kakau arohaHe maha nga ingoa rereke e mohiotia ana. urunga aroha, kakau aroha, kakau aroha Ahakoa o raatau ingoa ataahua, ehara i te mea he ahuatanga e arohaina ana, e hiahiatia ana.
kakau aroha He ingoa ano mo te ngako nui ka puta mai i te tarau i te wahanga hope. Ka taea te mahi korikori puku ki te whakakore i tenei whakahinuhinu rohe. Engari ko te korikori noa rewa aroha kakau e kore e ranea.
Hei whakakore i enei tohu, he mea tika ki te whakarereke i te kai, te korikori tinana me te oranga. i roto i te tuhinga "he aha nga kakau aroha", "pehea te rewa o te aroha" ka korerohia nga kaupapa.
He aha nga Kakau Aroha?
kakau aroha he waahi kiri ka toro atu ki waho mai i te hope. I te mau kakahu kikii, ka tino kitea nga kakau aroha. E tohu ana i te nui o te kohinga ngako huri noa i te hope me te puku.
He aha te take ka mau te aroha?
kakau arohaKo te take he kohinga ngako.
Ina he maha rawa nga kaarai ka uru ki roto i te tinana, karekau ranei koe e tahu i te maha o nga kaata ka pau i a koe, ka kohia nga pūtau ngako. Ka roa te wa, ka kitea enei ngako ngako i te wa e whakaemi ana ki etahi waahi penei i te porowhita o te hope me te hope.
Ka kohia te ngako ki tetahi wahanga o te tinana, engari tera ano etahi mea e piki ake ai te kohi i roto i te hope, te hope me te puku. kakau arohaKo nga mea e pa ana ki tona hanganga ko:
- Hormones, ina koa he nui rawa te cortisol
– Te pakeke (he mea noa te kohi ngako o te kopu i a koe e pakeke haere ana)
– Te kore o te korikori tinana
– Te kai me te ngako, te huka me nga kai nui-calorie
– ohoroa
Ko nga mate kare i rongohia, kare i rongoatia e whakaroa ana i te paopao (hypothyroidism – he taikaro ngoikore ranei – hei tauira, he uaua ki te tahu atu nga kaata)
He Whakararuraru Te Aroha?
kakau aroha Ehara i te mea morearea engari ka tohu pea i nga take morearea mo nga mate mau tonu. Ko enei:
– Te toto toto tiketike (te whakaheke toto)
– Te cholesterol teitei
- Mate ngakau
- Ahu moe me etahi atu raruraru manawa
– whiu
– Momo mate huka 2
– Te mate pukupukuina koa te koroni me te mate pukupuku uma
– Te mate ate
– Calcification
kakau arohaKo te aukati i te mate pukupuku ka taea te whakapai ake i te hauora katoa.
He mea nui te kai hauora i te wa e ngana ana ki te ngaro te ngako mai i tetahi wahanga o te tinana. nga hua kua rite, inu warowaihaKo te huka taapiri, ka kitea i roto i nga kai penei i te reka, kaore i te rite ki te huka taiao e kitea ana i roto i nga kai hauora penei i nga hua.
I tua atu i te hono atu ki te maha o nga raru hauora penei i te mate ngakau, te metabolic syndrome me te mate huka, ko te kai nui o te huka ka piki ake te ngako o te tinana, ina koa kei te puku.
I tua atu, ko te nuinga o nga kai huka ka utaina ki nga kaata engari he iti noa nga matūkai. Te whakaiti i nga kai me nga inu huka kakau aroha Ka awhina i te whakaheke i te ngako tinana, tae atu ki
Whakamahia nga ngako hauora
awhekātōhinu oriwa, nati, kakano me te ika hinuhinu Ko te kai i nga ngako hauora penei i te awhina ki te angiangi te waahi hope.
Ko nga ngako hauora hei awhina i a koe kia makona me te iti ake o nga kaarai puta noa i te ra. Ahakoa he nui nga kaarai o enei ngako, ma te whakamahi i enei ngako i roto i to kai kai ka awhina koe ki te whakaheke taumaha me te awhina i te whakaheke taumaha. kaua e rewa te kakau arohaka awhina koe.
Pau nga kai kiko
Te kai i nga kai e whai kiko ana i te muka whakarewa kaua e rewa te kakau arohaka awhina koe.
muka whakarewa; pīni, nati, oatka kitea i roto i nga kai penei i nga huawhenua me nga hua. Ma te whakaroa i te nakunaku me te whakaiti i te hiakai.
neke haere puta noa i te ra
Ko te whakanui ake i te maha o nga kaata ka tahuna e koe puta noa i te ra he huarahi pai ki te ngaro i te ngako o te tinana.
He maha nga tangata e mahi ana i te teepu me te kore mahi mo nga haora. Akoranga noho mo te wa roa e whakaatu ana kaore i te pai mo te hauora, mo te rohe lumbar ranei.
Kimihia he take mo te neke i te awatea. Ko nga tikanga ngawari penei i te tango i te arawhata hei utu mo te ararewa, te korero ma te waea ma te hikoi, me te whakarite i te taima ia hawhe haora ki te hikoi ka tino rerekee ki te mate taimaha.
Tangohia he pedometer ka whai i o hikoi me te whakatau i te nui o to neke puta noa i te ra.
whakaiti i te ahotea
Ko te taumahatanga ka pa kino ki te hauora o te hinengaro me te tinana, ka pa atu ki te ngako o te kopu.
Ko te mea tenei na te ahotea e whakaohooho ana i te hanga o te hormone cortisol. Kei te mohiotia ano ko te "hormone ahotea," ko te cortisol ka hangaia e nga repe adrenal hei whakautu ki nga ahuatanga taumaha.
Ahakoa he mahi noa tenei, ko te ahotea roa me te nui o te cortisol ka puta nga ahuatanga kino penei i te awangawanga, te mamae o te upoko, nga take keri me te taumaha.
E mohiotia ana ki te whakaheke i nga taumata cortisol hei whakaiti i te ahotea me te aukati i te ngako o te kopu yoga ve whakaaroaro Ka taea e koe nga mahi penei
hiki taumaha
Te whai waahi ki nga momo mahi tinana katoa, kaua e rewa te kakau arohaEngari ko te hiki i te taumaha he tino awhina mo tenei kaupapa.
kia nui te moe
Pērā i te ahotea, ko te iti o te moe ka piki ake nga taumata cortisol i roto i te tinana, ka hua te taumaha. Kua whakatauhia e nga rangahau he nui ake te ngako o te hunga kua moe kore i te hunga e moe ana.
Ko te kore o te moe e hono ana ki te pikinga ake o te mate huka me te momi. Mo tenei, me moe koe i te iti rawa 7-8 haora i te po.
Whakanuia te kai pūmua
Ko te kai i te pūmua kounga teitei i roto i nga kai ka awhina i te ngaro ngako me te ngaro i te taumaha i runga i te hauora. Ka whakaitihia e te pūmua te hiahia ki te kai.
I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai nui i roto i te pūmua ka whakaritea ki nga kai me te iti o te ihirangi pūmua. ngako kopui kitea he pai ake te whakaheke
Heki, remu, hua moanapuna pūmua kounga teitei, penei i te heihei me te kai, kakau aroha Ka awhina i te whakaheke i te hinu nui, tae atu ki
Whakanuia te kohi wai
Ko te whakamakuku tika i te tinana he mea tika mo te hauora pai. Ahakoa ko te wai te wai pai ki te inu, he maha nga tangata ka kaha ki te kai i nga inu huka penei i nga inu hakinakina, houra, tii me te wai ina matewai.
Ko nga kaarai me te huka e kitea ana i roto i nga inu reka ka puta te ngako o te kopu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kaha ake o te inu i nga inu huka e pa ana ki te pikinga o te taumaha, ina koa kei te puku. Engari i nga inu huka, ka taea e koe te inu i te wai, i te tii kore reka ranei.
Te kai i nga warowaiwa uaua
Ma te kai i nga warowaiha matūkai, uaua, penei i te rīwai, te pīni, te ōti me te raihi parauri, ka ngawari ake te whakakii i to puku.
whakaoho hiakai warowaiha parakoreKaore i rite ki nga warowaiha, ko nga warowaiha uaua ka whakakiia koe puta noa i te ra, ka taea e koe te kai iti.
Ko tenei na te mea ka tere te keri i nga warowaiha uaua na te nui o te muka.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga warowaiha whai kiko ki te muka ka awhina i te mate taimaha, ko te tikanga te whakarewatanga o nga kakau arohahe aha tana e whakarato ana.
Whakamātauria te mahi HIIT
Ko te whakangungu mokowhiti teitei (HIIT) tetahi o nga mahi tino whai hua mo te ngaro o te ngako tinana. Kei roto i nga mahi HIIT he wa poto o te whakakorikori aerobic kaha, ka whai ia he wa okiokinga.
He tere, he whai hua tenei momo korikori tinana, he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e ia te ngaro nga ngako o te tinana.
Kua tohuhia ano he whai hua te HIIT ki te ngako kopu. He rangahau mo nga wahine 39 i kitea ko te mahi HIIT i roto i te kaupapa whakangungu he pai ake te whakaheke i te ngako o te kopu i etahi atu kaupapa.
āta kai
Ko te kai whai whakaaro he mahi ka taea te whakahaere i te whanonga kai me te iti ake o nga kaata.
Ko te kai whakaaro nui ko te aro ki nga tohu hiakai me te kiki, te kai kore ohorere, te kai puhoi, me te mohio ki te paanga o te kai ki to wairua me to hauora.
He huarahi tino pai tenei kia ora ai te tinana me te hinengaro, a kua tohuhia he huarahi whai hua mo te whakaheke taumaha.
whakamutu te waipiro
Ko te huarahi ngawari ki te tapahi Calories me te whakaheke taumaha ko te karo i nga inu waipiro. Ko te nui o te inu waipiro e hono ana ki te momona, ka piki ake te ngako o te tinana, ina koa kei te puku.
Ka whakaihiihi ano te waipiro i nga ruma o te roro e whakahaere ana i te hiahia, te whakanui ake i nga kare o te hiakai, ka nui ake te pau o nga kaata. Ano hoki, he maha nga inu waipiro e utaina ana ki nga kaarai me te nui o te huka, ka nui ake te taumaha.
Kainga nga kai maori
Kaua e rewa nga kakau arohaKo tetahi o nga huarahi ngawari ki te kai i nga kai maori ko te kai. Kai tere, kai paraiKo nga kai tukatuka, penei i te reka, he kai kaore e pai mo te hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te maha o nga kai tukatuka ka nui ake te mate mo te momi, me nga mate tawhito penei i te mate huka me te mate ngakau.
Ko te kai i nga kai maori he huarahi pai ki te whakaheke i to hope. Ko nga kai hauora ko nga huawhenua, nga hua, nga nati, nga kakano, nga pūmua kikokore me nga karepe katoa.
Hei hua;
rewa nga kakau o te aroha Me whakakorikori koe, kia iti ake te kai i nga kai tukatuka, kia nui ake te muka puta noa i te ra.
