Waikawa Amino, he maha nga wa e kiia nei ko nga poraka hanga o te pūmua, he pūhui e whai wāhi nui ana ki o tatou tinana.
I runga i te maha o nga mea, ka whakarōpūhia hei whakahau, herenga, kore-whakahau ranei.
Mo nga tukanga whakahirahira penei i te hanga o nga pūmua, te whakahiato o nga homoni me nga neurotransmitters waikawa amino faufaa Kei te hiahiatia.
Ka taea hoki te tango i roto i te ahua taapiri hei huarahi taiao hei whakarei ake i nga mahi hakinakina me te whakapai ake i te ahua.
i roto i te tuhinga "he aha te mahi waikawa amino", "he aha nga kai kei roto i nga waikawa amino", "pehea te whakarōpūtanga o nga waikawa amino", "he aha nga painga o te waikawa amino", "he aha nga momo waikawa amino" Ka whakautuhia nga paatai mo te kaupapa.
He aha nga waikawa Amino?
Ko te waikawa Aminokei roto tetahi puhui pararopi kei roto he carboxyl me te roopu amino. Ma te ngawari, ka kiia ko nga poraka hanga o nga pūmua.
Hei tauira, he nui te wahanga o te uaua me te kiko me te kiko, te ika, te heihei me te hua. kai e whakarato pūmua He maha nga momo waikawa amino kei roto.
E 20 te katoa o nga waikawa amino, he mahi tino motuhake ia tangata i roto i te tinana, ka tohuhia e o raatau mekameka taha waikawa amino.
Ko enei waikawa amino e uru ana ki nga mahi koiora katoa me te awhina ki te whakaora i nga patunga, te hanga homoni, te mahi aukati, te tipu o te uaua, te whakaputa kaha.
E hiahia ana o tatou tinana ki nga waikawa amino katoa hei mahi me te whakawhanake, engari ko etahi ka taea te whakaputa i roto i te tinana, ko etahi me whiwhi mai i te kai.
Ma te nui o te kai me nga taapiri ka awhina koe ki te whakaheke taumaha, ki te pupuri i te papatipu uaua, ki te whakapai ake i nga mahi korikori tinana, ki te whakanui i te wairua, ki te pai ake te moe.
Waikawa Amino Tino me te Kore
20 nga mea e hiahiatia ana e to tatou tinana waikawa aminoka taea te wehewehe ki nga waahanga rereke e rua: waikawa amino faufaa (waikawa amino tino) ve waikawa amino-kore (waikawa amino-kore).
waikawa amino faufaa kaore e taea te whakahiato e te tinana, ko te tikanga me tiki mai i nga puna kai hei awhina i nga hiahia o te tinana.
E iwa nga mea me whiwhi tatou ma te kai, tae atu ki: waikawa amino faufaa kua:
Lizin
Lizin Ka whai wāhi nui ki te whakahiato pūmua, te hanga homoni me te whākōkī, me te whakauru konupūmā. He mea nui ano mo te hanga kaha, te mahi aukati, me te hanga o te collagen me te elastin.
riihi
He waikawa amino mekameka e tino nui ana mo te whakahiato pūmua me te whakatikatika uaua. Ka awhina ano hoki ki te whakarite i nga taumata huka toto, e whakaohooho ana i te whakaora i nga patunga me te whakaputa i nga homoni tupu.
isoleucine
Ko te whakamutunga o nga waikawa amino mekameka e toru, ko te isoleucine te whai waahi ki roto i nga uaua o te uaua me te aro ki te kiko uaua. He mea nui ano hoki mo te mahi aukati, te hanga hemoglobin me te whakaritenga o te kaha.
tryptophan
Ahakoa he maha nga wa ka puta te momoe, he maha atu nga mahi a te tryptophan. He mea nui mo te pupuri i te toenga hauota tika me te mea he tohu ki te serotonin, he neurotransmitter e whakahaere ana i te hiahia, te moe, me te wairua.
Phenylalanine
atu waikawa aminoKa awhina ano hoki ki te whakaputa i nga neurotransmitters penei i te dopamine me te norepinephrine. PhenylalanineHe tohu mo te neurotransmitters tyrosine, dopamine, epinephrine, me te norepinephrine. Ka whai wāhi nui ki te hanganga me te mahi o nga pūmua me nga whākōkī, me te hanga o etahi atu waikawa amino.
Ko te Threonine tetahi waahanga nui o nga pūmua hanganga penei i te collagen me te elastin, he waahanga nui o te kiri me te kiko hono. Ka whai waahi ano ia ki te mahi ngako me te mahi aukati.
kawana
E tautoko ana i te mahi o te roro, te whakakotahi i nga uaua me te marino. Ko te Valine tetahi o nga waikawa amino mekameka e toru, te tikanga he mekameka manga kei tetahi taha o tona hanganga ngota. Ka awhina a Valine ki te whakaihiihi i te tipu me te whakahou i nga uaua me te whai waahi ki te whakaputa hiko.
histidine
Ka whakamahia te Histidine ki te whakaputa i te histamine, he neurotransmitter tino nui mo te urupare aukati, te nakunaku, te mahi moepuku, me nga huringa moe-ara. He mea tino nui ki te tiaki i te pukoro myelin, he arai whakamarumaru e karapoti ana i nga pūtau nerve.
methionine
Ka pupuri i te kiri kia ngawari, ka awhina i te whakapakari i nga makawe me nga whao. methioninewhai wāhi nui i roto i te pākia me te detoxification. He mea tika hoki mo te tipu o te kiko me te whakauru o te zinc me te selenium, nga kohuke e whai kiko ana ki te hauora.
He momo momo kai waikawa amino He mea nui kia mau tonu te hauora katoa.
Koinei te turanga waikawa amino faufaaKo te ngoikoretanga o tetahi o enei ka pa mai nga paanga kino e pa ana ki nga ahuatanga katoa o te hauora, tae atu ki te mahi aukati, te papatipu uaua, te hiahia, me etahi atu.
Engari, waikawa amino kore-tino Ka taea e to tatou tinana te whakaputa, no reira ehara i te mea nui te tango mai i nga kai e kai ana tatou.
Rarangi o nga waikawa amino kore-tinoHe 11 nga waikawa amino katoa e hanga ana:
Arginine
Ka whakaihiihi i te mahi aukati, ka whawhai ki te ngenge me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Aranin
Ka awhina i te paopaotanga me te whakarato i te kaha mo nga uaua, roro me te punaha o te puku.
cysteine
Ko te Cysteine, te momo pūmua matua e kitea ana i roto i nga makawe, kiri me nga whao, he mea nui mo te hanga collagen me te hauora kiri.
glutamate
Ka mahi hei neurotransmitter i roto i te punaha io matua.
Aspartate
Asparagine, arginine me raihine tae atu ki te maha atu waikawa aminoka awhina ki te whakaputa
glycine
Ka mahi hei neurotransmitter hei tautoko i te hauora roro.
Prolin
collagendeKa awhina ki te whakapai ake i te hauora o nga hononga, te paopao me te elasticity kiri.
Serin
He mea nui mo te ngako ngako, te mahi aukati me te whanaketanga uaua.
tirohina
Ka awhina i te whakahiato i nga homoni thyroid, melanin me te epinephrine.
glutamine
Ka tautokohia e ia te maha o nga tukanga metabolic me te whakarato i te kaha ki nga pūtau o te tinana.
Asparagine
Ka mahi hei diuretic, hei whakapai ake i te mahi o te roro me te roro.
Rarangi waikawa aminoetahi pūhui i rotonga waikawa amino whai tikanga"Ka whakaarohia. Ko te tikanga karekau he mea nui mo te tinana engari ka tika pea i raro i etahi ahuatanga, penei i te tino mate, te ahotea ranei.
Hei tauira, arginine waikawa amino faufaa Ahakoa kaore e taea e te tinana te whakatutuki i nga hiahia i a ia e whawhai ana i etahi mate penei i te mate pukupuku.
No reira, me taapiri to tatou tinana i te arginine ma te kai hei whakatutuki i ona hiahia i etahi ahuatanga.
Ka taea hoki te whakarōpūhia nga waikawa amino i runga i o raatau hanganga me nga mekameka taha. me nga waikawa amino polar, nga waikawa amino kakara, nga waikawa amino hydrophobic, nga waikawa amino ketogenic, nga waikawa amino taketake me nga waikawa amino waikawaKa taea hoki te whakarōpū ki etahi atu roopu, tae atu ki te r.
He aha nga hua o te waikawa amino?
waikawa amino faufaa Ahakoa e waatea ana i roto i te maha o nga momo kai, ko te tango i nga pota i roto i te ahua taapiri kua hono atu ki nga momo painga hauora.
Ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te kounga o te moe
tryptophanHe mea tika mo te hanga o te serotonin, he matū e mahi ana hei neurotransmitter i roto i to tatou tinana. Ko te Serotonin he kaiwhakahaere nui o te ahua, te moe me te whanonga.
Ahakoa ko nga taumata serotonin iti e pa ana ki te ahua pouri me te raruraru mo te moe, he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te taapiri tryptophan te whakaiti i nga tohu o te pouri, te whakanui ake i te ahua, me te whakapai ake i te moe.
He rangahau 60-ra mo nga wahine pakeke 19 i kitea ko te 1 karamu o te tryptophan i ia ra ka nui ake te kaha me te koa ki te whakataurite ki te placebo.
Ka whakapai ake i nga mahi whakakori tinana
Ko nga mekameka e toru nga waikawa amino e tika anaKa whakamahia nuitia ki te whakaora i te ngenge, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te whakaora uaua i muri i te mahi.
I roto i te rangahau o nga kaitakaro 16 kua whakangunguhia ki te aukati, tāpiringa waikawa amino mekameka manga he pai ake te mahi me te whakaora i nga uaua me te whakaiti i te mamae o te uaua i te placebo.
He arotake tata mo nga rangahau e waru, me nga waikawa amino mekameka manga i kitea he pai ake te whakapakari i te whakaora i nga uaua me te whakaiti i te mamae i muri i nga mahi nui.
I tua atu, ko te tango i te 12 karamu o te leucine ia ra mo te 4 wiki ka pai ake te kaha o nga tane kore-mahi, waikawa amino faufaai whakaatu ka taea hoki te painga ki nga kaipara-kore.
Ka aukati i te ngaro o nga uaua
Ko te moumou uaua he painga noa o te mate roa me te okiokinga mo te moenga, ina koa ki nga pakeke pakeke.
waikawa amino faufaaKua kitea hei aukati i te pakaru o nga uaua me te pupuri i te papatipu tinana kikokore.
He rangahau 22-ra i roto i nga pakeke pakeke 10 i runga i te okiokinga moenga i kitea 15 karamu o te ranunga waikawa amino faufaa i whakaatu ko te whakahiato pūmua uaua i tiakina, i roto i te roopu placebo, i whakahekehia te tukanga e 30%.
tāpiringa waikawa amino faufaaKua kitea he whai hua ki te pupuri i te papatipu tinana hiroki i roto i nga kaumatua me nga kaitakaro.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
Ko etahi rangahau tangata me nga kararehe, mekameka manga waikawa amino faufaai whakaatu ka taea te whai hua ki te whakaongaonga i te mate ngako.
Hei tauira, he rangahau e waru wiki mo nga tane 36 i takaro hakinakina, i kitea ko te taapiri me te 14 karamu o nga waikawa amino mekameka-manga ia ra ka tino heke te paheketanga o te ngako o te tinana ka whakaritea ki te whey protein me te inu hakinakina.
I roto i te rangahau mo nga kiore, i whakaatuhia he kai e 4% te taapiri atu o te leucine hei whakaiti i te taumaha me te ngako.
Me tenei, waikawa amino mekameka manga Ko etahi atu rangahau e tirotiro ana i te hononga pea i waenga i te mate taimaha me te mate taimaha kaore i te rite. Me nui ake nga rangahau hei whakatau mena kei te tautoko enei waikawa amino ki te whakaheke taumaha.
He aha te ngoikoretanga o te waikawa amino?
Te ngoikore o te pūmua Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko waikawa amino He mate kino ka puta ki te kore e pau.
Ka puta he rarangi roa o nga tohu kino ka puta mai i te iti o te papatipu uaua ki te mate wheua me tua atu.
te kore o te waikawa aminoKo etahi o nga tohu tino nui o
– Te kiri maroke
– Ka pakaru nga makawe ka mutu
– Nga makawe mate
– He whao pakarukaru
– He makawe iti
– Kua heke te papatipu uaua
– te mate tipu i roto i nga tamariki
– piki ake te hiahia
– Te whakaheke i te mahi aukati
– Te mate wheua
– Te pupuhi
Te kore o te pūmua, kare e ranea mai i te kai waikawa amino Ka pa ki te tangata karekau e whiwhi. Ko nga pakeke pakeke me nga tangata e mau tonu ana nga mate penei i te mate pukupuku he nui te mate mo te korenga o te pūmua no te mea he maha nga wa kua piki ake te hiahia pūmua me te whakaiti i te kai kai.
He aha nga waikawa Amino?
To tatou tinana, waikawa amino faufaa e kore e taea te whakaputa, me tuku ma te kai.
E iwa nga waikawa amino tino nui Ko te horopeta o ia ra mo ia 1 kg o te taumaha tinana:
Nga kai kei roto nga waikawa amino e iwaka kiia he pūmua oti. Kei roto i nga puna pūmua:
- Na
- Hua moana
- heihei
- Egg
Hoi, quinoa ve Buckwheathe kai tipu kei roto katoa nga waikawa amino e iwa.
Tāpiritanga waikawa Amino
Waikawa Amino Ahakoa e waatea ana i roto i nga momo puna kai rereke, waikawa aminoKa taea hoki e koe te kowhiri ki te tango i nga taapiri hei whakanui ake i nga painga o te tarukino i runga i te tere me te kaha.
He maha nga momo taapiri rereke e rereke ana i te momo ka tukuna me o raatau painga hauora.
whey pūmua, hemp pūmua paura Ko nga taapiri paura paura, penei i te raihi, te raihi parauri ranei, he maha nga waikawa amino e hiahiatia ana e te tinana i te wa e whakarato ana i te horopeta o te pūmua.
Ko te Collagen, he paura pūmua ranei, he mea hanga mai i te hupa wheua e whakarato ana i te nui o te pūmua me te whānuitanga o nga waikawa amino.
Ka taea hoki e koe te kowhiri mo nga taapiri waikawa amino motuhake penei i te tryptophan, leucine, lysine ranei.
Ko enei o enei kua honoa ki etahi painga hauora, a ka whakamahia katoa hei rongoa taiao mo nga ahuatanga penei i te herpes, te pouri, te ohoroa ranei.
Ahakoa he aha te momo taapiri waikawa amino e whiriwhiria e koe, me ata whai i te inenga kua tohua hei karo i nga paanga kino kore.
Nga Morearea me nga Paanga taha
waikawa amino faufaaHe mea nui mo te maha o nga ahuatanga o te hauora, me te ngoikoretanga ka puta he rarangi roa o nga paanga kino me nga tohu.
Ko te kai maha me te maha o nga matūkai me nga kai pūmua he rawaka, he ranea hoki hei aukati i te korenga.
Ko te kai i te nui o te pūmua mai i nga puna kai nui-a-pūmua kare pea ka puta he paanga kino.
Heoi ano, ka taea te mahi nui, ina koa me nga taapiri pūmua, me te kai nui rawa atu. Ko etahi o nga paanga kino o te kai nui rawa atu o te pūmua ko te pikinga o te taumaha, te mate whatukuhu, te paura me te manawa kino.
Hei hua;
Waikawa Amino Ko te mahi hei poraka hanga o nga ngota ngota pūmua me te hanga i tetahi waahanga nui o nga pūtau me nga kopa o to tatou tinana.
Ko nga waikawa amino tino nui me te kore kua wehea. waikawa amino faufaakei roto etahi waikawa amino e kore e taea e te tinana te whakaputa i a ia ano, te tikanga me tiki mai i nga puna kai.
waikawa amino kore-tino Heoi, ka taea te whakahiato e to tatou tinana, kaore e hiahiatia kia pau ma te kai.
E iwa nga momo reka, tae atu ki te lysine, leucine, isoleucine, valine, tryptophan, phenylalanine, threonine, histidine, me te methionine waikawa amino faufaa He he.
kaore i whakaarohia he mea tika waikawa amino Kei roto i te rarangi te arginine, alanine, cysteine, glutamate, aspartate, glycine, proline, serine, tyrosine, glutamine me te asparagine.
waikawa amino faufaa Ka taea te awhina i te ngaro o te taumaha, te pupuri i te papatipu uaua, te whakapai ake i nga mahi korikori, te moe pai me te whakapai ake i te ahua.
Kei te hiahia te tinana waikawa amino Mo to hauora, kai te kai taurite me te hauora e whai kiko ana ki nga kai pūmua penei i te mīti, te ika, te heihei, te hēki, te remu, te nati me te kākano.
