He aha nga hua o nga hua me nga huawhenua tae papura?

He mihi ki tona kukū tiketike o te pūhui tipu kaha, māori kai papura he maha nga momo painga hauora.

Ahakoa te nuinga o te wa e pa ana te tae papura ki nga hua, ka kitea i roto i te maha, tae atu ki nga huawhenua me nga karepe. kai papura He momo.

konei Ko nga painga o nga hua papura me nga huawhenua papura…

He aha nga hua me nga huawhenua papura? 

parakipere

Blackberry tino rongonui hua papuramai. Ko tenei hua reka kua kikii ki nga poaka anthocyanin kaha.

Ko te Anthocyanins he momo ka hoatu ki nga kai te tae papura, puru, whero ranei. polyphenol he pūhui. Ka kitea i roto i nga kohinga teitei i roto i etahi atu hua, huawhenua, me nga karepe kei runga i tenei rarangi.

Ka mahi ratou hei antioxidants kaha i roto i te tinana, hei tiaki i nga pūtau mai i te kino me te whakaiti i te mumura, tera pea ka pa mai ki te hauora.

Kei roto ano hoki nga parakipere etahi atu antioxidants polyphenol kaha, C huaoraKei roto i te muka me nga micronutrients penei i te waikawa, te konupora, te pāhare pāporo me te konupora. 

kareparāoa papura

Ko te kareparāoa papura he huawhenua tino ataahua ki te titiro. Kaore i rite ki nga momo tae ma, ko te kareparāoa papura he anthocyanins, he mihi ki te whakarereketanga ira e hoatu ana ki a ratou he hue papura kaha.

Ko te kareparāoa papura ehara i te mea he taapiri noa i te tae ki tetahi rihi, engari ka whakarato i nga painga anti-inflammatory me te whakamarumaru i etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku colorectal.

raihi pango

raihi pango ( Oryza sativa L. indica ) he momo raihi ahurei ka huri te papura pouri ina tunua. Kaore i rite ki etahi atu momo raihi, he puna pai mo nga anthocyanins whawhai mate pukupuku.

Ko nga anthocyanins raihi pango kua whakaatuhia ki te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku me te mate pukupuku mate pukupuku i roto i te vitro me nga rangahau kararehe.

rīwai papura

Riwai rekaHe kai tino kai e whakarato ana i te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora C, te provitamin A, te pāhare pāporo me te huaora B. 

I tua atu i enei matūkai, ko te rīwai papura e whakarato ana i nga antioxidants anthocyanin. Ko nga rangahau ngongo me nga kararehe e whakaatu ana he papura te ahua o te rīwai papura kei a ia nga huanga whakangao me te tiaki i etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku koroni.

eggplant

eggplant He maha nga tae ka puta, engari ko te mea e mohiotia ana ko te papura. Ahakoa karekau he matūkai-nui pera i era atu kai kei runga i tenei rarangi, he nui te eggplant ki te antioxidants me te konupora, he kohuke e tika ana mo te hauora wheua me te paopao.

Ko te kiri o te eggplant papura he tino mato mo te anthocyanin nasunin, kua kitea he mea whakaahuru me te tiaki ngakau i roto i nga rangahau kararehe me te ngongo whakamatautau.

kāreti papura

kāreti papuraHe huawhenua reka kei roto he momo momo antioxidants polyphenol, tae atu ki te anthocyanins, te waikawa hinamona, me te waikawa chlorogenic. He maha ake nga antioxidants polyphenol i roto i nga karoti papura i era atu momo karoti.

hua weriweri

Passiflora edulis, hua weriweri ka tipu i runga i te waina ngahuru. He kiri kowhai, he papura ranei te kiri o nga hua weriweri e hipoki ana i ona kiko ngawari. 

Kei roto i nga hua kaingākau he antioxidant polyphenol motuhake e kiia ana ko te piceatannol, kua kitea he tino painga mo te hauora kiri.

mangosteen papura

hua mangosteenHe maro, he papura te anga o waho. Kei roto i tenei hua he pukoro me te muka, he huaora B tino nui mo te maha o nga mahi nui i roto i to tatou tinana, tae atu ki te hanga DNA me nga toto toto whero. 

Kei roto i tenei hua ahurei he antioxidant e kiia nei ko te xanphone, kua whakaatuhia i roto i etahi rangahau hei whakarato i nga taonga anti-inflammatory, neuroprotective me te mate pukupuku.

apareka papura

Ahakoa aparekaAhakoa e tino mohiotia ana te tae kaakaariki o tenei huawhenua, he ma, he papura hoki nga tae o tenei huawhenua.

Ko te asparagus papura he taapiri i te ahua ataata me nga painga kai ki nga tohutao, e tuku ana i nga huaora nui, nga kohuke me nga tipu tipu kaha. He puna pai mo nga anthocyanins.

Ko te apareka papura te momo apareka me te tino kukū o te rutin, he whakangau tipu polyphenol me te kaha o te cardioprotective me te mate pukupuku. 

kāpeti papura

Ko nga momo kāpeti katoa he tino kai. Me tenei, kāpeti papura kei roto nga anthocyanins, e whakanui ana i nga painga o tenei huawhenua.

Kei roto i te kāpeti papura he muka, he huaora A me te huaora C. He mihi ki te taumata tiketike o nga puhui tipu kaha e kitea ana i roto i ona rau, he kaha te kaha ki te aukati i te mumura.

Acai berry

Acai berryhe hua papura pouri kei roto he anthocyanins. He maha nga huarahi ka whai hua tenei hua papura reka ki te hauora. Ka taea e ia te whakanui ake i te ihirangi antioxidant toto me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol teitei, nga taumata huka toto me te mumura. 

hua tarakona

Whero hua tarakona, he kiko kanapa, whero-papura te kiko kua whakapaipaihia ki nga kakano iti, pango, kakano kai. He kiwi te kakano o tenei hua puihi me te ngawari te reka.

He iti nga kaarai nga hua tarakona me te kiki i te muka, huaora C me te konupora. Kei roto hoki i nga hua tarakona whero te nui o nga antioxidants whakamarumaru.

Ko nga rangahau ngongo e whakaatu ana ka taea e te tangohanga mai i nga hua tarakona whero te aukati i te tipu o etahi o nga pūtau mate pukupuku tangata, tae atu ki te mate pukupuku u, me te mate pukupuku mate pukupuku.

Parei Waiporoporo

pareihe witi ka puta mai i roto i nga momo tae, tae atu ki te pango, te puru, te kowhai, me te papura.

Ko nga momo parei katoa he nui te muka me nga kohuke penei i te manganese, te rino, te konupora me te selenium. I te taha o enei matūkai, ka utaina te parei papura ki te anthocyanins, he mea tino pai mo te whakauru matūkai.

He nui ano te parei i te beta-glucan, he momo muka e hono ana ki te maha o nga painga hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te beta-glucan te whakapai ake i te hauora o te nakunaku, te whakaheke i nga ahuatanga o te mate o te ngakau, me te whakapai ake i te urupare mate.

I tua atu, ko te hunga e kai ana i nga kai e whai kiko ana i nga karepe katoa penei i te parei papura he iti ake te reiti o nga mate penei i te mate huka momo 2, te mate ngakau me etahi mate pukupuku.

He aha nga hua o nga kai papura?

He pono kua whakamatauhia e te pūtaiao, ka pouri te kai, ka teitei ake te taumata antioxidant. Ko nga antioxidants he kaha ki te hamu i nga rauropi kore utu me te ahua taiohi.

Na reira, ko nga kai pouri me nga tae papura, penei i te aniana papura, te kāpeti papura, te piki pango, te maha, me te tumatakuru, he mana whakaora whakamiharo.

Kei roto i te poaka papura o enei hua me nga huawhenua he flavonoids, tae atu ki te resveratrol, tera pea ka whakaheke te toto toto. ResveratrolKa awhina i te whakamaarama i nga pakitara toto, ka whakaheke i te pehanga i roto i nga uaua, ka pai ake te tohanga. kai tae papurakei roto i nga momo polyphenols ka taea te whakaiti i te urupare mumura o te tinana.

Ko nga kai tae papura hei aukati i te mate pukupuku

Resveratrol, kitea i roto i te karepe papura, blueberries, cranberries, me te wai karepe, kua kaha ki te aukati i te horapa o te mate pukupuku colorectal i roto i nga rangahau kararehe.

Ko etahi atu rangahau pai e whakaatu ana ka taea e te resveratrol te mate o te mate pukupuku i roto i nga keehi o te prostate, te uma, te kiri, te ate, te huhu me te mate pukupuku toto.

Ko nga kai papura e whawhai ana ki te mate whewhe

I roto i te rangahau i te tau 2011, ko nga anthocyanins i kitea i roto i nga tumatakuru ka whakaiti i te hanga whewhe puku i roto i nga kiore.

Kua kitea e nga Kairangahau ko nga antioxidants i roto i nga tumatakuru hei aukati i te waioratanga me te noho noa i roto i te tinana. glutathione Ki a ia ka piki ake te mahi o etahi atu antioxidants nui penei i

He pai nga kai papura mo te ate

kei roto nga anthocyanins, penei i te blueberries kai papuraka whakaiti i te kino o te ate na te nui o te inu waipiro.

He pai nga kai papura mo te ngakau

Ka taea e nga karepe pango te whakaheke "kino" LDL cholesterol ki runga ki te 13 paiheneti i te wa e piki ana te "pai" HDL cholesterol. Ko te whakaheke i te cholesterol ka whakaheke te mate o te ngakau. He nui nga anthocyanins i roto i nga fuamelie pango me nga blueberries. 

Ko nga kai papura hei aukati i nga mate mimi

Kei roto i nga huawhenua penei i te kareparāoa papura, te kāreti papura, me te kāpeti papura he anthocyanin, te momo tipu o te tipu karekau e mau ana i te kaha ki te patu i te mate urinary tract.

Ko nga rangahau taiwhanga e whakaatu ana ko nga puhui anthocyanin e whawhai ana ki a H. pylori, te huakita e whakatairanga ana i nga whewhe puku me nga mate mimi.

Hei hua;

Hua papura me nga huawhenua papura He maha nga painga hauora me te taapiri i te tae ki nga kai. Ko enei e whakarato ana i te antioxidant anthocyanin. He maha nga painga o tenei antioxidant.