Ko te hua mango (Mangifera indica) ka kiia ko te kingi o nga hua i etahi waahi o te ao. Ko te rakau mango no Inia me Ahia ki te Tonga. Neke atu i te 4000 tau e whakatipuria ana. He rau nga momo momo, kei ia tangata tona ake reka, ahua, rahi me te tae. He hua reka, he whakamīharo matūkai. Ko nga painga o te mango na te nui o te kai. Ko nga painga o te mango ko te whakapakari i te mate, te whakapai ake i te nakunaku, te tautoko i te hauora o te kanohi me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
Nga painga o te mango
Ehara i te mea he reka noa tenei hua, he mea whakahihiri ano hoki i te ahua matūkai whakamīharo.
Nutritional Value of Mango
Ahakoa he hua iti-calorie te mango, he matūkai nui kei roto. Ko te uara kai o te kapu kotahi (165 karamu) o te mango tapatapahi e whai ake nei:
Kei roto i nga hua mango nga polyphenols me nga tipu tipu e mahi ana hei antioxidants. Mangiferin, catechins, anthocyanins,quercetinNeke atu i te tekau ma rua nga momo rereke, penei i te kaempferol, rhamnetin, waikawa benzoic.
AntioxidantsHe mea nui na te mea ka tiakina e ia nga pūtau ki te kino tuwhena kore utu. Ko nga rauropi kore utu he puhui hohekore ka taea te here me te kino i nga pūtau. Ka paheke te koroheketanga me te piki ake o te mate o nga mate mau tonu.
Ko Mangiferin, ko te mea tino rongonui i waenga i nga polyphenols, ka kiia he super antioxidant na te mea he tino kaha. Ka whakamarumaru i nga kino tuwhena kore utu e pa ana ki nga mate pukupuku, te mate huka me etahi atu mate.
Ka whakapakari i te mate mate
Ko tetahi o nga painga o te mango he puna pai o nga matūkai whakakaha i te mate. Ma te kapu kotahi (165 karamu) e whakarato ana i te 10% o nga hiahia mo ia ra mo te huaora A. Na te mea ka whawhai nga matehuaora A he mea nui mo te punaha mate hauora. Ko te kore e nui te huaora A ka mate.
He puna pai o te huaora C, ka awhina te mango i te tinana ki te whakaputa i nga mate toto ma. Ma tenei ka awhina nga pūtau kia pai ake te mahi me te whakapai ake i nga parenga o te kiri.
Kei roto hoki i nga hua mango te waikawa, te huaora K, e tautoko ana i te mate mate.Huaora E me nga momo huaora B.
He painga mo te hauora ngakau
Mango, Kei roto nga matūkai hei tautoko i te hauora o te ngakau. Hei tauira, ko te whakahaere i te pai o te patu o te ngakaukonupora me te pāhare pāporo. Ma tenei ara, ka whakangawari i nga oko toto me te whakaheke i nga taumata whakaheke toto. Ka whakahekehia hoki te cholesterol toto, te triglyceride me nga taumata waikawa ngako kore utu.
whakapai ake te nakunaku
He maha nga taonga a Mango e whai hua ana mo te hauora o te nakunaku. Kei roto i te tuatahi ko te roopu o nga whākōkī kūnatu e kiia nei ko te amylase. Ka pakaruhia e nga enzymes keri ngongo ngota kai nui kia pai ai te horo. Ka wawahia e Amylases nga warowaiwa uaua ki te huka penei i te huka me te maltose. He kaha ake enei enzyme i roto i nga mango maoa, no reira he reka ake nga mea maoa i nga mea kaare.
Ano, na te mea he nui te wai me te muka i roto i te hua mango, ka whakaora i nga raru o te nakunaku penei i te paopao me te korere.
He painga mo te hauora kanohi
Ki tonu te mango i nga matūkai e tautoko ana i te hauora kanohi. E rua nga antioxidants matua mo te hauora kanohilutein me te zeaxanthinko I roto i te retina, ko te lutein me te zeaxanthin te tango i te marama o te taikaha, ka mahi hei whakamarumaru ra. Ka tiakina hoki e ia nga kanohi mai i te rama kikorangi kino. Ko nga hua mango he puna pai o te huaora A, e tautoko ana i te hauora kanohi.
Ka aukati i te mate pukupuku
Ko tetahi o nga hua o te mango ko tona kaha ki te aukati i te mate pukupuku. Koia na te mea he nui te polyphenols, tera pea he hua patu mate pukupuku. Ka tiakina e te Polyphenols mai i te ahotea oxidative, e hono ana ki nga momo mate pukupuku maha. Ko nga polyphenols i roto i nga hua ka whakangaro i nga momo pukupuku pukupuku penei i te reukemia, te kopirua, te huhu, te prostate me te mate pukupuku uma.
Nga painga o te mango mo te kiri
He nui te huaora C te mango, e tautoko ana i te hauora kiri. He mea tika tenei huaora ki te hanga collagen.collagen Ka whai oranga ki te kiri, ka whawhai ki te paheketanga me nga kita.
Ka aukati i nga pango pango.
Ka whakakorea te hakihaki.
Ka whakaora i te mumura o te kiri.
Ka tango i nga kiri kiri mate.
He moisturizer maori mo te kiri maroke.
Ka whakaiti i nga waahi pouri ki te kiri.
Nga painga o te mango mo te makawe
Ko te mango he puna pai o te huaora A, e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe me te hanga sebum.
I tua atu i nga huaora A me C, he nui te mango i roto i nga polyphenols e mahi ana hei antioxidants. Ko enei antioxidants e tiaki ana i nga makawe makawe mai i te ahotea oxidative.
Ko te kai mango i roto i te whakaōrite he taapiri hauora ki to kai. Ko nga polyphenols i roto i te mango ka whakaiti i te nui o nga ngako i hangaia i roto i te tinana, ka whakahekehia nga pūtau ngako. I tenei ara, ka awhina i te ngaro o te taumaha ma te whakanui ake i te tahu ngako. He hua iti-calorie hoki. He mihi ki te muka kei roto, ka makona koe. Na, i roto i nga painga o te mango, ka taea e tatou te tango i tana taonga whakaitiiti.
Me pehea te kai Mango?
He kai reka me te maha o nga kai a te mango.Ahakoa he uaua ki te tango i te kiri pakeke me te wehe i te uho hua mango mai i te kikokiko, ka taea e koe te tapahi ngawari ma te tapahi poro poutū me te awhina o te maripi. Anei etahi huarahi ki te kai mango:
Tāpiri ki te mānihi.
Tapahia ki nga poraka ka tapiri ki nga huamata hua.
Tapatapahia me te mahi tahi me etahi atu hua whenua.
Tapahia me te tapiri ki te huamata quinoa.
Kia mahara he reka te mango, he nui ake te huka i era atu hua. Na reira, me kai ma te tupato. Ngana kia kaua e nui ake i te rua nga peihana (330 karamu) ia ra.
Ka taea e koe te kai Mango Peel?
Ko te kiri o waho o nga hua me nga huawhenua hei uhi whakamarumaru mo te kiko ngawari me te ngawari o roto. Ko te nuinga o enei kiri ka taea te kai, ahakoa ka maka atu. Kikī ana i ngā matūkai pēnei i te muka, te huaora, te kohuke, me te pūhui tipu kaha.
Ko te mango tetahi o nga hua kua tihorea. Ko etahi e kii ana me kai, kaua e maka atu te kiri tino kai.
Nga painga o te kai i te kiri mango
Kia tino maoa te mango, ka matomato te kiri o waho. Ka maoa, ka kowhai te kiri, te whero, te karaka ranei, i runga i te momo.
He maha nga painga o te mango. Ko nga rangahau e whakaatu ana kei te utaina te kiri ki te polyphenols, carotenoids, muka, huaora C, huaora E me nga momo momo tipu whai hua. Ko te kiri o tenei hua reka he nui te triterpenes me te triterpenoids. Ko enei puhui he tohu mate pukupuku me te mate huka.
Ko te kiri mango he mea kiki ki te muka, he mea nui mo te hauora o te nakunaku me te whakahaere i te matekai. Ko te tikanga, ko te muka te 45-78% o te taumaha katoa o te anga.
Nga kino o te kai i te kiri mango
Ahakoa te maha o nga matūkai kei roto i te kiri mango, he raru ano kei roto.
Kei roto i te kiri o te hua he urushiol, he matū pararopi kei roto i te kawa paihana me te oki paihana. Ka taea e ia te mate mate mate ki nga tangata tairongo.
He toenga pesticide kei runga i te kiri mango.
Ahakoa he reka, he ngawari me te reka o te mango ki te kai, he kino te kakano me te reka o te kiri. He kiri matotoru, he uaua ki te ngaungau, he paku kawa te reka.
Me kai koe i te kiri o te mango?
Ka taea te kai te kiri mango. Kikī ana i ngā matūkai nui, ā, kei roto ngā pūhui tipu kaha. Heoi, whakaarohia nga painga pea me nga huakore kua kiia ake nei penei i te kakano maro, te reka kawa, me nga toenga pesticide pea, he tauhohenga mate mate.
He rite tonu nga matūkai o te kiri mango kei roto i te maha atu o nga hua me nga huawhenua. No reira e kore e tika kia aro ki te reka kino o te kiri ki te kokoti i nga hua hauora.
Nga Painga o te Rau Mango
I mohio koe ka kainga te rau mango me tona kiri? He tino ngawari te rau mango kaakaariki hou. Mo konei ka tunua, ka kainga i etahi tikanga. Ka whakamahia ano nga rau hei hanga tii me nga taapiri, na te mea he tino kai. Ko nga painga o te rau mango e whai ake nei;
Kei roto i te rau mango nga puhui tipu penei i te polyphenols me te terpenoids.
Ka whakapakari i te mate mate.
Ka whakaheke i te mumura i roto i te tinana me ona ahuatanga anti-inflammatory.
Ka awhina ki te rongoa, ki te aukati ranei i nga ahuatanga penei i te momona, te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku.
Ka parea i nga mate penei i te Alzheimer's, Parkinson's ranei.
Ka aukati i te kohinga ngako i roto i nga pūtau.
Ka awhina i te maimoatanga o te mate huka.
He kaha mo te mate pukupuku.
Ka rongoa i te whewhe puku.
He pai te tii rau mango mo te awangawanga.
Ka tautokohia te maimoatanga o nga kowhatu whatukuhu me nga kowhatu gallstones.
Ka whakaora i nga raruraru manawa.
He whakaora i nga patunga wera.
Ka whakaroa te koroheketanga o te kiri.
Whakanuia te hanga collagen.
Ka tautoko te tipu o nga makawe.
Ka tiakina nga makawe makawe mai i te kino.
Me pehea te whakamahi i te Mango Leaf?
Ahakoa ka taea te kai hou te rau mango, ko te nuinga ka inumia hei tii. Hei whakarite i te ti o te rau, kohuatia te 150-10 rau mango hou ki te 15 mL wai.
Kei te waatea ano te rau mango hei paura, tangohanga me te taapiri. Ka taea te waimeha te paura ki te wai ka inumia, ka whakamahia ki te hinu kiri, ka tauhiuhia ranei ki te wai kaukau.
Te Taha o te Rau Mango
Ko te paura rau mango me te tii ka kiia he haumaru mo te kai tangata. Ko nga rangahau iti mo nga kararehe kaore he paanga kino, ahakoa kaore ano kia mahia nga rangahau mo te haumaru tangata.
Arohanui atu!! Pai pai!