sakafo ron-kena taolanaIzy io dia iray amin'ireo sakafo ambany-carb izay mampifangaro ny sakafo paleo amin'ny fifadian-kanina miato. Voalaza fa manampy amin’ny fampihenana 15-6 kilao ao anatin’ny 7 andro monja. Tsy tohanan’ny fikarohana anefa io fehin-kevitra io.
Ao amin'ny lahatsoratra "inona no sakafo ron-kena taolana", "fomba fanaovana sakafo ron-kena taolana" homena ny vaovao.
Inona no atao hoe Bone Broth Diet?
21 andro sakafo ron-kena taolananoforonin'i “Kellyann Petrucci,” dokotera naturopathic izay namoaka boky momba ny sakafo. Ireo izay manana lanja be loatra ho very dia afaka manalava ny fe-potoana bebe kokoa.
Ny ron-kena dia atao amin'ny fandrahoana taolam-biby mandritra ny 24 ora mba hamoahana mineraly, collagène ary asidra amine.
Roa andro isan-kerinandro, satria mbola afaka misotro ron-kena taolana ianao, ny fifadian-kanina mini dia atao fa tsy ny fifadian-kanina feno, izay fifadian-kanina novaina.
Ahoana no nanaovana ny sakafon'ny taolana?
sakafo ron-kena taolanaAhitana 5 andro tsy fifadian-kanina, 2 andro fifadian-kanina misesy. Tsy tokony hihinana na inona na inona ianao aorian'ny 7 ora hariva amin'ny andro fifadian-kanina sy tsy fifadian-kanina.
Andro fifadian-kanina
Amin'ny andro fifadian-kanina dia manana safidy roa ianao:
1. safidy: Misotro 6 ml ny ron-kena taolana ho an'ny 240 servings ny fitambarany.
2. safidy: Misotroa ron-kena taolana dimy, avy eo hano ny sakafo farany miaraka amin'ny sakafo proteinina, legioma ary tavy mahasalama.
Na izany na tsy izany, tsy mahazo afa-tsy 300-500 calories ianao amin'ny andro fifadian-kanina.
Snacks: iray vera ny taolana ron-kena indroa isan`andro
Ny karbôhydrate - anisan'izany ny voankazo sy legioma - dia lanina kely mba hampiroboroboana ny fandoroana tavy. Petrucci dia tsy nilaza hoe firy ny kaloria hohanina amin'ny andro tsy fifadian-kanina.
80/20 Drafitra Fikojakojana
Aorian'ny 21 andro, miankina amin'ny fotoana nahatratraranao ny tanjonao hampihenana lanja - hanampy anao hihazona ny lanjanydrafitra 80/20mandalo ianao.
Ny 80% amin'ny sakafo hohaninao dia avy amin'ny sakafo avela ary ny 20% dia sakafo tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo. Anjaranao na hanohy ny andro fifadian-kanina mandritra ny dingana fikojakojana.
Sakafo azo atao amin'ny sakafo ron-kena
Fototry ny sakafo ny ron-kena ka aleo atao an-trano. Amin'ny andro tsy fifadian-kanina dia misy safidy atao amin'ny karazan-tsakafo feno sy voahodina kely indrindra, indrindra fa organika. Ohatra amin'ny sakafo avela:
proteinina
Hen’omby, akoho, trondro, atody - ny atody dia atao pasteur ary ny trondro azo alaina.
kafe, dite, rano zava-pisotro tsy misy kaloria toy ny
Fanamboarana ron-kena
taolana ron-kena Tokony ho organika ianao ary manao izany ho anao. Amporisihina ny mampiasa taolana tonon-taolana, tongotra ary tenda satria manan-karena amin'ny cartilage.
Sakafo tokony hialana
Ny sakafo 21 andro dia manoro hevitra ny hialana amin'ny sakafo sasany izay lazaina fa mampihena ny areti-maso, manohana ny fahasalaman'ny tsinay, ary mampitombo ny fandoroana tavy. Ny sakafo tokony hialana dia ahitana:
voamadinika
Voamaina tsy misy gluten toy ny varimbazaha, ampemby, vary orza, ary voamaina hafa misy gluten, ary koa ny katsaka, vary, quinoa, ary oats.
Siramamy latabatra, karazana siramamy voadio toy ny tantely sy sirop maple, mamy artifisialy - toy ny aspartame, sucralose ary acesulfame K - ary ireo solon-siramamy voajanahary ao anatin'izany ny stevia.
Ny fanadihadiana ara-tsiansa momba ny sakafo ambany karbônina dia mampiseho fa manome lanja bebe kokoa izy ireo noho ny sakafo ambany kaloria mahazatra.
sakafo paleo
Tao anatin’ny fianarana naharitra telo herinandro, sakafo paleo Nihena 2,3 kg sy 0,5 sm avy teo amin’ny valahany ireo olona matavy be nanao izany.
fifadian-kanina misesisesy
Tamin'ny famerenana ny fandalinana dimy, roa fifadian-kanina misesisesy Ny olona matavy be nampiasa izany dia nampiseho fihenam-bidy lehibe kokoa raha oharina amin'ny famerana kalôria mitohy, raha ny telo kosa dia nampiseho fihenam-bidy mitovy amin'ny fomba tsirairay.
SATRIA sakafo ron-kena taolana Izy io dia fitambaran'ireo fomba voaporofo voalaza etsy ambony momba ny fampihenana lanja. Noho izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany.
Inona no tombony azo avy amin'ny sakafon'ny taolana?
sakafo ron-kena taolanaMilaza izy io fa mifehy ny siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny fiketron'ny hoditra, miaro ny fahasalaman'ny tsinay, ary manatsara ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana.
Na izany aza, ireo tombontsoa ireo dia tsy voarakitra an-tsoratra tamin'ny fanadihadiana. Ilaina ny fikarohana momba ny singa tsirairay mba hanombanana ny fahamarinan'izy ireo.
fanatsarana ny siramamy ao amin'ny ra
Raha ny tena izy, ny fihenan'ny lanjany dia manatsara ny siramamy ao amin'ny ra. sakafo ron-kena taolanaNy famerana ny gliosida ao amin'ny sakafo dia mety hampitombo izany vokatra izany.
Ny famerenana vao haingana momba ny sakafo ambany kalôria ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 dia nanatsoaka hevitra fa ny sakafo ambany karba dia mahomby kokoa noho ny sakafo matavy amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, indrindra rehefa avy misakafo.
Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo ambany kalôria sy karbônina dia mampihena ny fitakiana fanafody diabeta karazany 2 amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny sakafo ambany kalôria sy matavy.
Hoditra tanora kokoa
Nilaza i Petrucci fa ny fihinanana ron-kena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ketrona noho ny fisian'ny collagen ao anatiny.
Mitombo isa ny fanadihadiana milaza fa ny fanampin'ny collagen dia afaka mampihena be ny ketrona amin'ny hoditra raha oharina amin'ny plasebo.
Na dia rava ho asidra amino tsirairay aza ny collagen sasany laninao, ny sasany dia miditra ao amin'ny ra ho toy ny rojo asidra amino fohy ary afaka manondro ny vatana hamokatra collagen.
Fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay
sakafo ron-kena taolanaVoalaza fa afaka manampy amin'ny fanasitranana ny tsinay ny collagène amin'ny ron-kena taolana, saingy tsy mbola nosedraina tamin'izany ny ron-kena taolana.
Na izany aza, ny porofo sasany dia milaza fa ny vokatra fandevonan-kanina collagène, anisan'izany ny glycine sy glutamine asidra amine, dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny fanamafisana ny fonon'ny mucosal amin'ny taratasy mivalona.
Nihena ny areti-maso
Ny matavy loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny famotsorana ireo zavatra simika mampidi-doza. Satria, sakafo ron-kena taolana Sakafo mampihena lanja toy ny
Ankoatry ny, sakafo ron-kena taolanaNy fihinanana sakafo ara-pahasalamana, toy ny legioma be antioxidant sy trondro be omega-3, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso.
mihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana
Ny fanaintainan'ny tonon-taolana dia mety ho vokatry ny tsindry fanampiny amin'ny tonon-taolana sy ny areti-maso noho ny matavy loatra. Satria, sakafo ron-kena taolanaMety hampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana ny fampihenana lanja araka ny nokasaina.
Inona no voka-dratsin'ny sakafon'ny taolana?
sakafo ron-kena taolanaSarotra ny mampihatra izany. Mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo koa ianao satria mametra ny vondrona sakafo sasany, toy ny calcium sy fibre.
Ankoatra izany, ny fifadian-kanina misesisesy sy ny fihinanana sakafo ambany karba dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny harerahana sy ny maloiloy.
Tsy fantatra mazava raha tsara kokoa noho ny sakafo ambany kalôria mahazatra izany, na dia misy fikarohana sasantsasany aza milaza fa ity fomba fitsaboana ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
