Ny vitamina sy ny mineraly dia zavatra organika ampiasain'ny vatantsika amin'ny fatrany kely amin'ny fizotran'ny metabolika isan-karazany. Otrikaina ilaina ilaina amin'ny sakafo isan'andro izy ireo. Amin'ny fitazonana antsika ho salama dia manampy ny vatantsika hiasa izy ireo. Ny vitamina sy ny mineraly dia miara-miasa mba hanatanterahana asa an-jatony ao amin'ny vatana.
Mahazo vitamina sy mineraly avy amin’ny sakafo hohanina isika. Ny ilaina mba ho salama dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja amin’ny fihinanana sakafo isan-karazany. Ny tsara indrindra dia ny maka vitamina sy mineraly amin'ny sakafo voajanahary.
Vitamina sy mineraly asa
Andeha isika hiresaka momba ny fananana, tombontsoa, asa ny vitaminina sy ny mineraly ary inona no vitaminina sy mineraly hita ao amin`ny sakafo.
Inona no atao hoe vitaminina sy mineraly?
Toetran'ny vitaminina
Vitaminina, izay molekiola voajanahary ao amin'ny vatana, dia ilaina amin'ny fampandehanana ara-pahasalamana ny rafitra. Izy ireo dia mitana anjara toerana amin'ny fitohizan'ny asa tena ilaina toy ny fananganana selan-dra, ny fananganana taolana ary ny fandrindrana ny rafi-pitatitra. Ny vitaminina ilaina rehetra dia azo avy amin'ny sakafo. Ny sasany dia novokarin'ny flora intestinal. Mahasalama kokoa ny maka vitamina amin’ny sakafo voajanahary fa tsy mampiasa vitamina fanampiny. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe "izay vitaminina ao amin'ny sakafo".
Vitamina A (Retinol)
vitaminina AVitaminina ilaina hanamafisana ny maso sy hiarovana ny hoditra izy io. Izy io no mifehy ny firafitry ny nify sy ny taolana. Mahomby izy io amin'ny fampitsaharana ny fivoaran'ny homamiadan'ny nono sy ny fampivoarana ny fanoherana ny aretina amin'ny ankizy.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A dia toy izao manaraka izao;
olana hoditra toy ny mony
olana amin'ny fitomboana
Fiatoana ny fivoaran'ny taolana
Olana amin'ny cornea
lasa mora voan’ny aretina
Inona no sakafo misy vitaminina A?
ronono
fromazy
atody
aty
Menaka trondro
Foie gras
dibera
Salady sy legioma maitso
Legioma miloko toy ny ovy, karaoty, zucchini
Apricot maina
voatavo
Aroso ny mihinana 5000 IU vitamina A isan’andro. Ny lanjan'ny vitamin A amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
28 grama cheddar fromazy 300 IU
1 atody 420 IU
ronono 500 kaopy XNUMX IU
1 nectarine 1000 IU
1 pastèque 1760 IU
Vitamin B1 (tiamina)
Vitamin B1 Manampy amin'ny famadihana ny gliosida ho angovo. Manampy ny ati-doha, ny selan'ny nerve ary ny fiasan'ny fo amin'ny fomba ara-pahasalamana. Manatsara ny fiasan'ny sain'ny zokiolona izany.
Ny toe-javatra mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B1 dia toy izao manaraka izao;
fatigue
Depresyon
fisavoritahana ara-tsaina
nihena ny fahazotoan-komana
aretina fandevonan-kanina
fitohanana
Aretin'an-doha
Edema
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B1?
Voamaina manontolo
Vokatra voamadinika manankarena
Legumes toy ny tsaramaso
Et
aty
Voanjo, voanjo
Aroso ny mihinana 1,5 miligrama vitaminina B1 isan’andro. Ny sandan'ny vitamin B1 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
1 tapa-mofo fotsy 0.12 mg
85 grama aty nendasina 0.18 mg
1 kaopy tsaramaso 0.43 mg
1 fonosana oatmeal 0.53 mg
28 grama voan'ny tanamasoandro 0.65 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 Izy no tompon'andraikitra amin'ny famadihana ny gliosida ho angovo, mifehy ny tahan'ny fitomboana, mamokatra sela mena, ary ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso. Ny toe-javatra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ity vitaminina ity dia toy izao manaraka izao;
may, mangidihidy
Ny fivoaran'ny zaza ao an-kibo
lanja very
Mamaivay ny vava
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B2?
aty
Et
akoho amam-borona toy ny akoho
Voamaina manontolo
Pisces
Vokatra voamaina
legioma maitso
tsaramaso
Voanjo, amandy
atody
vokatra vita amin'ny ronono
Ny sandany isan'andro ho an'ny vitamin B2 dia 1.7 mg. Ny habetsahan'ny vitamin B2 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
28 grama akoho 0.2 mg
1 bagela 0.2 mg
Ronono iray vera 0.4 mg
1 kaopy epinara masaka 0.42 mg
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 manamora ny famoahana angovo avy amin'ny sakafo. Manampy amin'ny fiarovana ny hoditra, ny rafi-pitatitra ary ny fandevonan-kanina. Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola avo izy io rehefa raisina amin'ny fatra avo. Mety hanome fatra ambony ny dokotera, saingy mety hiteraka fahasimbana amin’ny atiny sy fitempon’ny fo tsy ara-dalàna izany.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia ireto manaraka ireto;
fiovana haingana ny toe-po
Aretin'an-doha
mitsilopilopy amin’ny hoditra
Aretina fandevonan-kanina toy ny aretim-pivalanana mandoa
OSA
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B3?
Hazelnut
Et
Pisces
akoho amam-borona toy ny akoho
aty
Vokatra voamaina
Totom-boanjo
Vola kely no vokarin'ny flora tsinay.
Ny habetsahan'ny vitamin B20 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
1 tapa-mofo 1.0 mg
85 grama trondro masaka 1.7 mg
28 grama voanjo natono 4.2 mg
1 tratra akoho 29.4 mg
Vitamin B5 (Asidra Pantothenic)
Ity vitaminina ity dia tena ilaina amin'ny famokarana akora simika ilaina amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana. Mahomby izy io amin'ny fisorohana ny aretina toy ny fahaketrahana. Aza be loatra raha tsy te hivalana.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B5 dia ireto manaraka ireto;
olana amin'ny fofonaina
olana hoditra
vanin-taolana
Allergie
harerahana ara-tsaina
Aretin'an-doha
Fikorontanan'ny torimaso
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B5?
Voamaina manontolo
tsaramaso
ronono
atody
aty
vary
Pisces
zavokà
Ny habetsahan'ny vitaminina B5 isan'andro dia 7-10 miligrama. Ny lanjan'ny vitamin B5 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
Vitamin B6 Tena ilaina amin'ny fihetsiky ny proteinina simika izy io. Ny proteinina, izay manana anjara toerana amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana toy ny hozatra, hoditra, volo ary hoho, dia mila vitaminina B6 mba hiasa ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, tsy afaka miaina tsy misy io vitaminina io ianao, izay tafiditra amin'ny famokarana sela mena.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6 dia ireto manaraka ireto;
Depresyon
mandoa
tsy fahampian-dra
Vato voa
Dermatitis
fahafahana mahatsapa
Ny fihenan'ny hery fiarovana
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B6?
Voamaina manontolo
akondro
Et
tsaramaso
Hazelnut
Akoho
aty
Pisces
ovy
Sesame
Tanamasoandro
Chickpea natono
Ny ilaina isan'andro amin'ny vitamin B6 dia 2.0 miligrama. Ny votoatin'ny vitamin B6 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
1 muffin koba manontolo 0.11mg
1 kaopy tsaramaso lima 0.3 mg
85 grama tonelina masaka 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7Manampy manova ny sakafo ho angovo. Manana asa lehibe toy ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo izy io, ny fisorohana ny fahatapahan'ny hoho, ny fampidinana ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B7 dia ireto manaraka ireto;
Ny volo very sy tapaka
fatigue
Fanaintainan'ny hozatra
fahasimban'ny nerve
fiovana tampoka eo amin`ny toe-po
aretin-tsaina
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B7?
Tamenak'atody
aty
voa
soflera
holatra
Saumon
Mamokatra kely amin'ny flora tsinay izy io.
Aroso ny mihinana 25-35 miligrama vitaminina B7 isan’andro. Ny sandan'ny vitamin B7 amin'ny sakafo sasany dia toy izao manaraka izao:
1 atody 13 mg
85 grama saumon 4 mg
1 avokado 2 mg
1 kaopy 0.2 mg
Vitamin B9 (asidra folika)
Tompon'andraikitra amin'ny fanomezana angovo ho an'ny vatanaVitamin B9Mahasoa amin'ny fiasan'ny atidoha izy io. Izy io dia mandray anjara amin'ny dingana amin'ny fananganana ra, ny fananganana sela ary ny fanavaozana. Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B9 dia ireto manaraka ireto;
tsy fahampian-dra
anorexie
lanja very
Aretim-pivalanana
fanadinoana
Korontana
mora voan'ny aretina
Fandram-po
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B9?
Voa voa
legioma
epinara
Chard
Asperza
broccoli
Ny vitaminina B9 isan'andro dia 400 micrograms. Ireto ambany ireto ny habetsahan'ny sakafo sasany misy B9:
1 kaopy broccoli 57 mcg
½ kaopy asparagus 134 mcg
Antsasaky ny kaopy lentila 179 mcg
½ kaopy chickpea 557 mcg
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 Zava-dehibe amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra sy ny fivoaran'ny sela mena. Ity vitaminina tsy mety levona anaty rano ity dia mitana anjara toerana fiarovana amin'ny aretin'i Alzheimer. Manamafy ny hery fiarovana sy ny rafi-pitatitra izany. Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia ireto manaraka ireto;
Disfunction ara-tsaina sy nerveuse
tinnitus
Depresyon
fanadinoana
fatigue
Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B12?
Omby
aty
akoho amam-borona
atody
ronono
ny akorandriaka
voamadinika
vokatra vita amin'ny ronono
Izy io dia vokatry ny flora intestinal.
Ny vitaminina B12 isan'andro dia 6.0 micrograms. Ireto ambany ireto ny habetsahan'ny sakafo sasany misy vitaminina B12:
1 tratra akoho 0.58 mcg
Atody lehibe iray 0.77 mcg
ronono 1 kaopy 0.93 mcg
85 grama hen'omby mahia 2.50 mcg
Vitamin C (asidra ascorbic)
vitaminina C Ilaina ho an'ny nify sy ny nify salama. Manampy amin'ny fisoronana vy izany. Ny vitamin C dia ilaina amin'ny fanasitranana ny ratra sy ny fananganana tavy connective salama. Amin'ny maha antioxidant azy, miady amin'ny vokatry ny radika maimaim-poana izy. Ankoatra ny fampihenana ny mety ho voan’ny kanseran’ny havokavoka, ny lalankaniny, ny vavony, ny tatavia, dia miaro amin’ny aretin’ny lalan-drà ihany koa izy. Vitamin C dia tokony ho naman'ny mpifoka. Amin'ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana dia manemotra ny vokatry ny katarakta. Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia toy izao manaraka izao;
Vitaminina C dia vitaminina mahazatra amin'ny sakafo ary ny fatra isan'andro dia 6 miligrama. Ny habetsahan'ny sakafo sasany misy vitamina C dia toy izao manaraka izao:
1 voasary 70mg
Poivre maitso iray 95 mg
1 kaopy broccoli nandrahoina 97 mg
1 kaopy ranom-boasary 124 mg
Vitamin D (calciferol)
vitaminina DiManatanjaka ny taolana sy ny nify izy io amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny fisondrotry ny calcium. Manampy amin'ny fitazonana ny habetsahan'ny phosphore ao amin'ny ra izany. Mampihena ny mety hisian'ny osteoporose, ny nono ary ny homamiadan'ny tsinaibe izany. Ny famenoana vitaminina D dia atolotra ho an'ny mpihinan-kena izay tsy afaka mahatratra ny fatra isan'andro sy ho an'ireo zokiolona izay tsy mahazo tara-masoandro. Tsy tokony hosotroina ny fatra ambony, raha tsy izany dia mety hiteraka fanapoizinana.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia toy izao manaraka izao;
rhinitis mahazaka
asma mahazaka
Psoriasis
metabolic syndrome
matavy loatra
diabeta karazana 2
fiakaran'ny tosidrà
aretim-po
Inona no sakafo misy vitaminina D?
ronono
Menaka trondro
Maquereau
Sardine
Hareng
Saumon
dibera
tara-masoandro
Vitamin D dia vitaminina manan-danja ary tokony ho 400 IU isan'andro. Io vitamina io, izay azonao avy amin'ny tara-masoandro, dia tsy hita amin'ny sakafo toy ny tara-masoandro. Ny sakafo sasany misy vitamin D dia toy izao manaraka izao:
28 grama cheddar fromazy 3 IU
1 atody lehibe 27 IU
ronono 1 kaopy 100 IU
Vitamin E (tokoferol)
Vitamin Emanampy amin`ny fananganana liomena. Miady amin'ny radika maimaim-poana izy io. Mampihena ny mety ho voan'ny lalankanina, kanseran'ny vavony ary aretin'ny lalan-drà. Manampy amin'ny fisorohana ny katarakta amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny zokiolona.
Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin E dia toy izao manaraka izao;
Vitamin E dia vitaminina tena ilaina ary ny isan'andro ilaina dia 30 IU. Ny habetsahan'ny sakafo sasany misy an'io vitamina io dia toy izao manaraka izao:
1 kaopy nandrahoina Brussels tsimoka 2.04 IU
1 kaopy epinara masaka 5.4 IU
28 grama amandy 8.5 IU
vitamina K
subgroups toy ny K1, K2, K3.vitamina KNy tena anjara asany dia ny coagulate ny ra. Amin'ny ratra na faharatrana mandeha ra dia tsy mitranga ny fivontosana rehefa tsy ampy io vitamina io. Ny fepetra ratsy mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin K dia toy izao manaraka izao;
tsy coagulation ny ra
nify mandeha ra
Ny orona mandeha ra
mandeha ra be loatra mandritra ny fadimbolana
Inona no sakafo misy vitamina K?
Ny anana toy ny thyme, sage, basil
Mitsimoka i Bruxelles
legioma maitso
broccoli
Asperza
Plum maina
menaka soja
Blueberry
Blackberry
Izy io dia vokatry ny flora intestinal.
Ny habetsahan'ny vitamina atolotra ho an'ity vitamina ity dia 80 micrograms ho an'ny vehivavy ary 120 micrograms ho an'ny lehilahy. Ny habetsahan'ny sakafo sasany misy vitamina K dia toy izao manaraka izao:
100 grama basil, sage, thyme 1715 mcg
100 grama ny tsimoka Brussels 194 mcg
Toetran'ny mineraly
Ny vatan'olombelona dia mila mineraly mba hiasa ara-dalàna. Ny asan'ny mineraly ao amin'ny vatana; Izy io dia ny mandrindra ny habetsahan'ny rano ilaina amin'ny fanomezana ny fidirana sy ny fivoahan'ny akora simika ao amin'ny sela, ny fampandehanana ny fihary miafina ao amin'ny vatana, ny fiantraikany amin'ny fihetsehan'ny hozatra ary ny fanomezana vaovao ao amin'ny rafi-pitatitra.
Ny mineraly dia miditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny otrikaina. Ny vitamina dia avy amin'ny zavamaniry, fa ny mineraly kosa dia avy amin'ny zavamaniry. Ny mineraly miditra ao amin'ny vatana dia mivoaka amin'ny urine sy ny hatsembohana rehefa vita ny asany.
kalsioma
Ny vatan'olombelona dia misy calcium bebe kokoa noho ny mineraly hafa rehetra.kalsiomaIlaina amin'ny taolana sy nify salama sy matanjaka. Mampiroborobo ny fampandehanana ara-dalàna ny hozatry ny fo sy ny nerveuse izany. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fizotry ny fampidiran-dra.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny calcium:
hozatra cramps
Maina ny hoditra
fitomboan'ny soritr'aretina PMS
tapaka taolana
soritr`aretina tara ny fahamaotiana
Fantsika malemy sy marefo
mahita tory
mahantra taolana hakitroky
simba nify
Inona no sakafo misy kalsioma?
fromazy ambany matavy
Vokatra soja manankarena
maitso maitso maitso
yaorta ambany matavy
okra masaka
broccoli
ronono tsy matavy
Haricot vert
Almond
phosphore
phosphoreTena ilaina ho an'ny rafitra sela salama. Manana anjara toerana lehibe amin’ny fanamboarana ny selan’ny vatana izy io. Ilaina ihany koa ny fitomboan'ny sela ara-dalàna. Izy io dia mitazona ny taolana sy ny nify ho matanjaka sy salama. Izy io dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo ao amin'ny vatana. Izy io koa dia mitazona ny fifandanjana asidra-base ao amin'ny vatana.
Ny tsy fahampian'ny phosphore dia misy soritr'aretina manaraka:
fahalemena ny taolana
Fanaintainana iraisana
fahalemena ny nify
anorexie
stiffness tonon-taolana
fatigue
Inona no sakafo misy phosphore?
voanio sesame
varimbazaha
Soybeanina natono
masomboly voa
oat bran
Voan'ny voatavo
Voana kesika
fromazy
voan'ny pastèque
Tahini
Voa voa
potasioma
potasiomaIlaina ny fampandehanana ara-dalàna ny nerve impulses sy ny rafitra hozatra. Izy io dia manome fifandanjana amin'ny fluid. Miaro ny fahasalaman’ny fo izany.
Ny tsy fahampian'ny potasioma dia misy soritr'aretina manaraka:
fahalemena hozatra
nalemy
urination matetika
hozatra mafy
hozatra cramps
hetaheta tafahoatra
Fanaintainan'ny kibo
fanaintainana hozatra
hozatra spasms
Fandram-po
fanina, fanina
kibo kibo
hozatra tenderness
fanina, torana
Mivonto kibo
Inona no sakafo misy potasioma hita ao?
Haricot tsaramaso
karaoty
voaloboka
voatabia
maitso maitso maitso
ovy nendasina
Apricot maina
Pumpkin
yaorta tsotra
akondro
holatra
zavokà
solifara
solifaraMineraly hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana izy io. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fanehoan-kevitra biolojika maro ao amin'ny vatana izy io. Manatsara ny fahasalaman'ny volo, hoditra ary hoho. Izy io dia mitazona ny haavon'ny oksizenina ara-pahasalamana ao amin'ny vatana sy ny tonon-taolana. Iray amin'ireo mineraly tena mahasoa ny volo izy io.
Ny tsy fahampian'ny solifara dia manana ireto soritr'aretina manaraka ireto:
mangidihidy hoditra
Ny olana amin'ny hoditra toy ny eczema, akne
mangidihidy ny hodi-doha
areti-nify
Ny orona mandeha ra
kitrotro
migraine, aretin'andoha
gasy, tsy fahampian-tsakafo
mandoa
Aretim-pivalanana
vay
levitra
Marary tenda
Inona no sakafo ahitana solifara?
Aloe Vera
Artichaut
zavokà
vovobony tantely
Mitsimoka i Bruxelles
aneta
Radish
epinara
frezy
voatabia
Turnip
Masomboly rongony
Laisoa
Broad Bean
peaches
pears
ny sodium
Ny sodium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny tosidra. Ilaina ho an'ny rafi-pitatitra salama. Manatsara ny fahasalaman'ny hozatra. Izy io dia mitazona ny tsindry osmotika ara-dalàna sy ny fifandanjan'ny rano. Ilaina izany amin'ny fisintonana ny glucose sy ny fitaterana ireo otrikaina hafa manerana ny membranes.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny sodium:
hozatra cramps
Aretin'an-doha
fatigue
tsy firaharahiana, fahatsapana fahalemena
maloiloy
Inona no sakafo ahitana ny sodium?
epinara
Fenugreek
legioma
voatabia maina masoandro
Voanjo voanjo
sira amandy
Buttermilk
chlore
Ny chlorine dia manadio ny ra amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fako amin'ny ra. Io no tena anion ao amin'ny vatana. Ny chlorine, miaraka amin'ny sodium sy potassium, dia mandrindra ny tsindry osmotika amin'ny tavy. Misoroka ny fiforonan'ny menaka be loatra.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny chlorine:
magnésium Mineraly tena ilaina ho an'ny taolana sy nify salama izy io. Ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra izany. Manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo izy io. Izy io dia mamela ny fizotran'ny biochemika maro. Tena ilaina amin'ny sela salama izy io.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny magnesium:
olana amin’ny fo
OSA
hozatra cramps
hampihorohoroiko
olana amin'ny fofonaina
Fahadalana
Fahasimban'ny fitadidiana sy fikorontanana ara-tsaina
Malahelo
fanahiana
fiakaran'ny tosidrà
Inona no sakafo ahitana magnesium?
Soybean
Voan'ny voatavo
Voan'ny tanamasoandro
tsaramaso
cashews
Legioma maitso matroka toy ny epinara
Pumpkin
Sesame
Almond
okra
vy
vymitana anjara toerana lehibe amin'ny fitaterana oksizenina avy amin'ny havokavoka mankany amin'ny tavy. Ilaina ho an'ny rafi-pisefoana salama sy ny metabolisma angovo. Manamafy ny hery fiarovana izany.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny vy:
fatigue
fivontosana ny lela
manapaka hoho
Marary tenda
fanitarana ny spleen
Trika manodidina ny vava
Aretina mahazatra
Inona no sakafo misy vy?
Voan'ny voatavo
cashews
Voana kesika
voanjo
Almond
tsaramaso
Voamaina manontolo
vovoka kakao
legioma maitso maitso
kobalta
Cobalt dia mineraly ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny pancreas. Ilaina amin'ny fananganana hemôglôbininy. Miantoka ny fitomboana ara-dalàna ny vatan'olombelona. Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fisondrotry ny vy izy io.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny kobalta:
aretina harerahana mitaiza
miadana ny fitomboan'ny hozatra
fahasimban'ny nerve
aretin-kozatra
aretina fandevonan-kanina
tsy fahampian-dra
mahantra mivezivezy
Inona no sakafo ahitana kobalta?
apricots
vokatra an-dranomasina
Hazelnut
voamadinika
legioma maitso
Voankazo apricot
varahina
varahinaManana anjara toerana lehibe amin’ny fiforonan’ny RBC (sela mena) izy io. Ilaina izany ho an'ny lalan-drà salama. Manatsara ny rafi-pitatitra sy ny hery fiarovana. Tena ilaina ihany koa ho an'ny taolana matanjaka sy salama.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny varahina:
tsy fahampian-dra
aretina
hery fiarovana ambany
fahaverezan'ny fahatsapana
fahasarotana mandeha
fahaverezan'ny fifandanjana
Depresyon
olana miteny
hampihorohoroiko
Inona no sakafo misy varahina?
voamaina manontolo
tsaramaso
Hazelnut
ovy
voanio sesame
masomboly voa
voatabia maina masoandro
voatavo natono
Voan'ny voatavo
legioma maitso maitso
voankazo maina
kakaô
Dipoavatra mainty
Maya
fanitso
fanitsoIlaina izany amin'ny fampandehanana tsara ny hery fiarovana. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizarazarana sela sy ny fihanaky ny sela izy io. Ilaina ny famongorana ny gliosida. Mamela ny ratra ho sitrana izany. Anisan’ny mineraly tena mahasoa ny hoditra izy io.
Ny tsy fahampian'ny zinc dia manana ireto soritr'aretina manaraka ireto:
Aretim-pivalanana
fivoarana tsy ara-dalàna ny atidoha
fery hoditra
Ny fihenan'ny hery fiarovana
fahasitranana miadana ny ratra
maso ratra
olana hoditra
Inona no sakafo misy zinc?
voanjo
voamaina manontolo
legioma
Maya
Voatavo natono
voa natono
voa maina pastèque
Sokola mainty
vovoka kakao
voanjo
molybdène
molybdènemanampy amin'ny famongorana ny fananganana poizina vokatry ny sulfites. Miantoka ny fiasan'ny sela ara-pahasalamana. Manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma azota izy io.
Ny tsy fahampian'ny molybdène dia manana soritr'aretina manaraka:
olana aty
Jaundice
Malahelo
fatigue
Aretin'an-doha
mandoa
mianjera ao amin'ny coma
Jereo
Inona no sakafo ahitana molybdène?
Walnut
lentila
pitipoà
aty
voatabia
karaoty
tsaramaso
legioma
Almond
voanjo
voa
cashews
soja maitso
iode
iode, Izy io dia mineraly manan-danja ho an'ny metabolisma sela. Ilaina amin'ny fiasan'ny tiroida ara-dalàna izany. Izy io dia manohana ny fizotry ny apoptose (fahafatesan'ny sela tsy salama). Manohana ny synthesis proteinina izy io. Manatsara ny famokarana ATP ihany koa izy io.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny iode:
Sempotra
tsingerim-potoana tsy ara-dalàna
marenina
fahasembanana ara-tsaina
Fikorontanana posture
Depresyon
fatigue
Maina ny hoditra
fahasarotana mitelina
Inona no sakafo ahitana iode?
sira ioida
moss maina
Ovy hoditra
vokatra an-dranomasina
Kaniberza
yaourt organika
tsaramaso organika
ronono
voaroy organika
sira kristaly Himalayan
Atody nahandro
sélénium
sélénium, miaro ny vatana, misoroka ny fahasimban’ny sela. Miaro ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny metaly mavesatra sasany sy ny zavatra manimba hafa izy io. Misy manam-pahaizana koa mihevitra fa misoroka homamiadana izy io.
Ny soritr'aretina manaraka dia hita amin'ny tsy fahampian'ny selenium:
Ny tsy fahampian'ny selenium dia miteraka aretina Keshan. Ity toe-pahasalamana ity dia misy fiantraikany amin'ny taolana sy ny tonon-taolana. Ny fahatarana ara-tsaina dia famantarana lehibe amin'ny tsy fahampian'ny selenium.
Inona no sakafo ahitana selenium?
tongolo gasy
holatra
Ny masirasira Brewer
vary mena
Oat
masomboly voa
Voa varimbazaha
vary hordea
Filàna Mineraly isan'andro
mineraly
Filàna isan'andro
kalsioma
1.000 mg
phosphore
700 mg
potasioma
4.700 mg
solifara
500 mg
ny sodium
1,500 mg
chlore
2,300 mg
magnésium
420 mg
vy
18 mg
kobalta
1.5 μg ny vitamin B12
varahina
900 μg
fanitso
8 mg
molybdène
45 μg
iode
150 μg
sélénium
55 μg
Mamintina;
Ny vitamina sy ny mineraly dia zavatra organika ilain'ny vatantsika. Ireo dia tokony ho azo avy amin'ny sakafo voajanahary. Koa satria mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra maro ao amin'ny vatantsika izy ireo, dia misy olana sasany miseho amin'ny tsy fahampiany.
Raha tsy afaka mahazo vitaminina sy mineraly avy amin'ny sakafo voajanahary isika na raha manana olana amin'ny fandevonan-kanina isika dia afaka mihinana fanampin-tsakafo miaraka amin'ny torohevitry ny dokotera.
