Fantatray fa misy karazany maro ny zucchini, saingy tsy mbola naheno na nihinana an'ity ianao. Manontany ianao hoe nahoana? Satria karazam-biby izay vao fantatra teto amintsika. endrika pearsTahaka ny a ary, araka ny filazan'ny anarana, dia fango.
Aza miteny raha misy voatavo mitovitovy amin'ny poara dia misy. Anarana koa voatavo voatavo (sechium edule), cucurbitaceae ny fianakaviany cucurbitaceae isan-karazany ny fianakaviana.
Tany am-boalohany dia nitombo tany amin'ny faritra maro any Meksika afovoany sy Amerika Latina izy io, ary efa nanomboka nitombo eran'izao tontolo izao. Eto amin'ny firenentsikarhodes gourd, voatavo tsilo, shayote (chayote) Antsoina koa hoe.
azoko antoka voatavo voatavo, fara faharatsiny liana kely. Raha mbola tsy nanintona azy hatramin'izao dia noho ny holazaiko manaraka.
Satria ity voatavo ity dia manana fahafahana misoroka aretina noho ny fiantraikany antioxidant. Midika izany fa manana tombony ara-pahasalamana maro izy io. voatavo voatavoAndeha isika hanomboka hilaza ny zavatra mahaliana anao.
Inona no atao hoe Chayote?
Shaode (sechium edule), izany hoe, araka ny fantatsika voatavo voatavo Cucurbitaceae na Pumpkin Karazana zucchini izay an'ny fianakavian'ny zucchini. Ho an'ireo izay tsy mahafantatra dia mampahatsiahy anao aho fa na dia ampiasaina ho anana ao an-dakozia aza ny zucchini, dia voankazo ara-teknika izy io.
Ny tena mampiavaka an'io voatavo io dia ny votoatin'ny sakafony, izay manome karazana vitamina, mineraly ary fibre. ny voatavo voatavo (203 grama) dia misy ireto otrikaina manaraka ireto:
Ankoatra ny hakitroky ny otrikaina, ny voasary makirana Tsy dia misy matavy, sodium ary gliosida manontolo ihany koa izy io. Noho izany dia tena mahasalama izy io ary sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Inona no tombony azo amin'ny voatavo prickly?
Ny votoatin'ny antioxidant mahery
Tombontsoa azo avy amin'ny gourd Ny ankamaroany dia noho ny votoatiny antioxidant. Mahasalamadia fitambarana hita amin'ny sakafo isan-karazany izay miaro amin'ny fahasimban'ny sela, mampihena ny areti-maso sy ny adin-tsaina ao amin'ny vatana.
Antioxidants hita ao amin'io legioma io;quercetin, myricetin, morin ary kaempferol. Ny malaza indrindra amin'izy ireo dia myricetin. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny myricetin dia manana fahafahana misoroka ny homamiadana sy ny diabeta.
Manakana ny mikraoba voajanahary
Antimicrobial dia midika hoe mamono microorganisms na mampiato ny fitomboany. ny voantsinananao Ny raviny, ny tahony ary ny voany dia manome tombotsoa amin'ny fanafoanana ny bakteria mahatohitra antibiotika toy ny bakteria staphylococcus.
Manana atiny folate manan-danja
Ny folate dia endrika manan-danja amin'ny vitaminina B. Inona no maha zava-dehibe ny folate? Ity vitaminina B ity dia tena ilaina amin'ny fizarana sela sy ny fananganana ADN ao amin'ny vatan'olombelona. Raha ny tsy fahampian'ny folate dia very hery ianao, tsy ampy ny hery fiarovana.
Ny folate koa dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo antsoina hoe tsy fahampian-tsakafo neural toy ny spina bifida, otrikaina manan-danja ho an'ny vehivavy bevohoka mba ho ampy.
Rehefa avy nilaza ireo ny voasary makirana Tsy maintsy ho noeritreretinao fa loharano lehibe amin'ny folate koa izy io ary afaka manampy amin'ny fijinjana ireo tombontsoa voatanisa etsy ambony.
Tombontsoa ara-pahasalamana ny fo
Mihinana zucchini prickyManatsara anton-javatra maro mety ho voan'ny aretim-po izy io, toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny kolesterola ambony, ary ny tsy fahampian-dra.
Ny fikarohana momba ny biby sy ny fantsona dia mampiseho fa ny fitambarana hita ao anatin'io legioma io dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà, ka manatsara ny fikorianan'ny rà sy mampihena ny tosidra.
Ny myricetin antioxidant hita ao amin'io legioma io dia hita fa mampihena ny kolesterola amin'ny fandalinana biby sasany.
Ny fiantraikan'ny fampidinana ny kolesterola sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po ny voasary makiranaTsy tokony hodian-tsy hita fa noho ny fibre ao anatiny.
Mampifandanja siramamy
ny voantsinananao Ny tsy fahampian'ny karbônina manontolo sy ny fibre soluble dia midika fa manampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra izany.
Ny fibre soluble dia mampiadana ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina, izay mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo. Manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny rà ihany koa izy io amin'ny fiantraikany amin'ny insuline.
Amin'izay rehetra voalaza ny voasary makirana Heverinay fa sakafo mahasoa ho an'ireo voan'ny diabeta izy io.
Tombontsoa amin'ny fitondrana vohoka
Araka ny voalaza etsy ambony, ny folate, na ny vitamin B9, dia zava-dehibe ho an'ny olona rehetra - fa zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay bevohoka na mikasa ny ho bevohoka.
amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka,folate, Ilaina amin'ny fampivoarana araka ny tokony ho izy ny atidohan'ny zaza sy ny tadin'ny hazon-damosina. Mitana anjara toerana amin’ny fisorohana ny fahaterahana mialoha ny fotoana ihany koa ny fihinanana folate ampy.
voatavo voatavo Loharanon'ny folate tena tsara izy io. Noho izany, ny fihinanana ireo legioma ireo sy ireo sakafo be folate hafa dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny fitondrana vohoka.
fisorohana ny homamiadana
Mampihena ny mety ho karazana homamiadana isan-karazany ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka. fandalinana fantsona, voatavo voatavo Marihina fa ny fitambarana ao anatiny dia afaka mampiadana ny fitomboana sy ny fivoaran'ny sela homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny vozon-tranonjaza sy ny leokemia.
Mampiadana ny famantarana ny fahanterana
Ny radika maimaim-poana dia fantatra fa miteraka fahanterana.
Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo be antioxidants dia mampiadana ny fizotry ny fahanterana amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
voatavo voatavo, vitaminina C Ahitana antioxidants avo lenta toy ny Ankoatra ny fahaizany antioxidant, dia ilaina ihany koa ny vitamin C amin'ny famokarana collagen, iray amin'ireo proteinina voalohany hita ao amin'ny hoditra.collagenManome endrika matanjaka sy tanora ny hoditra.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny tavoahangy fitsapana vao haingana, nalaina voatavo voatavo toa nanana fiantraikany fiarovana mafy amin'ny selan'ny hoditry ny olombelona amin'ny fahasimban'ny taratra UV.
Tombontsoa amin'ny aty
aretina aty matavy, toe-javatra misy ny tavy be loatra voatahiry ao amin'ny atiny. Ny tavy be loatra ao amin'ny atiny dia manakana azy tsy hiasa tsara.
Na ny fantsona fitiliana na ny fandalinana biby nalaina voatavo voatavo mampiseho fa mety miaro amin'ny fitehirizana matavy ao amin'ny atiny izy io, ka mety hisorohana na hitsaboana ny aretin'ny atiny.
Manohana ny fandevonan-kanina
rafitra fandevonan-kanina; Izy no tompon'andraikitra amin'ny asa tena ilaina isan-karazany toy ny detoxification, ny hery fiarovana, ary ny fandevonan-kanina sy ny fandraisana ny otrikaina. Flavonoids, izay fitambarana zavamaniry izay manohana ny fandevonan-kanina, voatavo voatavodia misy amin'ny vola be.
Ny sakafo manankarena amin'ny flavonoids dia manampy ny enzyme fandevonan-kanina izay manana anjara toerana amin'ny fanesorana sy fanafoanana ny vokatra fako ao amin'ny trakta fandevonan-kanina.
voatavo voatavo Ny fihinanana sakafo be fibre, toy ny , dia mampiroborobo ny fiasan'ny tsinay sy ny fikojakojana ny bakteria tsara amin'ny tsinay.
Ireo tombontsoa ireo dia mandrisika ny tsy fahampian'ny tsinay, aretim-poMandray anjara amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza isan-karazany izy io, toy ny diabeta karazany 2 sy ny homamiadan'ny tsinaibe.
Mahatonga anao ho mahia ve ny zucchini spiky?
Ity legioma ity dia ambany kaloria ary manome fibre be dia be. Ireo endri-javatra roa ireo dia ny toetran'ny sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny fibre dia mampihena ny tahan'ny fanafoanana ny vavony, izay manampy amin'ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra, mampihena ny fihinanana sakafo, ary noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ahoana ny fihinanana zucchini prickly?
Mahavariana sy mora amboarina, ity voatavo maitso mavana miendrika poara ity dia misy tsilo be amin'ny hodiny. Ny tsirony malefaka dia manampy tsiro amin'ny sakafo mamy sy mamy.
Na dia sokajiana ho voankazo aza ny botanika, voatavo voatavo masaka toy ny anana. Azo hanina ny ampahany rehetra amin’ny hodiny, anisan’izany ny hoditra, ny nofo, ary ny voa. Manta na masaka no mihinana azy.
toy ny manta, smoothieAmpiasaina amin'ny coleslaw sy salady. Raha tsy izany dia azo atao etona, natsatsika na endasina. Ampiasaina amin'ny lasopy sy lasopy legioma koa izy io.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny zucchini prickly?
tsilo tsilo misy allergie na tsy fahazakana. Angamba ianao manana koa. Tsy ho fantatrao raha tsy manandrana. Raha toa ka misy soritr'aretin'ny allergie na tsy fahazakana ianao rehefa avy nikarakara na nihinana zucchini, atsaharo ny fihinanana azy ary mangataha torohevitra amin'ny mpitsabo.
