kai paleo aka kai tau kohatuKoinei tetahi o nga kai tino rongonui e mohiotia ana. E taunaki ana ki te kai i nga kai maori, kare ano i tukatia, a, i whakaaweahia e te kai a nga kaiwhaiwhai-kohi.
E whakapono ana nga kaihoahoa o te kai ka taea e tenei kai te whakaiti i te mate o nga raruraru hauora hou, me te kii kaore nga tangata kaiwhai-kohi e pa ki nga mate penei i te momona, te mate huka me te mate ngakau. Ano, rangahau kai paleo mate taimahaE whakaatu ana ano he awhina.
He aha te Paleo Diet?
kai paleo Ka whakatenatena i te kai i nga kai kararehe me nga tipu tipu penei i te mīti, te ika, te hēki, te huawhenua, te hua, te kākano me te nati.
kai paleoI etahi momo putanga rereke o , ahakoa ka whakaaetia nga whiringa penei i te miraka me te raihi; Ko nga kai tukatuka, te huka, te miraka me nga karepe kaore i roto i tenei kai.
Kaore i rite ki nga kai maha, kai paleoKaore he take ki te tatau i nga calories. Engari, ka whakatiki i nga roopu kai i runga ake nei; He puna nui katoa enei o nga kaata.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai e akiaki ana ki te kai i nga kai kaore i tukatukahia he pai ake mo te whakaheke taumaha me te hauora katoa. Ma ratou koe e makona, ka iti ake nga kaarai, ka whakaiti i te kai o nga kai tukatuka.
Me pehea e ngaro ai te taumaha o te Paleo Diet?
kai paleo Ka taea e ia te awhina i te mate taimaha i roto i nga huarahi maha:
pūmua teitei
Ko te pūmua te matūkai tino nui mo te mate taimaha. Ka tere ake te paopao, ka whakaheke i te hiahia, ka whakahaere i nga momo homoni e whakahaere ana i te taumaha.
kai paleoKa whakatenatena i te kai i nga kai e whai hua ana ki te pūmua penei i te mīti hiroki, te ika, me te hēki. I roto i te kai Paleo, 25-35% o nga kaata o ia ra ko te pūmua.
warowai iti
Ko te whakaiti i to kai warowairo tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro i te taumaha. Neke atu i te 23 nga rangahau e whakaatu ana he pai ake nga kai iti-carb mo te whakaheke taumaha i nga kai tuku iho, iti-ngako.
Ko te aukati i te kai warowaiha ka awhina i te whakaheke taumaha ma te whakaiti i nga kaata o ia ra.
Whakahekea te horomanga calorie
Ki te ngaro i te taumaha, he maha nga wa e tika ana ki te whakaiti i te kai o te calorie. No reira he mea nui ki te whiriwhiri i nga kai e makona ai koe, ka iti ake te kai me te kore e hiakai.
kai paleo Ka tino ki tonu. Akoranga, kai paleote Kai Mediterranean Kua kitea he nui ake te makona i a koe i etahi atu kai rongonui penei i te
Kua whakaatuhia ano e nga rangahau ka taea e te kai paleo te awhina ki te whakaputa i nga homoni ka makona i muri i te kai, penei i te GLP-1, PYY, me te GIP, ka whakatauritea ki nga kai tikanga.
Ka warewarehia nga kai tukatuka
Ko te kai hou te take nui o te pikinga o te momona. Ko te kai i nga kai tukatuka he iti nga matūkai me te nui o nga kaata ka nui ake te mate o nga mate maha. He maha nga rangahau kua kitea ko te pikinga o te kai o nga kai tukatuka e whakaatu ana i te pikinga o te momona.
No te mea kaore i te noho i te wa Paleolithic kai paleo whakawhāiti i ngā kai tukatuka. Engari, ka whakatenatena i te kai i te pūmua, i nga hua hou me nga huawhenua, me nga matūkai-nui, iti-calorie pūmua.
Ka aukati i nga kai me te huka taapiri
I te taha o nga kai tukatuka, ko te kai i te nui o te huka ka pa ki nga mahi whakaheke taumaha me te hauora katoa.
Ka taapirihia nga kaarai ki nga kai me te iti o te uara kai. Ko nga kai he nui te huka taapiri ka piki ake te mate o te ngakau me te mate huka.
kai paleoKa whakakore rawa i nga kai me te huka taapiri me te whakatenatena i nga puna huka mai i nga hua hou me nga huawhenua.
Ahakoa he huka maori nga hua me nga huawhenua, he maha nga matūkai tino nui penei i te huaora, te muka me te wai, he painga katoa mo te hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina te kai paleo ki te whakaheke taumaha
He maha nga taunakitanga kai paleoe whakaatu ana he whai hua mo te mate taimaha. I roto i tetahi rangahau, 14 nga akonga hauora hauora i whakawhiwhia mo nga wiki e toru. kai paleo I kiia ia kia matakitaki. I te wa o te ako, i ngaro te toharite o te 2.3 kg, a ka heke te porowhita o te hope ma te 1.5 cm.
I roto i tetahi rangahau, e 60 nga wahine momomoma 70 tau neke atu ranei kai paleo i whai ranei i te kai iti-ngako, te kai muka.
kai paleoKo nga wahine i roto i nga wa e hapu ana ka ngaro te taimaha o te 2.5 nga wa i muri i te ono marama me te rua i muri i te 12 marama. E ai ki te huarahi e rua tau te roa, ka piki te taumaha o nga roopu e rua, engari ko te roopu paleo he 1.6 whakarea ake te taumaha o te katoa.
I roto i tetahi atu rangahau, i runga i nga waahanga e rua nga waahanga, kai paleo me te 2 nga tangata whai mate huka momo 13 i whai i te kai o te mate huka (he iti te ngako me te warowaiwa iti ki te teitei).
I te toharite, ko te hunga e kai ana i te kai paleo i ngaro te 4 cm me te 3 kirokaramu ake i o ratou hope i te hunga i te kai mate huka.
Nga painga o te kai Paleo
kai paleoI tua atu i ona paanga ki te mate taimaha, he maha ano nga painga hauora.
Ka whakaheke i te ngako puku
ngako kopu He tino kino, ka piki ake te mate o te mate huka, te mate ngakau me te maha atu o nga ahuatanga hauora. Akoranga, kai paleoKua kitea te whai hua ki te whakaheke i te ngako o te kopu.
I roto i tetahi rangahau, 10 nga wahine hauora i pau i te rima wiki kai paleo whai muri. I te toharite, he 8cm te hekenga o te porowhita o te hope, he tohu mo te ngako o te puku, me te paunga o te taumaha o te 4.6kg.
Ka whakanui ake te tairongo o te insulin me te whakaheke i te huka toto
Ko te tairongo o te insulin e tohu ana ki te ngawari o nga pūtau ki te whakautu ki te insulin. He mea pai te whakanui ake i te taamaatanga o te insulin na te mea ka kaha ake te tinana ki te tango huka mai i te toto.
Akoranga, kai paleoKua kitea he whakanui ake i te tairongo o te insulin me te whakaheke i te huka toto.
I roto i te rangahau e rua-wiki, 2 te hunga momomo mate huka momo 24 ranei kai paleo ka whai ranei i te kai o te tote, te miraka iti-ngako, te karepe me te remu.
I muri i te rangahau, i kite nga roopu e rua i te pikinga o te taikaha o te insulin, engari he kaha ake nga paanga i roto i te roopu paleo. Otirā, ko te hunga anake e tino ātete ana ki te insulin i roto i te roopu paleo i pai ake te tairongo o te insulin.
Ka whakaheke i nga ahuatanga o te mate ngakau
kai paleohe rite tonu ki nga kai e taunakihia ana hei whakatairanga i te hauora ngakau. He iti te tote me te whakatairanga i nga puna pūmua kikokore, nga ngako hauora, me nga hua hou me nga huawhenua.
To rangahau kai paleoEhara i te mea noa i whakaatu te rangahau ka taea e ia te whakaiti i nga mea morearea e pa ana ki te mate ngakau.
Te pēhanga toto: Te tātaritanga o nga rangahau e wha me nga taangata 159, kai paleokitea e te pēhanga toto systolic i 3.64 mmHg me te pēhanga toto diastolic i 2.48 mmHg.
Triglycerides: etahi rangahau kai paleo i kitea ka taea e tana whakahaere te whakaheke i nga triglycerides toto katoa ki te 44%.
LDL cholesterol: Ko etahi rangahau kai paleoI kitea ko te mahi pera ka whakahekehia te "kino" LDL cholesterol ki runga ki te 36%.
Ka whakaheke i te mumura
Ko te mumura he tukanga taiao e awhina ana i te tinana ki te whakaora me te whawhai i nga mate. Engari, he kino te mumura mau tonu, ka nui ake te mate o nga mate penei i te mate ngakau me te mate huka.
kai paleoE taunaki ana kia kai etahi kai hei whakaiti i te mumura mau tonu.
Ka akiakihia te kai i nga hua hou me nga huawhenua, he puna nui o nga antioxidants. Ka herea, ka whakakorehia e nga antioxidants nga tuwhena kore utu, e kore ai e pakaru nga pūtau.
kai paleoe taunaki ana hoki te ika. He nui nga ika i roto i nga waikawa momona omega 1, ka taea te whakaiti i te mumura tawhito ma te whakakore i nga homoni whakatairanga mumura, tae atu ki te TNF-α, IL-6, me te IL-3.
Rarangi Kai Paleo
kai paleo Karekau he mahere kai tuturu mo Ka taea e koe te whakarereke i nga aratohu kai ki o hiahia me o hiahia.
He aha e kore e kai i runga i te kai Paleo
Te huka me te tirikara witi Fructose High
He inu ngohengohe, he wai, he monamona, he monamona, he keke, he aihikirimi me etahi atu.
pata
Te taro me te rimurapa, te witi, te rai, te parei etc.
he pini
He pīni, he pi me te maha atu.
te waiu
A ape i te nuinga o nga miraka miraka, ina koa nga mea iti-ngako (ko etahi momo momo kai paleo ko te miraka katoa penei i te pata me te tiihi)
Hinu Huawhenua
Te hinu soybean, te hinu putirā, te hinu miro, te hinu witi, te hinu kakano karepe, te hinu putiputi me etahi atu.
Nga Ngako Trans
Ka kitea i roto i te margarine me nga momo kai tukatuka. He maha nga wa ka kiia he hinu "hydrogenated" ranei "he hinu kua hauwai-a-waa".
Nga Kai reka
Aspartame, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame Potassium. Whakamahia nga kai reka maori.
Nga Kai Tino Tukatuka
Ko nga kai kua tapaina he "kai", he "iti-ngako" he kai kee ranei.
He aha te kai i runga i te kai Paleo
kai
Mīti, reme, heihei, korukoru me etahi atu.
Te Ika me te Kaimoana
Haramona, taraute, haddock, shrimp, mataitai, etc.
hua manu
He hua mai i nga heihei kore utu, he hua ranei kua whakarangatiratia ki te omega 3
Te hinu oriwa wahine hou, te hinu kokonati, te hinu avocado me etahi atu.
Te tote me nga mea kakara
Tote moana, tote himalayan, karika, turmeric, rosemary, etc.
Nga kai i etahi wa
I nga tau tata nei, kai kai paleo Kua tipu ake te hapori. kai paleoHe maha nga momo "putanga" o tenei wa He maha nga tangata e whakaae ana ki etahi kai hou kua kitea e te pūtaiao he hauora.
Kei roto i tenei ko te pai o te poaka whangai, te pata whangai tarutaru tae atu ki etahi karepe karekau-puutini penei i te raihi.He kai enei e whai hua ana ki te hauora ina kai iti.
Waina
Ko te waina whero kounga he nui nga antioxidants me nga matūkai whai hua.
Whiriwhiria nga mea e 70% teitei ake ranei te ihirangi kaoo. He tino kai, he tino hauora te tiakarete pouri.
inu
Ko te wai te inu pai i nga wa katoa. Ka taea hoki te inu i nga momo e whai ake nei hei inu.
- He tino hauora tea me te utaina ki nga antioxidants me nga momo puhui whai hua. Ko te tea matomato te mea pai.
– He tino nui te kawhe i roto i nga antioxidants. Ko nga rangahau e whakaatu ana he maha nga painga hauora.
Nga Tohu Paamaha me te Paleo Diet
kai paleoMena kei te pirangi koe ki te whakamatau, koinei etahi tohutohu hei awhina i a koe kia ngaro te taumaha:
kai atu huawhenua
He iti nga kaarai o nga huawhenua me te muka ka awhina i a koe kia ki tonu mo te roa.
Kai momo hua
He tino kai nga hua, he tino whakakiia. Ko te whai ki te kai 2-5 nga waahanga ia ra.
Whakaritea i mua
Ka taea e koe te aukati i nga rereke mai i te kai ma te pupuri i to kai hei awhina i a koe i roto i o waa pukumahi.
kia nui te moe
Ko te moe pai ka awhina i te whakaheke taumaha ma te whakahaere i nga homoni tahu ngako.
Kia kaha
mahi auauKa awhina i te tahu i nga kaarai taapiri hei whakanui ake i te mate taimaha.
Tauira Kotahi-wiki Paleo Diet Menu
Kei roto i tenei tauira tahua te nui o nga kai paleo katoa. Ka taea e koe te whakatika i runga i o hiahia.
Rāhina
Parakuihi: He hua me te hinu oriwa me nga huawhenua. Kotahi te tohanga hua.
Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa. He ringaringa pīnati.
Tina: Burger parai ki te pata, huawhenua.
Rātū
Parakuihi: He hua me te bacon, he tohanga hua.
Tina: He toenga Burger mai i te po o mua.
Tina: Hamana huawhenua kua taka ki te pata.
Wenerei
Parakuihi: Te kai me te rīhi huawhenua (ka waiho ano he toenga mai i te po i mua atu).
Tina: Hanewiti me te kai me nga huawhenua hou, te rau rētihi.
Tina: Mince heihei raukikini. Hua.
Rāpare
Parakuihi: He hua me nga hua.
Tina: Nga toenga o te po o mua. He ringaringa nati.
Tina: Mīti raukikini.
Rāmere
Parakuihi: He hua me te hinu oriwa me nga huawhenua.
Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa. He ringaringa pīnati.
Tina: Steak me nga huawhenua me te rīwai.
Rāhoroi
Parakuihi: He hua me te bacon, he tohanga hua.
Tina: Steak me nga huawhenua mai i te po o mua.
Tina: Hamana huawhenua.
Rātapu
Parakuihi: Huawhenua me te mīti (he toenga mai i te po i mua atu).
Tina: Hanewiti me te kai me nga huawhenua hou, te rau rētihi.
Tina: Pakau heihei tunua, huawhenua.
Hei hua;
kai paleo ka awhina i te ngaro o te taumaha. He nui te pūmua me te iti o te warowaihā, na reira ka whakaitihia te hiahia, ka aukati i nga kai tukatuka me te huka.
Ki te kore koe e pai ki te tatau Calories, kai paleo He whiringa pai rawa atu.Engari, kaore pea e pai mo te katoa. Hei tauira, ko te hunga kaore e taea te aukati kai, kai paleohe uaua pea ki te urutau ki nga manakohanga i roto
