Ko te tahu ngako i roto i te kopu he mahi uaua me te roa. He mea nui te korikori tinana mo tenei. Na ko tehea mahi?
Nga mahi Hula hop he ngahau. He huarahi whai hua ki te tahu Calories, whakapakari kaha, whakakore i te ngako puku me te whawhai i nga mate hinengaro penei i te pouri.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he huera me nga kakahu pai. Ahakoa 5, 50 ranei koe, ma enei mahi whakangungu koe e whakangahau. Ka awhina ano hoki i to tinana.
ngaro te taumaha me te huera Whakamātauria ngā mahi i raro nei.
He aha te Hula Hop?
Ehara te Hula hop i te huarahi hou ki te whakataurite. He taunakitanga kei te huri nga Kariki me nga Ihipiana o mua ki te miro i o ratou kopu mo te ngahau.
He korikori tinana ko te huri i te hope, te puku, nga ringa me nga waewae. He 115 cm te whanui o te mowhiti hula hop mo nga pakeke, he kotahi kirokaramu te taumaha.
Ko te wahi tino miharo ko te whana mekemeke ranei mahi aerobic Ka taea e koe te tahu i te maha o nga kaata ka tahu koe ma te mahi. I runga i to taumaha, te roanga o te mahi me te kaha, ka taea e koe te tahu ake ki te 420 calories ia haora.
Nga Mahi Hula Hop
I mua i te tiimata i tetahi mahi whakangungu, me whakamahana koe. Tono mahi hula hopnga nekehanga ngahau ki te whakamahana i mua i to tiimata…
Toronga Whakamuri
– Tuhia o ringaringa ki to hope.
– Hurihia o pakihiwi ka whakapikoa to tinana o runga ki muri.
– Ite i te mānukanuka i roto i te abs. Me noho penei mo te 3 hēkona.
– Tukua ka anga whakamua. Ka rongo te toronga o to tuara.
– Whakahokia kia 10 nga wa.
Totoro Taha
– Tu totika me o ringaringa ki runga i to hope me o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
– Pikohia ki te taha maui ka honga ki te taha matau.
– Whakahokia kia 10 nga wa.
Whai muri i enei mahi whakamahana, inaianei mahi hula hopHe aha ka taea e koe te paahi?
Tu ana
Ko te tu he mahi tino pai mo te puku. Ki te mahi i tenei, whai i enei mahi:
– Kia mau ki nga ringa e rua te huera ka whakawhanui ake o waewae i te whanui o te pokohiwi.
– Kia tika to tinana o raro, piko ki to taha maui. Mahia mo te 5 hēkona.
- Tahuri matau. Kia 5 atu hekona.
Tawhiti Hurihuri
Ko te tawhiti piu he mahi whai hua mo te tuara me nga waewae. He rite ki te taraiwa motoka, engari ko te rereketanga ko te urungi he paku nui ake. Ko nga mahi hei mahi i tenei mahi ko enei e whai ake nei;
Me pehea te mahi korikori tawhiti huri?
– Purihia te huera ki mua i a koe ka anga whakamua. Me pa ki te whenua. Kia wehea nga waewae kia whanui te pakihiwi.
– Kia tika to tuara, hurihia te huera ki te taha matau.
– Mahia kia tae ra ano koe ki tetahi pito o te ruma.
– Hurihia te porowhita ki te taha maui ka hoki ki te turanga timatanga.
Kakau Pore
He pai te mahi whakakori ringa mo nga ringa me nga pakihiwi. Hei mahi i tenei mahi, mahia enei e whai ake nei;
Me pehea te mahi korikori ringa?
– Purihia te huera ki te rangi, ka kotia ki waenga i o ringaringa me o ringaringa.
– Kia piko noa o tuke ki te mahi i o pakihiwi me o ringaringa.
kōpeketanga
I roto i tenei mahi, me whakamahi koe i te huera penei i te dumbbell. Ko te tikanga ka mahi koe i nga toronga tricep me te paku rereke. Ko tenei mahi ko enei e whai ake nei;
Me pehea te mahi whakakoi tinana?
- Purihia he huera ki muri o to mahunga.
– Hikitia to waewae matau ka tuu te kapu o to waewae matau ki roto o te waewae maui, ki raro tonu i te turi.
– Kia tika to tuara ka titiro whakamua.
– Whakahekea te huera i muri i a koe ma te piko o ou tuke ka hoki ki te turanga timatanga.
– Kia 10 nga wa i mua i te huri i nga waewae.
Hula Hop V-noho
Ko te V-noho he mahi ngawari hei awhina i te whakawhanake puku kaha. Ko nga mahi hei mahi i tenei mahi ko enei e whai ake nei;
Me pehea te mahi Hula Hop V-sit workout?
– Noho ki raro ka pupuri i te poroporo. Me noho o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
– Tuhia o waewae ki tera pito o te porowhita. Whakatuwherahia o waewae kia whanui te huha.
– Whakamuri, kia mau to tuara kia tika Whakaarahia nga waewae e rua ki te 60 nga nekehanga mai i te papa. Totoro o ringaringa ki mua.
– Whakaarahia o ringa me o waewae ka heke iho ina tata nga waewae ki te pa ki te papa.
– Me whakaara ano o ringaringa me o waewae.
– Whakahokia kia 15 nga wa hei whakaoti i te huinga. Kia 3 nga huinga kia kite koe i te wera o to puku.
Squat with Hula Hop
Ko te squat he mahi whai hua mo nga hope me nga huha, a ko te mahi me te huera ka awhina i te ngaro o te ngako o te hope. Nga mahi hei mahi i tenei mahi;
Me pehea te korikori squat me te Hula Hop?
– Tuhia te huera ki mua i a koe kia rite ki te roa o te ringa. Kia mau ki nga ringa e rua.
– Tuwherahia o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
– Peia to hope ki waho, whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana me te mea ka noho koe i runga i te tuuru.
– I te wa kotahi, whakaarahia te huera kia noho tika koe.
- Me whakarite kia kaua o turi e eke ki tua o o matimati.
– Hoki atu ki te turanga timatanga.
Hula Hop Russian Twist
He mea hanga ki te hulo hop Ko te korikori Russian he mahi tino pai mo te tahu ngako. Ko tenei mahi ko enei e whai ake nei;
Me pehea te mahi Hula Hop Russian Twist?
– Noho ki raro ka pupuri i te huera me nga ringa e rua.
– Whakapiko paku o turi ka hikina nga waewae e rua.
– Whakamuri iti ka huri ki to taha matau me te huera.
– Tu penei mo te meneti ka piko ki to taha maui.
– Whakahokia kia 25 nga wa hei whakaoti i te huinga. Kia 3 nga huinga.
He aha nga hua o nga mahi Hula Hop?
tahu calorie
Ko te hanga i te tarepa kawa ko tetahi o nga whainga tuatahi i te wa e ngana ana ki te whakaheke taumaha. Te mahi me te hueraHe rite te salsa ki etahi atu mahi aerobic kanikani penei i te kanikani piu me te kanikani kopu ina tae mai ki te tahu calorie.
E kiia ana i muri i te 30 meneti o te korikori tinana, ka taea e nga wahine te tahu mo te 165 calories me nga tane 200 calories i te toharite.
Ka whakaiti i te ngako tinana
Ko te tahu calorie ma te korikori tinana ka awhina i te whakaheke ngako tinana. Ko nga mahi Hula hop te tino whai hua mo te ngaro ngako mai i te puku me te hope.
Ko te rangahau, i arotake i tetahi kaupapa hula hop taumaha i whakahaerehia e nga wahine 6 mo nga wiki 13, i kitea kua ngaro nga wahine i te toharite o te 3,4 cm te porowhita o te hope me te 1,4 cm i roto i te waahi hipoki.
cardiovascular Ko te korikori (e mohiotia ana ko te aerobic) ka mahi i te ngakau me nga ngongo me te whakapai ake i te rere o te hāora puta noa i te tinana.
Ko tenei, ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau me te mate huka, te whakapai ake i nga taumata cholesterol, te whakapai ake i te mahi roro me te whakaiti i te ahotea.
Ki te mau tonu koe i te manawataki me te porowhita, ka piki ake te reiti o to ngakau, ka kaha ake te mahi o ou ngutu, ka pai ake te rere o te toto.
Ka pai ake te taurite
Ma te pai o te pauna ka pai ake te whakahaere i nga nekehanga o te tinana. Ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te tuku mahi i etahi atu mahi me te ahua tika.
Ko te tu i runga i te turanga tautoko, penei i te huera, ka taea te pupuri me te whakapai ake i te taurite.
Ka mahi i nga uaua o raro o te tinana
Te mahi mahi hula hopKa awhina i nga uaua o raro o te tinana ki te mahi.
Ka taea te mahi me te whanau
Nga mahi Hula hophe huarahi ki te korikori tinana me te noho tahi me to whanau i te wa ano.
Ka taea te mahi ki hea
He mahi ngawari te mahi Hula hop ka taea ki hea. Ka taea e koe te mahi i roto i te whakamarie o to ake kaainga me te kore utu mo te whare takaro. Ko nga mea e hiahiatia ana he huera.
Nga mea hei aro
Ahakoa he momo korikori haumaru te hula hop, he take hei whakaaro.
Kia mau tonu te ahua
Kia tika to tuara i a koe e whiria ana i te porowhita. A ape i te piko ki te hope.
Mau kakahu kiki
Mau kakahu e awhi ana i to tinana. Ko nga kakahu taratara ka uaua ki te neke.
Kia tupato kei whara te tuara
Mēnā he whara tuara koe, he mamae tonu o tuara, whakaaro rua i mua i te whakamatau i enei mahi.
Kua whakamahi koe i te hula hop ki te whakaheke taumaha? Mena kare ano koe i whakamatau, timata wawe ka korero i o wheako ki a matou.
