Te mate pukupuku me te kai - 10 nga kai e pai ana mo te mate pukupuku

Ko te mate pukupuku tetahi o nga tino take e mate ai te ao. Ko nga rangahau e tohu ana tera pea he hononga i waenga i te mate pukupuku me te kai kai, a, ko te 30-50% o nga mate pukupuku katoa ka taea te aukati ma te kai pai. Ko te rerekee ko te kai kino ka piki ake te mate o te mate pukupuku.

Arā etahi tikanga kai ka piki, ka whakaheke ranei i te tupono o te mate pukupuku. Ka whai wāhi nui te kai ki te maimoatanga me te aukati i te mate pukupuku.

Te mate pukupuku me te kai

Ko te kai kore kai me te hua o te momi uaua he mea noa ki te hunga mate pukupuku. He mea nui te kai hauora hei aukati i te mate pukupuku me te whakaora mate pukupuku.

Me kai te hunga mate pukupuku i te nui o te pūmua hiroki, nga ngako hauora, nga hua, nga huawhenua me nga karepe katoa. I tua atu, me karohia te huka, te kawhe, te tote, te kai tukatuka me te waipiro.

Ko te kai i te pūmua teitei me te kounga me te whiwhi i nga kaata e tika ana hei whakaiti i te mate o te uaua.

Ko nga paanga o te taha me te maimoatanga o te mate pukupuku i etahi wa ka uaua te whangai. Na te mea ka puta he raruraru penei i te nausea, te rerekee o te reka, te ngaro o te hiahia, te uaua ki te horomia, te korere me te paura. I tua atu, ko nga tangata whai mate pukupuku e kore e tango i nga taapiri na te mea ka mahi ratou hei antioxidants ka taea te whakararu i te chemotherapy ina tangohia i nga pota nui.

Ko te taumaha ka nui ake te mate pukupuku

Ko te kai paipa me te mate he take ka puta te mate pukupuku. Ko te taumaha rawa hoki te take nui mo te mate pukupuku. Ka piki ake te mate o nga momo mate pukupuku 13, tae atu ki te esophagus, te kopirua, te pancreas me te whatukuhu, me te mate pukupuku u i muri i te menopause. Ko te taumaha o te taumaha ka pa ki te mate pukupuku o te mate pukupuku i roto i nga huarahi e whai ake nei:

• Ko te nui o te ngako o te tinana ka taea te aukati i te insulin. Ko te mutunga, kaore e taea e nga pūtau te tango tika i te huka. Ko tenei ka akiaki i a raatau kia tere ake te wehewehe.
• Ko te hunga e taumaha ana he nui ake nga cytokine inflammatory i roto i o ratou toto. Ka puta te mumura roa me te whakatenatena i nga pūtau ki te wehewehe.
• Ko nga pūtau ngako ka piki ake nga taumata estrogen. Ka piki ake te mate o te mate pukupuku o te wahine i muri i te menopause me te mate pukupuku ovarian.

10 Nga Kai He Pai mo te Mate pukupuku

I roto i ta maatau tuhinga mo te hononga o te mate pukupuku me te kai, kaore e taea te paahi me te kore e whakahua i nga kai e pai ana mo te mate pukupuku. Ko te tikanga, karekau he kai nui hei aukati, hei whakaora ranei i te mate pukupuku. Engari, he pai ake te huarahi kai mo te katoa.

Ko etahi o nga kai e whawhai ana i te mate pukupuku ma te aukati i nga oko toto e whangai ana i te mate pukupuku i roto i te tukanga e kiia nei ko te anti-angiogenesis. Engari he tukanga uaua te kai. Ko te kaha o nga kai ki te whawhai ki te mate pukupuku ka whakawhirinaki ki te whakato, te tukatuka, te penapena me te maoa. Anei nga kai 10 e pai ana mo te mate pukupuku i te nuinga:

1) Huawhenua

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti o te mate pukupuku e hono ana ki te kai atu i nga huawhenua. He maha nga huawhenua kei roto nga antioxidants whawhai mate pukupuku me nga phytochemicals. Hei tauira, ko nga huawhenua cruciferous penei i te broccoli, te kareparāoa me te kāpeti, he matū e whakaiti ana i te rahi o te pukupuku neke atu i te 50% sulforaphane kei roto. Ko etahi atu huawhenua, penei i te tōmato me te kāreti, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku, te puku me te mate pukupuku.

2) Hua

He rite ki nga huawhenua, kei roto i nga hua he antioxidants me etahi atu phytochemical ka taea te aukati i te mate pukupuku. I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te toru nga waahanga o te hua citrus i te wiki ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku puku ma te 28%.

3) Kakano harakeke

Nga purapura harakekeHe whakamarumaru ki etahi mate pukupuku. Ka whakaitihia te horapa o nga pūtau mate pukupuku. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko nga tane whai mate pukupuku prostate i tango i te 30 karamu o te kakano harakeke ia ra, he puhoi ake te tipu o te mate pukupuku me te horapa atu i te roopu whakahaere. He rite nga hua kua kitea mo nga wahine whai mate pukupuku uma.

4) Nga mea kakara

Ko etahi ngongo whakamatautau me nga rangahau kararehe hinamonaKua kitea he taonga patu mate pukupuku me te aukati i te horapa o nga pūtau mate pukupuku. I tua atu turmericKo te curcumin, ka kitea i roto i te curcumin, ka whawhai ki te mate pukupuku. I kitea e tetahi rangahau 30-ra ko te 4 karamu o te maimoatanga curcumin i ia ra ka whakaheke i nga mate pukupuku i roto i te koroni i te 44% i whakaritea ki nga tangata 40 kaore i whiwhi maimoatanga.

5) Legumes

He nui te muka o te remu. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te kai atu i nga remu remuka ka taea te tiaki i te mate pukupuku mate pukupuku. I te rangahau i neke atu i te 3.500 nga tangata i kitea ko te hunga i kai i te nuinga o nga remuka he 50% te iti ake o te tupono ki etahi momo mate pukupuku.

6) Nati

Ko te kai i nga wa katoa o te nati ka whakaiti i te tupono o etahi momo mate pukupuku. Hei tauira, he rangahau i neke atu i te 19.000 nga taangata i kitea he iti ake te mate o te hunga e kai ana i nga nati i te mate pukupuku.

7) Te hinu oriwa

He maha nga rangahau hinu oriwa e whakaatu ana i te hononga i waenga i te mate pukupuku me te iti o te mate pukupuku. I kitea e nga rangahau tirohanga ko te hunga i kai nui i te hinu oriwa he 42% te iti ake o te mate pukupuku o te mate pukupuku i whakaritea ki te roopu whakahaere.

8) Karika

karikakei roto ko te allicin, kua kitea he taonga whawhai mate pukupuku i roto i nga rangahau-whakamatautau. Kua kitea e nga rangahau ko te kai karika ka whakaiti i te tupono o nga momo mate pukupuku motuhake, penei i te puku me te mate pukupuku prostate.

9) Te ika

Tuhinga ika Ma te kai ka awhina i te mate pukupuku na te mea kei roto nga ngako hauora hei whakaiti i te mumura. Ko te kai ika i nga wa katoa ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku tae ma te 12%.

10) Nga kai kua rewenatia

Pērā i te miraka pē me te sauerkraut kai rewenaKei roto nga probiotic me etahi atu matūkai hei tiaki i te mate pukupuku uma. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko tenei paanga whakamarumaru e hono ana ki nga paanga whakakaha mate a etahi probiotic.

Nga Kai Whakaoho Mate Mate

He uaua ki te whakaatu he mate pukupuku etahi o nga kai. Heoi ano, kua kitea e nga rangahau maataki ko te nui o te kai o etahi kai ka piki ake te mate pukupuku. Ka taea e tatou te whakararangi i nga kai ka puta te mate pukupuku e whai ake nei;

• Te huka me nga warowaiha parakore

Ko nga kai tukatuka he nui te huka me te iti o te muka ka nui ake te mate o te mate pukupuku. Inaa, kua kitea e nga kairangahau ko te kai ka piki ake nga taumata huka toto ka nui ake te mate o te maha o nga mate pukupuku, tae atu ki te puku, te u, me te mate pukupuku tae.

I roto i te rangahau o neke atu i te 47.000 pakeke, warowaiha parakore Ko te hunga e kai ana i nga warowaiha parakore ka tata ki te rua nga wa ka mate i te mate pukupuku o te koroni ki te hunga kare e kai i nga warowaiha para.

Ko te nui o te huka toto me nga taumata o te insulin e kiia ana ko nga take mate pukupuku. E ai ki te korero ko te insulin e whakaihiihi ana i te wehenga pūtau, e tautoko ana i te tipu me te horapa o nga pūtau mate pukupuku, ka uaua ake te whakakore.

I tua atu, ko te nui o te insulin ka puta te mumura o te tinana. I te wa roa, ka tipu kino nga pūtau, tera pea ka puta te mate pukupuku. Hei tauira, ko te hunga whai mate huka he 122% te nui ake o te mate o te mate pukupuku koo.

Hei whakamarumaru mai i te mate pukupuku, whakawhāitihia nga kai ka tere ake te taumata o te insulin, penei i te huka me nga kai warowairo parakore. Me karo rawa atu.

• kai tukatuka

E kiia ana he kai mate pukupuku te kai tukatuka. Ko te hōtiti, te ham, te harāmi me etahi momo momo kai he momo kai.

Kua kitea e nga rangahau he hononga i waenga i te kai o te kai tukatuka me te nui ake o te mate o te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku colorectal. Kua whakaatuhia ko te hunga e kai nui ana i nga kai kua oti te tukatuka he 20-50% te nui ake o te mate o te mate pukupuku o te tae, ki te hunga e kai iti ana, karekau ranei i enei momo kai.

• Nga kai maoa

Ko te tunu i etahi kai i te wera nui, penei i te tunu, te parai, te tunu, ka puta he puhui kino penei i te heterocyclic amines (HA) me nga hua mutunga glycation (AGEs). Ko te whakaemi nui o enei puhui kino ka puta te mumura. Ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me etahi atu mate.

Ko etahi o nga kai, penei i nga kai kararehe me nga kai tino tukatuka he nui te ngako me te pūmua, ka kaha ake te whakaputa i enei puhui kino ina pa ana ki te wera nui. Kei roto i enei ko te mīti - ina koa ko te kai whero - etahi tiihi, hua parai, pata, margarine, tiihi kirīmi, mayonnaise me nga hinu.

Hei whakaiti i te mate pukupuku, karohia te tahu kai. Me pai ake nga tikanga tunu kai ngawari, ina koa ka tunu kai penei i te koromamao, te tunu wera iti, te kohua ranei.

• Nga taonga whakapaipai

Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai miraka ka nui ake te mate o te mate pukupuku prostate. I whai tetahi rangahau i te tata ki te 4.000 nga tane whai mate pukupuku prostate. I kitea e nga kitenga ko te nui o te kai o te miraka katoa ka piki ake te mate o te mate me te mate.

• kai nohopuku

Ko te kai tere i nga wa katoa he maha nga ngoikoretanga, tae atu ki te nui ake o te mate o te ngakau, te mate huka, te nui me te mate pukupuku uma.

• waipiro

Ko te inu waipiro ka tino whakanui ake te mate pukupuku.

Tohutoro: 1