Yogai ahu mai i te kupu Sanskrit "yuji" te tikanga here, uniana ranei; He tikanga tawhito e whakakotahi ai te hinengaro me te tinana. nga mahi manawa, whakaaroaro me nga nekehanga i hangaia hei whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te ahotea.
yoga, ehara i te mea ko te kopikopiko, ko te huri i te tinana me te pupuri i te manawa. He tikanga e tuu ai koe i roto i te ahua e kite ai koe me te wheako mooni tonu.
YogaKo te whainga ki te hanga i te taurite tika i waenga i te hinengaro, te tinana me te wairua.
He aha nga hua o te yoga?
Ka whakaiti pea i te ahotea
YogaE mohiotia ana mo tona kaha ki te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te whakangā. He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e ia te whakaiti i te tuku o te cortisol, te taiaki taumaha tuatahi.
Ko tetahi rangahau i whai i nga wahine 24 i pouri i te hinengaro. yogai whakaatu i te kaha kaha o te ahotea ki te ahotea.
Whai muri i te kaupapa yoga e toru marama, ka tino heke te taumata cortisol o nga wahine. I tua atu ahotea, i iti iho te awangawanga, te ngenge, me te pouri.
He rite nga hua i puta i roto i tetahi atu rangahau e 131 nga tangata; 10 wiki te pakeke yogakua heke te ahotea me te awangawanga. I awhina ano hoki ki te whakapai ake i te oranga me te hauora hinengaro.
Ka whakamahia anake, ka whakakotahi ranei me etahi atu tikanga hei whakaora i te ahotea penei i te whakaaroaro, yoga He huarahi kaha ki te pupuri i te ahotea.
Ka whakamau i te awangawanga
maha nga tangata, māharahara hei huarahi ki te whakahaere i o whakaaro yoga ka timata ki te mahi. He mea whakamere tena yogaHe maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea te whakaiti i te awangawanga.
I roto i tetahi rangahau, 34 nga wahine i rongohia he mate awangawanga i rongoatia e rua nga wa ia wiki. yoga i haere ki nga karaehe mo nga marama e rua. I te mutunga o te ako, yoga Ko nga taumata awangawanga o nga kaitoi i tino iti ake i te roopu whakahaere.
Ko tetahi atu rangahau i whai i nga wahine 64 e mau ana i te mate whakararu kino (PTSD), he ahua e tohuhia ana e te tino awangawanga me te mataku i muri i te pa atu ki tetahi huihuinga kino.
kotahi te wiki i muri i te 10 wiki yoga He iti ake nga tohu PTSD o nga wahine nana i mahi. Inaa, 52% o nga kaiwhakautu kaore i tutuki i nga paearu PTSD.
Ka whakaiti pea i te mumura
I tua atu i te whakapai ake i te hauora hinengaro, etahi rangahau mahi yogae kii ana ka taea te whakaiti i te mumura.
Ko te mumura he urupare mate noa, engari ko te mumura mau tonu ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate pro-inflammatory penei i te mate ngakau, te mate huka, me te mate pukupuku.
I wehea e te rangahau 2015 nga kaiuru 218 ki nga roopu e rua; whakaritea tohunga yogate hunga me te hunga karekau. Ko nga roopu e rua ka mahi i nga korikori ngawari ki te kaha ki te whakakore i te ahotea.
I te mutunga o te ako, yoga Ko nga tohu mumura o nga tangata nana i tono i kitea he taumata iti iho.
Waihoki, he rangahau iti 2014 i kitea e 12-wiki yogai whakaatu i heke iho nga tohu mumura i te mate pukupuku uma.
YogaAhakoa me nui ake nga rangahau hei whakapumau i nga hua pai o te pineapa ki runga i te mumura, ko enei kitenga e tohu ana tera pea ka awhina i etahi mate na te mumura roa.
Ka pai ake te hauora o te ngakau
Mai i te toto e pupuhi ana puta noa i te tinana ki nga kopa kei roto nga matūkai nui, he mea nui te hauora o te ngakau mo te hauora katoa.
Akoranga, yogaE whakaatu ana ka taea e te whatumanawa te awhina ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te whakaiti i te maha o nga mea morearea mo te mate ngakau.
Ko te toto toto tiketike tetahi o nga tino take o nga raru ngakau penei i te whakaeke ngakau me te whiu.
Ko te whakaheke toto toto ka awhina i te whakaiti i te tupono o enei raru. Ko etahi rangahau yogaE ai ki a ia ko te whakauru i te mate ngakau ki roto i te oranga oranga ka taea te whakaroa i te haere o te mate ngakau.
Kotahi tau o nga huringa o te noho me nga huringa kai me te whakahaere ahotea whakangungu yogaI whai ia i nga turoro 113 me nga mate ngakau, me te titiro ki nga paanga o
I kite nga kaiuru he 23% te whakahekenga o te cholesterol katoa me te 26% te whakahekenga o te "kino" LDL cholesterol. I tua atu, ka mutu te haere whakamua o te mate ngakau i roto i te 47% o nga turoro.
Ka whakapai ake i te kounga o te oranga
Kei te piki haere te rongonui o te yoga hei rongoa hei awhina i te whakapai ake i te oranga o te tangata maha. I roto i tetahi rangahau, 135 nga kaumatua i whakawhiwhia ki te ono marama te yoga, te hikoi, te roopu whakahaere ranei.
Yoga Ka whakatauritea ki era atu roopu, kua tino pai ake te ahua o te ngenge o te hunga i whakakorikori tinana tae atu ki to ratau oranga.
Ko etahi atu rangahau mo nga turoro mate pukupuku yogaI titiro ia me pehea e taea ai e te rongoa te whakapai ake i te oranga me te whakaiti i nga tohu. Ko tetahi rangahau i whai i nga wahine whai mate pukupuku uma i whiwhi i te chemotherapy. YogaI pai ake ano te kounga o te oranga i te wa e whakaheke ana nga tohu chemotherapy penei i te nausea me te ruaki.
He rangahau rite, e waru wiki yogaI tirotirohia ka pa te mate pukupuku uma ki nga wahine whai mate pukupuku uma. I te mutunga o te rangahau, he iti ake te mamae me te ngenge o nga wahine, me te whakapai ake i nga taumata o te whakaora, te whakaae, me te whakangawari.
I etahi atu rangahau, ko nga turoro me te mate pukupuku yogaKua whakatauhia ka awhina i te whakaiti i te kounga o te moe, te oranga hinengaro, te mahi hapori, me nga tohu o te awangawanga me te pouri.
ka whawhai i te pouri
Ko etahi rangahau yogatera pea ka whai hua whakaahuru me te korekore e whakaatu ana ka awhina i te whakaiti i nga tohu.
Na te mea tenei, yogaKa taea e ia te whakaheke i te taumata o te cortisol, he taiaki ahotea e pa ana ki te taumata o te serotonin neurotransmitter e pa ana ki te pouri.
I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru i roto i te kaupapa taapiri waipiro i mahi "Sudarshan Kriya," he momo yoga motuhake e aro ana ki te manawa manawataki.
I muri i nga wiki e rua, he iti ake nga tohu o te pouri me nga taumata cortisol iti o nga kaiuru. He iti iho ano nga taumata o te ACTH, he homoni e whakaihiihi ana i te tukunga o te cortisol.
Ētahi atu rangahau mahi yoga he rite nga hua e whakaatu ana i te hononga i waenga i te pouri me te heke o nga tohu o te pouri. I runga i enei hua, ko te yoga anake, ko te whakakotahi ranei me nga tikanga maimoatanga tuku iho ka awhina pea ki te whawhai i te pouri.
Ka whakaiti pea i te mamae mau tonu
Ko te mamae mau tonu he raruraru mau tonu e pa ana ki nga miriona taangata, he maha nga take ka taea, penei i te whara, te mate rumati. mahi yogaHe rangahau e whakaatu ana ko te tango i te sage ka awhina i te whakaiti i nga momo mamae roa.
I roto i tetahi rangahau, e 42 nga tangata e mate ana i te mate carpal tunnel syndrome (he mate na te kopeketanga o te nerve waenga i roto i te awa i roto i te ringaringa) i whakawhiwhia ki te maa ringaringa, i whakawhiwhia ranei ki te maa ringaringa mo te waru wiki. yoga hanga. I te mutunga o te ako, yogaKua whakatauhia he kaha ake te mana pupuri o te ringaringa o te ringaringa ki te whakaiti i te mamae atu i te ringaringa o te ringaringa.
I tetahi atu rangahau i mahia i te tau 2005, yogakua whakaatuhia hei awhina i te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i nga mahi tinana i roto i nga kaiuru ki te osteoarthritis o o ratou turi.
Ahakoa me nui ake te rangahau, ia ra mahi yogaKa awhina pea mo te hunga e mate ana i te mamae mau tonu.
Ka pai ake te kounga o te moe
Ko te kino o te moe kua honoa ki te momona, te toto toto tiketike, me te pouri, me era atu mate. Akoranga, mahi yogaE whakaatu ana tera ka pai ake to moe.
I roto i te rangahau 2005, 69 tūroro kaumātua ranei yoga i tukuna, i tango i te rongoa otaota, i uru ranei ki tetahi roopu whakahaere. rōpū yoga he tere ake te moe, he roa ake te moe, he pai ake te okioki i te ata i era atu roopu.
Ka whakanui ake i te ngawari me te taurite
YogaKa taea hoki te mahi hei whakapai ake i te ngawari me te taurite. He nui nga rangahau e tautoko ana i tenei painga.
He rangahau hou i kitea e 26 nga kaipara tane i nga wiki 10 yoga i tirotirohia te paanga. mahi yoga, i tino piki ake te ngawari me nga ine toenga i whakaritea ki te roopu whakahaere.
I roto i te rangahau 2013, mahi yogakitea e taea te whakapai ake i te taurite me te nekeneke i roto i nga pakeke pakeke.
15-30 meneti noa ia ra mahi yogaKa taea e te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i nga mahi ma te whakapai ake i te ngawari me te toenga.
Ko te Pranayama, te manawa miraka ranei, nga mahi manawa me nga tikanga e aro ana ki te whakahaere manawa nga mahi yogako. Te nuinga momo yoga, kei roto i tenei ko nga mahi manawa, me nga rangahau maha, mahi yogakua kitea e taea te whakapai ake i te manawa.
I roto i tetahi rangahau, 287 nga tauira o te kaareti i whai karaehe 15-wiki ki te ako i nga momo nekehanga yoga me nga mahi manawa. He nui nga pikinga o te kaha hihiko i te mutunga o te ako.
Ko te kaha nui ko te inenga o te nui o te hau ka puta mai i nga ngongo. He mea nui rawa atu mo te hunga e mate ana i te pukahukahu, nga mate ngakau me te hunga mate huango.
Ko tetahi atu rangahau i te tau 2009 i kitea he pai ake nga tohu me te mahi o te huhu i te hunga mate huango ngawari ki te ngawari.
Ka taea te whakaora i te migraine
Migrainehe mahunga tonu e pa ana ki nga tangata maha. Ko te tikanga he rongoa ki nga raau taero.
Heoi, te whakanui ake i nga taunakitanga yogaE whakaatu ana ko te mea whakaongaonga he rongoa hei whakaiti i te auau o te heke.
I roto i tetahi rangahau i whakahaerehia i te 2007, 72 nga turoro o te migraine yoga therapyi whakawhiwhia ki te kiriata, ki te roopu tiaki whaiaro ranei. nga tohunga yogahe whakaiti i te kaha o te mahunga, te auau, me te mamae e pa ana ki te roopu tiaki whaiaro.
I tetahi atu rangahau, i tukuna ki nga turoro 60 hei maimoatanga o te migraine. yoga me te ranei yoga kahore he tiaki tikanga. mahi yogaKa whakatauritea ki te tiaki tikanga anake, ka nui ake te whakahekenga o te auau o te mahunga me te taumahatanga.
Kairangahau, yogaE ai ki a ia, ka awhina te sage ki te whakaihiihi i te nerve vagus, kua kitea he whai hua ki te whakaora i nga heke.
Ka whakawhanake i nga tikanga kai hauora
Ko te kai paramanawa he ariā e akiaki ana i te mohiotanga mo te wa e kai ana. Ko te aro ki te reka, te kakara me te kakano o te kai me te aro ki nga whakaaro, nga kare-a-roto, nga kare-a-roto ranei ka puta i a koe e kai ana.
E ai ki te korero ko tenei mahi ka whakapai ake i nga tikanga kai hauora e awhina ana ki te whakahaere i te huka toto, te whakanui ake i te mate taimaha me te whakatika i nga whanonga kai kino.
Yoga Na te mea e whakanui ana i te whakaaro nui, ka whakaatu etahi rangahau ka taea te whakamahi hei whakatairanga i nga whanonga kai hauora. he ako, yogaI kitea ko te whakaurunga ki roto i te kaupapa maimoatanga mate mate turoro me nga turoro 54 i whakaiti i nga tohu mate kai me te awangawanga ki te kai.
I roto i te hunga e mate kino ana te kai, mahi yogaka awhina i te whakawhanake i nga tikanga kai hauora.
ka taea te whakanui ake i te aukati
I tua atu ki te whakapiki ake i te ngawari yogaKa taea e koe te taapiri i tetahi mahinga korikori mo nga painga whakapakari kaha. YogaHe nekehanga motuhake ano hei whakanui ake i te kaha me te hanga uaua.
I roto i tetahi rangahau, 79 nga pakeke i mahi 24-haora "Sun salutations" -- he raupapa o nga nekehanga taketake e whakamahia ana hei whakamahana, e ono nga ra i te wiki mo te 24 wiki. I kite ratou i te pikinga nui o te kaha o runga tinana, te manawanui, me te mate taimaha. I heke ano te paheketanga o te ngako tinana o nga wahine.
He rite tonu nga kitenga o te rangahau 2015, i kitea ko te mahi yoga mo nga wiki 12 i pai ake ai te kaha, te kaha, me te ngawari o nga kaiuru 173.
I runga i enei kitenga, mahi yogaHe huarahi whai hua hei whakanui ake i te kaha me te manawanui, ina koa ka whakamahia tahi me nga mahi whakangungu auau.
whakapai ake te nakunaku
Kua whakaatuhia e nga rangahau ma te mahi yoga i nga wa katoa, ka whakahohehia te punaha keri, ka whakakorehia te korenga, te hau me etahi atu mate e pa ana ki te kopu. I te nuinga o te waa, ka pai ake nga mahi o te gastrointestinal i roto i nga tane me nga wahine.
Ka aukati i te koroheketanga o mua
Ka pakeke nga tangata katoa, engari kaore i te wa omaoma. YogaKa awhina i te whakaheke ma te whakakore i nga paitini me nga rauropi kore utu.
Ka whakaroa tenei i te koroheketanga, me era atu painga. Yoga ka whakaiti hoki i te ahotea, tetahi atu take nui hei karo i te koroheketanga.
whakapai ake i te tu
whakaako ki te whakahaere i te tinana yogako te ahua o. Ma te mahi i nga wa katoa, ka mau te tinana i te ahua tika. Ma te ahua maia me te hauora.
He korikori hei awhina i te tere o te paopao me te hanga uaua kikokore. yogahe pai mo te ngaro, te pupuri ranei i te taumaha.
Ka whakarato taurite
YogaKo te whainga hoki ki te whakanui i te toenga me te arotahi i te mea ka taea te whakahaere i te tinana.
Ka whakaheke i te tupono o te whara
Yogahe iti te paanga me nga nekehanga whakahaere. Na reira, he iti ake te mate o te whara i te wa e mahi ana i nga mahi ka whakaritea ki etahi atu mahi.
Ka aukati i te mate a Alzheimer
YogaE kiia ana ko te whakanui ake i nga taumata gamma amino butyric acid (GABA) i roto i te roro. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata GABA iti te kawenga mo te mate o Alzheimer. Yoga Ka mahi ano ki te hauora o te roro, na reira ka whakaitihia te mate o Alzheimer.
He aha nga momo yoga?
yoga houka arotahi ki te korikori tinana, te kaha, te kakama me te manawa. He maha nga momo yoga. momo yoga me nga momo ko:
Yoga yoga Ashtanga
Ko tenei momo mahi yoga e whakamahi ana i nga whakaakoranga yoga tawhito. He rite tonu nga mahi a Ashtanga me nga raupapa e hono tere ana ia nekehanga ki te manawa.
Bikram yoga
Ko te Bikram yoga e 26 nga tuunga me te raupapa o nga mahi manawa.
Hatha yoga
He kupu whanui tenei mo nga momo yoga katoa e whakaako ana i nga tuunga tinana. Ko nga karaehe Hatha he wa whakataki ngawari ki nga ahuatanga o te yoga.
Iyengar yoga
Ko tenei momo mahi yoga e aro ana ki te rapu i te tika o te tirohanga o ia tuunga me te awhina o te raupapa o nga taputapu penei i nga poraka, paraikete, here, tuuru, me te mahunga.
Kripalu yoga
Ko tenei momo e ako ana i nga tohunga ki te mohio, ki te whakaae, ki te ako mo te tinana. Ka ako tetahi tauira yoga Kripalu ki te rapu i tana ake taumata maara ma te titiro whakaroto.
Ko te tikanga ka timata nga karaehe ki te whakakorikori manawa me te totoro marama, ka whai i te raupapa o nga tuunga takitahi me te whakangā whakamutunga.
Kundalini yoga
Ko te Kundalini yoga he punaha whakaaroaro e whai ana ki te tuku i te kaha kua mau.
Ko te karaehe yoga Kundalini ka tiimata me te waiata ka mutu ki te waiata. I waenganui, he asana, pranayama me te whakaaroaro e whai ana ki te hanga hua motuhake.
yoga mana
I te mutunga o te tekau tau atu i 1980, i whakawhanakehia e nga kaiwhakaako tenei momo yoga kaha me te taakaro i runga i te punaha Ashtanga tuku iho.
Sivananda
Ka whakamahia e tenei punaha he kaupapa whakaaro e rima nga waahanga hei turanga.
E tohe ana tenei kaupapa whakaaro ko te manawa tika, te whakangā, te kai, te whakakorikori tinana, me te whakaaro pai ka mahi tahi ki te hanga i te oranga miraka.
Ko nga tangata e mahi ana i te Sivananda e whakamahi ana i nga asana taketake 12 i mua i te Mihi o te Ra me te whai i a Savasana.
vinyl
Ka arotahi a Viniyoga ki te mahi, kaua ki te ahua, te toi me te pūtaiao o te manawa me te urutau, te tukurua me te pupuri me te raupapa.
yin-yoga
Ko te Yin yoga e arotahi ana ki te pupuri i nga waahi mo te wa roa. Tenei yoga Ko te ahua e aro ana ki nga kiko hohonu, nga hononga, nga hononga, nga wheua.
yoga prenatal
Prenatal yogaka whakamahi i nga tuunga i hangaia e nga tohunga me te mahara ki nga tangata hapu. Tenei kāhua yogaKa taea te awhina i te tangata kia pai te ahua i muri i te whanautanga me te tautoko i te hauora i te wa e hapu ana.
yoga whakaora
He whakamarie tenei yoga tikanga. I a koe e pupuri ana i te tuunga, ka taea e te tangata te mahi whakaora i roto i te wha, e rima ranei nga tuunga ngawari, ma te whakamahi i nga taputapu penei i nga paraikete me nga urunga kia kaha te ruku ki roto i te whakangawari. yoga haere i te akoranga.
