Omeka 9 waikawa ngakoIna tangohia i roto i te tauwehenga tika me nga waikawa ngako omega 6 me te omega 3, ka awhina i te aukati i nga mate, te tere o te mate, me te awhina ki te pupuri i nga taumata cholesterol hauora ma te whakaheke i te cholesterol kino kino me te whakanui i nga taumata cholesterol HDL whai hua.
E ai ki nga rangahau, omega 9, Ka taea e ia te whakapai ake i te hauora hinengaro, engari ka whakahaere ano hoki i nga huringa o te manawa.
He aha te Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9 waikawa ngakoNo te whanau o nga ngako haunga, ka kitea i roto i nga hinu huawhenua me nga hinu kararehe.
Ko enei waikawa ngako e mohiotia ana ko te waikawa oleic, te ngako monounsaturated ranei, ka kitea i roto i nga hinu huawhenua penei i te hinu canola, te hinu putiputi, te hinu oriwa, te hinu pua nani, te hinu hazelnut me te hinu aramona.
Engari, kaore i rite ki te omega 3 me te omega 6 waikawa ngako, omega 9 waikawa ngako Ka taea e te tinana te whakaputa, ko te tikanga ko te hiahia mo te taapiri kaore he mea nui ki te omega 3 rongonui.
He aha te mahi a Omega 9?
Ko te nuinga o nga tangata e whakapono ana he kino nga ngako katoa mo ratou, engari ehara tenei i te mea pono i te mea e tika ana nga ngako mo o tatou tinana kia pai te mahi.
He momo momo ngako, he kino etahi mo to tatou hauora me etahi atu he mea nui hei awhina i nga mahi whakahirahira.
Ko nga momo ngako e rua he ngako kukū me te ngako kore. He kino mo te hauora te nui o nga ngako kukū ka puta mai i te kai.
Ko te momo ngako tino kore e haangai ko te mea tino pai mo te hauora, ko tetahi omega 9 waikawa ngakod.
He ngako haunga kore kua whakarōpūhia hei waikawa ngako monounsaturated. I tua atu waikawa oleic a ka kitea i roto i te hinu oriwa.
Omega 3 waikawa ngako Ko ratou nga ngako tino nui i roto i nga pūtau tinana. Na reira, he mea nui ki te tiki i te nui hauora o tenei waikawa ngako mai i te kai.
Omega 9 waikawa ngako Kaore i rite ki te omega 6, ka taea e to tatou tinana te whakaputa i etahi waahanga, na reira kaore e hiahiatia te omega 9 ki te taapiri i nga matūkai.
Omeka 9Ina pau ana, ka mahia i runga i te whakaiti, ka whai hua te ngakau, te roro me te hauora katoa. I konei mo te hauora omega 9 waikawa ngakopainga o…
Ka whakarato i te kaha, te whakaiti i te riri me te whakapai ake i te ahua
kitea i roto i te waikawa oleic omega 9 waikawa ngako Ka taea e ia te whakanui ake i te kaha, te whakaiti i te riri, me te whakapai ake i te ahua.
Ko te momo ngako e kai ana ka taea te whakarereke i te mahi hinengaro, e ai ki nga rangahau mo te korikori tinana me nga huringa o te wairua.
I whakatauhia e te rangahau ko te whakamahinga o te waikawa oleic e hono ana ki te whakanui ake i te korikori tinana, te kaha ake o te kaha, me te iti ake o te riri.
Ka awhina i te tiaki i te hauora ngakau
Ka whai hua te hunga mate huka i enei waikawa ngako hauora i te mea ka taea e ratou te awhina ki te whakahaere i te huka toto.
Na te mea ka taea te whakapai ake i te hanga o te cholesterol pai i roto i te tinana, omega 9 waikawa ngakoKa taea te kii he painga mo te punaha cardiovascular.
Akoranga, omega 9 waikawa ngakokua whakaatu mai ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whiu.
Omeka 9 Ka whai hua ki te hauora ngakau na te mea Omega 9Kua kitea ki te whakanui ake i te HDL cholesterol (cholesterol pai) me te whakaheke i te cholesterol LDL (cholesterol kino).
Ma tenei ka awhina i te whakakore i te hanga tohu i roto i nga uaua, e mohiotia ana ko tetahi o nga take o te mate ngakau me te whiu.
Ka aukati i te whakawhanaketanga o te adrenoleukodystrophy
Omeka 9E whakaponohia ana ka aukati i te whakawhanaketanga o te adrenoleukodystrophy. He mate ira tenei ahuatanga na te ngaronga o te myelin.
Ko Myelin te matū ngako e kapi ana i nga pūtau roro, a ka pakaru te myelin i te wa e hangai ana nga waikawa ngako ki a ratou. Ka pa mai pea te hopu me te hihiko.
Ka raru ano te mohio ki te korero me te whakarongo ki nga tohutohu a-waha.
Ka pa ki te hauora uri
He mea nui kia nui te nui o nga waikawa ngako i roto i te tinana i mua i te wa e hapu ana. He mea nui mo te roro, te kanohi me te ngakau o te peepi.
Ka pai ake te rere o te toto ki roto i nga whekau whanau tane.
Ka whakaheke i te taumata cholesterol
He taapiri tika hei whakaiti i te cholesterol kino e puta mai ai nga momo raruraru hauora penei i te whiu me te mate ngakau i roto i te tinana. Omega 9 he taumata.
te nui i roto i to tatou tinana. Omega 9 Ka tirohia te taumata cholesterol.
E ai ki nga tohunga kai kai ma te kai i nga kai whai kiko, tae atu ki te nati, te pini, me te kaakaariki rau, ka pai ake te hauora ki te patu i nga take cholesterol.
Ka whakahaere i te mumura i roto i nga whekau tinana
He mea tika ki te kai i te omega 9 ia ra, na te mea he pai te aukati i te mumura.
I kitea e te rangahau o mua tata nei ka tino kino te mumura ki nga whekau tinana mena ka kore e rongoa i te waa.
Ka tiakina te hauora vascular
Ko te whakapakeke o nga uaua ka pa nui ki te whiu me etahi atu mate ngakau.
E taunaki ana nga tohunga kai ma te whakakapi i nga kai tukatuka ki nga puna kai pararopi hei aukati i te whakapakeke o nga uaua.
He maha nga rangahau kua whakatau ko nga oko toto kino ka arahi ki tenei ahuatanga. Me tenei te kai omega 9ka taea te tiaki i te hauora o nga uaua.
Ka whakapakari i te punaha mate
Omeka 9 Ko tana kai he puna whai hua hei whakapakari i te punaha mate. Ko te ngoikore o te mate ka waiho te tinana ki te whakaraerae ki nga momo ahuatanga hauora, nui me te iti, penei i nga pūtau mate pukupuku, nga rauropi kore utu, me nga huakita hopuhopu.
I tua atu, ko te whakapai ake i te mate ka piki ake te reeti metabolic. E kore e he ki te kii ko nga ngako pai ka tiaki i te oranga katoa o te tinana, tae atu ki te punaha mate.
Ka awhina ki te aukati i te mate huka
Ahakoa ko nga kai a te hunga mate huka i ahu mai i nga puna kai maori, Omega 9Me whakamatau ano ratou ki te whakauru i roto i a raatau kai.
Omeka-9 waikawa ngako, ātete ki te insulin e tika ana hei whakaiti i te tupono e pa ana ki I tenei keehi, kaore te tinana e tango i te insulin, ka mahia tonu, ka mutu ko te mate huka momo II.
morearea mate, Omega 9 Ka taea e koe te pupuri i raro i te mana me tana awhina.
Ka whakahaere i te whakanui ake i te hiahia
te kai nuihe tohu pea mo te raruraru hauora ka nui pea. I tua atu i tenei, ka whakaarohia ano he take mo te taumaha.
Ahakoa ko nga waikawa ngako omega 9 te kaha ki te whakahaere i te hiahia nui ake, anake omega 9 waikawa ngako Kaua tetahi e whakawhirinaki ki te kai whakarangatira
He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora me te tautuhi i te tino raruraru.
Ka awhina i te taumaha
Omega 9 waikawa ngako He pūhui maha. He maha nga kaitakaro e whai ana kia whiwhi taumaha i roto i te wa poto. Omega 9 pau ana.
Omeka 9 waikawa ngakoKa taea e koe te whakauru i roto i to kai kai kia whiwhi koe i etahi pauna. Ano, ko te whiwhi awhina ngaio i mua i te whakamatautau ka taea te tiaki i a koe mai i nga paanga taha.
Nga kino o te kai nui rawa te Omega 9 Ngako
He nui rawa omega 9 waikawa ngakoTe kai o te momo he ranei te kai omega 9 ka raru pea te hauora.
I mua i te whakamahi i nga taapiri, maharahia ka taea e to tatou tinana te whakaputa waikawa ngako i a ia ano.
waikawa erucic
Ko te waikawa Erucic he monounsaturated hoki. waikawa ngako omega 9a kua kitea hei awhina i a Alzheimer.
Heoi, ko te taikaha o tenei waikawa, he mea noa i roto i te kai Paniora, ka puta he maru penei i te koha ka mau mo nga tau.
Ko te thrombocytopenia, e pupuhi ana te toto, he tohu o te mate. He kino ano tenei waikawa mo nga tangata e whiwhi ana i te chemotherapy.
waikawa Oleic
He monounsaturated omega 9 waikawa ngakoko te ahua tino noa o; Ko te puna rongonui o tenei waikawa ngako ko te hinu oriwa.
Kua whai hononga ki te mate pukupuku uma i roto i nga wahine. Ahakoa kare ano tenei hononga i whakamatauhia e te aoiao, me tupato nga wahine e tino mate ana mo etahi momo mate pukupuku uma.
Waikawa Mead
Ka kitea i roto i nga makawe me nga kaata, tae atu ki etahi kai iti. Ko te waikawa Mead tetahi atu pūhui monounsaturated ka puta te mumura o nga hononga. omega 9 waikawa ngakod.
Kua kitea ko te mumura te take o te maha o nga mate mau tonu.
Ma te matū, he rite tonu tenei waikawa ki te waikawa arachidonic, ka puta te mamae, te paheketanga o te toto, me te whakangaro i nga kopa hauora o te rauropi mate, me era atu raruraru na te mumura, penei i te piki toto.
He aha nga kai kei roto i te Omega 9?
Ko nga waikawa ngako Omega 3 me te omega 6 e rapuhia ana na te mea kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa i a raatau ake na reira i kiia ai he "tino nui". I ahu mai i nga tipu me nga hinu ika.
Ko to tatou tinana kei a ia ano omega 9 waikawa ngako ka taea te whakaputa, na reira kaore he take ki te whakanui ake.
he waikawa oleic omega 9 waikawa ngakohinu oriwa, oriwa, avocado, hinu putirā, aramona me hinu aramonaka kitea i roto i te hinu sesame, pistachios, cashews, hazelnuts me nati macadamia.
