paraoa aramonahe momo pai ki te paraoa witi. He iti te warowaiha, ki tonu i nga matūkai, he paku reka.
He nui ake nga painga i te paraoa witi, penei i te whakahekenga o te LDL cholesterol me te aukati insulin.
konei “he aha te paraoa aramona”, “kei hea te paraoa aramona”, he aha te paraoa aramona”, “me pehea te hanga paraoa aramona ki te kainga” nga whakautu ki o patai…
He aha te paraoa aramona?
paraoa aramonaHe mea hanga mai i te aramona whenua.Aramona, Ka purua ki roto i te wai wera kia tihorea ai o ratou kiri, katahi ka kuia hei paraoa pai.
Te uara kai ma te paraoa aramona
taonga i roto i ngā matūkai paraoa aramona28 karamu o taua mea e whai ake nei nga uara kai:
Calories: 163
Ngako: 14.2 karamu (9 o enei he haunga kotahi)
Pūmua: 6.1 karamu
Waaroa: 5.6 karamu
Te muka kai: 3 karamu
Huaora E: 35% o te RDI
Konupora: 31% o te RDI
Konupora: 19% o te RDI
Te parahi: 16% o te RDI
Phosphorus: 13% o te RDI
paraoa aramona he pūhui ngako-wairewa e mahi ana hei antioxidant, ina koa i roto i to tatou tinana.Huaora E he taonga ki
Ka aukati i te kino mai i nga ngota ngota kino e kiia nei ko nga rauropi kore utu, e whakatere ana i te koroheketanga me te piki ake o te mate o te ngakau me te mate pukupuku.
konupora Ko tetahi atu matūkai ka kitea te nui. He mea nui mo te maha o nga tukanga i roto i te tinana me te whakarato i nga momo painga penei i te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto, te whakaheke i te aukati insulin me te whakaheke toto.
Ko te paraoa aramona he Gluten Free?
Ko nga paraoa i mahia mai i te witi he pūmua e kiia ana ko te gluten. Ka awhina te paraoa pokepoke ki te totoro, ka piki ake, ka pupuhi ma te pupuri i te hau i te wa e tunu ana.
mate pukupuku Ko te hunga e mate pawera ana ki te witi, ki te witi ranei, kaore e taea te kai i nga kai kei roto i te gluten na te mea e whakaaro ana o ratou tinana he kino.
Mo enei taangata, ka whakaputa te tinana i te urupare autoimmune hei tango i te gluten mai i te tinana. Ko tenei urupare ka pakaru te papa o te whekau me tete pupuhika puta mai nga tohu penei i te diarrhea, te mate taimaha, te kiri kiri, me te ngenge.
paraoa aramona He witi-kore me te gluten-kore, no reira he pai ke atu mo te hunga e aro ana ki te witi, ki te pumuinu ranei.
He aha nga hua o te paraoa aramona?
whakahaere huka toto
Whakahinea Ko nga kai mai i te witi he nui te warowaiha engari he iti te ngako me te muka.
Ka taea e tenei te paheke teitei ka heke tere te taumata huka toto, ka ngenge koe, ka hiakai, ka kai i nga kai e nui ana te huka me nga kaata.
Whakamuri, paraoa aramona He iti te warowaiha engari he nui te ngako hauora me te muka.
Ko enei ahuatanga ka iti ake taupae glycemic Ka tukuna e ia te huka ki roto i te toto ki te whakarato i te puna kaha tonu.
paraoa aramona he nui rawa te konupora - he kohuke e mahi ana i nga rau o nga mahi i roto i o tatou tinana, tae atu ki te whakahaere i te huka toto.
E kiia ana ko te 2-25% o nga tangata e mate ana i te mate huka momo 38 he ngoikore te konupora, me te whakatika i tenei ma te kai me te taapiri ka tino heke te huka toto me te whakapai ake i te mahi insulin.
paraoa aramonaKo tana kaha ki te whakapai ake i te mahi o te insulin ka pa ano ki nga tangata he iti te taumata konupora noa, engari he taumaha engari kaore he mate huka momo 2.
maimoatanga mate pukupuku
paraoa aramonaKoia tetahi o nga paraoa mate pukupuku. Ka taea e te paraoa, he nui ki te antioxidants, te aukati i te mate pukupuku ma te whakaiti i te kino o nga pūtau e pa ana ki te waikura. E ai ki nga rangahau ka whai paanga ki te whakaheke i nga tohu mate pukupuku o te koroni.
Te hauora o te ngakau
Ko te mate ngakau te take matua o te mate o te ao.
Ko te toto tiketike me nga taumata "kino" LDL cholesterol he tohu morearea mo te mate ngakau.
Ko ta tatou e kai ai ka whai paanga nui ki te pehanga toto me te cholesterol LDL; He maha nga rangahau e whakaatu ana ka tino whai hua nga aramona mo nga mea e rua.
Ko te tātaritanga o nga rangahau e rima e pa ana ki nga tangata 142 i kitea ko te hunga i kai atu i nga aramona i kite i te whakahekenga toharite o te LDL cholesterol o 5,79 mg/dl.
Ahakoa e pai ana tenei kitenga, tera pea na nga take i tua atu i te kai noa i te aramona.
Hei tauira, ko nga kaiuru i roto i nga rangahau e rima kaore i whai i te kai kotahi. Na reira, ko te mate taimaha, e hono ana ki te whakaheke i te cholesterol LDL, ka rereke pea i waenga i nga rangahau.
Ano, kua honoa te ngoikore o te konupora ki te pehanga toto tiketike i roto i nga rangahau whakamatautau me te tirotiro, a ko te aramona he puna nui o te konupora.
Ahakoa he maha nga rangahau i whakaatu ko te whakatika i enei ngoikoretanga ka awhina i te whakaheke toto, kaore i te rite. Me nui ake nga rangahau mo tenei wahanga kia kaha ake ai nga whakatau.
taumata pūngao
E mohiotia ana ko nga aramona e whakarato ana i te tukunga o te kaha. Ko te tikanga, kare i rite ki te paraoa witi, ka piki ake nga taumata huka, ka ata tuku te paraoa aramona i te huka ki roto i te toto kia puta te kaha puta noa i te ra. Ka mutu ka marama ake koe, ka kaha ake.
Te nakunaku
paraoa aramonaHe nui te muka o te kai, he pai ake te nakunaku me te maeneene o te kopere. He maamaa ano, ka whakaiti i te ahua o te pupuhi me te taumaha.
Aramona, e tautoko ana i te hauora o nga wheua,konupūmā he taonga i roto i nga tikanga o He kapu me te 90 aramona paraoa aramona Mahi.
Ma te whakamahi i tenei paraoa i nga wa katoa ka piki ake nga taumata konupūmā i roto i te tinana me te whakapakari i nga wheua. Ko te Huaora E, he nui i roto i ona ihirangi, ka whai waahi ano ki te hauora wheua.
Te kino o te pūtau
Ko te aramona he puna nui o te huaora E. Ko te Huaora E he huaora ngako-wairewa, he antioxidant hoki.
paraoa aramonaIna whakamahia i nga wa katoa, ka whakawhiwhia ki te tinana tenei antioxidant e awhina ana ki te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i nga pūtau. Ka whawhai ki nga rauropi kore utu me te whakaiti i te kino o nga pūtau.
He aha nga kino o te paraoa aramona?
paraoa aramonaAhakoa e whai hua ana na te iti o te warowaiha, tera ano etahi raru mo te hauora na te nui o te kai o tenei paraoa.
– Me 1 iti rawa nga aramona hei hanga 90 kapu paraoa aramona. Ma tenei ka piki ake nga kohuke me nga huaora e raru ai te hauora.
- Tino te whakamahi i te paraoa aramona ka paheke pea te taumaha me te momona.
– Ma te whakamahi i te paraoa aramona ki runga ake i te rahinga e taunakitia ana, ka mate te mumura me te whakanui ake i te cholesterol.
Te Hanga Paraoa Aramona
rauemi
– 1 kapu aramona
Te Hanga Paraoa Aramona
– Kohuatia nga aramona ki te wai mo te rua meneti pea.
– I muri i te whakamatao, tangohia nga hiako ka whakamaroke.
– Kuhua nga aramona ki roto i te whakaranu.
– Kaua e oma mo te wa roa i te wa, mo etahi hēkona noa i te wa.
– Ki te hiahia to tunu ki etahi atu paraoa, huka ranei, me tapiri etahi i te wa e huri ana nga aramona.
– Tangohia te paraoa katahi ano ka taka ki roto i te ipu hau ka hiritia.
– Whakaorangia te ipu ki roto i te pouaka whakamātao ki te kore e whakamahia.
– Me penapena te paraoa ki te wahi makariri me te pouri.
Me pehea te penapena i te paraoa aramona?
paraoa aramona He tata ki te 4-6 marama te roa o te wa i roto i te pouaka whakamātao. Heoi, ki te penapena koe i te paraoa ki roto i te pouaka tio, ka roa te roa mo te kotahi tau. Mena kua tio, me kawe e koe te nui e hiahiatia ana ki te pāmahana rūma i mua i te whakamahi.
He aha te mahi ki te paraoa aramona?
paraoa aramonaHe ngawari ki te whakamahi. I roto i te nuinga o nga tohutao, ka taea e koe te whakakapi i te paraoa witi auau ki tenei paraoa. Ka taea te whakamahi hei whakakapi i nga kongakonga hei whakakakahu i nga kai penei i te ika, te heihei me te mīti.
Ko te kino o te whakamahi i tenei paraoa hei whakakapi i te paraoa witi ko te kore e piki ake nga kai maoa, ka kaha ake.
Ko tenei na te mea ko te gluten i roto i te paraoa witi ka awhina i te paraoa pokepoke ki te toro, ka nui ake nga mirumiru hau, e awhina ana i nga kai tunu.
Whakatauritenga o te paraoa aramona ki etahi atu paraoa
He maha nga tangata e whakamahi ana i te paraoa aramona hei whakakapi i nga momo rereke rongonui penei i te witi me te paraoa kokonati. Anei enei paoa rongonui me te paraoa aramonawhakataurite o…
paraoa witi
paraoa aramona He iti rawa te warowaiha i te paraoa witi engari he nui ake te ngako.
Ko te tikanga he nui ake i roto i nga calories. Engari he pai ki a ia me ona kai.
Nama 28 paraoa aramona Ka whakarato i te nui o te huaora E o ia ra, te konupora, te konupora me te muka.
paraoa aramona He pumukawa-kore engari ehara i te paraoa witi, no reira he mea pai tenei mo te hunga whai mate celiac me te kore e manawanui ki te witi.
I roto i te tunu, ka taea e te paraoa aramona te whakakapi i te paraoa witi i roto i te 1:1 ōwehenga, engari ko nga taonga tunua he pai ake, he puhoi ake na te mea karekau he gluten.
Ko te waikawa phytic, he antinutrient, he nui ake i te paraoa witi i te paraoa aramona, ka iti ake te whakauru o nga matūkai mai i te kai.
Ka herea ki nga matūkai pēnei i te konupūmā, te konupora, te konutea me te rino me te whakaiti i te whakaurunga e nga whekau.
Ahakoa he nui te waikawa phytic i roto i te kiri aramona, ka ngaro tana anga i roto i te tukanga whakangao. paraoa aramonaKarekau he waikawa phytic.
paraoa kokonati
Paraoa paraoa gibi paraoa kokonatii roto hoki paraoa aramonaHe nui ake nga warowaiha me te iti ake o te ngako
He iti ake hoki nga kaarai i te paraoa aramona, engari paraoa aramona He nui ake nga huaora me nga kohuke.
remu paraoa aramona Ko te paraoa kokonati e rua he pumukawa-kore, engari he uaua ake te tunu i te paraoa kokonati na te mea he pai te momi o te makuku ka taea te kakano o nga taonga tunua kia maroke, kia kongakonga.
Ko te tikanga ka hiahia koe ki te taapiri atu i te wai ki nga tohutao ina whakamahi paraoa kokonati.
Te paraoa kokonati mo te waikawa phytic paraoa aramonaHe teitei ake i nga matūkai, ka taea te whakaiti i te nui o nga matūkai ka taea e te tinana te tango mai i nga kai kei roto.
Hei hua;
paraoa aramonaHe pai ke atu ki te paraoa witi. He kai pai, he maha nga painga hauora, tae atu ki te mate ngakau me te whakahaere i te huka toto.
He pumuu-kore hoki, no reira ka ngawari te whakamahi i te hunga e mate ana i te celiac, i te mate pawera witi ranei.
