Mahasoa ve ny Tuna Canned? Misy loza ve?

tonelina am-bifotsyHaharitra ela izany satria natao baoritra. Izy io dia loharanon'ny proteinina, mora ary azo ampiharina.

Tsy dia misy kaloria izy io. Ahitana asidra matavy omega 3 mahasalama fo miaraka amin'ny proteinina tsara. Izy io koa dia manome antioxidants sy micronutrients manan-danja.

Inona no atao hoe tuna? 

trondro tunaNS, maquereau ary karazana trondro an-dranomandry iray an'ny fianakaviana mitovy amin'ny bonito. Mpikambana ao amin'ny fianakaviana Thunnini izy io, izay ahitana karazana tonelina 15 isan-karazany. 

TunaAmidy mangatsiaka na vao na am-bifotsy ny henany. Be dia be manerana izao tontolo izao izy io amin'ny sakafo toy ny sandwich, salady ary sushi.

Inona ny hasarobidin'ny sakafon'ny tonelina am-bifotsy?

TunaMisy karazany maro ny. Ireo karazana ireo dia loharanon-proteinina tena tsara, ambany matavy ary kaloria.

ao anaty boaty tonelina am-bifotsyMisy fiantraikany amin'ny votoatin'ny otrikaina ny fisian'ny menaka ao anaty menaka na rano. Ny matavy dia avo kokoa amin'ny kaloria sy tavy noho ny hita ao anaty rano.

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho telo samihafa lamàtra Mampitaha fampahalalana momba ny sakafo manan-danja eo amin'ny 28 grama eo ho eo isaky ny karazany: 

	tonelina vaovao,	tonelina am-bifotsy, amin'ny menaka	tonelina am-bifotsy, tsemboka
Kaloria	31	56	24
Tavy tanteraka	latsaky ny 1 grama	2 gram	latsaky ny 1 grama
Tavy mahavoky	latsaky ny 0,5 grama	latsaky ny 1 grama	latsaky ny 0,5 grama
Omega 3s	DHA: 25 mg EPA: 3mg	DHA: 29 mg EPA: 8mg	DHA: 56 mg EPA: 8mg
kolesterola	11 mg	5 mg	10 mg
ny sodium	13 mg	118 mg	70 mg
proteinina	7 gram	8 gram	6 gram

Amin'ny ankapobeny tonelina am-bifotsyamin'ny resaka sodium tonelina vaovaoambony noho. 

Ny votoatin'ny sakafo dia mety tsy hitovy amin'ny marika, arakaraka ny fomba fandrafetana ny tononkalo. Noho izany antony izany dia tsara kokoa ny manamarina ny etikety mba hianarana tsara ny votoatin'ny sakafo.

hita ao anaty rano tonelina am-bifotsy, docosahexaenoic acid (DHA) ambony amin'ny lafiny DHA dia karazana asidra matavy omega 3 izay manan-danja indrindra amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny maso.

Samy vaovao sy tonelina am-bifotsy, vitaminina D, selenium ary iode Izy io dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly ilaina maro, toy ny

Inona no soa azo avy amin'ny Tona am-bifotsy?

Mihinana tonelina am-bifotsymanana tombony maro. 

• Loharano proteinina tsy lafo izy io. Azo tehirizina elaela. 
• Ho an'ireo izay te hampihena lanja, tonelina am-bifotsy Safidy tsara izy io satria ambany kaloria ary be proteinina.
• Tsara asidra matavy omega 3 no loharano. Ny asidra matavy Omega 3 dia tavy mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo, maso ary atidoha.
• Karazana menaka sy fatrany tonelina am-bifotsymety miovaova arakaraka ny karazana.
• Ankoatra ny tavy mahasalama tonelina am-bifotsyindrindra fa ny vitaminina D sy sélénium Izy io dia loharanon'ny vitamina sy mineraly maro toy ny
• Na dia am-bifotsy aza dia maro tonelina am-bifotsy ny marika dia voahodina kely indrindra. fotsiny lamàtra, rano na menaka sy sira. Ny marika sasany koa dia afaka manampy zava-manitra na ron-kena mba hahazoana tsiro fanampiny.

Inona avy ireo voka-dratsin'ny Tona am-bifotsy?

• Ny merkiora dia metaly mavesatra hita amin'ny trondro noho ny fahalotoan'ny rano. Tuna, merkiora Io metaly io dia afaka manangona sy mifantoka ao amin'ny tonon-taolana, satria mihinana trondro kely hafa mety ho voaloto Ny habetsahan'ny mercury amin'izao fotoana izao karazana tononkalomiankina amin'ny inona. 
• Nasehon'ny fandinihana fa ny olona mihinana trondro be merkiora, fara fahakeliny, indray mandeha isan-kerinandro, dia mampitombo ny haavon'ny merkiora ary mety ho reraka kokoa.
• Nasehon'ny fanadihadiana fa tena misy poizina amin'ny rafi-pitatitra amin'ny zaza mihalehibe ny fiparitahan'ny merkiora. Noho izany, ny zaza sy ny zaza vao teraka fihinanana tonelina am-bifotsy tokony ho voafetra be.
• Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hialana amin'ny trondro be merkiora.
• tonelina am-bifotsy, tonelina vaovaoMasira kokoa noho izany. Ny olona mila mampihena sira dia mety aleon'ny marika tsy dia misy sira.
• Ireo izay miezaka mampihena lanja, voaomana amin'ny rano fa tsy menaka mba hisorohana ny fahazoana kaloria be loatra. lamàtramety aleo.
• Simika indostrialy ampiasaina amin'ny famenoana kapoaka mba hisorohana ny harafesina na ny fahavakisan'ny metaly amin'ny kapoaka sasany. bisphenol A (BPA) ahitana. Ny BPA dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny olombelona ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina sasany. Noho ireo voka-dratsy mety hitranga ireo dia mahasalama kokoa ny misafidy kapoaka tsy misy BPA.