Me pehea te Whakarewa Ngako Arm? Nga Nekehanga Whakarewa Ngako Arm

Kua piki ake te maha o nga tangata e taumaha ana i te huringa o o raatau tikanga kai. ngaro taimaha I piki whakarara te maha o nga kaitono. hope, hope, rohe puku raruraru noa o te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha. I te taha o enei, tera ano tetahi rohe kaore i te ngawari ki te kikokore. Nga ringa tarewa..

Ehara i te mea na te momona anake nga ringaringa kua totohu, matotoru ranei. Mena he noho noho koe, he kai kino koe, he puhoi te paopaotanga, he raru hauora ranei, kei te paheke to ringa. Ahakoa ko o ira ka noho hei take mo tenei ahuatanga. 

Ko te otinga mo tenei raru ehara i te kai noa me te tahu ngako. I tua atu i te kai, me mahi hoki te korikori tinana. 

Ko nga momo hakinakina ka mahia e koe ka awhina i te tahu ngako, na reira ka whai hua ki te tahu ngako ringa. He pai ake, ki te kii koe kei te hiahia koe ki te whakakore wawe i te ngako ringa, he mahi hei whakarewa i te ngako o te ringa var.

tuatahi me pehea te kai ki te rewa te ngako ringa e tika ana, na nga nekehanga rewa ngako o te ringaMe korero tatou mo.

He aha te ngako o te ringa?

Ki te whakaaro koe ko koe anake e pa ana ki tenei take, kei te he koe. Ko te ngako o te ringa tetahi o nga tohu kua timata te pakeke. Ka pakeke haere koe, ka puhoi haere te paopaotanga, a ki te kore koe i te tangata kaha, ka penapena te ngako i roto i nga ringaringa.

Ahakoa kaore he hua marama, kua kitea e etahi rangahau ko te iti o nga taumata testosterone i roto i te tinana ka taea te penapena i nga ngako i roto i te ringa o runga.

Ka pakeke haere nga wahine, ka heke iho nga taumata o te testosterone i roto i o ratau tinana, ka totohu o ratou ringa, ka uaua ake te aukati i te totohu.

Me pehea te rewa ngako i roto i nga ringa?

Te Kai ki te Ngako Arm

• te horomanga calorie

Hei tahu ngako i te rohe, me whakaitihia te nui o nga kaata ka tangohia. Tuatahi, timata ma te kai 500 calories iti ia ra. Kaua e kai iti rawa, ka whakahekehia te nui o nga kaata i te wa kotahi. ngenge a tera pea ka puta nga paanga kino penei i te whanoke.

• Hua me te huawhenua

Kai me nga huawhenua Ka mau tonu te mahi o te kaiao na runga i ona taonga kai. Me kai koe kia rima nga tohanga o nga hua me nga huawhenua ia ra.

Ka whai waahi ki te whakaheke i te taumaha na te mea he iti nga kaata me te pupuri i a koe ki te makona. I tua atu, me karohia nga kai tukatuka penei i te cola, te waipiro, te maramara me nga pihikete.

• pūmua

pūmuaMe waiho hei kai tino nui mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko nga puna pūmua pērā i te ika, te uma heihei, te korukoru, te harore, te pi, me te pīni maroke me kai ia rā. 

• Waoroa me te ngako

warowaihā me nga ngako he mea nui mo te mahi tika o to tatou tinana. Kai ngako pai me nga warowaiwa uaua.

raihi parauri, oati, tiakarete pouriKo nga kai penei i te hua manu, te kakano chia, te nati, te ika hinuhinu he tino kai o te warowaiha me te ngako. 

A ape i nga kai whai ngako kino me nga warowaiha parakore, penei i nga kai parai, te tiihi kirīmi, nga taonga tunua, nga keke, te miraka tiakarete. 

• te waiu

Inuhia he karaihe miraka ka kai he hua manu katoa ia ra. Ko te miraka me nga hua he puna o te pūmua, engari ano hoki ngako wairewa huaorawhakarato kohuke me te hinu. He tino painga te miraka mo te hauora o te wheua.

• Su

Inu wai i waenga i nga kai hei whakahaere i te hiahia. Ma tenei ka tere ake te metabolism me te tahu ngako. Me te inu i te iti rawa e waru karaihe wai ia ra, inu warowaihaAno, karohia te kawhe me nga inu huka.

• parakuihi

Ko te parakuihi hauora o te pūmua hiroki me te warowaiwa-nui hei tere ake i te mate taimaha ka makona koe mo te toenga o te ra.

• Tea kākāriki

Tea kākārikiKei roto nga antioxidants taiao e kiia nei ko te catechins. Ko tetahi o nga catechins e mohiotia ana ko epigallocatechin gallate (EGCG) ka awhina i te tahu ngako. 

Ko te inu i te tii kaariki e rua ki te toru nga wa ia ra ka tere te wera o te ngako, ka whai hua ki te ngaro te ngako o te ringa.

• Kanekane

Kanekane Ka whakamahia ki te whakaoti i nga raru maha, ko te whakakore i te taumaha nui tetahi o enei. 

Ka whakanuia e te kanekane te hanga waikawa lactic o nga uaua. Ko te waikawa lactic e whakaihiihi ana i te tukunga o te homoni tupu, e pakaru ai te ngako. Tāpirihia te kanekane ki ngā kai, whakamaua ranei to tii ka inu.

• Pepa tiihi

Ka awhina te pepa ki te tahu ngako, te whakatere i te metabolism, kapitini he ihirangi. Ko te Capsaicin te whakanui ake i nga taumata norepinephrine, ko te whakanui ake i te norepinephrine ka whai hua ki te whakaheke taumaha.

Nga Nekehanga Ka Whakarewa Nga Ngako Arm

Whakapai

Ko te korikori taumaha ka awhina i te rewa te ngako o nga ringaringa. Ko te hiki i te taumaha ka whakapakari i nga uaua o te ringa.

• Tu tika ki runga ka pupuri i te pere i to ringa.

• Ma te pupuri i to tinana kia tika, tupapa iho ka piko o ringaringa ki nga tuke.

• Hoki ki te turanga tuatahi.
• Whakahokia te nekehanga.

Nga Tahua

Ko tenei mahi ka whakapakari i te tuara o nga ringaringa.

• Whakanohia to turi maui ki runga i te tuuru.

• Te pupuri i te dumbbell i to ringa matau, whakaarahia me te whakaheke. Kia tika to tuara puta noa i te mahi.

Te Nekehanga Mahere

He whai hua tenei ki nga mahi o nga ringa o runga. Ka awhina ki te whakapakari i te tinana.

• Tu i runga i te turanga pana-ake i runga i te poi pumau me te uma me nga ringa ki runga i te poi me nga matimati ki te papa.

• Whakanuia to tinana kia tau te taumaha o te tinana ki runga i nga ringaringa.

He kutikuti

He rite tenei mahi ki te whakatuwhera me te kati i te kutikuti takirua. Ka taea e te ngako o te waahi o te ringa te rewa tere.

• Tu tika ki runga ka totoro to ringa ki mua i a koe.

• Whakaroahia ki te taha, kia mau tonu. Na ka pupuri i to ringa matau ki runga i to ringa maui i a koe e toro atu ana. 

• Totoro tika atu ki nga taha ka kawe whakamua, i tenei wa ko to ringa maui ki runga i to matau.

• Kia 20 nga wa ka tuaruatia tenei nekehanga.

Triceps Dips

He tino whai hua tenei mahi ki te whakamau i te tuara o nga ringaringa.

• Noho ki te taha o te tuuru me nga ringa e rua e mau ana i te tuuru me o waewae e tohu ana i etahi putunga mai i te tuuru.

• Kia tika o waewae, tautokohia te taumaha o to tinana ki o ringaringa ka paheke mai i te tuuru.

• Hiki ake to tinana ki muri ma te kopiri i nga uaua ki muri o ou ringa. 

• Me mahi 8 ki te 9 nga whakautu.

Triceps Perehi

He mahi whakakaha tenei hei whakapakari i nga ringaringa.

• Me timata ma te tu, te noho ranei i runga i te tuuru.

• Kia tika to tuara ka whakaara ake i te dumbbell ki runga ake i to mahunga.

• Whakapikohia to tuke kia noho te taumaha ki muri i to mahunga.

• Na ka whakatika i to tuke kia hoki ki te turanga timatanga. 
• Whakahokia te nekehanga kia maha nga wa.

Kopikopiko Biceps

• Mauria he dumbbell ki ia ringa ka tu tika.

• Me u tonu o ringaringa ki runga, whakapikoa nga ringa e rua ma te piko ki nga tuke.

• Noho ki tenei tuunga mo te hēkona kotahi. Na ka hoki ata ki te waahi timatanga. 
• Whakahokia te nekehanga kia maha nga wa.

Whakarewa Dumbbell

Ko tenei mahi ka whakapakari i nga ringa, nga pakihiwi me te tuara.

• Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. Me piko ki mua i te hope, kia rite tonu to rama ki te papa. Anga whakamua i te mea ka taea.

• Puritia he dumbbell ki ia ringa, kia tika o ringaringa ka titiro ki te papa.

• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, kia ata ara ake.

• Kati i te wa e rite ana o ringaringa ki o pakihiwi.

• Whakahekea o ringaringa me te whakahoki ano i te nekehanga.

Te Totoro ringa me te Waewae

Ko tenei mahi ka totoro te tuara me te whakapakari i nga ringa me nga waewae.

• Torohia to ringa matau ki mua me to waewae maui ki muri ka whakahurihia to waewae. Noho ki tenei turanga mo te 5 hēkona.

• Hoki atu ki te waahi tuatahi ka mahi i te nekehanga me to ringa maui me to waewae matau.

• Whakahokia te nekehanga kia tekau, kia tekau ma rima nga wa.

Te Hurihuri-a-ringa

Ko tenei korikori ringa e mahi ana i nga pakihiwi, te uma, te tuara o runga me nga uaua puku.

• Whakauruhia ki runga i te tuunga pana-ake ka whakataurite i to tinana ki runga i ou maihao me o matimati. 

• Horahia o waewae ki runga ake i te whanui o te pokohiwi.

• Ma te pupuri i to hope kia tika, whakaarahia to ringa maui mai i te whenua ka whakapikoa to tuke maui ki muri kia tata to ringa ki to pakihiwi.

• Hoki atu ki te waahi timata ka mahi i te nekehanga ano ki te taha matau.

• Hoki atu ano ki te turanga timatanga. 
• Whakahokia te nekehanga i te iti rawa kia tekau nga wa.

Whakarewa ringa

• Takoto ki runga i te papa me to kanohi ki runga, ka piko nga turi. Whakamaua he dumbbell ki ia ringa. Puritia o ringaringa kia torutoru inihi mai i te whenua.

• Whakanohoia to ringa maui ki runga i to uma ka hiki ake to ringa matau.

• Hoki atu ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga.

• Whakahokia te nekehanga kia 15 nga wa me to ringa matau me to ringa maui.

Kaua e tu ki runga i te ringa

• Haere ki te tuunga pana-ake.

• Whakanohia to taumaha katoa ki runga i ou ringa me o matimati, kia mau tonu o tuke ki runga i te papa, ki raro i ou pokohiwi.

• Me noho penei mo te 20 hēkona, ka ata haere te manawa.

• Tuhia o turi ki runga i te papa ka okioki mo te 30 hēkona.

• Me mahi tenei mahi kia toru nga wa ia ra mo te katoa o te 3 tukurua.

Biceps Curl kē

• Tu totika me o waewae kia whanui te pakihiwi me te pupuri i te dumbbell ki tetahi ringa.

• Whakanohoia to ringa ki runga i te tuke o to atu ringa ka hikina te ringa o te dumbbell ki runga ka piko ki runga i to mahunga.

• Me pena ano ki to atu ringa. Kia mau ki te huri i nga ringaringa puta noa i te mahi.

• Kia 8 nga whakahokinga ki ia ringa.

Kia pehea te roa ka rewa te ngako ringa?

Karekau he tino whakautu mo tenei patai, he rerekee mai i te tangata ki tera tangata, te kaha o te whakakorikori tinana, te nui o te ngako kei a koe, me te reeti metabolic. Ma te kai tika me te kaupapa whakangungu, ka kite koe i te rereketanga i roto i etahi marama.