Ny vitamina dia sokajiana araka ny fahaleovan-tenany. Ny sasany dia mety levona anaty rano ary misy ny menaka. vitaminina mety levona matavy be dia be amin'ny sakafo matavy. Rehefa hohanina miaraka amin'ny menaka ireo dia tena mirotsaka ao anaty rà. Inona no vitaminina mety levona amin'ny tavy?
Vitamina Amitana anjara toerana lehibe amin’ny fitandroana ny fahasalaman’ny maso.
Karazana vitamina A
Vitamina A dia tsy fitambarana tokana. Izy io kosa dia vondron'ny fitambaran-tavy izay fantatra amin'ny anarana hoe retinoids.
Ny endriky ny sakafo mahazatra indrindra amin'ny vitamin A dia retinol. Ny endrika hafa - retinal sy retinoic acid - dia hita ao amin'ny vatana fa tsy misy na tsy fahita firy amin'ny sakafo. Vitamin A2 (3,4-dehydroterminal) dia endrika hafa, tsy dia mavitrika hita amin'ny trondro an-dranomamy.
Ny anjara asan'ny Vitamin A
Vitamin A dia manohana lafin-javatra manan-danja maro amin'ny fiasan'ny vatana:
Fahasalamana maso: Vitamin A dia manan-danja amin'ny fihazonana ny sela mora mora amin'ny maso sy ny fiforonan'ny ranomaso.
Ny fiasan'ny immune: Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia manimba ny fiasan'ny hery fiarovana, mampitombo ny mety hisian'ny aretina.
Fampandrosoana ny vatana: Vitaminina A dia ilaina amin'ny fitomboan'ny sela. Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety mampiadana na manakana ny fitomboan'ny zaza.
Fitomboan'ny volo: fitomboan`ny volo Ity vitamina ity dia tena ilaina amin'ny Ny tsy fahampiana dia miteraka alopecia na fahapotehan'ny volo.
asa fananahana: Vitaminina A dia vitaminina tena ilaina ho an'ny fahavokarana ary ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo Vitamin A?
Vitamina A dia tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ny tena loharanon-tsakafo voajanahary dia atiny, menaka atin-trondro ary dibera. Ny vitamin A dia azo avy amin'ny antioxidants carotenoid sasany hita ao amin'ny zavamaniry. Ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe provitamin A. Ny tena mandaitra amin’ireo, izay be dia be amin’ny anana maro toy ny karaoty, laisoa ary epinara. beta karotenad.
Ny habetsahan'ny vitaminina A
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fihinanana isan'andro (RDI) ho an'ny vitamin A.
RDI (IU/mcg)
UL (IU/mcg)
zaza
0-6 volana
1.333 / 400
2000/600
7-12 volana
1.667 / 500
2000/600
ankizy
1-3 taona
1.000 / 300
2000/600
4-8 taona
1.333 / 400
3000/900
9-13 taona
2000/600
5.667 / 1700
vehivavy
14-18 taona
2,333 / 700
9.333 / 2800
19-70 taona
2,333 / 700
10.000 / 3000
olona
14-18 taona
3000/900
9.333 / 2800
19-70 taona
3000/900
10.000 / 3000
Inona no atao hoe tsy fahampian'ny vitamina A?
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitaminina A, saingy mety ho tandindomin-doza ny mpihinan-kena satria ny sakafo avy amin'ny biby ihany no ahitana vitamina A. Na dia be dia be amin'ny voankazo sy legioma maro aza ny provitamin A, dia tsy miova ho retinol izy io, ilay endrika mavitrika amin'ny vitamin A. Miankina amin'ny fototarazon'ny olombelona ny fahombiazan'io fiovana io.
Lasa mahazatra koa ny tsy fahampian’ny vitamina A any amin’ny tany an-dalam-pandrosoana sasany izay voafetra ny fahasamihafan’ny sakafo. Ny vary sy ovy fotsy no tena manjaka amin’ny sakafony; Matetika izy io amin'ny mponina tsy ampy sakafo amin'ny hena, tavy ary legioma. Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampiana aloha dia ny fahajambana amin'ny alina. Rehefa mandroso io toe-javatra io dia mety hitarika amin'ny toe-javatra sarotra kokoa, toy ny;
maso maina: Ny regurgitation mafy dia mety miteraka xerophthalmia, toe-javatra miavaka amin'ny maso maina noho ny fihenan'ny famokarana ranomaso.
Fahajambana: Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety hiteraka fahajambana tanteraka. Raha ny marina, dia anisan'ny antony mahazatra indrindra azo sorohina amin'ny fahajambana izy io.
Very volo: Raha tsy ampy vitamina A ianao, dia mety ho simba ny volo.
Olan'ny hoditra: Ny tsy fahampian'ny vitamin A dia mahatonga ny toetry ny hoditra antsoina hoe hyperkeratosis.
tsy fahampian'ny hery fiarovana: Ny tsy fahampian'ny vitamin A na ny tsy fahampiana dia mahatonga ny olona ho voan'ny aretina.
Inona no atao hoe Vitamin A be loatra?
Ny overdose ny vitaminina A dia miteraka toe-javatra ratsy antsoina hoe hypervitaminosis A. Toe-javatra tsy fahita firy izany saingy mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana lehibe. Ny tena antony dia ny fanampin-tsakafo amin'ny atiny na ny menaka trondro dia misy vitamina A be loatra. Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana be loatra ny provitamin A dia tsy miteraka hypervitaminose.
Ny soritr'aretina lehibe sy ny vokatry ny poizina dia ny havizanana, aretin'an-dohaAnisan’izany ny fahasosorana, ny fanaintainan’ny vavony, ny fanaintainan’ny tonon-taolana, ny tsy fahazotoan-komana, ny mandoa, ny fahitana manjavozavo, ny olana amin’ny hoditra, ary ny fivontosana eo amin’ny vava sy ny maso. Mety hitarika ho amin’ny fahasimban’ny atiny, fahapotehan’ny taolana, ary fahapotehan’ny volo koa izany. Amin'ny fatra avo be dia mety mahafaty ny vitamin A.
Amporisihina ny olon-dehibe tsy hihoatra ny fetra ambony indrindra amin'ny 10.000 IU (900 mcg) isan'andro. Ny habetsahana ambony kokoa na 300.000 IU (900 mg) dia mety miteraka hypervitaminose A acute amin'ny olon-dehibe. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fatrany ambany kokoa ny ankizy.
Miovaova be ny fandeferana manokana. Ny ankizy sy ny olona voan'ny aretim-po toy ny cirrhose sy ny hepatita dia atahorana kokoa ary mila fiarovana fanampiny. Tokony ho mailo ihany koa ny vehivavy bevohoka satria mety hanimba ny foetus ny fatra be vitamina A. Ny fatra ambany indrindra amin'ny 25.000 IU isan'andro dia mety hiteraka kilema.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny vitamina A fanampiny?
Na dia mahasoa ho an'ireo mijaly noho ny tsy fahampian'ny vitaminina aza ny fanampin-tsakafo, ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitaminina A ampy amin'ny sakafony ary tsy mila mihinana fanampin-tsakafo.
Saingy ny fanadihadiana voafehy dia mampiseho fa ny fanampin'ny vitamin A dia mety hahasoa ny olona sasany, na dia mahafeno fepetra fototra aza ny sakafony.
Ohatra, ny fanampin-tsakafo vitaminina A dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny kitrotro amin'ny ankizy. Miaro amin'ny pnemonia mifandray amin'ny kitrotro izy io ary mampihena 50-80% ny mety ho faty. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny vitamin A dia hanakana ny viriosy kitrotro.
Vitamin D
amin'ny hoditra rehefa tratran'ny tara-masoandro. Vitamin D dia vokarina. Fantatra amin'ny fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny taolana izy io, ary amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia lasa mora vaky ny vatana.
Karazana vitaminina D
Vitamin D dia fantatra amin'ny anarana hoe calciferol ary misy amin'ny endrika roa lehibe:
Vitamin D2 (ergoxykipherol): Hita amin'ny holatra sy ny zavamaniry sasany.
Vitamin D3 (cholecalciferol): Hita amin'ny sakafo azo avy amin'ny biby toy ny atody sy menaka trondro, ary novokarin'ny hoditra rehefa tratran'ny tara-masoandro.
Ny anjara asan'ny Vitamin D
Ny vitamin D dia manana andraikitra sy asa maro, saingy vitsy ihany no voadinika tsara. Anisan'izany ny:
Fahasalamana taolana: Ny vitamin D dia mandrindra ny haavon'ny calcium sy phosphore, ireo mineraly manan-danja indrindra amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fikojakojana. Mampitombo ny fidiran'ireo mineraly ireo amin'ny sakafo izany.
fandrindrana ny hery fiarovana: Izy io koa dia mandrindra sy manamafy ny fiasan'ny hery fiarovana.
Indray mandeha ao amin'ny lalan-dra, ny atiny sy ny voa dia mamadika ny calciferol ho calcitriol, ilay formula vitamin D biolojika mavitrika. Azo tehirizina koa izy io mba hampiasaina any aoriana amin'ny endrika calcidiol. Ny vitamin D3 dia miova ho calcitriol mahomby kokoa noho ny vitamin D2.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo vitaminina D?
Rehefa tratran’ny tara-masoandro tsy tapaka ny vatantsika dia afaka mamokatra vitaminina D rehetra ilaina ny hoditra. Na izany aza, maro ny olona mandany fotoana kely amin'ny masoandro na mivoaka any ivelany miaraka amin'ny masoandro. Zava-dehibe ny fiarovana amin'ny tara-masoandro, saingy mampihena ny habetsahan'ny vitamin D vokarin'ny hoditsika izany.
Vokatr'izany dia matetika ny olona no mameno ny sakafony mba hahazoana vitaminina D. Ny sakafo maromaro dia misy vitaminina D voajanahary. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra dia trondro misy menaka sy menaka trondro, fa ny holatra voan'ny taratra ultraviolet dia misy vitamina be dia be koa. Ankoatra izany, ny vitamin D dia matetika ampiana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy margarine.
Ny habetsahan'ny vitaminina D
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fihinanana isan'andro (RDI) sy ny fetra ambony (UI) ho an'ny vitamin D. Ny soatoavina voamarika amin'ny asterisk dia ny fihinanana sahaza (AI) satria tsy misy RDI ho an'ny zazakely. AI dia mitovy amin'ny RDI fa mifototra amin'ny porofo malemy.
sokajin-taona
RDI (IU/mcg)
UL (IU/mcg)
0-6 volana
400/10 *
1.000 / 25
7-12 volana
400/10 *
1,500 / 38
1-3 taona
600/15
2,500 / 63
4-8 taona
600/15
3.000 / 75
9-70 taona
600/15
4000/100
mihoatra ny 70 taona
800/20
4000/100
Inona no atao hoe tsy fahampian'ny vitamin D?
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamin D mahery, fa ny endrika malefaka amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D na ny tsy fahampiana dia mahazatra eo amin'ny hopitaly sy ny zokiolona. Ny antony mahatonga ny tsy fahampiana dia ny lokon'ny hoditra maizimaizina, ny fahanterana, ny matavy loatra, ny tsy fahampian'ny masoandro ary ny aretina manimba ny fisondrotry ny tavy.
Ny vokatra malaza indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia ny taolana malemy, ny hozatra malemy, ary ny mety ho tapaka amin'ny taolana. Io aretina io dia antsoina hoe osteomalacia amin'ny olon-dehibe ary rickets amin'ny ankizy.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D, ny tsy fahampian'ny hery fiarovana, ny aretina ary ny aretina aretina autoimmuneMampitombo ny fahatsapan-tena koa izany. Ny soritr'aretina hafa amin'ny tsy fahampiana dia mety ahitana ny havizanana, ny fahaketrahana, ny fahapotehan'ny volo, ary ny fahasitranan'ny ratra.
Ny fandinihana fandinihana dia mampifandray ny haavon'ny vitamin D ambany na ny tsy fahampiana amin'ny fitomboan'ny risika ho faty amin'ny homamiadana sy ny mety hisian'ny aretim-po.
Inona no atao hoe Vitamin D tafahoatra?
Tsy fahita firy ny poizina vitaminina D. Tsy miteraka poizina vitaminina D ny fandaniana andro be loatra amin'ny masoandro, fa mety hanimba anao ny fihinanana fanampin-tsakafo be dia be. Ny voka-dratsin'ny poizina hypercalcemiaIzany dia toe-javatra miavaka amin'ny habetsahan'ny calcium be loatra ao amin'ny ra.
Ny soritr'aretina dia ny aretin'andoha, ny maloiloy, ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny fihenan'ny lanjany, ny havizanana, ny fahasimban'ny voa sy ny fo, ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny tsy fahampian'ny foetus. Ny olon-dehibe amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra mba tsy hihoatra ny fetra ambony amin'ny fihinanana vitaminina D 4000 IU isan'andro.
Ny habetsahana avo kokoa manomboka amin'ny 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) isan'andro dia mety miteraka soritr'aretina poizina amin'ny olon-dehibe rehefa raisina isan'andro mandritra ny iray na roa volana. Tsarovy fa na ny fatra ambany kokoa aza dia mety hanimba ny ankizy madinika.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny vitaminina D fanampiny?
Ho an'ireo izay mandany fotoana kely amin'ny masoandro ary tsy mihinana trondro matavy na atiny, dia tena mahasoa ny fanampin'ny vitamin D. Ny fihinanana fanampin-tsakafo tsy tapaka dia mety hampihena ny mety ho areti-pisefoana.
Vitamin E
antioxidant mahery Vitamin Emiaro ny sela amin'ny fahanterana aloha loatra sy ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Karazana vitaminina E
Vitamin E dia fianakaviana misy antioxidants valo mitovitovy amin'ny rafitra ary mizara ho vondrona roa:
Alpha-tocopherol no endrika mahazatra indrindra amin'ny vitamin E. Izany no mahaforona ny 90% ny vitaminina E.
Ny anjara asan'ny vitamin E
Ny anjara asan'ny vitamin E dia ny miasa toy ny antioxidant, ny fisorohana ny adin-tsaina oxidative ary ny fiarovana ny asidra matavy ao amin'ny fonon'ny sela amin'ny radika maimaim-poana. Ireo fananana antioxidant ireo dia ahitana vitamina C, vitamin B3, ary sélénium manankarena amin'ny otrikaina hafa. Amin'ny habetsahana be dia be, ny vitamin E dia mampihena ny fahafahan'ny rà mandriaka.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo Vitamin E?
Ny loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ny vitamin E dia menaka legioma, voa ary voanjo. zavokàLoharano manankarena hafa ny trondro misy menaka sy menaka trondro.
Ny habetsahan'ny vitaminina E
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fihinanana vitaminina E sy ny fetra ambony azo leferina. Ny soatoavina voamarika amin'ny asterisk dia ampy satria tsy misy sanda RDI ho an'ny zazakely.
RDI (IU/mg)
UL (IU/mg)
zaza
0-6 volana
6/4 *
TSY FANTATRA
7-12 volana
8/5 *
TSY FANTATRA
ankizy
1-3 taona
9/6
300/200
4-8 taona
11/7
450/300
9-13 taona
17/11
900/600
TANORA
14-18 taona
23/15
1.200 / 800
olon-dehibe
19-50 taona
23/15
1,500 / 1,000
51 +
18/12
1,500 / 1,000
Inona ny tsy fahampian'ny vitamin E?
Ny tsy fahampian'ny vitamin E dia tsy fahita firy ary tsy hita amin'ny olona salama. Matetika izy io no mitranga amin'ny aretina izay manimba ny fidiran'ny tavy na vitamin E avy amin'ny sakafo, toy ny cystic fibrosis sy ny aretin'ny atiny.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin E dia ny fahalemen'ny hozatra, ny fahasarotana amin'ny fandehanana, ny hovitra, ny olana amin'ny fahitana, ny hery fiarovana malemy, ary ny fahaleovan-tena.
Ny tsy fahampian-tsakafo mahery vaika sy maharitra dia mety miteraka anemia, aretim-po, olana ara-pahasalamana lehibe, fahajambana, tsy fahampian-tsakafo, reflexes malemy, ary tsy fahafahana mifehy tanteraka ny fihetsiky ny vatana.
Inona no atao hoe Vitamin E Toxicity?
Sarotra ny mahazo vitaminina E be loatra amin'ny loharanon-tsakafo voajanahary. Nahitana tranganà poizina taorian'ny fisotroana fanampin-tsakafo be dia be ny olona. Na izany aza, raha oharina amin'ny vitaminina A sy D, dia toa tsy mampidi-doza ny overdose ny vitaminina E.
Mety misy fiantraikany amin'ny fampihenana ny rà, manohitra ny vokatry ny vitamin K ary miteraka rà be loatra. Noho izany, ny olona mihinana fanafody mampihena ra dia tsy tokony hihinana vitaminina E be dia be.
Fanampin'izany, amin'ny fatra ambony mihoatra ny 1000mg isan'andro, ny vitamin E dia mety hisy fiantraikany prooxidant. Izany hoe, mety hiteraka adin-tsaina oxidative izy io, izay mifanohitra amin'ny antioxidant.
Tombontsoa sy loza ateraky ny fihinanana vitaminina E avo lenta na fanampin-tsakafo
Ny vitamin E avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo be dia be dia manome tombony maromaro. Ny endrika iray amin'ny vitamin E, gamma-tocopherol, dia afaka mampitombo ny tosidra amin'ny fampitomboana ny fanitarana ny lalan-drà, izay mety hampidina ny tosidra sy ny mety hisian'ny aretim-po.
Ny fanampin-tsakafo gamma-tocopherol koa dia misy fiantraikany amin'ny fampihenana ny ra ary koa ny fampidinana ny kolesterola LDL "ratsy". Mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana hafa dia manoro hevitra fa ny fanampin'ny vitamin E avo lenta dia mety hanimba na dia tsy misy soritr'aretin'ny poizina aza.
Ohatra, ny fandinihana fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamin E dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty sy ny fahafatesana amin'ny antony rehetra.
Raha jerena ny mety ho voka-dratsy ateraky ny fanampin-tsakafo vitaminina E, dia tsy azo atolotra izy ireo amin'izao fotoana izao. Ilaina ny fianarana avo lenta alohan'ny hanatsoahan-kevitra hentitra momba ny fiarovana maharitra amin'ireo fanampin-tsakafo ireo.
Vitamina K
vitamina K Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fampidiran-dra izy io. Raha tsy misy izany, ny mety hisian'ny fandatsahan-drà dia hiteraka fahafatesana.
Inona avy ireo karazana vitamina K?
Ny vitamina K dia vondron'ny fitambarana tsy mety levona matavy izay mizara ho vondrona roa lehibe.
Vitamin K1 (phylloquinone): Hita amin'ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry, ny phylloquinone no endrika fototra amin'ny vitamin K ao amin'ny sakafo.
Vitamin K2 (menaquinone): Ity endriky ny vitamin K ity dia hita amin'ny sakafo avy amin'ny biby sy ny vokatra soja fermented. Vitamina K2 Izy io koa dia vokarin'ny bakteria tsinay ao amin'ny tsinaibe.
Ny vitamin K dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampidiran-dra. Fa ny vitamin K dia manana asa hafa, anisan'izany ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fisorohana ny kalsioma ny lalan-dra, izay mety hampihena ny mety ho aretim-po.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo Vitamin K?
Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitamin K1 (phylloquinone) dia ahitana legioma maitso, raha ny vitamin K2 (menaquinone) dia hita indrindra amin'ny sakafo biby sy ny vokatra soja vita amin'ny soja.
Tsy toy ny phylloquinone, ny menaquinone dia tsy hita afa-tsy amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo matavy be, avy amin'ny biby toy ny tamenak'atody, dibera, ary aty.
Ny habetsahan'ny vitamina K
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny sandan'ny fihinanana (AI) ampy ho an'ny vitamin K. AI dia mitovy amin'ny RDI, ny haavon'ny tsimokaretina isan'andro noheverina fa mahafeno ny filan'ny 97.5% ny olona, saingy mifototra amin'ny porofo malemy kokoa noho ny RDI.
Raiso (mcg)
zaza
0-6 volana
2
7-12 volana
2.5
ankizy
1-3 taona
30
4-8 taona
55
9-13 taona
60
TANORA
14-18 taona
75
vehivavy
taona 18+
90
olona
taona 18+
120
Inona ny tsy fahampian'ny vitamin K?
Tsy toy ny vitaminina A sy D, ny vitamin K dia tsy voatahiry be dia be ao amin'ny vatana. Noho izany, ny sakafo tsy misy vitamina K dia mety hiteraka toe-javatra mampahory.
Ireo izay tsy afaka mandevon-kanina tsara sy ireo manana olana amin'ny fandevonan-kanina dia atahorana indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin K. ity, aretina selyanisan'izany ireo voan'ny aretin'ny tsinay sy ny cystic fibrosis.
Ny fampiasana antibiotika midadasika dia mety hampitombo ny tsy fahampiana ary koa ny fatra avo be amin'ny vitamin A, izay mampihena ny fidiran'ny vitamin K. Ny dosie mega amin'ny vitamin E dia afaka manohitra ny fiantraikan'ny vitamin K amin'ny fampidiran-dra.
Raha tsy misy vitamina K, dia tsy hivonto ny ra, ary na dia ratra kely aza dia mety hiteraka fandatsahan-dra tsy azo sakanana. Soa ihany fa tsy fahita firy ny tsy fahampian’ny vitamina K, satria kely fotsiny no ilain’ny vatana mba hiantohana ny fampidiran-dra. Ny tahan'ny vitamin K ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny taolana sy ny mety ho tapaka amin'ny vehivavy.
Inona no atao hoe Vitamin K toxicity?
hafa vitaminina mety levona matavyTsy fantatra ny soritr'aretina misy poizina amin'ny endrika voajanahary vitamin K. Vokatr'izany, ny mpahay siansa dia tsy afaka nametraka ny haavon'ny tsimokaretina ambony azo leferina ho an'ny vitamin K. Ilaina ny fianarana fanampiny.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny vitamin K synthetic fantatra amin'ny anarana hoe menadione na vitamin K3 dia mety hisy fiantraikany ratsy rehefa mihinana be dia be.
Tombontsoa azo avy amin'ny Vitamin K Supplements
Vitsy ny fianarana voafehy amin'ny olombelona Fanampiana vitamina Knandinika ny vokatry ny Tao anatin'ireo fanadihadiana ireo, dia tapa-kevitra fa ny fanampin'ny vitamin K - vitamin K1 sy vitamin K2 - dia mety hampihena ny fahaverezan'ny taolana sy ny mety hisian'ny fahatapahan'ny taolana. Fanampin'izany, nanatsara ny fahaveloman'ny marary voan'ny kanseran'ny atiny ny fihinanana vitamina K45 90-2mg isan'andro.
Ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana be vitamina K2 dia mety hampihena ny mety ho aretim-po. Na izany aza, voafetra ny porofo avy amin'ny fanadihadiana voafehy. Farany, ny fanampin'ny vitamin K0.5 nalaina tamin'ny 1 mg isan'andro nandritra ny telo taona dia nifandray tamin'ny lehilahy zokiolona. fanoherana ny insulinenampiadana ny fampandrosoana ny zava-mahadomelina raha oharina amin`ny placebo. Tsy nisy fahasamihafana lehibe hita tamin'ny vehivavy.
Vokatr'izany;
matavy levona Misy vitaminina efatra lehibe: Vitaminina A, D, E ary K. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ireo ary misy fiantraikany tsy maintsy ilaina amin'ny vatana. Ankoatra ny vitamin D, ny ankamaroany dia hita amin'ny voanjo, voa, legioma, trondro ary atody, ary azonao atao ny mahazo ny ankamaroany amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja.
Ireo vitamina ireo dia be dia be amin'ny sakafo matavy, ary azo ampitomboina amin'ny fampidirana tavy ny sakafo. Na dia tsy mila mihinana vitaminina A, E, ary K aza ianao, dia tena zava-dehibe ny fihinanana vitaminina D.
