Kai Atkins He kai iti-carb, te tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. he kai hauora rite ki te tohutohu.
E kii ana tenei kai ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te kai i te nui o te pūmua me te ngako e hiahia ana koe, mena kare koe e kai i nga kai e nui ana te warowaiha.
"Atkins kai" Dr., nana i tuhi nga pukapuka tino hoko mo te kai i te tau 1972. I tukuna e te taote ko Robert C. Atkins te ingoa. Mai i tera wa, "kai dr atkins"I rongonuihia i te ao katoa, a he maha atu nga pukapuka i tuhia mo tenei kaupapa.
Mai i tera wa, kua tino akohia te kai me te whakaatu ki te whakarato i te mate taimaha nui atu i nga kai iti-ngako me nga whakapainga pai o te huka toto, HDL (cholesterol pai), triglycerides me etahi atu tohu hauora.
Ko te take nui e whai hua ai nga kai iti-waowao mo te mate taimaha; Ina whakaitihia e te tangata ta ratou kai warowaiha me te kai atu i te pūmua, ka heke to ratou hiahia, ka iti noa iho nga kaata ka pau me te kore e whakapau kaha.
He aha te kai Atkins?
Kai Atkins Mo ana turoro, ko Dr. He kai iti-carb i hangaia e Robert C. Atkins.
I whakakorehia e te taote nga puna warowaiwa ngawari katoa (huka) me te tuku i ana turoro ki te kai i te maha o nga pūmua, nga ngako hauora me nga warowaiwa uaua (huawhenua me nga hua).
I kitea e tenei huarahi nga hua tonu, a kua waiho hei kai mate taimaha e taunakihia ana e te taote.
Me pehea te mahi i te kai Atkins?
Mahere Kai 4-Step
Kai Atkins Kua wehea kia 4 nga waahanga rereke:
Wāhanga 1 (whakauru)
He mea tika ki te kai iti iho i te 2 karamu o nga warowaiha ia ra mo te 20 wiki. Kai kai ngako-nui, kai-pūmua-nui me nga huawhenua iti-waowao penei i te kakariki rau.
Wāhanga 2 (whakarite)
Me ata taapirihia etahi nati, huawhenua iti-waaroa, me nga hua iti ki to kai.
Wāhanga 3 (whakatikatika pai)
Kia tata rawa koe ki te taumaha o to whainga, taapirihia etahi warowaiha ki to kai tae noa ki te whakaheke taumaha.
Wāhanga 4 (tiaki)
Ko te whai kia mau tonu te taumaha, ka taea e koe te kai i te maha o nga warowaiha hauora e taea ana e to tinana.
Heoi, he ahua uaua enei mahi, kaore pea e tika. Mena ka whai koe i te mahere kai i raro nei, ka ngaro koe i te taumaha. Ko etahi ka kowhiri ki te peke i te wahanga timatanga me te kai huawhenua me nga hua mai i te timatanga. Ka taea hoki e tenei huarahi te tino whai hua.
Ko etahi ka whiriwhiri noa kia noho tonu i roto i te wahanga whakauru mo te kore mutunga. He mahere kai ano tenei e kiia nei ko te kai ketogenic.
Nga kai hei karo
Kai AtkinsMe karo koe i enei kai:
Huka: He inu ngawari, he wai, he keke, he monamona, he aihikirimi, aha atu.
pata: Witi, rai, parei, raihi.
Hinu huawhenua: Te hinu soybean, te hinu witi, te hinu miro, te hinu canola me etahi atu.
Ngako whakawhiti: Ko nga ngako me te kupu “hydrogenated” kua whakarārangihia ki te rārangi kai, ka kitea i roto i nga kai tukatuka.
Nga kai "kai" me te "ngako iti": Ko te tikanga he nui rawa te huka.
Huawhenua waro-teitei: Kāreti, keha, aha atu. (Whakauru anake).
Te ika hinuhinu me te kaimoana: Haramona, taraute, sardine etc.
Hēki: Ko nga mea hauora ko nga "hua heihei kore utu" me nga "omega-3 whakarangatira".
Huawhenua iti-waowao: Kale, parakihi, broccoli, asparagus me etahi atu.
Miraka katoa: Te pata, te tiihi, te miraka pē ngako.
Nati me nga kakano: Aramona, pīnati, wōnati, putirā kākano etc.
Ngako hauora: Te hinu oriwa wahine hou, te hinu kokonati me te hinu awhekātō.
I te mea ka kai koe i te puna pūmua me nga huawhenua, nati me etahi ngako hauora i roto i au kai, ka ngaro koe i te taumaha.
I muri i te wahanga whakauru, ka taea e koe te kai i nga warowaiha hauora
He tino ngawari te kai. I roto i te 2-wiki te wahanga whakauru, me whakaiti noa to kai i nga warowaiha hauora.
Ka mutu te whakaurunga, ka taea e koe te whakauru i nga karepe hauora me etahi atu warowaiha hauora, penei i nga huawhenua waro-nui, hua, hua, riwai, remu, oati me te raihi.
Engari ahakoa ka eke koe ki o whainga whakaheke taumaha, me kai koe i nga waro-iti mo te oranga. Mena ka timata koe ki te kai i nga kai tawhito i roto i nga rahinga rite ki o mua, ka piki ano to taumaha. Ka pa ano tenei ki tetahi kai whakaheke taumaha.
Kai AtkinsHe maha nga kai reka ka taea e koe te kai i roto. He kai penei i te bacon, cream, cheese and dark chocolate. Ko te nuinga o enei kaore i te pai ake na te nui o te ngako me te kaata.
Heoi, ki te whai koe i te kai iti-waowao, ka noho te ngako hei puna kaha mo to tinana, ka whakaaehia enei kai.
inu
Kai AtkinsKo etahi o nga inu e whakaaetia ana ko enei e whai ake nei:
: Ka rite ki nga wa katoa, ko te wai hei inu maau.
Kawhe: He nui te kawhe i roto i nga antioxidants me te tino hauora.
tea kākāriki: He inu tino hauora.
Kai Atkins me nga Huawhenua
Kai AtkinsKa taea te mahi hei kai kaiwhenua (he vegan ranei), engari he uaua. Ka taea e koe te whakamahi i nga kai e pa ana ki te soy mo te pūmua me te kai i te nui o nga nati me nga kakano.
Ko te hinu oriwa me te hinu kokonati he puna pai o nga ngako tipu. Ka taea hoki e koe te kai i nga hua, te tiihi, te pata, te kirīmi me etahi atu hua miraka ngako nui.
Rarangi Kai Kai Atkins
konei, Kai Atkinstauira tahua Kei reira. He pai mo te wahanga whakauru, engari i a koe e neke atu ana ki etahi atu wahanga, me tapiri atu etahi warowaiha, huawhenua me etahi hua.
Rarangi Kai Atkins
Rāhina
Parakuihi: He hua me nga huawhenua kua rite ki te hinu oriwa
Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa me te ringaringa o te hazelnuts.
Tina: Huawhenua me te mīti.
Rātū
Parakuihi: Heki me te pēkana.
Tina: Nga toenga o te po i mua.
Tina: Tiihi tiihi me nga huawhenua me te pata.
Wenerei
Parakuihi: Omelet huawhenua i roto i te pata.
Tina: Huamata huawhenua me te hinu oriwa.
Tina: Mīti parai me ngā huawhenua.
Rāpare
Parakuihi: He hua me nga huawhenua kua rite ki te hinu oriwa.
Tina: Nga toenga o te kai o mua.
Tina: Haramona me te pata me nga huawhenua.
Rāmere
Parakuihi: Heki me te pēkana.
Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa me te ringaringa o te hazelnuts.
Tina: Poiporo huawhenua.
Rāhoroi
Parakuihi: Omeleti huawhenua me te pata.
Tina: Nga toenga o te ahiahi o mua.
Tina: Cutlets me nga huawhenua.
Rātapu
Parakuihi: hua me te pēkana
Tina: Nga toenga o te ahiahi o mua.
Tina: Pakau heihei tunua me nga huawhenua.
Whakamahia nga huawhenua rereke i roto i to kai.
Paramanawa Waowa iti Ora
Atkins kai kai Ki tana whakaaro kua heke to ratou hiahia i roto i tenei mahi. E kii ana ratou ka makona ratou i nga kai e 3 ia ra (i etahi wa e 2 noa nga kai).
Heoi, ki te hiakai koe i waenga i nga kai, ka taea e koe te whiriwhiri i nga paramanawa hauora me te iti-waaroa e whai ake nei:
– Nga toenga o te ahiahi o mua.
- He hua manu kohua.
– He wahi tiihi.
– He wahi kikokiko.
– He kutanga hazelnuts.
- Yogurt.
– rōpere me te kirīmi.
– Kāreti pēpi (kia tūpato i te wā whakaurunga).
– Hua (i muri i te whakaurunga).
Nga Painga Kai Atkins
– Ka whakaheke i nga taumata triglyceride toto.
- Whakatere i te pākia.
– Ka whakahohe i nga ngako.
– Ka pai ake te mahara me nga mahi roro.
– Ka piki ake te hua.
– Ka whakahekehia te cholesterol LDL.
– Ka awhina i te hanga papatipu uaua hiroki.
– Ka whakapai ake i te kounga o te moe.
- Ka awhina i te pupuri i te mate taimaha.
– He ngawari te tono.
Atkins Kai kino
Ko te hunga e ngaro ana te taumaha ki te kai Atkins;
– I roto i nga wiki e rua, he hiahia mo te huka me te kai huka, na reira ka pouri te tangata.
– Ka puta pea te mahunga.
– Ka ngenge me te ngoikore.
– Ka pa ki te nausea.
He haumaru te kai a Atkins?
Ae, Kai Atkins He haumaru. A ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha i roto i nga wiki torutoru. I te tau 1972, ko Dr. Mai i te wa i hangaia ai e Atkins, he maha nga whakarereketanga o te kai kua pai ake te hauora o te ngakau.
Ko te take nui e whakararuraru ana i nga kaiputaiao ko te kai i te nui o te ngako kararehe mai i te kai. Na, ki te whakapai koe i to kai me te kai i nga kai ma, i nga puna pūmua hiroki mai i nga kararehe, Kai Atkins He tino haumaru.
Hei hua;
Mena ka whakatau koe ki te whai i tenei kai, pukapuka kai AtkinsTikina ka timata wawe tonu. Kai AtkinsHe huarahi hauora me te whai hua ki te ngaro i te taumaha. E kore koe e whakama.
