Nga Nekehanga Whakamaero Maamaa - Hei Hanga Te Tinana

I werawera koe mo nga haora i te whare takaro, hiki i nga taumaha kia pahū o uaua, ka whai i te kaupapa kai i awhina i to hoa kia ngaro te 20 kirokaramu. Engari kei te toro tonu to puku ki waho o to tarau me to reke kei muri. Kare pea e ranea te kai me te korikori tinana hei hanga i te tinana. Nga nekehanga o te whare takaro ngawari Ka taea e koe te hanga i to tinana.

Te poroporoaki ki nga corsets kiki i runga i te kopu papatahi kua tae ki te wa ki te whai... ngawari nga nekehanga o te whare takaro hanga to tinana.

Ko nga nekehanga o te whare takaro ngawari e hanga ana i te tinana

Mahia enei mahi mo te 15 meneti, e toru nga wa ia ra.

pahikara

Takoto me to tuara o raro ka mau ki te papa.
Tuhia o ringa ki muri i to mahunga.
Whakaarahia o waewae ki runga i te koki 45-tohu.
Whakanuia o waewae me te mea e eke paihikara ana.
Me huri ano kia pa to turi matau ki to tuke maui ka pa to pona maui ki to tuke matau.

toia turi

Noho ki runga i te turu me te piko o ou turi.
Puritia o waewae ki runga ki te whenua ka mau ki nga taha o te tuuru.
Whakapaia to puku me te okioki pai ki muri.
Whakaarahia o waewae mai i te whenua.
I tenei tuunga, toia o turi ki to uma. Kohia to tinana o runga ki mua.
Whakahokia o waewae ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga.

waka auau

Takoto ki te papa me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa.
Tuhia he urunga ki raro i a koe.
Hoatu he tauera ki te tuara o to kaki ka mau te tauera ki nga taha.
Kia mau ki to puku ma te kumea ki roto.
Pikoo whakamua me to tinana katoa, whakaarahia o pakihiwi, mahunga me to tuara.
Na, ka heke iho ki te whenua, kaua e pa ki te whenua, ka ara ano kia pera ano.
He iti te taumaha o tenei nekehanga. I tenei keehi, ka taea e koe anake te mahi i te nekehanga me to tinana o runga ake ka piki ake.

He aha te Heterochromia (He rereke te tae o te kanohi) me te aha i puta ai?

hiki poi

Takoto ki to tuara me te pupuri i te poi tenehi i o ringaringa.
Me o ringa ki to taha, totoro o waewae ki te tuanui.
Whakapaia o uaua puku me to papa. Hiki ake o pakihiwi me te upoko i etahi inihi mai i te whenua.
Ka anga nga poi ki te tuanui, kaua ki mua. Whakaitihia, ka tuaruatia te nekehanga.

pōro whakangungu

Takoto ki to taha maui me o hope e pa ana ki te poi me te pupuri i ou ringa ki runga i te papa.
Kia ngawari ake te neke, tuuhia to ringa maui ki mua i to taha matau, whakapiko atu ranei ki te pakitara ka taea e koe te okioki.
Na, toia to puku ki roto, tuu o ringaringa ki muri i to mahunga. Hurihia te poi ki te papa, katahi ka hoki whakamuri ki te tuunga timatanga.
Whakahokia kia tekau nga wa ki nga taha e rua, maui me te taha matau.

Mahi Pilates

Whakapikohia o turi ka noho ki te papa me o waewae kia papa.
Tangohia he urunga, takai kia haurua ka tuu ki waenganui i ou waewae.
Kōpeketia te urunga ki ō waewae. Pana ki runga ki o matimati. Na ka kohia ano ki o rekereke. Whakahokia kia tekau nga wa.
Kia mau te urunga ki te waahi kotahi ka whakahoki ano kia tekau nga wa. Engari i tenei wa me noho tahi o maihao me te wehe i o rekereke.
Whakanohoia o ringaringa ki raro i to mahunga me o waewae ki runga i te papa me te kore e nekehia te urunga. Hurihia to tuara ki muri.
Kātahi ka āta huri i tēnei āhua ki te ānau āhua-C. Ko te mea nui i konei ko te pupuri i te urunga kia mau tonu i waenganui i ou waewae kia toia koe ki runga. Whakahokia kia tekau nga wa.
Ka taea e koe te mahi i enei nekehanga ngawari, ngana ki te toia o ou turi ki to puku ka whakatuwhera i te hauroki kia pa atu to pakihiwi matau ki to pona maui ka pa to peke maui ki to pona matau.
Kia tika to turi me o hope ki mua i a koe.
Ko tenei nekehanga ka mahi i te waahanga o roto o nga waewae me te whakaiti i te rahi o te hope.