ElmaHe kai tino hauora. Ka kohia te wai, ka nui ake te kounga o te makuku ka ngaro etahi o nga tipu tipu.
Ko tenei wai reka he polyphenols me te flavonoids e pa ana ki te mate pukupuku, ki te mate mate mate me te mate pukupuku.
Wai Aporo Ka tautoko i te hauora o te ngakau, ka whakamama i nga tohu mate huango, ka awhina i te whakaheke taumaha me te whakaheke i te tupono o etahi mate pukupuku.
i roto i te tuhinga "he aha te pai o te wai aporo", "nga painga me te kino o te wai aporo", "e hia nga kaarai i roto i te wai aporo" "me pehea te hanga wai aporo ki te kainga" ka tukuna nga korero.
Wai aporo Uara Kai
TE KAUPAPA
warowaihā
13.81 g
% 11
pūmua
0,26 g
% 0.5
Ngako katoa
0,17 g
% 0.5
Cholesterol
0 mg
0%
muka kai
2.40 g
% 6
WITAMINA
Folate
3 .g
% 1
Huapeka
0,091 mg
% 1
waikawa pantothenic
0,061 mg
% 1
Pyridoxine
0,041 mg
% 3
Huaora B 2
0,026 mg
% 2
Tiamaina
0,017 mg
% 1
huaora A
54 IU
% 2
C huaora
4.6 mg
% 8
Huaora E
0,18 mg
% 1
huaora K
2.2 .g
% 2
NGA ELECTROLYTE
konutai
1 mg
0%
pāhare pāporo
107 mg
% 2
KOMINARA
konupūmā
6 mg
% 0.6
Demir
0,12 mg
% 1
konupora
5 mg
% 1
ūkuikui
11 mg
% 2
konutea
0,04 mg
0%
NGA MAU TAPU
Karotene-ß
27 .g
-
crypto-xanthine-ß
11 .g
-
Lutein-zeaxanthin
29 .g
-
He aha nga hua o te wai aporo?
Wai AporoKa taea e ia te awhina i nga mate maha me ona taonga kai. Ka taea te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te awhina i te mate taimaha.
Ka whakamakuku i te tinana
Wai Aporo He 88% te wai. Ma tenei ka ngawari ki te kai - ina koa mo te hunga e mate ana me te mate mate wai.
Ko te mea pono, ko etahi o nga tohunga mo nga tamariki e kii ana mo nga tamariki e mate ana i te iti rawa o te kotahi tau te pakeke me te ngoikore o te wai. aporo wai tūtohu.
Ko te wai huarākau me te nui o te huka ka kumea te taikaha o te wai ki roto i nga whekau, ka nui haere te mate korere, no reira i roto i enei momo mate. wai aporo kore reka me inu. I nga keehi kino ake o te mate wai, ka tūtohuhia nga inu hiko hauora.
Kei roto nga puhui tipu whai hua
He nui nga aporo ki nga tipu tipu, ina koa nga polyphenols.
Ko te nuinga o enei puhui ka kitea i roto i te kiri o te hua, ko etahi o nga mea kei roto i te kikokiko. aporo waihaere ki.
Ko enei tipu tipu ka tiaki i nga pūtau mai i te mumura me te kino o te waiora. I roto i tetahi rangahau, ka kai nga tangata hauora i te 2/3 kapu (160 ml). aporo wai I inuhia e ia, katahi ka ako nga kaiputaiao i ona toto.
Ko te kino o te waiora i roto i o ratau toto i pehia i roto i te 30 meneti i muri i te inu i te wai, ka mau tonu tenei paanga mo te 90 meneti.
Ka tautoko i te hauora o te ngakau
Wai AporoKo nga tipu tipu kei roto - tae atu ki nga polyphenols - he tino painga mo te hauora ngakau.
Ko nga Polyphenols ka aukati i te LDL (kino) cholesterol kia kore e whakahiahia, ka tuku ki roto i nga uaua. Ko nga taumata teitei ake o te LDL kua whakahiatohia e hono ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau me te whiu.
Ka tiakina te roro ki te koroheketanga
Nga akoranga tuatahi, aporo waiKua kitea hei pupuri i te mahi roro me te hauora hinengaro i a tatou e pakeke haere ana.
Ko tetahi waahanga o tenei whakamarumaru na te mahi antioxidant o nga polyphenols e kitea ana i roto i te wai. Ka tiakina e ia te roro mai i te kino o nga ngota ngota karekau e kiia nei ko nga rauropi kore utu.
Ka taea te whakaora i nga tohu mate huango
Wai AporoKei a ia nga ahuatanga anti-inflammatory me te anti-allergenic hei awhina i nga tohu mate huango. Wai AporoE mohiotia ana hei aukati i te mate huango.
I tua atu, ko nga polyphenols i roto i tenei wai ka whai waahi nui ki te whakatairanga i te hauora o te huhu me te whakaiti i te tupono o nga mate pukupuku.
Kua whakamatauhia e nga rangahau tata nei ko te hunga e inu ana i te wai aporo i nga wa katoa ka pai ake te mahi o te paru.
aporo wai kōroke
Ko te paopao he raruraru hauora nui ka puta ina he nui rawa te wai o te whekau nui. Kei a Apple te sorbitol, e tuku ana i te otinga mo tenei raru.
Ka tae tenei matū ki te whekau nui, ka kumea he wai ki roto i te kopirua. Ma tenei ka ngawari ake te kumete, ka ngawari te haere.
Ka whakaitihia te mate o te mate metabolic
inu wai aporoKa whakaitihia te mate o te mate metabolic. Ka taea te whakaheke i te cholesterol me te toto toto me te whakaheke i te mate o te mate huka.
Ka pai ake te mahi ate
Wai AporoHe nui te waikawa malic. E ai ki nga taunakitanga pakiwaitara ka tautoko pea i te mahi ate. Ka taea hoki e tenei wai te whakaihiihi i te mimi, ka pai ake te hauora ate.
Te Hua o te Wai aporo mo te kiri
Wai AporoHe painga nui mo te kiri me te makawe. Ka whakamahia nuitia i roto i nga rongoa taiao hei rongoa i nga raru e pa ana ki te kiri penei i te mumura, te patito, te kiri ngatata, me nga kita.
i runga i te mahunga mo etahi meneti. aporo waiKo te tono o tenei hua ka taea te aukati i te pakitea me etahi atu mate o te mahunga.
Ma te wai aporo ka ngoikore koe?
He nui te aporo ki te polyphenols, carotenoids me te muka kai. inu wai aporoka awhina i te mate taimaha.
Heoi, he mea tika kia pau tenei wai hua me te tupato. 1 karaihe (240 ml) wai aporo 114 calories, He 95 calories te aporo reo.
He tere ake te kai o te wai i te aporo, tera pea ka nui rawa atu nga kaarai i roto i te wa poto. I tua atu, kaore te wai i te pai ki te ki tonu i nga hua ake.
I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia nga pakeke ki te nui o te aporo, te aporo, te aporo ranei i runga i o raatau kaata. aporo wai hoatu. Ko te aporo tonu i makona i te hiakai i tona pai. Ko te wai he iti rawa te makona—ahakoa he muka taapiri.
Mo enei take, inu wai aporohe nui ake te mate ka paheke te taumaha ki te kai aporo.
Ka pa tenei ki nga pakeke me nga tamariki. Ko te American Academy of Pediatrics e kii ana i te tepe wai o ia ra:
tau
rohe wai
1-3
1/2 kapu (120 ml)
3-6
1/2–3/4 kapu (120–175 ml)
7-18
1 kapu (240 ml)
He aha nga kino o te wai aporo?
Ma te inu i te aporo ka ngaro etahi o ona painga, ka puta he raru mo te hauora. Tono te kino o te wai aporo...
He iti nga huaora me nga kohuke kei roto
Wai Aporo karekau he moroiti, no reira ehara i te puna pai o nga huaora me nga kohuke. Engari ka taapirihia te huaora C e waatea ana ki te hokohoko.
He nui te huka – he iti te muka
wātea hokohoko aporo wai He huka taapiri. Organic wai aporo maori ngana ki te hoko.
Heoi ano, tata katoa nga kaarai o te wai aporo 100% ka ahu mai i nga warowaiha - te nuinga mai i te fructose me te hukahuka.
I te wa ano, 1 kapu (240 ml) o te wai kei roto anake te 0,5 karamu o te muka. He 4.5 karamu o te muka kei roto i te aporo reo-rahi me te kiri.
I te taha o te muka, te pūmua, me te ngako, ka awhina i te puhoi te nakunaku me te tuku i te pikinga ake o te huka toto.
Ko te whakakotahitanga o te huka nui me te iti o te muka i roto i te wai hua ka piki ake te huka toto.
Ko te inu wai ka pirau nga niho. Ka pau nga huakita i roto i o tatou waha i te huka i roto i te wai, ka whakaputa i nga waikawa ka taea te whakakore i te tohu o te niho me te arahi ki nga kohao.
I roto i te rangahau ngongo whakamatautau e arotake ana i nga paanga niho o nga wai rereke 12, te nuinga aporo waiI kitea na te mea i paopao te tohu niho.
Ka poke pea ki te pesticides
Mēnā kei te inu koe i te wai parakore, ko te whakakino pesticide tētahi atu āwangawanga.
Ko nga pesticides he matū hei whakamarumaru i nga tipu mai i nga pepeke, i nga taru me te koriri.
Ahakoa kei raro iho te nui o nga pesticides i roto i nga aporo, he nui ake te whakaraerae o nga tamariki ki te rongo patu patu patu i nga pakeke.
Mena ka inu tonu to tamaiti i te wai aporo, he pai ake te kowhiri i nga hua kaiao. Ka taea ranei e koe te mahi i a koe i te kainga.
Me pehea te hanga wai aporo?
Ka taea e koe te hoko kua rite wai aporo i te kainga Ka taea e koe. Tono tunu wai aporo...
– Tuatahi horoi me te horoi i nga aporo.
– Tapatapahia nga aporo, tangohia nga kakano i waenganui, kaua e tihorea te kiri.
– Tangohia he kohua nui ka whakakiia ki te wai kia eke ki runga ake.
– Whakanohia te ahi iti. Ma tenei ka ngawari ake te pakaru o nga aporo.
– I muri i te hawhe haora, i te wa ranei kua tino pakaruhia nga aporo, ka werohia nga aporo ma te tarai ki roto i te ipu.
– Pēhia te puree kia nui te wai ka puta.
– Ka taea hoki e koe te werohia te wai aporo ki te tiihi kia pai ake te rite.
- Wai aporo Ka taea e koe te inu i muri i te whakamatao.
- KAUPAPA I TO KAI!
Hei hua;
Wai Aporo Kei roto nga momo tipu patu mate hei tiaki i te ngakau me te roro i a tatou e pakeke haere ana. Heoi, ka whakatauritea ki te aporo ake, kaore i te makona, kaore hoki e nui te muka, huaora, kohuke ranei.
