Nga Painga Riwai, Nga Kino me te Uara Kai

Ko nga riwai reka he huawhenua pakiaka. I roto i te tikanga pūtaiao, “Ipomoea batatas" Ka tipu ki te putake o te tipu e mohiotia ana ko Ko nga painga o te rīwai ko te whakarite i te huka toto, te whakaheke i te mate pukupuku me te whakanui ake i te hauora o te ngakau.

He taonga i roto i te antioxidant e kiia ana ko te beta carotene, he tino whai hua ki te whakanui i nga taumata toto o te huaora A, ina koa i nga tamariki.

He kai pai te rīwai, he nui te muka, he reka te reka. Ka taea te kai i tenei huawhenua pakiaka i roto i nga momo huarahi. I te nuinga o te wa ka kainga ka tunua, ka tunua, ka koromamao, ka parai ranei.

Ko te tino tae o te riwai he karaka, engari ka kitea ano i etahi atu tae penei i te ma, te whero, te mawhero, te kowhai me te papura.

Te uara kai o te rīwai

Ko te uara kai o te 100 karamu o te rīwai mata e whai ake nei;

He aha nga painga o te rīwai?

Ka aukati i te kore huaora A

• He mahi nui te Huaora A i roto i to tatou tinana. Ko te kore o tenei matūkai tino nui he raruraru nui i roto i te maha o nga whenua whakawhanake.
• Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka pa te kino mo te wa poto me te pumau tonu o nga kanohi, tae atu ki te matapotanga. 
• Ka pehia ano e ia te mahi aukati me te whakanui ake i te mate, ina koa i nga tamariki, nga wahine hapu me nga wahine e u ana.
• Ko te rīwai reka he puna pai rawa atu o te beta carotene, ka huri hei huaora A i roto i o tatou tinana.
• Ko te kaha o te tae kowhai, karaka ranei o te rīwai he tika beta karotene tei runga i tona ihirangi.
• Ko nga rīwai karaka karekau he pai ake te kaha ki te whakanui ake i nga taumata toto o te huaora A ki etahi atu puna o te beta karotene.

Ka whakarite i te huka toto

• Ka taea e te rīwai te whakaheke i te huka toto nohopuku me te taumata LDL cholesterol.
• Ka taea hoki te whakanui ake i te tairongo o te insulin.
• Ma tenei ahuatanga, ka whakapumau i te taumata huka toto.

Ka whakaiti i te mate pukupuku

• Ko te kino o te oxidative ki nga pūtau ka piki ake te tupono o te mate pukupuku, he ahua kino ka horapa atu ki etahi atu kopa.
• Ko te kai nui o nga antioxidants penei i te carotenoids ka whakaiti i te mate o te puku, te whatukuhu me te mate pukupuku uma.
• Ko nga rangahau e whakaatu ana kei roto i nga rīwai reka nga antioxidants kaha e taea ai te whakakore i nga rauropi kore utu, he matū kino ka nui ake te mate o te mate pukupuku. 
• Ko te rīwai papura te tino mahi antioxidant.

Ka whakanui i te hauora o te ngakau

• He maha nga matūkai kei roto i te rīwai, tae atu ki te muka, te antioxidants, te kohuke me te huaora B.
• Ko enei katoa ka awhina ki te whakahaere i te mumura ka pa ki te mate ngakau me etahi atu mate pukupuku.

Ka awhina i te ngaro o te taumaha

• Ko te nui o te muka kai i roto i te rīwai ka tino makona koe mo te wa roa. Ano hoki, ka kemu haere te muka, e kore ai e kai nui.
• He iti te kaarai o te riwai reka, he nui te wai. Ma tenei ahuatanga, ka awhina i te mate taimaha me te kai me te mahi.

Ka pai ake te hauora o te nakunaku

• He teitei ake te muka o te rīwai i te rīwai noa me te microbiome punuatuna Ka whakapai ake i te hauora o te nakunaku na roto i ona paanga kai

Ka whakapakari i te mate mate

• Ko te beta karotene me te huaora C ka kitea i roto i te rīwai reka he painga whakakaha mate. He pai ake te mahi o enei matūkai e rua ina tangohia tahi.

Ka pai ake te mahi roro

• Ko te kai rīwai i ia te wā ka pai ake te mahi o te roro, he mihi ki nga antioxidants kei roto. 
• I kitea e tetahi rangahau ko te kai rīwai ka taea te aukati i te kino o te waikura ki te roro ka pa atu ki nga mate kino penei i te Alzheimer's.

whakakaha wheua

• He nui te konupora me te pāhare pāporo te rīwai, e whakapakari ana i te hauora o te wheua. 
• Ko te Huaora A i roto i nga huawhenua ka tautoko i te hauora o nga wheua.

He painga mo nga kanohi

• Ko te rīwai reka he puna nui o te huaora E, he antioxidant e tiaki ana i nga kanohi mai i nga kino tuwhena kore utu.
• He nui hoki nga huaora A me C tenei huawhenua pakiaka. 
• Ko enei matūkai he tino painga mo te hauora kanohi, me te pakeke. paheketanga macular me te awhina ki te aukati i nga ahuatanga kino o te kanohi penei i te katarata.

Nga painga o te riwai mo te kiri

• He mea nui te Huaora A mo te hauora o te kiri me te nui o te rīwai. 
• Ko te ngoikoretanga o te Huaora A he maha nga wa ka puhoi, ka maroke te kiri. Kei roto i te huawhenua etahi atu antioxidants e whawhai ana i nga kino tuwhena kore utu, ka puta mai nga tohu o te koroheketanga.

He aha te kino o te rīwai?

• He pai te rīwai ki te nuinga o te tangata. Heoi, kowhatu tarai Ko te whakaaro he nui rawa nga matū e kiia nei ko te oxalates, ka raru pea nga tangata ka pa ki te hanga.

Tohutoro: 1