Ko te ate he okana hiko. Ka mahia e ia nga momo mahi tino nui, mai i te hanga pūmua, te cholesterol me te papa ki te rokiroki huaora, kohuke tae atu ki nga warowaiha.
Ko te ate tetahi o nga repe tino nui i roto i to tatou tinana, ko te okana tuarua nui rawa atu. Ka mahi tonu - he awhina ki te whakakore, te warowaihā, te whakahiato pūmua, te hanga o nga matū koiora e tika ana mo te nakunaku, te rokiroki glycogen, te hanga ate, te hunanga homone me te pirau o te toto toto whero.
Ka wawahia ano e ia nga paitini penei i te waipiro, i nga raau taero, me nga hua o te paopaotanga. He mea nui te tiaki i te hauora ate mo te pupuri i to tatou oranga katoa.
i raro "kai whakakaha ate", "kai whai hua ate", "kai horoi ate", "kai pai ate" kua whakarārangitia.
He aha nga kai e pai ana mo te ate?
Kahve
Ko te kawhe tetahi o nga inu pai ka taea e koe te inu hei whakatairanga i te hauora ate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu kawhe hei tiaki i te ate mai i nga mate.
Hei tauira, he maha nga rangahau kua whakamatauhia ko te inu kawhe ka whakaheke i te tupono o te cirrhosis, te kino o te ate pumau ranei i roto i nga tangata e mate ate mau tonu.
Ka taea hoki e te inu kawhe te whakaheke i te mate o te mate pukupuku ate me te whai hua pai ki te mate ate me te mumura.
Ko enei painga o te kawhe na tona kaha ki te aukati i te hanga o te ngako me te collagen, e rua nga tohu matua o te mate ate.
Ka whakaiti te kawhe i te mumura, he antioxidant. glutathione ka piki ake nga taumata.
Ka whakakorehia e nga antioxidants nga rauropi kore utu kino ka puta mai i roto i te tinana, ka pakaru nga pūtau.
tea
E mohiotia ana he pai te tii mo te hauora, me nga taunakitanga e whakaatu ana he tino painga mo te ate.
E ai ki tetahi rangahau i mahia i Hapani, 5-10 mohiti ia ra tea matomato Ko te inu he mea hono ki te pai ake o te hauora ate.
He rangahau iti mo te mate ate ngako kore-waipiro (NAFLD) i whakatauhia kua pai ake nga taumata o te haurangi ate i roto i nga turoro e inu ana i te tii matomato me te ihirangi antioxidant nui mo nga wiki 12.
I tua atu, i kitea e tetahi atu arotake ko nga tangata e inu ana i te tii matomato he iti ake te mate pukupuku ate. Ko te iti rawa o te mate i kitea i roto i nga tangata e inu ana e wha neke atu ranei nga karaihe i te ra.
Ko etahi rangahau me nga kiore kua whakaatu i nga painga o nga tangohanga tea pango me te matomato.
hīmoemoe
hīmoemoeKei roto nga antioxidants hei tiaki i te ate. Ko nga antioxidants matua e rua e kitea ana i te karepe ko te naringenin me te naringin.
Kua kitea e nga momo rangahau kararehe e rua te tiaki i te ate mai i te whara. Ko te karepe he whakamarumaru i roto i nga huarahi e rua: ma te whakaiti i te mumura, ma te tiaki i nga pūtau.
Kua whakaatuhia ano e nga rangahau ka taea e enei antioxidants te whakaheke i te whanaketanga o te fibrosis ate, he ahua kino e hanga ai e te ate te kiko honohono. He mate tenei ka puta mai i te mumura mau tonu.
He aha atu, i roto i nga kiore i whangaihia te kai ngako nui, naringenin i whakaiti i te nui o te ngako i roto i te ate me te whakanui ake i te maha o nga enzyme e hiahiatia ana hei tahu ngako me te awhina ki te aukati i te kohinga ngako nui.
I te mutunga, ko nga rangahau mo nga kiore kua tohu ko te naringin te whakapai ake i te kaha ki te whakauru i te waipiro me te whawhai i etahi o nga hua kino o te waipiro.
Blueberries me cranberries
Parakipere ve karani kei roto e rua nga anthocyanins, nga antioxidants. He maha hoki nga painga hauora.
He maha nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te karani me te blueberry tangohanga, wai ranei te pupuri i te hauora o te ate.
Ko te kai i enei hua mo te 3-4 wiki ka tiakina te ate mai i te kino. I tua atu, ko nga blueberries te whakanui ake i te urupare o te pūtau mate me nga enzyme antioxidant.
I tetahi atu whakamatautau, ko nga momo antioxidants e kitea nuitia ana i roto i nga kakano i kitea he puhoi te whanaketanga o nga whiu me te fibrosis (te whanaketanga o te kiko nawe) i roto i nga ate o te kiore.
He aha atu, kua kitea te tangohanga bilberry ki te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku ate tangata i roto i nga rangahau ngongo-whakamatautau.
Heoi ano, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka taea ano tenei paanga ki te tinana o te tangata.
karepe
karepe, ina koa nga karepe whero me te papura, kei roto i nga momo momo puhui tipu whai hua. Ko te huinga tino rongonui whakaahokohe maha nga painga hauora.
He maha nga rangahau kararehe kua whakaatu ko te karepe me te wai karepe he painga mo te ate.
Kua kitea e nga rangahau he maha nga painga, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te aukati i te kino, me te whakanui ake i nga taumata antioxidant.
Ko tetahi rangahau iti me te NAFLD i roto i te tangata i whakaatu ko te whakamahi i te tangohanga karepe karepe mo nga marama e toru ka pai ake te mahi ate.
Heoi ano, ko te tangohanga karepe karepe he momo karepe karepe, kare pea koe e kite i nga hua ano ma te kai i te karepe ake.
Heoi ano, he maha nga taunakitanga mai i nga kararehe me etahi rangahau tangata e whakaatu ana ko te karepe he kai pai ki te ate.
Pear Tiaki
Ko te pickly pea, e mohiotia ana e te pūtaiao ko "Opuntia ficus-indica," he momo rongonui o te cactus kai. Ko te nuinga ka pau hei wai hua.
Kua roa e whakamahia ana i roto i nga rongoa tuku iho mo nga whewhe, nga patunga, te ngenge me nga mate ate.
He rangahau i whakahaeretia ki te 55 tangata i te tau 2004, I kitea ko te tangohanga o tenei otaota i whakaiti i nga tohu o te ahua e kiia nei ko te moe, te hangover ranei.
Ko nga kaiuru he iti ake te nausea, te waha maroke, me te ngaro o te hiahia, a ko te haurua o te ahua ka pa ki te mate mate kino mena ka pau i a ratou te tangohanga i mua i te inu waipiro.
I whakatauhia e te rangahau ko enei paanga i te nuinga o te heke o te mumura ka puta i muri i te inu waipiro.
Ko tetahi atu rangahau mo nga kiore i kitea ko te kai i te tangohanga pear koikoi i awhina i te whakakaha i nga taumata o te whanariki me te cholesterol ina pau i te wa ano he patu ngarara e mohiotia ana he kino ki te ate. Ko nga rangahau o muri mai he rite nga hua.
He rangahau hou mo nga kiore i rapu ki te whakatau i te whai huatanga o te wai pear koikoi kaua ki te tango i nga hua kino o te waipiro.
I kitea e tenei rangahau ko te wai pear koikoi i whakaiti i te nui o te kino oxidative me te kino o te ate i muri i te inu waipiro me te awhina kia mau tonu nga taumata antioxidant me te mumura.
Te wai pīti
wai pītiHe puna o te waikawa me nga antioxidants e kiia nei ko "betalains," tera pea ka pa ki te hauora penei i te pai ake o te hauora o te ngakau me te whakaheke i te kino me te mumura.
E tika ana te whakaaro he rite nga hua o te pīti ki te hauora. Engari, ko te nuinga o nga rangahau e whakamahi ana i te wai pīti.
He maha nga rangahau kiore kua whakaatu ko te wai beetroot ka whakaiti i te kino oxidative me te mumura i roto i te ate me te whakanui ake i nga enzymes detoxification taiao.
Ahakoa he pai te ahua o nga rangahau kararehe, kaore ano kia mahia nga rangahau penei i te tangata. Ko etahi atu painga hauora o te wai pīti kua kitea i roto i nga rangahau kararehe me te whakahoki ano ki nga rangahau tangata.
Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i te paanga o te wai pīti ki te hauora ate o te tangata.
Huawhenua Cruciferous
Brussels tupu, broccoli me kāpeti Ko nga huawhenua cruciferous pera i nga huawhenua cruciferous e mohiotia ana mo te nui o te muka me te reka motuhake. He nui ano nga hua tipu whai hua.
Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te tipu o Brussels me te tangohanga broccoli e whakanui ake ana i nga taumata o te enzyme detoxification me te tiaki i te ate mai i te kino.
I kitea e tetahi rangahau i roto i nga pūtau ate tangata ka noho tonu tenei paanga ahakoa ka tunua nga pihi Brussels.
I roto i te rangahau tata nei i roto i nga tane whai ate ngako, te tangohanga broccoli sprout, he nui ki roto i nga tipu tipu whai hua, te whakaheke i nga taumata o te ate ate me te ahotea oxidative.
I kitea e taua rangahau ano ko te tangohanga o te tipu broccoli i aukati i te mate ate kiore.
Nati
Nati he nui nga ngako i roto i nga matūkai me nga pūhui tipu whai hua, tae atu ki te huaora E, he antioxidant.
Ko tenei hanganga he tino hauora o te ngakau engari ka whai hua pea mo te ate.
I kitea e te rangahau tirotiro mo nga tangata whai mate ate ngako kore-waipiro ko nga tane i kai iti nga nati he nui ake te tupono ki te whakawhanake NAFLD.
Te ika hinuhinu
Kei roto i nga ika hinuhinu nga waikawa ngako omega 3, he ngako hauora hei whakaiti i te mumura me te whakaheke i te mate o te ngakau.
Ko nga ngako e kitea ana i roto i nga ika hinu he tino painga mo te ate. Ko te tikanga, kua whakaatuhia e nga rangahau ka awhina ratou ki te aukati i te hanga ngako, te pupuri i nga taumata o te whanariki, te whawhai i te mumura, me te whakapai ake i te aukati insulin.
Ahakoa ko te kai ika ngako e whai kiko ana ki te omega 3 he painga mo te ate, ko te nui ake o te hinu omega 3 he painga pai ki nga ahuatanga maha o te hauora.
hinu oriwa
hinu oriwa E kiia ana he ngako hauora na te maha o nga painga hauora, tae atu ki nga paanga pai ki te ngakau me te hauora o te tinana, engari he pai ano nga paanga ki te ate.
He rangahau iti mo nga tangata 11 me te NAFLD i kitea ko te kai i te tīpune o te hinu oriwa i ia ra ka pai ake te whakapai ake i te ate me te ngako.
I tua atu, kua piki ake nga taumata o te pūmua e pa ana ki te pai o nga paanga o te tinana. He iti ake te kohinga ngako o nga kaiuru me te pai ake o te rere toto ki te ate.
He maha nga rangahau tata nei kua kitea he rite nga paanga o te kohi hinu oriwa i roto i te tangata, penei i te iti o te kohinga ngako i roto i te ate, te pai ake o te taiakitanga o te insulin, me te whakapai ake i nga taumata toto o nga enzyme ate.
Ko te kohinga ngako i roto i te ate he wahanga o te wahanga tuatahi o te mate ate. No reira, ko nga hua pai o te hinu oriwa ki runga i te ngako ate me etahi atu ahuatanga o te hauora ka waiho hei waahanga nui o te kai hauora.
karika
He mea nui te whakakore i te mate kia ora ai te ate. karikaHe nui ki te allicin, he antioxidant e tiaki ana i te tinana mai i te kino o te waiora. Ka whakaatu hoki i nga paanga hepatoprotective, e whakaihiihi ana i te ate ki te whakahohe i nga enzymes ka taea te whakaputa i nga matū kino.
i Advanced Biomedical Research I tuhia e te rangahau kua tuhia ko te 400mg o te paura karika ka taea te whakaiti i te taimaha o te tinana me te papatipu ngako i waenga i nga tangata e mate ana i te mate ate ngako kore waipiro (NAFLD) me te kore e pakaru te papatipu tinana.
Turmeric
TurmericKo te Curcumin te matū koiora tino whai hua hepatoprotective. Ka awhina i te tiaki i te ate mai i nga mate ate me nga whara ma te whakaiti i te mumura, te whakaiti i te ahotea oxidative, me te whakapai ake i te lipid metabolism me te taikaha o te insulin.
I whakahaerehia e nga Kairangataiao o Tel Aviv Sourasky Medical Center i Iharaira he whakamatautau ki nga kiore i puta ai te mate ate ate. Ka taapirihia ki te turmeric mo nga wiki 12. Ko te taonga anti-inflammatory o te turmeric i aukati i te whakawhanaketanga o te cirrhosis ate i roto i nga kiore.
Ginseng
Ginsenghe otaota rongoa kei roto i nga pakiaka o te tipu Panax ginseng (kaore e pohehe ki te ginseng Amerika, Siberian ranei).
Kei roto nga puhui e kiia nei ko ginsenosides, e whakaarohia ana ko te kawenga mo ona taonga rongoa. Tata ki te 40 nga ginsenosides kei roto i te ginseng. Kua kitea hei whakamarumaru i te kino o te ate, te paitini ate, te cirrhosis, me te ate ngako.
kāreti
kāretiKa whakaitihia te mate o te ate ngako kore-waipiro me te paitini ate. Ko nga kaiputaiao mai i te Jamia Osmania National Nutrition Institute i Hyderabad, Inia i whakahaere he rangahau ma te whakakii i nga kiore ki te wai karoti mo nga wiki e waru.
I kitea e ratou ko te wai karoti i tino whakaheke i nga taumata o te DHA, triglycerides, me MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) i roto i te ate.
Huawhenua Rau Kakariki
huawhenua rau matomatoKa taea e ia te tiaki i te ate mai i te kino oxidative me etahi atu mate. Ko nga huawhenua penei i te kale, te parakihi, te rētihi, te rarihi, te arugula me te kōkihi he nui te nui o te huaora A, C me K, te konupūmā me te antioxidants me te whai hua anti-inflammatory.
Ko te kai i nga huawhenua rau kaakaariki ka awhina pea ki te tiaki i te ate mai i te whanaketanga ate ngako i roto i nga rangahau kiore.
awhekātō
He maha nga painga o tenei hua mo te hauora me te tiaki i te ate ko tetahi. awhekātōHe nui nga ngako hauora me nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant.
I te mea ko te ate ngako kore-waipiro na te pai o te whiriwhiringa o te noho, ka taea e nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant o te avocado te whakaiti i te tupono.
I kitea e nga kaiputaiao Hapani ko te taapiri i te avocado ki nga kaupapa taiwhanga ka taea te pehi i te kino o te ate.
Limon
Ko nga hua hepatoprotective o te wai rēmana na te huaora (ina koa te huaora C) me te kohuke kei roto.
i Biomedical Research E ai ki tetahi rangahau kiore ka taea e te inu wai rēmana te whakaiti i te kino o te ate na te waipiro me te whakaheke i te taumata o te whanaki ate mo te tiaki ate katoa.
Elma
I rangahauhia e nga kaiputaiao te paanga o nga hua aporo maroke ki te ate me te taumata lipid serum. E toru marama i muri mai, ka kitea nga hua aporo ki te whakaheke i nga taumata serum me te ate lipid.
Ko nga kairangahau Hainamana hoki aporo i whakapumautia he mahi nui a ratou polyphenols ki te whakamarumaru i te concanavalin (he lectin mai i te whanau legume) -te whara ate immunological i roto i nga kiore.
Pakipaku
PakipakuHe puna pai rawa atu mo nga huaora A, C, E, K, folate, choline me nga kohuke penei i te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo me te muka kai.
I kitea e nga Kairangataiao mai i te Whare Wananga o Jeju National i Korea ka taea e nga wana taitamariki me nga rau o te apareka te awhina ki te pehi i te tipu o te hepatoma (nga pūtau ate mate pukupuku) me te whakaiti i te ahotea oxidative hei tiaki i nga pūtau ate.
Karepe Katoa
amaranth, rai, parei, raihi parauri, quinoa etc. Pērā i te kākano katoa, he nui te muka kai, e awhina ana ki te tahu ngako me te whakaheke cholesterol. Na tenei, ka awhina ano nga karepe katoa ki te tiaki i nga mate ate ngako kore-waipiro.
tōmato
tōmatoKei roto te nui o nga antioxidants e awhina ana ki te whakaiti i te mumura ate me te kino me te tiaki i te mate pukupuku ate.
He rangahau mo nga kiore i whakaatu ka taea e te taapiri tangohanga tomato te whakaiti i te mate o te mate ate.
Dandelion
i roto i te Journal of Food and Chemical Toxicology rangahau whakaputaina, aihere I whakaatu mai he whakamarumaru ona pakiaka ki te kino o te ate na te waipiro na runga i o raatau taonga antioxidant.
Hei hua;
Ko te ate he okana nui me te maha o nga mahi.Ko nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei e whakaatu ana i nga painga pai ki te ate.
Ko etahi o enei ko te whakaheke i te mate o te mate ate me te mate pukupuku, te whakanui i te antioxidant me te whakakore i nga taumata enzyme, me te tiaki i nga paitini kino.
Ko te kai i enei matūkai he huarahi maori kia ora ai te ate.
