Ko te kai pescatarian, ko tetahi o nga momo kai, ka whaia ano e te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Mo konei, he aha te kai pescatarian me pehea te mahi, he kaupapa e miharo ana te tini o nga tangata? Koinei te kaupapa o ta maatau tuhinga. I roto i te tuhinga, ka matapakihia nga maapono taketake o te kai pescatarian me ona paanga ki te hauora.
Me pehea te whai i te kai pescatarian?
He aha te kai Pescatarian?
Ko te Pescatarianism, he tikanga kai, he tino kaupapa o te oranga. Ka huri pea etahi tangata ki tenei momo kai na te hauora me te taiao. He kaihuawhenua te Pescatarian karekau e kai i nga hua mīti engari ka kai ika me te kaimoana.
Ka wehewehea ano te kaiwhenua ki nga waahanga iti. Hei tauira, ka kai nga kaiwhenua lacto-ovo i nga hua me nga hua miraka kau mai i nga puna kararehe engari kaore he kai me te ika. Kare nga tangata ovo-vegetarians e kai ika, miiti, hua miraka ranei. Ko te hua kararehe anake ka kainga e ia he hua.Engari ko nga Pescatarian he kai ika anake me nga kaimoana mai i nga kai kararehe.
Ka awhina te kai Pescatarian ki a koe kia ngaro te taumaha?
Ko te kai Pescatarian he huarahi kai me te kaupapa o te oranga, kaua ko te kai hei whakaheke taumaha. Ko etahi ka whakamahi i tenei tikanga kai hei whakaheke i te taumaha. Na, ko te kai pescatarian ka ngaro koe i te taumaha?
Ko te kai Pescatarian ka awhina i te ngaro o te taumaha. Na te mea kei runga i nga kai muka he iti ake nga calories. Ko te kai i te nui o nga hua, huawhenua, karepe me te remu ka awhina i te mate taimaha. He mihi ki te nui o te muka, ka piki ake te ahua o te ki tonu i te wa e whakahaere ana i te punaha keri.
Me pehea te whai i te kai Pescatarian?
Ka taea e koe te whai i nga taahiraa i raro nei ina whai koe i te kai pescatarian:
Te kowhiringa ika me te kaimoana: Kōwhiria ngā ika hou, māori, pararopi me ngā kaimoana e pāmu ana. Ko enei waikawa ngako omega-3 taonga i roto i ngā o
Te kai hua me te huawhenua: Me kaha ki te kai i nga hua me nga huawhenua i ia kai. Ka whakawhiwhia koe ki te muka, huaora me nga kohuke.
Legume: Whakauruhia nga remu, kei roto i nga pūmua tipu penei i te pi, te pīni me te pīni, ki roto i to kai kai.
pata: taro witi katoa, raihi parauriWhakar Ma tenei ka whai kaha koe.
Hua miraka: Ka whai hua koe mai i nga hua miraka penei i te miraka, miraka tepe me te tiihi. Kei roto i enei te pūmua, te konupūmā me ētahi atu matūkai nui.
Hinu huawhenua: Whakaritehia o kai ma te whakamahi i nga hinu huawhenua hauora penei i te hinu oriwa, te hinu hazelnut, me te hinu awhekātō.
Kai kai auau: He pai ake ki te kai 3 kai matua me te 2-3 paramanawa ia ra. Ma tenei ara, ka heke te hiakai, ka taurite tonu to huka toto.
Kohi Wai: Me kaha ki te inu i te 2 rita o te wai ia ra. Ma tenei ka whakarite te mahi tika o nga mahi a te tinana.
Whakaitihia nga kai kua oti te hanga: A ape i nga kai tukatuka me nga kai kua oti te takai. I te nuinga o nga wa he kino enei, he taapiri kei roto.
Pau i roto i te whakaōrite: I runga ano i nga tikanga kai hauora, kia mohio koe ki te kai i nga waahanga e whakahaeretia ana me te iti.
Ko te tikanga tunu kai i te wa e taka ana he ika ko te tunu ki nga hinu hauora. Ko tenei na te mea ko nga ngako kino ka piki ake te mate o te mate ngakau.
Ka taea hoki e koe te koroua te ika, engari kaua e parai.
A ape i te ika nui i roto i te mēkuri, penei i te mango, te tuna me te ika, me kai ika penei i te taraute me te hopu.
Whakamahia nga ika hou me nga kaimoana kia whiwhi ai te nuinga o nga matūkai.
Kōwhiria ngā huarākau me ngā huawhenua tae āniwaniwa, pērā i te kākāriki rau pouri, te pepa pere kowhai me te whero, te karaka, te blueberries, te eggplants papura me te harore.
Me kai nga ika pouri penei i te parakihi, te kare me te broccoli kia nui ake te kai rino. huawhenua rau matomatoPau me.
Rarangi Kai Pescatarian
Ko te rarangi kai pescatarian kei raro nei he tauira hei arahi i a koe ki te whai i tenei kai:
parakuihi
1 kapu oatmeal, pata witi katoa ranei
Tapahi awhekātō, pata hazelnut rānei i runga i te 1 poro taro witi katoa
He torutoru rōpere, panana ranei
Miraka tipu, miraka aramona ranei
paramanawa
1 ringaringa o te wōnati, aramona rānei
1 te waahanga hua (aporo, karaka, pear, etc.)
Tina tina
1 pereti bulgur pilaf, huamata quinoa ranei me nga huawhenua
He nati, he kakano ranei i runga i te huamata rau matomato
Ko nga huawhenua kua mau ki te wai rēmana hou, ki te hinu oriwa ranei
paramanawa
Ko te hummus, te whakapiri pini ranei i runga i te 1 poro taro witi katoa
He iti nga hua kua tapahia (te merengi, karepe, rōpere, aha atu)
He tauira noa tenei rarangi kai pescatarian. He mea nui ki te tiki tautoko mai i tetahi tohunga hauora mo te kaupapa kai whaiaro.
He aha te kai i runga i te kai Pescatarian?
Ko nga kai e whai ake nei ka taea te kai i roto i te kai pescatarian:
Huawhenua: Ko nga huawhenua katoa penei i te broccoli, te kāpeti, te kāreti, te zucchini, te eggplant, te rētihi me te kōkihi ka taea te kai i runga i te kai pescatarian.
Hua: Ko nga hua katoa penei i te aporo, te terise, te karaka, te panana, te rōpere, te tumatakuru, te here me te karepe he pai mo te kai pescatarian.
Legume: Ka taea te whakamahi i nga remu penei i te pi, te pipi, te pini, te pi me te pi kakariki hei puna o te pūmua me te muka.
pata: Ko nga karepe hauora penei i te raihi parauri, te oatmeal, te bulgur, te rai, me te taro witi katoa ka taea te kai i runga i te kai pescatarian.
Nga hua me nga hua miraka: Ka kai te hunga Pescatari i nga pūmua kararehe penei i te hua, te miraka, te miraka tepe me te tiihi.
Hua moana: I roto i te kai pescatarian, ka pau nga kaimoana penei i te ika, te koeke, te kuku, te papaka me te tio.
puna pūmua huawhenua: Ko nga puna pūmua huawhenua penei i te soy kei roto i te kai pescatarian.
He aha te mea e kore e kai i runga i te kai Pescatarian?
Ko te kai pescatarian te kai a nga tangata karekau e kai i nga kai kararehe ke atu i nga ika me nga kaimoana. Ko te hunga e whai ana i tenei kai ka mawehe atu i nga puna pūmua kararehe penei i te kai, te heihei, te korukoru me etahi hua miraka. Ko te kai o nga kai e whai ake nei kaore i te tūtohutia i roto i te kai pescatarian:
He puna pūmua kararehe pērā i te mīti, te heihei me te korukoru.
Ngako kararehe: E taunaki ana kia karohia nga hua kararehe momona penei i te kai whero, te miraka me nga hua miraka, te pata me te margarine.
Nga kai tukatuka: Ko nga hua mīti kua tukatukahia penei i te hamipaki, te hōtiti me te harāmi kia kaua e whakauruhia ki te kai pescatarian.
Te pata me nga ngako kino kino.
Ko etahi hua miraka, penei i te tiihi.
Nga Painga Kai Pescatarian
Ko te kai pescatarian he painga hauora penei:
Ka tautoko i te hauora ngakau: Ko te kai pescatarian e tautoko ana i te hauora o te ngakau ma te whakaiti i te ngako kukū. Ko nga ika me nga kaimoana he nui nga waikawa momona omega-3 me te whakaiti i te mate o te mate ngakau.
He pai ake te nakunaku: Ko te kai pescatarian e hangai ana i runga i nga hua, nga huawhenua me nga karepe katoa. Ko enei muka ka whakahaere i te punaha nakunaku me te whakaiti i te tupono o te paopao.
Ka whakahekehia te cholesterol: Ko nga ngako kukū i roto i nga kai mai i nga kararehe ka piki ake nga taumata cholesterol. Ka awhina te kai pescatarian ki te whakahaere i nga taumata cholesterol ma te whakaiti i aua kai.
Ka whakarato i te mana taumaha: Ko te kai pescatarian e akiaki ana ki te kai i nga kai iti-calorie, te muka me nga kai kai. Ka awhina ano tenei ki te whakahaere taumaha.
Ka whakaitihia te mate pukupuku: E ai ki nga rangahau ka nui ake te mate o etahi momo mate pukupuku ki te kai mīti. Ko te kai pescatarian ka awhina i te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku ma te whakaiti i te kai kai.
Te kai hauora: Kei roto i te kai pescatarian nga hua, nga huawhenua, nga remu, nga karepe katoa, nga ngako hauora, me nga ika me nga kaimoana he nui te pūmua. I tenei ara, ka whakaratohia he kai hauora.
Heoi, i te wa e whai ana i te kai pescatarian, he mea nui ki te aro ki te kanorau kai me te whakarite kia tika te kai kai. Ahakoa he nui te ika me te kaimoana ki te pūmua me etahi atu matūkai, he mea nui kia nui nga matūkai mai i etahi atu puna kai.
Nga kino o te Pescatarian Nutrition
Ko nga kino pea o te kai pescatarian e whai ake nei:
Nga ngoikoretanga o te kai: Ka raru pea te kai pescatarian na te mea karekau etahi kai kararehe. Ina koa, ka puta te ngoikore o te pūmua, te rino, te waikawa ngako omega-3, te konupūmā me te huaora B12.
Te ngoikore o te rino: Ko te mīti tētahi o ngā tino puna rino. Ko te hunga Pescatarians kei te noho morearea ki te kore rino na te mea he iti te kai. ngoikoretanga rinoHe maha nga raru hauora penei i te anemia, te ngenge, te ngoikore o te punaha mate me nga raru totoro.
Te ngoikore o te Huaora B12: Ko te Huaora B12 he huaora kei roto i nga kai kararehe. Huaora B12 hēKa raru pea te hauora penei i te kino o te nerve, te anemia, te ngoikore o te punaha mate me nga raru mahara.
Te ngoikore o te pūmua: Ko te mīti me te ika tētahi o ngā tino puna pūmua. He iti rawa te kai o te pūmua i roto i te kai pescatarian, kei te tupono hoki te hunga pescatarian ki te korenga pūmua. Te ngoikore o te pūmuaKa puta he raruraru penei i te ngaro o te uaua, te ngoikore o te punaha mate me te iti o te kaha.
Mo enei take, he mea tika mo te hauora ki te hanga i tetahi mahere kai tika me te taurite i roto i te kai pescatarian. He pai ki te tiki awhina mai i tetahi tohunga kai mo tetahi kaupapa kai motuhake.
