Loza lehibe mihatra amin'ny olona an'arivony tapitrisa maneran-tany ny tsy fahampian-tsakafo. Izy io dia faritana ho tsy fahampian-tsakafo na tsy fahampian-tsakafo. Midika izany fa mihinana kely loatra na be loatra ny sakafo sasany. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny olana amin'ny fampandrosoana, olana amin'ny maso, diabeta ary aretim-po izany. Mety hitarika fahafatesana mihitsy aza izany. Andeha isika hanohy hamaky ny lahatsoratra mba hahafantarana bebe kokoa ny atao hoe tsy fahampian-tsakafo, ny antony ary ny vokany.
Inona no atao hoe tsy fahampian-tsakafo?
Ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona dia antsoina hoe tsy fahampian-tsakafo. Amin'ity tranga ity, ny vatana dia tsy mahazo ampy amin'ny vitaminina, mineraly ary otrikaina hafa ilaina ary tsy afaka mivoatra amin'ny fomba ara-pahasalamana. Ny tsy fahampian-tsakafo matetika dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo na ny aretina mitaiza. Ny olona voan'ny tsy fahampian-tsakafo dia mahatsapa soritr'aretina toy ny fahalemena, ny havizanana, ary ny fahalemen'ny hery fiarovana. Noho izany dia zava-dehibe ny fananana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mba hisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo.
Karazana tsy fahampian-tsakafo
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany amin'ny vatana. Mety hiteraka aretina lehibe izany. Ny karazana tsy fahampian-tsakafo dia:
Ny tsy fahampian'ny proteinina: Ny proteinina dia ilaina amin'ny fitomboana, ny fivoarana ary ny fanavaozana ny sela ao amin'ny vatana. Ampy proteinina Raha tsy raisina dia mety hitranga ny olana toy ny fahalemen'ny hozatra, ny olan'ny hery fiarovana ary ny fahataran'ny fitomboana.
Tsy fahampian'ny vy: Ny vy dia ilaina amin'ny fananganana sela mena ao amin'ny vatana. tsy fahampiana vy Amin'ity tranga ity dia mety hipoitra ny anemia ary mety hitranga ny soritr'aretina toy ny havizanana, hatsatra ary fahalemena.
Ny tsy fahampian'ny vitamin A: Vitamin A dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny maso, ny hery fiarovana ary ny fahasalaman'ny hoditra ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamina A Amin'ity tranga ity dia mitombo ny loza ateraky ny fahajambana amin'ny alina, ny olana amin'ny hoditra ary ny aretina.
Ny tsy fahampian'ny vitamin C: Ny vitamin C dia manana hery fiarovana ary manana fiantraikany antioxidant ao amin'ny vatana. Raha misy tsy fahampian'ny vitamin C, dia mihamalemy ny hery fiarovana ary mitombo ny mety hisian'ny aretina.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D: Vitamin D dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny tsy fahampian'ny vitamin D Amin'ity tranga ity dia mitombo ny risika amin'ny osteoporose ary mihamalemy ny taolana.
Betsaka kokoa ny fepetra tsy fahampian-tsakafo amin'ireo karazana tsy fahampian-tsakafo. Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fahazoana ireo otrikaina ilain’ny vatana ny fahazoana fahazarana misakafo ara-dalàna sy voalanjalanja.
Antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo
Maro ny antony mahatonga ny tsy fanjarian-tsakafo. Ny sasany amin'ireo dia:
Ny fahazarana mihinana tsy ampy sy tsy voalanjalanja: Ny fahazarana misakafo toy ny fihinanana sakafo haingana, ny fihinanana be loatra ny sakafo efa vita, ary ny fivadihana amin'ny tsakitsaky tsy mahasalama dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo.
Fepetra ara-toekarena: Mety ho sarotra ho an'ny olona manana fidiram-bola kely ny miantoka ny sakafo sahaza sy voalanjalanja. Io toe-javatra io dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo.
Aretina mitaiza: Mety hilaina sakafo manokana ny fitsaboana aretina mitaiza sasany. Ny sakafo tsy ampy na tsy voalanjalanja dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo.
Olana amin'ny fandevonan-kanina: Ny olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina dia mety hisoroka ny fidiran'ny otrikaina sahaza ary noho izany dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny tsy fahazakana sakafo na allergie na tsy fahazakana: Ny olona tsy mahazaka na tsy mahazaka sakafo sasany dia mety tsy mahazo otrikaina ampy avy amin'ireo sakafo ireo ary mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia toe-javatra mitranga matetika vokatry ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy voalanjalanja. Na dia hita any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana aza izany toe-javatra izany, dia hita ihany koa amin'ny vondrona sasany any amin'ny firenena mandroso. Indrindra fa ny ankizy, ny zokiolona, ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ireo manana aretina mitaiza ary ireo olona manana olana amin’ny fihinanana sakafo no mora voan’ny tsy fanjarian-tsakafo. Miezaka misoroka ny tsy fanjarian-tsakafo ireo mpanome sakafo ara-tsakafo amin'ny alalan'ny famoronana drafitra ara-tsakafo mety ho an'ireo vondrona atahorana ireo. Satria mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ny tsy fanjarian-tsakafo, dia zava-dehibe ny fisorohana sy fitsaboana io aretina io.
Famantarana ny tsy fahampian-tsakafo
Ny soritr'aretina mitranga vokatry ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ahitana:
Havizanana sy fahalemena mitaiza
Anorexia sy fihenam-bidy
Volo manify na volo very
Fahamainana sy triatra amin’ny hoditra
Ny fahalemen'ny hozatra sy ny fahaverezan'ny hozatra
Ny rafi-kery fanefitra malemy ary ny fironana harary matetika
tsy fahampian-dra
Miova loko sy mangana eo amin'ny hoditra
Fahalemena ny taolana ary mora tapaka
Raha mahatsikaritra ireo soritr'aretina ireo ianao, dia zava-dehibe ny mifandray amin'ny mpiasan'ny fahasalamana ary mandinika ny fahazaranao mihinana.
Fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo
Ny tsy fahampian-tsakafo dia toe-javatra mitranga vokatry ny tsy fahampian-tsakafo ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Noho izany, ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo dia tena ilaina ary tokony hataon'ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo na ny sakafo ara-tsakafo. Mandritra ny fizotran'ny fitsaboana dia misy drafitra manokana momba ny sakafo ho an'ny marary ary misy ny ezaka atao mba hanafoanana ny tsy fahampian-tsakafo. Mety ilaina ihany koa ny vitaminina, mineraly ary proteinina.
Mandritra ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo dia tokony hatao ny fizaham-pahasalamana tsy tapaka ary tokony hatao ny fitiliana klinika ilaina. Miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo sy ny fitsaboana, matetika dia mihatsara ny toe-pahasalaman'ny marary ary afaka mahazo fahazarana misakafo ara-pahasalamana izy.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitsaboana amin'ny sakafo
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mifandray amin'ny olana toy ny tsy fahampian'ny proteinina na ny matavy loatra. Ny fitsaboana ny tsy fanjarian-tsakafo dia mifantoka amin'ny fanitsiana ny fomba fisakafoan'ny tsirairay sy ny fitazonana ny fandanjana otrikaina ao amin'ny vatana.
Tena ilaina tokoa ny fitsaboana ara-tsakafo mba hiadiana amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ho an'izany tanjona izany, voalohany indrindra, dia averina jerena ny fahazarana ara-tsakafo isan'andro ataon'ny tsirairay ary atsangana ny programa momba ny sakafo sahaza azy. Ity programa ity dia ahitana sakafo voalanjalanja sy vitaminina ary mineraly fanampiny raha ilaina. Ankoatr'izay, ny fitsaboana fanohanana sasany dia azo ampiharina mba hampitomboana ny fihinanana proteinina ary hiantohana ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny vatana.
Ny fitsaboana amin'ny sakafo dia fomba iray tena mahomby amin'ny fanafoanana ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo sy hanohanana ny vatana amin'ny otrikaina mety. Noho izany, raha misy ny tsy fahampian-tsakafo dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-pahasalamana ary mamorona programa momba ny sakafo manokana.
Ny tsy fahampian-tsakafo proteinina
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina dia aretina ara-tsakafo izay mitranga rehefa tsy afaka mahazo proteinina sy angovo ampy ilainy ny vatan'olombelona. Mazàna no mahatonga izany toe-javatra izany noho ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy voalanjalanja.
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe satria tsy afaka mahazo ny otrikaina ilaina ilainy ny vatana. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fitomboana sy ny fivoarany izany, indrindra amin'ny ankizy, ary mampihena ny fanoherana ny aretina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hery fiarovana. Amin'ny olon-dehibe, dia mety hampihena ny haavon'ny angovo izany ary mahatonga ny hozatra sy ny hozatra malemy.
Fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina dia matetika vokatry ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fitsaboana an'io toe-javatra io dia azo atao amin'ny fahazoana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fampiharana ny drafitra fitsaboana.
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina dia ny fanombanana ny toetry ny sakafon'ny olona iray amin'ny alàlan'ny sakafo mahavelona iray. Ny drafitry ny sakafo manokana dia voaomana mba hiantohana ny fihinanana proteinina sy angovo ampy. Ny fanampin-tsakafo vitaminina sy mineraly dia azo ampiasaina amin'ity dingana ity.
Fanampin'izany, ny fanaraha-maso ny lanjan'ny olona iray dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny angovo proteinina. Tanjona ny hampitombo lanja amin’ny fomba ara-pahasalamana sy hamenoana ny fitehirizana proteinina sy angovo ao amin’ny vatana. Na izany aza, mandritra io vanim-potoana io, dia tokony hialana ny fitomboan'ny lanja be loatra ary tokony hampiharina ny programa momba ny sakafo voalanjalanja.
Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny angovo proteinina dia ny fanovana ny fahazarana ara-tsakafon'ny tsirairay. Ny fahazoana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fampiharana azy ireo miaraka amin'ny programa fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitsaboana ny aretina.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia toe-javatra mivoatra ao amin'ny vatana vokatry ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy voalanjalanja. Tena zava-dehibe ny fananana fahazarana misakafo tonga saina sy marina mba hisorohana izany toe-javatra izany. Ireto misy fepetra azo atao hisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo:
Sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja: Tokony ho azo antoka fa ampy ny habetsahan'ny vondrona sakafo fototra ilain'ny vatana isaky ny sakafo. Ny sakafo manankarena proteinina, gliosida, tavy, vitaminina ary mineraly dia tokony hoforonina.
Fanjifana rano ampy: Tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana ny rano. Ilaina ny misotro rano 8 vera isan’andro mba hamandoana ny vatana sy hanadiovana azy amin’ny poizina.
Fadio ny sakafo haingana sy ny sakafo voaomana: Tokony hohalavirina ny fihinanana sakafo tsy ara-pahasalamana toy ny sakafo haingana, poti-tsigara, ary sakafo maloto satria mety hiteraka tsy fanjarian-tsakafo izany.
Safidy sakafo ara-pahasalamana: Ny sakafo ara-pahasalamana toy ny legioma, voankazo, voamaina manontolo ary legume dia tokony ho tiana. Ireo sakafo ireo dia manamafy ny hery fiarovana amin'ny fanomezana ny vatana ny vitaminina, mineraly ary fibre ilaina.
Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mandrindra ny fiasan'ny vatana ary manafaingana ny metabolism. Amin'izany fomba izany dia miantoka ny fampiasana ny otrikaina amin'ny fomba mahomby kokoa ao amin'ny vatana.
Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo dia ilaina ny mitandrina ireo fepetra voalaza etsy ambony ireo ary manaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Tsarovy fa ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia afaka misoroka ny tsy fahampian-tsakafo amin’ny fitazonana ny vatana amin’ny fomba tsara indrindra.
Vokatr'izany;
Ny tsy fanjarian-tsakafo dia toe-javatra mety hiteraka voka-dratsy eo amin'ny fahasalamana sy hampihenana ny kalitaon'ny fiainana. Tena zava-dehibe ny fametrahana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy fanentanana momba ny sakafo voalanjalanja. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hahatonga ny vatana tsy hahazo otrikaina ampy ilainy. Noho izany dia tokony hotandremana ny fitandroana ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany mba hananana fiainana ara-pahasalamana sy hisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo.
