Amin'izao fotoana izao dia lasa laharam-pahamehana ho an'ny olona maro ny fampiharana ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ny fanitsiana ny fahazarana misakafo sy ny fanafoanana ny sakafo mety hanimba ny vatana dia dingana lehibe amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Amin'izao fotoana izao, ny drafitry ny sakafo antsoina hoe sakafo fanafoanana dia miditra an-tsehatra.
Inona no atao hoe Diet Elimination?
Ny sakafo fanafoanana dia programa ara-tsakafo izay ahafahanao manafoana ny sakafo amin'ny sakafo mandritra ny fe-potoana iray mba hamantarana ny sakafo izay saro-pady na tsy mahazaka ny vatana. Ity sakafo ity, allergy, aretin`ny tsinay mora tezitra Manampy ny olona manana (IBS) na olana isan-karazany amin'ny fandevonan-kanina. Ankoatra izany, ny havizanana mitaiza, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, mifindra monina Ampiasaina ihany koa izy io mba hamantarana ireo sakafo miteraka soritr'aretina toy ny olana amin'ny hoditra.
Inona no atao hoe régime elimination?
Ahoana ny fomba fanaovana Diet Elimination?
Fidirana: Sarotra amin'ny vatantsika ny mandefitra ny poizina na ny allergen izay manampy amin'ny fandevonan-kanina amin'ny sakafo sasany. Noho izany, ny fanesorana vonjimaika ny sakafo toy izany amin'ny sakafo dia manampy ny vatana ho sitrana sy hanome fanamaivanana.
Dingana 1: Fantaro ny sakafo tokony hofoanana amin'ny sakafonao
Fantaro ireo sakafo mety hanimba ny vatanao. Matetika izy ireo dia lactose, glotenaakora toy ny siramamy voahodina sy tavy tsy mahasalama sasany.
Anontanio ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hahitana izay sakafo tokony hofoanana amin'ny sakafo fanafoanana anao.
Dingana 2: Esory ny sakafo sasany amin'ny sakafonao.
Esory ireo sakafo voamarikao ary soloy amin'ny safidy hafa izay manana sanda ara-tsakafo ambony ary afaka manohana ny système digestif.
Amin'ity dingana ity dia zava-dehibe indrindra ny mandinika ny akora miafina amin'ny etikety. Ohatra, mitadiava singa toy ny "vary", "barley", na "rye" ho an'ny vokatra maro misy gluten.
Dingana 3: Araho ny fandrosoanao
Mandritra ny dingan'ny fanafoanana ny sakafo dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fihetsiky ny vatanao.
Raha manampy sakafo indray ianao, dia diniho ny fihetsiky ny vatanao. Raha manana fivontosana ianao, maloiloy, na soritr'aretina ratsy hafa, dia azonao atao ny manafoana izany sakafo izany amin'ny sakafo fanafoanana indray.
Ny fandehanana amin'ny sakafo fanafoanana dia fomba tsara hanalana poizina ny vatanao sy hanatsarana ny fiasan'ny système digestif. Na izany aza, misy teboka tokony hodinihina rehefa manaraka ity sakafo ity.
Voalohany, zava-dehibe ny manomana ny sakafonao. Raha tokony hofoanana fotsiny ny sakafo sasany, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana manokana mba handanjalanjana ny sakafonao sy hahazoanao sakafo ampy avy amin'ny vondrona sakafo rehetra. Ilaina ihany koa ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly fanampiny.
Faharoa, dingana iray ny fanafoanana ny fihinanana sakafo ary tsy misy vokany eo no ho eo. Mba hanohanana ny fizotran'ny fanasitranana ny vatanao dia tsy maintsy manaraka ny sakafo tsy tapaka ianao ary manam-paharetana.
Farany, traikefa manokana ny fanafoanana ny sakafo ary mety ho samy hafa ny fihetsiky ny vatana. Noho izany dia zava-dehibe foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana ary mahazo toro-làlana matihanina.
Lisitra santionan'ny sakafo fanafoanana
Ny sakafo fanafoanana dia manomboka amin'ny fanesorana vonjimaika ny vondrona sakafo sasany amin'ny sakafo ary avy eo ampidirina indray izy ireo, iray isaky ny mandeha, ahafahanao mijery ny fihetsiky ny vatanao.
Ity misy lisitry ny santionany amin'ny sakafo fanafoanana:
Ny lisitry ny sakafo fanafoanana dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay.
Torohevitra tokony hojerenao mandritra ny sakafo fanafoanana
Ny fihinanana rano ampy dia manampy amin'ny fizotran'ny detox ao amin'ny vatanao.
Ny fihinanana legioma sy voankazo vaovao dia manampy ny vatanao hanome vitamina sy mineraly ara-pahasalamana ilaina.
Azonao atao ny manatsara ny sakafonao amin'ny safidy tsy misy gluten sy tsy misy laktose.
Mba hahazoana vokatra maharitra, mahareta. Ity sakafo ity dia ahafahanao mamorona drafitra ara-tsakafo mifanaraka amin'ny filan'ny vatanao.
Fandrarana ny fihinanana sakafo
Ny tanjona fototra amin'ny sakafo fanafoanana dia ny fanafoanana ireo sakafo mety ho trigger ao amin'ny vatana. Matetika izany dia midika fanafoanana ny sakafo amin'ny sakafo misy ronono, atody, varimbazaha, gluten, akorandriaka, soja, voanjo ary voa. Na izany aza, ireo fandrarana ireo dia mandrakotra ny sakafo izay mahazatra amin'ny fiainana andavanandro ho an'ny olona maro. Noho izany, ireo izay manaraka ny sakafo fanafoanana dia tsy maintsy manam-paharetana sy tapa-kevitra.
Ny fanafoanana tanteraka ny sakafo voarara dia mety hiteraka fahasahiranana ho an'ny vatana. Ohatra, ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon'ny kalsioma sy vitaminina D, ka ireo fandrarana ireo dia mety midika fa mila mampiditra fanampin-tsakafo fanampiny amin'ny sakafonao ianao. Ankoatra izany, ireo sakafo ireo dia mety miteraka tsy fifandanjana ara-tsakafo ho an'ny olona sasany. Noho izany dia ilaina ny manatona manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanarahana izany sakafo izany.
Azonao atao ny manaraka paikady sasany rehefa manaraka ny fandrarana amin'ny sakafo fanafoanana. Voalohany, miezaha mitady fomba hafa amin'ny sakafo voarara. Ohatra, ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny amandy na ronono voanio Azonao soloina amin'ny . Zava-dehibe izany mba handanjalanjana ny soatoavina ara-tsakafo sy hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilainy ny vatanao.
Ankoatra izany, zava-dehibe ny mijanona ho mazoto rehefa manaraka ity sakafo ity. Aza avela ho zava-dehibe kokoa noho ny tanjonao mandrisika ny sakafo voarara. Mba hahazoana valisoa amin'ny tenanao, mitadiava fomba fanamboarana vaovao mahasalama ary hahatonga anao hankafy ny sakafo hohaninao. Na izany aza, mitandrema mba tsy hiala amin'ny fitsipika fototra momba ny sakafo fanafoanana rehefa manao izany.
Nutrition aorian'ny fanafoanana Diet
Aorian'ny sakafo fanafoanana, ny tanjona dia ny hamantatra ireo singa misy ny tsy fahazakana sakafo na ny fahatsapana ao amin'ny vatantsika ary ny hanafoanana ireo soritr'aretina isan-karazany. Na izany aza, ny olona sasany dia mety mbola hiaina soritr'aretina aorian'ny sakafo. Ohatra, ny fanaintainan'ny kibo, fitohananaMety hitranga ny soritr'aretina toy ny havizanana na aretin'andoha. Izany dia mety manondro fe-potoana fampifanarahana vonjimaika mba hiverenan'ny rafi-pandevonan-kanina ao amin'ny vatanao ho ara-dalàna.
Raha te hahatsapa ho tsara kokoa ianao aorian'ny sakafo fanafoanana sy hanatsara ny fahasalamanao bebe kokoa, dia tokony handinika ny fahazarana misakafo ianao. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hananana fiainana salama:
Mihinàna tsara: Mitandrema mba hanjifa fatra ampy amin'ny vondrona sakafo rehetra. Zava-dehibe ny fahazoana sakafo voalanjalanja ny otrikaina tena ilaina toy ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy.
Mihinàna sakafo vaovao sy voajanahary: Halaviro ny sakafo voahodina ary mihinana voajanahary, voajanahary Mandehana any amin'ny safidy. Ireo no hanome tsara ny otrikaina ilain’ny vatanao.
Misotroa rano ampy: Zava-dehibe ny fisotroana rano ampy mba hihazonana ny fifandanjan’ny rano ao amin’ny vatana sy handrindrana ny système digestif. Ataovy ara-dalàna ny fahazarana misotro mba hanomezana ny filanao isan'andro.
Fanatanjahan-tena: Zava-dehibe ny manaraka fomba fiaina mavitrika mba hananana fiainana salama. Miezaha hanao fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro.
Ny sakafo fanafoanana dia karazana sakafo izay mikendry ny hamerana na hanafoana tanteraka ny fihinanana sakafo sasany, miankina amin'ny valin'ny rafi-kery fanefitra.
Ity sakafo ity dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana ary mandrindra ny système digestif.
Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe ho an'ny olona tsy mahazaka sakafo na tsy mahazaka.
Ny sakafo fanafoanana dia ampiasain'ny olona maro hamantarana ireo sakafo mety hiteraka allergie na tsy fahazakana sy olana amin'ny gastrointestinal.
Ny tombony hafa amin'ny sakafo fanafoanana dia ny manampy amin'ny fifehezana ny lanjany. Amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana dia manafaingana ny fizotran'ny fatiantoka ary manampy ny vatana handoro tavy tsara kokoa.
Io sakafo io koa dia mampitombo ny angovo ary manampy amin'ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fanafoanana ny fihinanan-kena
Zava-dehibe amin'ny sakafo isan'andro ny isan-karazany mba hanomezana ireo singa ara-tsakafo isan-karazany ilain'ny vatantsika. Na izany aza, ny sakafo fanafoanana dia manafoana izany fahasamihafana izany, manala tanteraka ny sakafo sasany. Ny tsy fahampian'ny otrikaina ilaina amin'ny vatana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny mineraly dia iray amin'ireo fahavoazana mahazatra indrindra amin'ny sakafo fanafoanana.
Mila vitaminina sy mineraly ny vatantsika mba hiasa ara-pahasalamana. Na izany aza, na dia misy loharanon-tsakafo tena ilaina aza dia esorina miaraka amin'ity sakafo ity, dia lasa tsy azo ihodivirana ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly. Vokatr'izany dia mihamalemy ny hery fiarovana, mihena ny haavon'ny angovo ary havizanana mitaiza mety hitranga.
Fanampin'izany, ny tsy fifandanjana ara-tsakafo izay mety hitranga vokatry ny sakafo fanafoanana dia fahavoazana lehibe ihany koa. Mitaky otrikaina maro ny vatana, izay samy manohana ny asany manokana. Mitranga ny tsy fifandanjana ara-tsakafo noho ny tsy fahampian-tsakafo. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany izany ao anatin’ny fotoana fohy na maharitra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny tsy fahampian'ny proteinina dia mety miteraka hozatra, ary ny tsy fahampian'ny vy dia mety miteraka anemia.
Fehiny, na dia fironana ara-tsakafo malaza aza ny sakafo fanafoanana, dia manimba ny fahasalamantsika izany. Misy ny loza mety hitranga toy ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly ary ny tsy fitoviana ara-tsakafo. Mba hananana fiainana salama, ny sakafo voalanjalanja misy otrikaina isan-karazany dia tokony ho tiana fa tsy manilika vondron-tsakafo tokana.
Maharitra hafiriana ny sakafo fanafoanana?
Ny sakafo fanafoanana dia azo arahina mandritra ny fe-potoana manomboka amin'ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra rehefa manaraka ny sakafo dia ny fahafahana manombana ny fihetsiky ny vatanao. Aorian'ny fanombohana sakafo fanafoanana, dia esorinao ny sakafo isan-karazany amin'ny sakafonao ary avy eo miandry fotoana hanaraha-maso ny fihetsiky ny vatanao amin'ireo sakafo ireo. Mandritra izany fotoana izany, raha sendra soritr'aretin'ny allergy, ny tsy fandeferana na ny fahatsapana ho an'ny vondrona sakafo manokana ianao, dia tsy tokony hampidirinao ao anaty sakafo izany sakafo izany.
Misy antony maromaro izay misy fiantraikany amin'ny faharetan'ny sakafo fanafoanana. Ireo dia singa tsirairay toy ny karazana vatana, ny lanjany ary ny fahazarana mihinana. Ny olona sasany dia manaraka ny sakafo fanafoanana vetivety mba hahitana ny fanehoan-kevitra amin'ny sakafo sasany, ny hafa kosa mety tsy maintsy manao sakafo sarotra kokoa na lava kokoa. Fanampin'izany, misy fiantraikany amin'ny faharetan'ny vatanao koa ny fihetsiky ny vatanao. Ny olona sasany dia mety hamaly haingana, fa ny hafa kosa mety haharitra ela vao hiseho ny soritr'aretina. Noho izany, ny faharetan'ny sakafo fanafoanana dia miovaova amin'ny olona tsirairay.
Mampihena lanja miaraka amin'ny Diet Elimination
Ny vatantsika dia velomin'ny sakafo hohanintsika isan'andro, ary ireo sakafo ireo dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika sy ny lanjany. Ny sakafo fanafoanana dia manala vonjimaika ny sakafo sasany amin'ny sakafo ary manara-maso ny fihetsiky ny vatana mba hamantarana izay sakafo miteraka fahavoazana. Ity sakafo ity dia tena mahasoa ho an'ny olona manana allergie na tsy fahazakana sakafo.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo fanafoanana dia ny mamantatra ny sakafo sasany ary manala azy ireo amin'ny sakafonao mifototra amin'ny valintenin'ny vatanao. Mandritra io dingana io dia mila esorinao ny sakafo mahazatra indrindra izay mety hahazaka ny vatanao (vary, ronono, atody, hazan-dranomasina, voanjo, sns.). Na izany aza, raha tokony hanesorana ireo sakafo rehetra ireo amin'ny fotoana iray, dia zava-dehibe ny manandrana azy tsirairay ary mandinika ny fihetsiky ny vatanao. Amin'izany fomba izany dia azo fantarina hoe inona no sakafo mampatanjaka anao na miteraka olana toy ny tsy fahampian-tsakafo.
Rehefa manao régime elimination dia zava-dehibe ny mahazo fanohanana avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na manam-pahaizana manokana. Satria ity sakafo ity dia hanome vokatra mahomby indrindra rehefa voaomana araka ny tokony ho izy ny vatanao. Ilainao koa ny mahazo antoka fa ny vondrona sakafo hafa dia manohy mameno ny filanao mandritra ity sakafo ity. Ny fiantohana ny drafitry ny sakafo voalanjalanja sy ny fanjifana rano sahaza dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fampihenana ny lanjany.
Ny sakafo fanafoanana dia misongadina ho safidy mahomby sy mahasalama amin'ny fizotran'ny fatiantoka. Ity sakafo ity dia mamaritra ny sakafo sasany mifototra amin'ny valin-tenin'ny vatanao ary manampy anao hisoroka ireo sakafo miteraka lanja na olana ara-pahasalamana.
Tsarovy fa ny vatana dia samy hafa ary mety samy hafa ny famaliana ny sakafo samihafa. Ny sakafo fanafoanana dia afaka manampy anao hahita izay sakafo mety aminao sy hanohana anao amin'ny fitazonana fomba fiaina ara-pahasalamana.
