kai hupa wheuaKoinei tetahi o nga kai iti-carb e whakakotahi ana i te kai paleo me te nohopuku mokowhiti. E kiia ana ka awhina i te ngaro 15-6 kirokaramu i roto i nga ra 7 noa. Heoi, kaore tenei whakatau i te tautokohia e te rangahau.
I roto i te tuhinga "he aha te kai hupa wheua", "me pehea te hanga kai hupa wheua" ka tukuna nga korero.
He aha te kai hupa wheua?
21 ra kai hupa wheuana "Kellyann Petrucci," he taote naturopathic nana i whakaputa he pukapuka mo te kai. Ko te hunga he nui te taumaha ki te ngaro ka taea te whakaroa ake i te waa.
Kainga nga kai iti-waowao, ahua paera (te nuinga o te kai, te ika, te heihei, te hēki, te huawhenua kore-maaka me te ngako hauora) me te hupa wheua e rima nga ra i te wiki. Ko nga hua miraka katoa, nga karepe, nga remu, te huka taapiri me te waipiro me karo.
Ka mahia te hupa wheua ma te kohua i nga wheua kararehe mo te 24 haora hei tuku i nga kohuke, collagen, me nga waikawa amino.
E rua nga ra i te wiki, i te mea ka taea tonu e koe te inu i te hupa wheua, ka mahia he nohopuku iti hei utu mo te nohopuku katoa, he nohopuku whakarereke.
He pehea te hanga i te kai hupa wheua?
kai hupa wheuaE 5 nga ra kaore i te nohopuku, e 2 nga ra nohopuku. Kaua koe e kai i tetahi mea i muri i te 7 pm i nga ra nohopuku me te kore nohopuku.
Nga Ra nohopuku
I nga ra nohopuku, e rua nga whiringa:
Kōwhiringa 1: Te inu i te 6 ml o te hupa wheua mo te 240 nga waahanga katoa.
Kōwhiringa 2: Inu kia rima nga tohanga hupa wheua, katahi ka kai i te kai whakamutunga me te paramanawa pūmua, huawhenua, me te ngako hauora.
Ahakoa he aha, ka whiwhi koe i te 300-500 calories i nga ra nohopuku.
Nga Ra Kore i te nohopuku
I nga ra kaore i te nohopuku, ka whiriwhiri koe i tetahi o nga kai e whakaaetia ana i roto i nga waahanga o te pūmua, huawhenua, hua me te ngako. Me ū koe ki te mahere e whai ake nei:
Parakuihi: kotahi te tohanga o te pūmua, kotahi te ngako, kotahi te hua hua
Tina: kotahi te tohanga o te pūmua, e rua nga hua huawhenua, kotahi te ngako
Tina: kotahi te tohanga o te pūmua, e rua nga hua huawhenua, kotahi te ngako
Paramanawa: he karaihe hupa wheua e rua nga wa ia ra
Ko nga warowaihā - tae atu ki nga hua me nga huawhenua maaka - he iti te kai hei whakatairanga i te tahu ngako. Kaore a Petrucci i tohu e hia nga kaata hei kai i nga ra kore nohopuku.
80/20 Mahere Tiaki
I muri i nga ra 21, i runga ano i te wa i eke ai koe ki to whainga whakaheke taumaha - hei awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha80/20 maherehaere koe.
Ko te 80% o nga kai e kai ana koe ko nga kai e whakaaetia ana, a, ko te 20% ko nga kai kaore i te kai. Kei a koe tonu mena kei te haere tonu koe i nga ra nohopuku i roto i te wahanga tiaki.
Nga Kai Whakaaetia i runga i te Kai Hupa Koiwi
Ko te hupa koiwi te tino kai o te kai, he pai ake kia mahia i te kainga. I nga ra kaore i te nohopuku, ka whiriwhiria mai i te whānuitanga o nga kai katoa me te iti rawa o te tukatuka, he pai ake te waro. He tauira o nga kai e whakaaetia ana:
Pūmua
Mīti, heihei, ika, hēki – ko te pai me whakamau nga hua me te hopu mohoao.
huawhenua
Huawhenua penei i te apareka, te artichokes, te tipu Brussels, te kāpeti, te kareparāoa, te herewi, te eggplant, te harore, te aniana, te parakihi, te keha, te broccoli, te kakariki, te tōmato, me te kamokamo raumati.
Hua
Aporo, here, apricot, pear, karaka, hua kiko, merengi,citrus, kiwi – kotahi noa te kai i ia ra
hupa wheua Me noho kaiao koe me te hanga i a koe ano. E taunaki ana kia whakamahia nga koiwi hononga, waewae me te kaki na te mea he taonga nui ki te kirikiri.
Nga kai hei karo
Ko te kai 21-ra e taunaki ana ki te karo i etahi kai e kii ana ki te whakaiti i te mumura, te tautoko i te hauora o te kopu, me te whakanui ake i te tahu ngako. Ko nga kai hei noho mawehe atu ko:
pata
Ko nga karepe kore-gluten penei i te witi, te rai, te parei, me etahi atu karepe kei roto i te gluten, me te witi, te raihi, te quinoa, me te oati.
hinu parakore
hinu canola me nga hinu huawhenua penei i te margarine
hua tukatuka
Nga hua maroke, te wai, me nga hua monamona
huka
Te huka tepu, nga momo huka kua oti te para penei i te honi me te tirikara maple, nga kai reka - penei i te aspartame, te sucralose me te acesulfame K - tae atu ki nga whakakapi huka tuuturu tae atu ki te stevia.
Te miraka, te miraka, te tiihi, te aihikirimi me te pata
inu
Te houra (i nga wa katoa me te kai) me nga inu waipiro
Ka taea e koe te whakaheke taumaha me te kai hupa wheua?
Te kai hupa wheua ko te hunga ranei e hiahia ana, kaore he rangahau mo tenei kai. Ko Kellyann Petrucci anake, te kaituhi o te pukapuka, i timata i te rangahau me te kii i awhina i te ngaro o te ono ki te whitu kirokaramu.
kai hupa wheuai runga i etahi atu huarahi kua mahia:
warowai iti
E ai ki nga arotakenga puiao mo nga kai iti-waowao ka nui ake te mate taimaha atu i nga kai iti-calorie paerewa.
kai paleo
I roto i te akoranga e toru wiki, kai paleo Ko nga tangata taumaha i mahi i tenei ka ngaro te 2,3 kg me te 0,5 cm mai i te hope.
nohopuku mokowhiti
I roto i te arotake o nga rangahau e rima, e rua nohopuku mokowhiti Ko nga taangata taumaha i whakamahi i whakaatu i te mate taimaha nui atu i te whakatairite ki te herenga kaarai tonu, engari e toru i whakaatu he rite te mate taumaha ki ia tikanga.
Na reira kai hupa wheua Ko te huinga o nga tikanga whakamatauria i runga ake o te mate taimaha. Na ka awhina i te mate taimaha.
He aha nga hua o te kai hupa wheua?
kai hupa wheuaE kii ana ki te whakahaere i te huka toto, te whakaheke i nga kita kiri, te tiaki i te hauora o te whekau, me te whakapai ake i te mumura me te mamae tahi.
Engari, kaore ano enei painga i tuhia i roto i nga rangahau. Me rangahau mo nga waahanga takitahi hei aromatawai i to raatau mana.
te whakapai ake i te huka toto
I a ia ano, ko te mate taimaha ka whakapai ake i te huka toto. kai hupa wheuaKo te aukati i nga warowaiha i roto i te kai ka nui ake pea tenei paanga.
He arotake tata mo nga kai iti-calorie mo te hunga whai mate huka momo 2 i whakatau ko nga kai iti-waaroa he pai ake i nga kai iti-ngako hei whakapai ake i te mana huka toto, ina koa i muri i nga kai.
I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai iti-calorie, iti-carb te whakaiti i nga whakaritenga rongoa mo te mate huka momo 2 he pai ake i te kai iti-calorie, iti-ngako.
He kiri teina
E kii ana a Petrucci ka taea e te kai hupa wheua te whakaiti i nga weriweri na te nui o te collagen.
Kei te piki haere te maha o nga rangahau e kii ana ka taea e nga taapiri collagen te whakaiti i nga kita kiri ka whakaritea ki te placebo.
Ahakoa ka pakaruhia etahi o te collagen e kainga ana e koe ki nga waikawa amino takitahi, ka uru etahi ki te toto hei mekameka poto o te waikawa amino ka tohu te tinana ki te whakaputa collagen.
Te whakapai ake i te hauora whekau
kai hupa wheuaKo te whakapae ka taea e te collagen i roto i te hupa wheua te whakaora i te whekau, engari kaore ano te hupa wheua i whakamatauria mo tenei kaupapa.
Heoi ano, ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko nga hua keri kolagen, tae atu ki nga waikawa amino glycine me te glutamine, ka pai ake te hauora o te whekau ma te whakakaha i te arai mucosal o te whao kena.
Te whakaheke i te mumura
Ko te momona e hono ana ki te pikinga o te tukunga o nga puhui mumura. No te mea, kai hupa wheua He kai whakaheke taumaha penei i te
I tua atu, kai hupa wheuaKo te kai i nga kai hauora, penei i nga huawhenua whai antioxidant me nga ika whai hua o te omega-3, ka awhina pea ki te whakaiti i te mumura.
iti te mamae tahi
Ko te mamae o nga hononga ka puta mai i te pehanga atu ki nga hononga me te mumura na te nui o te mate. No te mea, kai hupa wheuaKo te ngaro o te taumaha i runga i te whakaaro ka taea te whakaiti i te mamae o nga hononga.
He aha nga kino o te kai hupa wheua?
kai hupa wheuaHe uaua ki te whakatinana. Ka raru pea koe ki te ngoikore o te matūkai na te mea ka aukati i etahi roopu kai, penei i te konupūmā me te muka.
I tua atu i tera, ko te nohopuku mo te wa poto me te kai iti-waowao ka pa mai nga paanga kino penei i te ngenge me te nausea.
Hei hua;
kai hupa wheuahe mahere kai 5-ra e whakakotahi ana i te kai paleo iti-waa-iti 2-ra me te hupa wheua 21-ra nohopuku.
Kaore i te maarama he pai ake i nga kai iti-calorie paerewa, ahakoa ko etahi rangahau e kii ana ka awhina tenei huarahi kai ki te whakaheke taumaha.
