Inona no atao hoe Spaghetti Squash, ahoana ny fihinanana azy, inona no tombony azony?

Rehefa tonga ny fararano dia miova koa ny lokon’ny voankazo sy legioma eny amin’ny tsena. Ny volomboasary sy mavo, ny lokon'ny fararano, dia manomboka miseho eo amin'ny kaontera. 

Ankehitriny dia holazaiko aminao ny momba ny legioma ririnina izay maneho ny lokon'ny fararano fa tsy dia ho hitanao eny an-tsena. spaghetti squash... 

Ny antony tsy ahafahantsika mahita azy eny amin’ny tsenan’ny tsena dia noho ny tsy fisian’ny anana malaza eto amintsika. any an-tany hafa spaghetti squash fantatra amin'ny hoe spaghetti squashMisy amin’ny fararano sy ririnina izy io, ka heverina ho legioma ririnina.

Ity legioma ity, izay manana mombamomba ny sakafo mahazendana, dia tonga amin'ny loko maro samihafa, manomboka amin'ny fotsy ka hatramin'ny voasary makirana. spaghetti squashHo an'ireo izay liana amin'izany dia andeha hanazava ny soa azony sy ny fomba fihinanana azy.

Inona no atao hoe spaghetti squash?

spaghetti squash( Cucurbita pep var. fastigata), legioma ririnina misy amin'ny loko sy endrika ary habe samihafa. Mety amin'ny loko mavo, volomboasary ary fotsy. Ny anaran'ny legioma dia avy amin'ny fitoviana amin'ny spaghetti. Raha misintona ny nofon'ny zucchini amin'ny gorodona ianao, dia misy kofehy lava, toy ny spaghetti.

maro hafa karazana voatavoToy izany koa, mafy, mora mitombo ary azo tehirizina ela.

spaghetti squash Manana endrika malefaka izy io. Azonao atao ny manendasa, etona na microwave.

spaghetti squash sanda ara-tsakafo

spaghetti squash sakafo mahavelona. Fantatsika fa mahavelona izy io satria ambany kaloria nefa manankarena vitamina sy mineraly manan-danja.

Loharano tsara indrindra amin'ny fibre izy io. Kaopy iray (155 grama) masaka spaghetti squashNy votoatin'ny sakafo ao aminy dia toy izao manaraka izao:

Kaloria: 42

Carbs: 10 grama

fibre: 2,2 g

Proteinina: 1 grama

Tavy: 0.5 grama

Vitamin C: 9% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)

Manganese: 8% amin'ny RDI

Vitamin B6: 8% amin'ny RDI

Pantothenic asidra: 6% ny RDI

Niacin: 6% amin'ny RDI

Potasioma: 5% ny RDI 

Ary koa ny thiamine kely, magnésiumMisy folate, calcium ary mineraly vy ao anatiny.

Toy ny karazana voatavo ririnina hafa spaghetti squashnY fanondroana glycemika dia ambany. Midika izany fa ambany ny votoatin'ny carbohydrate.

Inona no soa azo avy amin'ny spaghetti squash?

Ny votoatin'ny antioxidant manankarena

• MahasalamaIzy io dia miady amin'ny radika maimaim-poana ary noho izany dia misoroka ny adin-tsaina oxidative amin'ny sela manimba.
• Araka ny fikarohana, ny antioxidant dia misoroka aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana.
• spaghetti squash Misy antioxidants manan-danja. Vola be beta-carotene - pigmenta zavamaniry mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny sela sy ny ADN amin'ny fahasimbana.
• Vitamina C koa dia antioxidant ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina. spaghetti squashManana vitamina C betsaka koa izy io.

Ny votoatin'ny vitaminina B

• spaghetti squash pantothenic asidra (vitaminina B5); niacin (vitaminina B3)Manome vitaminina B complex toy ny thiamine (vitamin B1) sy vitamin B6 izy io. 
• Vitaminina B complex Izy io dia manome angovo ary mandray anjara amin'ny fandrindrana ny metabolism.
• Ny tombony hafa amin'ny vitaminina B complex dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, ny hoditra ary ny rafi-pitatitra.
• Izy io koa dia mandrindra ny fahazotoan-komana, ny toe-po ary ny torimaso.

tsara ho an'ny fandevonan-kanina

• spaghetti squash Loharanon’ny fibre tena tsara izy io.
• LifMiasa miadana ao amin'ny système digestif izy io ary manampy betsaka amin'ny fivalanana, izay mampihena ny fitohanana. 
• Ary noho izany spaghetti squash Ny fihinanana sakafo dia miantoka fa miasa tsy tapaka ny système digestif ary misoroka ny fitohanana. 

Manampy mampihena lanja

• spaghetti squashSakafo manampy amin’ny fampihenana ny lanja satria ambany kaloria sy be fibre.
• Ny fibre dia mampiadana ny fandaozan'ny vavony, mampihena ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana, ary mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra. Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo spaghetti squash Sakafo tokony ho ao anatin’ny lisitr’ireo te hihena.

Mahasoa ny taolana

• spaghetti squash, manganese, VARAHINA, fanitsoMisy mineraly ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, toy ny magnesium sy calcium.
• Ny manganese dia misoroka ny osteoporose amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny metabolisma taolana. 
• Ny varahina sy ny zinc dia manampy amin'ny fananganana taolana.
• kalsioma Io no mineraly be indrindra ao amin’ny vatana, ary maherin’ny 99 isan-jaton’ny kalsioma no hita ao amin’ny nify sy ny taolana.

Manamafy ny hery fiarovana

• spaghetti squashSamy vitaminina C sy vitaminina A Na dia manatsara ny hoditra, ny maso ary ny fahasalaman'ny vava aza izy, dia manamafy ny hery fiarovana. 
• Ny fananana hery fiarovana matanjaka dia mampitombo ny fanoherana ny aretina.

Fahasalamana maso

• spaghetti squashNy vitaminina A sy Vitamin E hita ao anaty voanjo dia miaro ny maso noho ny fahanterana. fahasimban'ny masoMiaro amin'ny.

fisorohana ny homamiadana

• spaghetti squash Ny fanadihadiana momba ny zucchini dia namaritra fa ny fitambaran'ny cucurbitacin hita ao amin'io voatabiha io dia mamono ny sela homamiadana.

Manamafy ny fitadidiana

• spaghetti squashVitaminina B ao anatiny, diabeta tsy voafehy ary Aretin'ny AlzheimerManakana ny fivoaran'ny .

Ahoana ny fihinanana spaghetti squash?

spaghetti squashdia legioma ririnina vita amin'ny tady izay azo ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana maro. Azo atao lafarinina, andrahoina, etona, na atao anaty microwave mihitsy aza.

• spaghetti squashMba hanomanana ny zucchini dia tapaho ny zucchini amin'ny antsasany lava ary esory amin'ny sotro ny voany.
• Asio menaka oliva isaky ny tapatapaka ianao ary asio sira.
• Apetraho eo ambony lovia fanaova-mofo izy ireo, tapaho midina.
• Atsofohy ao anaty lafaoro amin'ny 200 ° C mandritra ny 40-50 minitra eo ho eo.
• Raha vantany vao miloko volomparasy ny voatavo, dia kikisana amin'ny garpu ny tady toy ny spaghetti.
• tongolo gasyAzonao atao ny manampy zava-manitra na saosy.

Inona no voka-dratsin'ny spaghetti squash?

Na dia tena mahavelona aza ity legioma ririnina ity, dia tadidio ireto manaraka ireto alohan'ny hihinanana azy. 

• Ny olona sasany spaghetti squash Ny olona dia tsy mahazaka legioma ririnina, toy ny legioma ririnina, ary ireo olona ireo dia mahatsapa soritr'aretina toy ny mangidihidy, ny fivontosana ary ny fahasarotana amin'ny fandevonan-kanina.
• spaghetti squash Raha sendra ireo soritr'aretina ireo na soritr'aretina hafa ianao aorian'ny sakafo dia ajanony avy hatrany ny fihinanana ary manatona mpitsabo.
• Legioma tena ambany kaloria izy io. Na dia mahasoa ho an'ireo izay te hampihena lanja aza izany, dia tsy tsara ihany koa ny fihinanana kaloria vitsy loatra satria ny famerana ny kaloria henjana dia mampihena ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana.
• spaghetti squashMba hisakafo ara-pahasalamana dia mifidiana saosy salama ary mihinana azy miaraka amin'ny sakafo mahavelona hafa toy ny anana, anana, zava-manitra, tavy mahasalama ary proteinina matavy.