He taputapu motuhake ranei ka ngawari te whakahihiri i a koe me te whakakorikori i a koe me te koa?
Ae kei reira! Paoro Pilates!
Ko nga mahi ka taea e koe me te poi Pilates he mea whakahihiri me te whai hua.
He momo korikori a Pilates ka taea e koe te mahi ki hea, i nga wa katoa. Karekau he tikanga motuhake hei mahi i tenei mahi. Kei roto i nga tohu ngawari me te ngawari ki te whakatinana mo te katoa.
i roto i te tuhinga "nga painga o te mahi pilates", "tohutohu mo nga timatanga o te pilates" ve "nga nekehanga ngawari me te whai hua ka taea e koe me te poi pilates kia pai te ahua" ka whakamaramatia.
Ko Nga Mahi Paoro Pilates
Tupapau i runga i te Patu
Ko tenei nekehanga, e whai ana ki te mahi i to huha me nga uaua hope, he mahi tino pai ka taea te mahi ahakoa i te kainga.
Nahea te mahi?
– Hurihia to tuara ki te pakitara.
- Tuhia te poi ki runga i to tuara raro me te pakitara.
- Inaianei, i a koe e pupuri ana i te poi me to tinana, ka mau ki te tuunga piko, ka mau mo te meneti, kia rua ranei ka hoki ki te turanga.
- Whakahokia ano te tukanga 8-10 nga wa.
Te pana i te teitei
Ko te mahi pana-ake ka mahi, engari me te whiri. Ma tenei ka mahi whakamiharo o ringaringa me o uma.
Nahea te mahi?
– Takoto kanohi ki runga i te papa.
- Whakanohoia o kuao kau ki runga i te poi katahi ka panaia noa.
- Ma te mahi i tenei mahi ia ra me te whakahoki ano mo nga ra 8-10 ka pai te ahua o to puku me nga uaua ringa.
Te Mahi Nga uaua ringa
He korikori ngawari me te hauwarea, engari ki te mahia i nga wa katoa, ka awhina i nga uaua o nga ringa kua wetekina.
Nahea te mahi?
– Tu ki runga i tetahi waewae, pa atu ki te poi me te turi o tetahi atu waewae.
- Purihia te poi ki to nikau ka pupuri tonu i o ringaringa kia eke te poi ki te taumata o te kanohi.
- Inaianei whakaarahia o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka heke iho.
- Whakahokia te mahi me te piu i o ringaringa.
Te whakamau ki te Poi
Nahea te mahi?
– Puritia to tuara ki runga i te poipoi, whakapikoa o turi me to waewae ki runga i te papa.
- Tangohia o ringaringa ki muri i to mahunga ka hanga he turanga tuanui.
– Me anga whakamua ka pupuri i te turanga mo te 20 hēkona ka hoki ki te turanga tuatahi.
Ko tenei mahi ka mahi i to puku.
Te Paahi i te Pooro
Mahia tenei mahi pilates ngahau ki te mahi i o ringaringa me o kuao kau i te wa kotahi.
Nahea te mahi?
– Takoto ki to tuara me te poi kei o ringaringa.
- Hikitia o waewae kia rite ai o matimati ki te papa.
- Hiki ake koe ki te tuu i te poi ki waenganui i ou waewae.
- Hoki atu ki te waahi o mua ka hoki ki te hiki i te poi. Whakapaia te poi i waenganui i nga ringa me nga waewae 8-10 nga wa.
Tupapau ka Tu
E ai ki te ingoa, ko tenei mahi ko te tupapa i te wa e pupuri ana i te poi. He mahi tino pai tenei mo nga uaua huha.
Nahea te mahi?
– Tu tika ka pupuri i te poi i waenganui i ou turi.
- Me noho ki raro kia hangai o turi ki te koki tika ki te papa i te wa e pehi ana i te poi.
- Me noho ki te waahi kotahi mo te 30 hēkona ka mahi i taua mahi mo te 8 nga wa.
Pike-Up
Ko te mahi ko te whakapakari i to tuara o raro.
Nahea te mahi?
– Takoto ki te papa me o ringaringa e tautoko ana i to tinana me o maihao ki te poi e anga atu ana ki te papa.
- Ma te whakamahi i ou waewae, ngana ki te paheke i te poi ki a koe ma te whakanui i to hope.
- Waiho to mahunga ki o ringaringa.
- Ka hoki ata me te haere tonu ki te waahi timatanga. Whakahokia te tukanga 10-12 wa.
Te Totoro me te Poi
Ko te totoro he mea tika mo te korikori tinana. I roto i te korikori poi Pilates, he mahi nui tenei.
Nahea te mahi?
– Ma te tika o ou turi, waiho o ringaringa ki runga i te poi pilates i mua i a koe.
- Āta, hurihia te pōro ki waho, ka totoro katoa to puku, ka piko to tinana o runga ki te koki 45-tohu.
- Kia mau ki te waahi mo te 10 hēkona ka hoki mai ki te waahi timatanga. Whakahokia te mea ano e hia nga wa.
Turanga Ripeka Teitei
He kaupapa nui ki te hanga i nga uaua puku me te puku papatahi.
Nahea te mahi?
– Tuhia o waewae ki runga i te poi me o ringaringa ki muri i to mahunga.
- Na, ngana ki te mahi i etahi tuunga whakawhiti.
Kohikohi Kaahua Yoga
Ko te okioki ki te taha ki te pa ki to kuao kau he tino pai te ahua o te yoga. Whakamātauria te whakakotahi i te tu kotahi me te poi pilates kia rua nga painga.
Nahea te mahi?
– Tu ki te taha o te poi Pilates.
- Kopikopiko taha ki te pa ki te poi.
- I a koe e noho ana, whakaarahia tetahi atu waewae kia rite ki te papa.
- Titiro ki to ringa kua ara ake ka pupuri i te turanga mo te 10 hēkona.
Nga Tohutohu mo nga Kaimatau Pilates
Ko te mahi i tetahi mea mo te wa tuatahi ka taea te whakararu me te whakararu. Ina koa ka mahi koe i tenei i roto i te huinga roopu.
Ahakoa te nuinga o nga mahi a Pilates i roto i te taiao tuwhera, kare pea koe e pai ki te mahi korikori tinana hou.
I te tau o te hangarau, he tino ngawari ki te ako i tetahi mea. A ka taea e koe te mahi i nga mea katoa i roto i te whakamarie o to kaainga ake.
He mahi pai a Pilates hei timata. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, kei te hiahia ranei koe ki te mahi korikori iti, ka taea te mahi ki te kainga, ki te roopu roopu ranei.
konei "Nga tohutohu nui mo te hunga timata i te pilates”...
Rapua he kaiwhakaako Pilates
Ko te huarahi pai ki te ako i tetahi mea ko te kimi tangata hei whakaako ia koe. Ina timata i tetahi mea hou, he mea nui kia ako tika i te wa tuatahi.
He whai hua a Pilates na te mea i hangaia nga nekehanga ki te whakanui i nga hua me te iti o te kaha. Engari me mahi tika nga nekehanga.
Ka kitea e koe nga karaehe hei haere. Mena kaore koe i te pai ki te taiao hapori, ka taea e koe te utu i tetahi kaiwhakaako pilates kia haere mai ki to kainga.
Me whai waahi ki te mahinga
Ko te riterite te mea matua kia whai hua ai nga mahi katoa. He mea ngawari ki te korikori mo te ra kotahi, engari ko te noho hei waahanga o to oranga me whakarereke i to oranga.
Ko te huringa nui ko te taapiri i nga pilates ki o mahi o ia ra. Ka taea te mahi i nga Pilates i nga wa katoa, i nga waahi katoa mena ka whai wa koe.
Whakaritea he waahi mo Pilates
He mea nui te whakarite waahi mo nga Pilates i roto i to kaupapa, engari he mea tika ano kia hanga he waahi tinana hei mahi i nga pilates i te kainga. Me kimi koe i tetahi waahi noho humarie i roto i to kaainga karekau he raruraru me te whai kiko.
timata puhoi
Na te mea he mahi ngoikore a Pilates ehara i te mea he ngawari. Ki te kore koe e hoatu ki tenei mahi te uara e tika ana, ka ngaro pea te whai huatanga, ka whara koe i a koe ano.
Ahakoa he korikori tinana a Pilates, ka whakapakari ano i te hauora hinengaro me te oranga wairua. Whakamahia he wa ki te ako tika i nga mea katoa me te mahi tika i nga mahi.
Whakamakukuhia to tinana
Te wai inu A ko te pupuri i te wai o te tinana he mea tino nui i roto i nga taakaro katoa e mahi ana koe, engari he mea tino nui mo nga pilates. Ma te wai e whakahinuhinu o hononga, ka mahi pai o uaua.
I te nuinga o te waa, kaore koe e werawera i te wa e mahi ana koe i te pilates. Engari kei te mahi tonu te tinana me te hiahia wai tonu.
Ko te maroketanga o te wai i te wa e mahi ana ka puta te mangere, te uaua uaua, me te nausea. Ka whakamahia e to tinana te wai hei tango i nga paitini me nga pilates ka awhina i te whakakore i te tinana.
He mea nui ki te mau kakahu e tika ana mo te mahi pilates angitu. Me whakakakahu koe i nga kakahu mahorahora kia taea ai nga nekehanga katoa.
Ko tetahi atu mea hei whakaaro ko nga kakahu e pai ana ki a koe. Mena he pai ki a koe nga kakahu e mau ana koe ki te whakangungu, ka koa koe ki te kakahu me te haere ki te whakangungu.
He aha nga painga o te mahi Pilates?
Ka whakaheke te ngako tinana
Ahakoa te ahua o to ira tangata, he huarahi pai te pilates mena ko to whainga ko te whakaheke i te ngako tinana. Mena ka mahi koe i nga mahi pilates i nga wa katoa, ka heke to owehenga ngako o to tinana, ka pai to ahua tinana.
Ka whakatairanga i te tahu calorie
Mena ka mahi koe i nga pilates me te kore e pakaru, ka piki ake te tere o to ngakau, ka tahuna e koe te nui o nga kaata.
He kaha, he maamaa to whakaaro
Ka taea e koe te kite i nga painga o te tinana ma te mahi Pilates. I tua atu, ko te kukume me te kaha o te hinengaro ko nga painga hinengaro o nga pilates. Ko te hinengaro marama me te arotahi he mea nui mo te kaitakaro angitu me te whakatau.
Ka whangai a Pilates i te hinengaro ma te whakanui ake i te ruruku o te hinengaro-tinana me te mohio.
Whakataurite i nga uaua tinana
I tua atu i etahi atu mahi tinana, ka whakapakari a Pilates i nga uaua e karapoti ana i nga hononga. Kaore i rite ki nga mahi e mahia ana e koe i roto i te kauhoe, te korikori, te omaoma ranei, ka whakaitihia e te pilates te tupono o te whara.
Ka whai tinana ngawari koe
Ko nga mahi a Pilates ka neke te tinana ki nga huarahi katoa. Ina koa, ka huri te hiku. He pai mo te hunga e noho noho ana, e noho ana ranei i mua i te rorohiko i te ra katoa.
Ka tino whakapai ake i nga pukenga taurite
Ka whakarōpūhia nga mahi Pilates i runga i to raatau uaua. Ka ngawari ake te pupuri i to toenga ina neke haere koe ki nga tikanga matatau ake.
Ko te Pilates he huarahi whai hua me te whai hua ki te whakangungu i te tinana. Ki te whiwhi i nga painga katoa kua whakarārangihia i runga ake nei, ka taea e koe te mahi i nga mahi rautaki me tetahi kaiwhakaako, ma te maataki ranei i a raatau ataata.
Ka whakanui ake i te oranga o te moepuku
He maha nga painga ka kawea mai e Pilates ki a koe. Ko tetahi o ratou he pai ake te noho taangata. He pai ake te orgasm ma te whakapai ake i nga nekehanga o nga uaua pelvic.
