He aha nga Waikawa Ngako Waena-poto, a he aha nga kai kei roto?

waikawa ngako mekameka poto Ka puta mai e nga huakita whai hua i roto i te kopu. Koia te puna kai matua mo nga pūtau o te koroni. Ka whakaitihia te mate o te mate mumura, te mate huka, te momona, te mate ngakau me etahi atu tikanga hauora.

He aha nga waikawa ngako mekameka poto?

waikawa ngako mekameka poto Te waikawa ngako me te iti iho i te 6 ngota waro (C). Ka puta i roto i te whekau i te wa e fermented ai nga huakita whekau.

Na reira, he mea tino nui mo te hauora whekau. i roto i to tatou tinana waikawa ngako mekameka potoTata ki te 95% o enei ko:

• Acetate (C2).
• Propionate (C3).
• Maama (C4).

Ko te propionate te whakaputa huka i roto i te ate, ko te acetate me te butyrate ka whakauruhia ki etahi atu waikawa ngako me te cholesterol.

Ko ēhea kai kei roto nga waikawa ngako mekameka poto?

Ko nga kai kei roto i te muka, penei i nga hua, huawhenua, me nga remu, ka nui ake te nui o enei waikawa ngako. Ko nga momo muka e whai ake nei waikawa ngako mekameka potoHe pai mo te hanga:

• Inulin: Artichoke, Ko nga huawhenua penei i te karika, te riki, te riki, te witi, te rai me te apareka kei roto te inulin.

• Fructooligosaccharides (FOS): Nga momo hua me nga huawhenua, panana, riki, karika me aparekakei te wātea hoki.

• māngaro ātete: He pata, parei, raihi, pini, panana kaakaariki, remu, ka tunua ka whakamataohia nga rīwai māngaro ātete whiwhi.

• pectin: pectin He aporo, apricot, karoti, karaka, me etahi atu kai tipu.

• Arabinoxylan: Ka kitea te Arabinoxylin i roto i nga karepe. Hei tauira, ko te muka tino noa i roto i te parani witi.

• Te kāpia Guar: Te kāpia GuarKa tangohia mai i te pini guar, he momo remu.

Ko etahi momo tiihi, pata, me te miraka kau he iti ano te butyrate.

He aha nga paanga o nga waikawa ngako mekameka poto ki te tinana?

• Te punaha keri

waikawa ngako mekameka poto whai hua ki etahi mate kena;

Diare: Ka keria e te huakita whekau te māngaro ātete me te pectin waikawa ngako mekameka potohe aha te tahuri. Ko te kai i a raatau ka whakaiti i te mate pukupuku o nga tamariki.

Te mate whekau mumura: Ko te Butyrate na ona taonga anti-inflammatory, ulcerative colitis me Te mate a Crohn Ka whakamahia ki te rongoa i nga mate whekau mumura penei i te

• mate pukupuku koroni

Ka whai waahi nui ki te aukati me te maimoatanga o etahi mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku koroni.

Kua kitea e nga rangahau taiwhanga ka awhina te butyrate ki te pupuri i te hauora o nga pūtau koroni. Ma te aukati i te tipu o nga pūtau puku, ka whakatairanga i te whakangaromanga o nga pūtau mate pukupuku i roto i te koroni.

• Mate huka

E ai ki nga taunakitanga mai i nga rangahau waikawa ngako mekameka poto Kua whakatauhia ka whai hua pai te butyrate ki nga kararehe me nga taangata mate huka.

Kua kitea hoki te whakanui ake i te mahi enzyme i roto i te ate me te kiko uaua me te whakahaere i te huka toto.

• whakaitiiti

Ko te hanganga o nga microorganisms i roto i te whekau ka awe i te whakaurunga matūkai me te whakaritenga pūngao.

Akoranga waikawa ngako mekameka potokua whakaatuhia ki te whakahaere i te whakawhitinga ngako ma te whakanui ake i te tere o te tahu ngako me te whakaiti i te rokiroki ngako. Tenei hoki waikawa ngako mekameka potoKo te tikanga ka whai waahi nui ratou ki te whakaheke taumaha.

• Te hauora o te ngakau

Ko te kai muka nui ka whakaiti i te mate o te ngakau. Mena he iti te kai o te muka, ka puta te mumura.

He rangahau mo nga kararehe me te tangata waikawa ngako mekameka potokorerotia ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te whakaheke i te cholesterol kino ka whakaiti hoki i te mate o te ngakau.

Tohutoro: 1