He rereke nga huarahi ka mahia te nohopuku mokowhiti. Ko te kai 8-haora, ka kai koe i nga haora 16 ia ra, ka nohopuku mo nga haora 8, ko te kai tino rongonui mo te nohopuku mo te wa poto. I runga i tenei kai nohopuku, ka kai koe i nga haora 8 anake ia ra. Te nohopuku mo nga haora 16. I te wa o te nohopuku, ka taea e koe te inu i nga inu penei i te wai, te tii kore reka me te kawhe.
AMe pehea te mahi kai nohopuku?
Ko tetahi atu ingoa rongonui o te kai nohopuku mokowhiti ko te nohopuku mokowhiti. Koinei tetahi o nga ahuatanga hauora rongonui o te ao inaianei. Ko te nohopuku mokowhiti ehara i te mea mo te mate taimaha anake. He tikanga kai hauora hoki. Kua whakatauhia ko tenei tikanga he rongoa i nga tini mate mau tonu, he kaha nga paanga ki te tinana, me te whakaroa i te ora.
He aha te nohopuku mokowhiti?
Ko te nohopuku mokowhiti he kai e aro ana ki te wa e kai ana koe, kaua ki taau e kai ana. Ko te nohopuku i konei ehara i te nohopuku i ta tatou i mohio ai, e tohu ana i te hiakai. Ko tenei tikanga whakaheke taumaha ka whakatau i te wa e kai ana koe, kaua ko taau e kai.
Ko te nohopuku mo te wa poto ka awhina i te ngaro o te taumaha, ka whakaheke i te tupono o nga mate me te roa o te oranga. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te kai nohopuku tere ake te pākia e tohu ana i nga paanga pai ki runga
Ko te nohopuku mo te wa poto ka ngaro koe i te taumaha?
Ko te nohopuku tere ko tetahi o nga tikanga tino whai hua mo te mate taimaha tere. Na me pehea e ngoikore ai te nohopuku tere?
Ka whakaitihia te horomanga calorie.
I te mea ka whakawhāitihia te horomanga pūngoi, ka tere ake te pākia me te whakahohe i nga ngako.
Ka whakahekehia te taupae papatipu tinana me te taumata huka toto.
Ka whakapai ake i te tairongo o te insulin.Ko te ngoikoretanga o te taamaatanga o te insulin ka aukati i te tinana ki te whakauru i te huka.
Ma te tinana ka ngawari ki te whakamahi ngako hei wahie.
Ka mau tonu nga uaua kikokore.
Ka horoi i te tinana me te whakapumau i te whakakorenga o nga otaota pūkoro. Ma tenei ka tere ake te metabolism.
Ka whakanui ake i te kanorau o nga huakita whekau whai hua. Na reira, ka whakahekehia te taumaha na te mumura.
Ko te nohopuku mokowhiti ka awhina i te ngaro o te ngako i te mea ka puta te mahi huna o te homoni tupu.
Ka whakaiti i te mumura. Ko te mumura mau tonu ka piki te taumaha.
Nga Momo Puka Puke
Ko te nohopuku mokowhiti he tino kai. He rereke nga momo kaupapa kai e tango ana i tenei kai hei tauira. Ko nga momo kai nohopuku mokowhiti ko:
16/8 tikanga (8 haora te kai)
Whakaitihia te kai ki te 8 haora. Mo tenei take "8 haora kaimohiotia ko ". Ka pau nga haora 16 e toe ana kaore koe e kai i tetahi mea. Hei tauira; Mena he parakuihi koe i te 9 i te ata, ka kai koe i to kai whakamutunga o te ra i te 5 pm ka nohopuku koe me te kore kai tae noa ki te 9 karaka i te ra o muri mai.
He kai nohopuku mo te 24 haora kotahi, e rua ranei i te wiki, hei tauira, mai i te tina kotahi i te ra ki te kai i te ra i muri mai.
5:2 kai
5:2 kaiKo te 500-600 calories anake ka pau i nga ra e rua o te wiki. Mo nga ra e 5 e toe ana, ka haere tonu te tikanga kai.
kai toa
Ko te nohopuku i te awatea me te kai i te po ko te ahua o te noho a nga toa. tuwhera i te awateakai toaMe kai i nga kai whai pūmua mo te tina. Me mahi hoki koe.
He huarahi ki te peke i te kai
Parakuihi, tina, tina ranei - ka pekehia nga kai nui. Ma tenei ara, ka whakahekehia te maha o nga kaata ka pau. Me pekehia he kai mena ka kai koe i te kai taumaha, kaore koe e tino hiakai.
Me pehea te nohopuku mo te wa poto?
I a koe e mahi ana i te kai nohopuku mokowhiti, kia tupato ki nga waahanga e whai ake nei;
Kaore i te whakamahia te aukati Calorie i roto i te tikanga nohopuku mokowhiti. Me tupato tonu koe ki nga calories. Mena ka peke koe i tetahi o nga kai, ka whakaitihia e koe te kai o te kai.
Me timata ki te iti ka ngana ki te waia koe ki tenei momo kai. Tuatahi, timata ma te nohopuku mo nga haora 6. Na ka whakanuia to wa nohopuku. Whakamātauria kia kotahi, kia rua ranei i te wiki i mua i to tiimata ki te nohopuku i ia ra.
Ngana ki te whakamahere i te wahanga nohopuku kia 7 haora te moe. Haere ki te moenga 3-4 haora i muri i tetahi kai. Moe mai. Ko te nuinga o te wa nohopuku ka pau i te moe. Ko te nohopuku i te wa e toe ana ka ngawari ake.
Inu kia nui te wai.
He aha te kai i te nohopuku mokowhiti?
Kai nga kai e makona ai to hiakai. Kei a koe te mana ki te kai i tetahi mea. Engari mena kei te haere koe ki te nohopuku mo nga take hauora, ki te ngaro ranei i te taumaha, mawehe atu i nga kai e moumou ana to whakapau kaha.
Ko nga kai whai muka ka makona koe.
Mo te wai me nga wai hou ka kohia. wai detox Ka taea hoki e koe te inu.
Ka taea e koe te kowhiri i nga kai e whai ake nei i runga i te kai nohopuku mo te wa poto: Te ika me te kaimoana, nga huawhenua cruciferous, rīwai, remu, kai probiotic, hua, hua, nati, witi katoa...
Mena ka whiriwhiria e koe te tikanga nohopuku 16/8, koinei te rarangi o nga kai nohopuku mokowhiti hei tauira:
Rarangi Kai Puka Puke
Ko te rarangi kai nohopuku e whai ake nei ka hoatu hei tauira. Ka taea e koe te whakarite i a koe ake whakaritenga.
Ko nga kakariki penei i te rētihi, te pāhiri, te kirikiri
Kotahi tīpune o te harakeke
Oriwa, nati mata ranei
taro parauri
Paramanawa:
he tohanga hua
Yogurt, miraka, pata pata ranei
nati mata
Ahiahi: 18.00
Mīti whero hāwhe ngako. Ka taea hoki te kai i te korukoru uma heihei, te ika ranei hei utu mo te kai whero.
Rihi huawhenua me te hinu oriwa
huamata
Yogurt, ayran, tzatziki ranei
Hupa, raihi ranei
Nga Painga Puta Puke
Ko te kai nohopuku he pai ki te whakaora i nga mate maha me te awhina ki te whakaheke taumaha. Nga painga o te kai nohopuku mokowhiti;
Ka whakaterehia e ia te metabolism.
Ka awhina i te wera o nga ngako kua kohia ki roto i te kopu.
Ka awhina ki te pupuri i te papatipu uaua.
Ka whakatakahia te aukati insulin i nga turoro mate huka momo 2. Ka whakaitihia te mate o te mate huka.
Ka pai ake te hauora o te ngakau na te mea ka whakahekehia te cholesterol kino. Ka whakahekehia hoki te mate o te mate pukupuku.
Ka whakaheke i te ahotea oxidative. Ko te whakaheke i te ahotea hāora ka whakaheke i te mate o te ngakau me etahi mate mau tonu.
He kaha ki te aukati i te mate pukupuku.
Ka whakahekehia te toto toto i nga turoro me te whakaheke toto.
Ka aukati i te ngaronga mahara. Na reira, ka tiakina mai i te mate a Alzheimer.
Ka whakaiti i te mumura.
Ka whakapai ake i te kounga o te moe.
Ka roa te ora ma te tautoko i te koroheketanga hauora.
Ko wai e kore e mahi i te nohopuku mokowhiti?
Ko te kai nohopuku mokowhiti kaore e tika mo te katoa. Ko te nohopuku mokowhiti me te kore korero ki tetahi tohunga hauora mena he iti to taumaha, he hitori ranei o te mate kaikaua e tika.
Ko te nohopuku i roto i nga wahine: Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana kaore he painga mo nga wahine i te nohopuku mo nga tane. Hei tauira; I kitea e tetahi rangahau ko te nohopuku mokowhiti te whakapai ake i te maaramatanga o te insulin i roto i nga tane engari ka kino te whakahaere o te huka toto i roto i nga wahine. Ahakoa kua mahia nga rangahau mo nga kiore, me tupato nga wahine i te wa e nohopuku ana. Ina koa i te wa e ngana ana ki te hapu, te haputanga me te whakangote.
Nga kino o te nohopuku nohopuku
Ko te hiakai te tino huanga taha o te nohopuku mokowhiti. Ka puhoi pea koe, karekau ranei o mahi roro e mahi tika ana. He wa poto noa na te mea ka roa te tinana ki te urutau ki tenei tauira kai. Mena he mate hauora koe, me korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata i te nohopuku. Ko enei ahuatanga hauora ko:
Mate huka
Nga raruraru ki te huka toto
Te whakaheke toto
whakamahi tarukino
taimaha iti
Te hitori o te mate kai
nga wahine e ngana ana ki te hapu
Nga wahine whai hitori o te momona
E hapu ana, e u ana ranei
Hei taapiri, ko nga paanga o te taha penei i enei e whai ake nei ka kitea i roto i te kai nohopuku tere:
Ka riri pea koe.
Ko te whakamahi mo te wa roa ka raru te kai.
Ka taea te aukati i te mahi hakinakina.
Ka mate pea te uaua.
Ka puta te amenorrhea me te kore tamariki i roto i nga wahine.
Kia pehea te nui o te taumaha ka ngaro ki te nohopuku mokowhiti?
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi nohopuku mokowhiti ka hua ki te 3-8% te ngaronga ngako i roto i te wiki kotahi. Ko te nohopuku mo nga wiki 6-24 ka puta te mate taimaha o te 4% ki te 14%. Ko te nui o te taumaha ka ngaro koe ka whakawhirinaki ano ki nga mea e whai ake nei:
taumaha o nāianei
hītori hauora
Ko nga haora whakangungu ia wiki
tau
Ko te kai e whai ana koe
He maha nga patai mo te nohopuku mokowhiti
1.Ka taea e au te inu inu i te wa e nohopuku ana?
Ka taea te wai, te kawhe, te ti me etahi atu inu kore-caloric, engari kaore he huka taapiri. Ka taea pea e koe te tapiri he iti miraka ki te kawhe. He whai hua te kawhe i roto i te nohopuku mokowhiti na te mea ka pehia te hiakai.
2. He pai ki te karo i te parakuihi?
Me kaha ki te kai hauora mo te toenga o te ra, kare he raru.
3.Ka taea e au te tango i nga taapiri i te wa e nohopuku ana?
Ae. Engari kia maumahara, tera pea ka whai hua nga taapiringa katoa ina ka kai tahi me nga kai, ina koa nga huaora wairewa-ngako.
4.Ka taea e au te korikori me te nohopuku mokowhiti?
Ae. Ko te mahi he taputapu kaha mo te oranga hauora me te mate taimaha.
5. Ko te matekai ka mate te uaua?
Ko nga tikanga mate taimaha katoa ka mate te uaua. Na reira, he mea nui ki te hiki i nga taumaha me te whakanui i te kai o te pūmua. Ko tetahi rangahau e whakaatu ana he iti ake te ngaro o te uaua ki te nohopuku i te wa e nohopuku ana i te aukati i nga kaarai.
6. Ka whakahekehia e te hiakai te paopaotanga?
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku mo te wa poto ka tino whakanui ake i te paopao. Heoi, i nga keehi o te nohopuku mo nga ra neke atu i te 3 ra, ka heke te reiti metabolic.
7.Ka taea e nga tamariki te mahi nohopuku mokowhiti?
Kaore he huarahi. Ki te whakaaro kei te tipu haere te pakeke, kare e kaha ki te tu i te matekai, kaua e tika.
