He aha te take o te hiakai tonu? He aha tatou ka hiakai maha ai?

Ko te matekai he tohu maori e hiahia nui ana te tinana ki te kai. Ka taea e etahi te haere me te kore kai mo nga haora me te kore e hiakai i waenga i nga kai. Engari ehara tenei i te pono mo te katoa. Kaore e taea e etahi taangata te aro ki etahi haora o te hiakai me te kai tonu. Na te aha? “He aha te ahua o te matekai tonu?” "He aha tatou ka hiakai ai?"

He aha te ahua o te hiakai tonu?

te kai kore pūmua

• Ko te kai nui o te pūmua he mea nui hei whakahaere i te hiahia. pūmuaka whakaiti i te hiakai. Ki te kore koe e kai i te nui o te pūmua, te hiakai tonu ka taea e koe ki roto.
• He nui te pūmua o ngā hua kararehe pērā i te mīti, te heihei, te ika me ngā hēki. 
• I tua atu i nga hua miraka penei i te miraka me te miraka, ka kitea ano te pūmua i roto i nga kai tipu penei i te remu, nati, kakano, karepe katoa.

te kore rawa e moe

• He mea nui te moe mo te mahi tika o te roro me te punaha mate. 
• Ka pupuri hoki i te hiahia ki raro i te mana.
• Ko te ohoroa ka piki ake te taumata o te homoni hiakai ghrelin. Na, ka iti ake to moe, ka kaha ake te hiakai. 
• Ka mau tonu te hiakaiHe mea tika kia waru haora te roa o te moe kore e haukotia i te po hei aukati i te mate.

Te kai i nga warowaiha parakore

• nga warowaiha parakore Na te tukatuka, ka ngaro te muka, nga huaora me nga kohuke.
• Karekau he muka i roto i enei warowaiha, na to tatou tinana ka keri tere. 
• Te kai i te nui o nga warowaiha parakore te hiakai tonuhe take nui.

te kai iti ngako

• Ko te ngako e pupuri ana i te hiakai. 
• Ko te kai ngako e arai ana ki te whakaputanga o nga homoni e whakatairanga ana i te ahua o te ki tonu. 
• Mena kei te kai koe i te ngako iti, ka mate pea koe i te hiakai. 
• Ko nga kai hauora, ngako nui, ko te awhekātō, te hinu oriwa, te hēki, me te miraka pē ngako.

te kore e inu i te wai

• Ka taea e te wai te pupuri i a koe ki te makona me te whakaiti i te hiahia ina inu koe i mua i te kai. 
• Ko nga kare o te hiakai me te matewai ka whakahaerehia mai i te pokapū kotahi o te roro. Na ka hiakai koe, ka matewai pea koe. 
• Inu wai i nga wa katoa ka hiakai koe kia kite mena kei te matewai koe.

Kare e pau te muka

• Mena kaore koe e kai i te nui o te muka, te hiakai tonu ka taea e koe te ora. Ko te kai i nga kai he nui te muka ka awhina ki te pupuri i te hiakai. 
• me te kai muka teiteir ka whakaheke i te tere o te putunga o te kopu. He roa ake te keri atu i nga kai iti te muka.
• Kai nga kai penei i nga hua, huawhenua, nati, kakano, remu me nga kakano katoa kia nui ai te muka.

he nui rawa te mahi

• Ko nga tangata e mahi nui ana ka tahuna te nui o nga calories. 
• Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e mahi kaha ana i nga wa katoa he tere ake te paopaotanga. 
• Na tenei ka tino matekai. 

he nui rawa te inu waipiro

• Ko te waipiro e whakaihiihi ana i te hiahia. 
• Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te waipiro te pehi i nga homoni e whakaiti ana i te hiahia, penei i te leptin. 
• Na reira, ki te inu nui koe i te waipiro te hiakai tonu ka taea e koe te ora.

inu Calories

• Ko nga kai wai me nga kai totoka ka pa ki te hiahia ki nga huarahi rereke. 
• Mena ka kai koe i te maha o nga kai wai penei i te wai, te maene me te hupa, ka nui ake to hiakai i te mea ka kai koe i te kai totoka.

te taumaha rawa

• Ko te nui o te ahotea ka piki te hiahia. 
• Na te mea ka pa te ahotea ki te cortisol. Ka whakaihiihi ano tenei i te hiahia. Mena ka raru koe i nga wa katoa, ka kitea e koe kei te hiakai tonu koe.

te tango i etahi rongoa

• He maha nga raau taero e whakanui ana i te hiahia hei painga taha. 
• Ko nga raau taero e whakanui ana i te hiahia ko nga antipsychotics penei i te clozapine me te olanzapine, tae atu ki nga antidepressants, te whakapumau i te manawa, te corticosteroids, me nga rongoa aukati.
• Ko etahi o nga rongoa mate huka penei i te insulin, insulin secretagogue me te thiazolidinedione e mohiotia ana hei whakanui ake i te hiakai me te hiahia.

kai tino tere

• Kua whakaatuhia e nga rangahau he nui ake te hiahia o te hunga kaikai tere i te kai puhoi.
• Ma te kai me te ngaungau ka ata whakahohe i nga homoni aukati matekai o te tinana me te roro. Ka nui ake te wa ki te tinana ki te tohu i te makona.
• Ka mau tonu te hiakai ki te ora koe; Whakamātauria te kai āta, maka te marau ki raro i waenganui i nga ngau, te manawa hohonu i mua i te kai, me te whakanui i te maha o nga ngaungau.

etahi tikanga hauora

• Ka mau tonu te hiakaihe tohu o etahi mate motuhake. Hei tauira; Ko te nohopuku he tohu tawhito mo te mate huka. 
• Ko te Hyperthyroidism hoki e pa ana ki te nui o te hiakai. Ko tenei na te mea ka arahi ki te whakaputanga o nga homoni thyroid, e mohiotia ana ki te whakanui ake i te hiahia.
• I tua atu, ko te hiakai nui e pa ana ki te pouri, te awangawanga me te mate mate o mua Ka taea hoki te tohu mo etahi atu ahuatanga, penei

Tohutoro: 1