
Ko nga puhui whanariki kei roto i nga aniana kaakaariki ka pai ake te mahi moepuku ma te awhina ki te whakawhanui i nga oko toto.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga aniana matomato te whakahaere i te toenga o te homoni me te whakanui ake i te hiahia moepuku.
Ko te mihi ki ona ahuatanga anti-inflammatory, ko te aniana matomato ka piki ake te rere o te toto ki nga taihemahema.
Kei roto i te riki matomato selenium Ko nga kohuke me nga huaora penei i te me te zinc e tautoko ana i nga mahi whakawhānau.
Ko nga aniana kaakaariki he taonga antiseptic me te whakaiti i te tupono o te mate. Na reira, ka tiakina e ia te hauora o te taangata.
Ka whakaheke i te mumura o te kiri ma te whakatere i te tohanga toto ma nga waahanga whanariki me nga flavonoids.
Ka whakahaere i te punaha nakunaku na te mea he nui te muka. Ma tenei ara, ka awhina i te tango paitini i te kiri.
He mihi ki tana huaora A, ka aukati i nga kita o te kiri.
Ko te riki kaakaariki ka whakanui ake i te kanapa o te kiri, ka aukati i te hanga o te hakihaki me te pimple me te whakaiti i te kino o te ra.
Nga Painga o te Riki Kakariki mo nga makawe
Ko nga waahanga whanariki kei roto i nga aniana matomato ka whakapakari i nga makawe makawe me temate makaweKa aukati. Hei taapiri, ko nga taonga antioxidant o te riki matomato ka tiaki i te hauora o nga makawe ma te whakaiti i te mumura o te mahunga.
Ko te Huaora C kei roto i nga aniana matomato ka whakanui ake i te hanga collagen, he mea tika mo te tipu makawe. Ko te Collagen he pūmua hei hanga i te hanganga o nga whenu makawe. Ko te aniana kaakaariki hoki e whakatere ana i te tohanga toto, kia nui ake te hāora me nga matūkai ka tae ki nga makawe makawe.
He nui nga huaora me nga kohuke o nga aniana kaariki penei i te huaora A, te waikawa, te rino me te pāhare pāporo, e whangai ana, e whiti ana nga makawe. Ko enei matūkai ka awhina i nga makawe kia noho makuku, kia ngohengohe me te hauora.
Kei roto i nga aniana kaakaariki he catalase, he enzyme e pupuri ana i te tae o nga makawe me te aukati i te hina. Ka wawahia e Catalase te matū kino e kiia nei ko te hydrogen peroxide ka kohia ki roto i nga makawe. Ko te hauwai peroxide ka whakakore i te tae o nga makawe ka pa te hina o nga makawe.
Ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei hei whakamahi i te riki matomato ki te tiaki makawe:
Te tiaki makawe me te wai riki: Kohuatia te riki matomato ki te whakaranu, ki te kaitapa ranei ka whakaheke i te wai. Hoatuhia te wai riki kua whiwhi koe ma te mirimiri ki to mahunga me to makawe. I muri i te tatari mo te 30 meneti, horoia o makawe ki te shampoo. Ka taea e koe te tukurua i tenei tukanga kotahi, e rua ranei i te wiki.
Te tiaki makawe me te wai riki me te ranunga honi: Whakaranuhia etahi wai riki matomato me te punetēpu o te honi. Hoatu tenei ranunga ki to mahunga me to makawe ma te mirimiri. I muri i te tatari mo te 15 meneti, horoia o makawe ki te shampoo. Ka taea e koe te tukurua i tenei tukanga kotahi, e rua ranei i te wiki.
Te tiaki makawe me te ranunga o te wai riki me te hinu oriwa: Whakaranuhia he wai riki ki te punetēpu hinu oriwa. Hoatu tenei ranunga ki to mahunga me to makawe ma te mirimiri. I muri i te tatari mo te 30 meneti, horoia o makawe ki te shampoo. Ka taea e koe te tukurua i tenei tukanga kotahi, e rua ranei i te wiki.
Ma te Riki Kaariki ka whakaheke koe i te taumaha?
Ko te aniana kaakaariki he huawhenua whai hua ki te kai. Ko te riki kaariki, he iti rawa te kaarai me te nui o te muka, ka tiaki i te hauora o nga whekau ma te whakahaere i te punaha kena. I tenei ara, ka tautokohia te mate taimaha. I tua atu, he mihi ki nga antioxidants, nga waahanga whanariki, nga huaora me nga kohuke kei roto, ka whakanui ake i te rere toto me te whakatere i te tahu ngako. Kei te tautokohia ano e nga rangahau putaiao ka awhina nga aniana matomato ki te whakaheke taumaha.
Ko te aniana kaakaariki he huawhenua e paingia ana i roto i nga kiuta mo tona reka me ona painga hauora. Anei nga huarahi rereke hei whakamahi i nga aniana matomato:
He tino pai nga aniana kaariki mo te taapiri i te reka hou me te kakara ki nga huamata. Ka taea e koe te taapiri i te tae me te reka ki o huamata ma te tapahi ki nga poro kikokore me te ranu ki nga kaakaariki.
Ko nga aniana kaakaariki he whiringa pai mo te whakanui i te reka o te hupa me te ranu. Ma te taapiri atu ki te mutunga o te mahi tunu kai, ka taea e koe te taapiri i te kakara reka me te tono ataata ki o rihi.
Ko te taapiri i nga aniana matomato ki nga rīhi hua manu penei i te omelet, menemen, frittata ranei ka whakarangatira i te reka. Ka taea e koe te whakanui i to parakuihi ma te tapatapahi i nga aniana kaariki me te tunu ki nga hua.
Ka taea e koe te whakakaha ake i nga korero reka o nga kai me nga rīhi ika mā te tāpiri aniana kākāriki i te wā whakapūkara, tunu kai rānei. Ko te ngangau o te riki matomato ka kitea te reka o te mīti me te ika.
Ko nga aniana kaakaariki he pai te rihi taha me nga rihi taha penei i te raihi, rimurapa, quinoa ranei. Ka taea e koe te whakapaipai i to whakaaturanga ma te tauhiuhi i nga aniana kaariki tapatapahi ki runga i nga rihi kua maoa.
Ko enei huarahi ki te whakamahi aniana matomato ka taea e koe te whakaatu i to mahi auaha i roto i te kihini me te taapiri i tetahi waahanga rereke ki o kai.
Me pehea te whiriwhiri i nga aniana matomato?
Ko nga tohutohu hei mohio ki te whiriwhiri i nga aniana matomato ko:
Ko nga kakau kia matomato, kia pakeke, kia ora. Ko nga kakau kua maroke, kua kowhai, kua ngohe ranei e tohu ana ehara i te mea hou.
Ko te wahi ma o te aniana kaakaariki kia u, kia ma, kia kanapa. Ko nga aniana kua pirau, kua poke, kua maru ranei, he kino.
Ko nga pakiaka o te riki matomato me hou me te pakari. Ko nga pakiaka kua maroke, kua toia, kua tapahia ranei he tohu kua roa te riki e rongoa ana, e tukatukahia ana ranei.
Ko te kakara o te aniana matomato kia koi me te ahuareka. Ko te haunga kawa, kawa, kawa ranei e tohu ana kua pakaru te riki, kua mate ranei.
Me pehea te penapena aniana matomato?
Hei pupuri i nga aniana matomato mo te wa roa, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei:
Horoia te huawhenua ki te nui o te wai ka ruia ki te wai winika. I muri i te whakamaroketanga, tapahia ki nga wahi iti, whakakiia ki roto i te pounamu kirihou ka maka ki roto i te wahanga pouaka tio o te pouaka whakamātao. Ma tenei ka noho hou mo te 10 nga ra.
I muri i te horoi me te whakamaroke i nga aniana matomato, ka taea e koe te takai ki roto i te peera pepa ka maka ki roto i te putea pouaka. Ma tenei ka noho hou mo te 1 wiki.
I muri i te horoi me te whakamaroke i nga aniana matomato, ka taea e koe te whakauru ki roto i nga ipu rokiroki huawhenua. Ma tenei ka noho hou mo te 15 nga ra.
Nga kino o te Riki Kariki
Ko nga painga o te riki matomato he mea tino nui mo te hauora. Heoi ano, i etahi wa, ka pa mai ano nga paanga kino ki etahi taangata. Ko nga kino o te riki matomato e whai ake nei:
He kai reka: Ahakoa he kai te aniana kaakaariki hei whakaiti i te taumaha, he ahua reka ano ina kai nui ana.
Ka raru pea te puku: Ko nga kiriuhi angiangi kei waho o te aniana kaakaariki ka mamae pea te hunga e mate puku ana. E taunaki ana kia tangohia enei kiriuhi ka pau ranei i roto i nga waahanga iti.
Ka puta pea te hau me te korenga: Ahakoa he painga nga aniana kaakaariki mo te punaha keri, ka raru pea te hau me te kore koha ki etahi tangata. I tenei ahuatanga, he pai ake te whakaiti i te kai o te aniana kaakaariki, te kai ranei i te maoa, kaua i te mata.
Ka puta pea he tauhohenga mate mate:Ko te aniana kaakaariki ka pa te mate mate mate ki etahi tangata. Ka puta enei tauhohenga me nga tohu penei i te patito, te whero, te pupuhi, te poto o te manawa me te whanoke. I roto i tenei take, he mea tika ki te karo i te kai aniana matomato me te korero ki te taote.
Nga Patapatai Auau Mo Nga Riki Kaariki
Ka whakahekehia e te riki matomato te huka toto?
Ko te riki matomato, he tino painga ki te mate huka, he kaha ki te whakaheke i te huka toto he mihi ki nga antioxidants kei roto. Ko nga waahanga kei roto i nga aniana matomato ka whakarite i te toenga o te huka ma te whakaiti i te aukati insulin. I tua atu, ko nga aniana matomato ka whakapakari i te punaha mate me te ngawari ki te nakunaku, he mihi ki nga waahanga whanariki kei roto.
Ka whakanui ake te riki matomato i te pehanga toto?
Ko etahi o nga waahanga kei roto i nga aniana matomato ka pai ake te rere o te toto ma te whakaheke i nga oko toto. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te pehanga toto mo te wa poto. I tua atu, he nui nga aniana matomato i nga huaora e whakaatu ana i nga taonga antioxidant. Ka whai hua enei huaora ki te tiaki i te hauora o te ngakau ma te whakaiti i te ahotea oxidative.
Heoi ano, he rereke te paanga o te aniana kaakaariki ki te pehanga toto i ia tangata ki ia tangata. Ahakoa kaore nga aniana kaakaariki e pa ana ki te whakaheke toto mo etahi tangata, ehara tenei i te ahua mo etahi atu. No reira, e taunaki ana kia toro atu nga turoro toto toto ki o raatau taakuta me te mahi i runga i o raatau ahuatanga hauora i te wa e kai ana i nga aniana matomato.
Ko te aniana kaakaariki ka mate mate korere?
Ko te aniana kaakaariki ka whakatere i nga kohu whekau na te nui o te muka kai kei roto. Ka taea e ia te mate korere i roto i te wa poto, ina koa ka pau i roto i tona ahua mata. Mo konei, he mea nui ki te kai i nga aniana matomato i roto i te whakaiti. Ka puta pea te matere ki te kai nui.
He nausea te riki matomato?
Ko tenei huawhenua hauora e puta ai te nausea ka whakawhirinaki ki te punaha nakunaku o te tangata me te pehea e pau ai te riki matomato.
Ko nga puhui whanariki kei roto i nga aniana kaakaariki ka nui ake te waikawa o te kopu me te whakapataritari i te pakitara puku. Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te gastritis, whewhe, Reflux Ka kitea ake i te hunga e mate puku ana penei. Mo konei, ko te hunga e mate puku ana ka tūtohu kia karohia te kai aniana kaakaariki, ka pau ranei i te iti rawa.
Ko te hanga kiko o te aniana kaakaariki ka uaua te nakunaku i roto i nga whekau me te hanga hau. tenei hoki whakapairuakiKa puta pea nga amuamu penei i te ruaki me te pupuhi. Mo konei, ka tohutohuhia nga tangata he mate whekau kia whakawhāitihia te kai aniana kaakaariki, ka kai ranei ma te tunu kai.
Ko te kai i nga aniana kaakaariki tetahi atu take o te nausea. No te mea he nui ake te whakaraerae o te aniana matomato mata ki te huakita me te iroriki me te paihana kaiHe aha ka taea e ia te arahi? I tenei ahuatanga, ka pa ki te tangata nga tohu penei i te nausea nui, te ruaki, te korere me te kirikaa. No reira, he mea nui kia ata horoia nga aniana kaakaariki, ki te taea, tunua i mua i te kai.
Ka moe koe i te riki matomato?
Ka taea e te aniana kaakaariki te moe na te mea ko nga matūkai penei i te pyridoxine (huaora B6) me te waikawa folic he whakangawari ki te punaha nerve. I tua atu, ko te puhui e kiia nei ko te quercetin kei roto i nga aniana kaakaariki he taonga antioxidant me te awhina ki te whakaiti i te ahotea. Heoi, i te mea he rereke te ahua o te tinana o te katoa, kare pea e rite te hua mo te katoa.
Hei hua;
He kai reka, he kai hauora te riki matomato. He maha nga mahi a te tinana e tautoko ana i nga huaora, kohuke, muka me nga antioxidants kei roto. Ko nga painga o te aniana kaakaariki ko te whakapakari i te rauropi mate, te tiaki i te hauora o te ngakau, te whakapumau i te toto, te whakapakari i nga wheua, te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku, te awhina ki te whakaheke taumaha, te whakaheke i nga raru o te nakunaku me te tautoko i te hauora kanohi. Ko nga aniana kaakaariki ka whai waahi ki te hauora hei waahanga nui o a maatau tepu.
