Ho an'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, sakafo matavyTsy ilaina ny miala amin'izany. Ny fihinanana sakafo antonony misy tavy mahasalama dia tena mahasoa ho an'ny fahasalamana. Na izany aza, ho an'ny toe-pahasalamana sasany dia mila ferana ny tavy.
Ohatra, ireo izay efa nodidiana ny gallbladder na ireo voan'ny aretin'ny pancreatic dia tokony hanaraka ny sakafo tsy misy matavy. Ny sakafo matavy koa dia misoroka ny aretim-po, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary manatsara ny kolesterola.
ao amin'ny lahatsoratra "Inona ny sakafo tsy misy matavy", "izay ny sakafo matavy", "ny fomba hampihenana ny fihinanana sakafo misy tavy tsy mahasalama" lohahevitra no horesahina.
Inona no sakafo tsy misy matavy?
Legioma maitso maitso
legioma maitso Saika tsy misy tavy izy io ary feno mineraly sy vitamina mahasoa toy ny calcium, potassium, folate, ary vitamina A sy K.
Izy ireo koa dia manankarena amin'ny fitambaran-javamaniry sasany izay tena ilaina amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana legioma maitso dia mety hiaro amin'ny toe-javatra sasany, toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana. Ny legioma maitso dia:
- Mitsimoka kale
- Epinara
- Rokety
– Kale
- biceps
- Salady
voankazo
Raha mitady sakafo mamy tsy matavy ianao,voankazo Safidy tena tsara izy io. Saika ny voankazo rehetra dia ambany matavy ary be vitamina, mineraly ary fibre.
Fanampin'izany, ny fitambaran'ny zavamaniry sasany dia fantatra fa antioxidant mahery.
Ao amin'ny vatantsika, ny antioxidants dia miaro amin'ny molekiola manimba sy tsy miorina fantatra amin'ny anarana hoe radika maimaim-poana. Ny fahasimban'ny sela avy amin'ny radika maimaim-poana dia mety miteraka fahanterana, aretim-po, arthritis, homamiadana ary toe-javatra hafa.
legioma
legiomadia kilasin'ny sakafo ahitana tsaramaso, voanjo ary voanemba. Tsy dia matavy loatra izy ireo ary tsy misy kolesterola. Ambonin'izany, be fibre, proteinina, vitaminina B, ary mineraly ilaina toy ny magnesium, zinc ary vy izy ireo.
Noho ny mombamomba azy ireo be otrikaina dia manome tombony ara-pahasalamana ny legume.
Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka mampihena ny tosidra sy ny kolesterola izy ireo, ary koa mitantana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Fanampin'izany, manampy amin'ny fampihenana ny lanja ny fihinanana tsy tapaka ny legume satria ny habetsahan'ny fibre dia mahatonga anao ho voky elaela.
ovy mamy
ovy mamy Legioma fakan-kazo mameno sy matavy. Ny ovy salantsalany iray dia tsy misy afa-tsy 1.4 grama tavy.
Ankoatra ny tsy matavy, ny ovy dia manome vitaminina A, vitaminina C ary vitaminina B maromaro. Manankarena mineraly toy ny potassium sy manganese koa izy io.
Ny loko volomboasary mamiratra amin'ity legioma ity dia noho ny habetsahan'ny beta carotene, lokon'ny zavamaniry fantatra amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela vokatry ny radika maimaim-poana.
Ny beta carotene dia mahasoa indrindra amin'ny maso. Ny fanadihadiana dia naneho fa ireo izay mihinana be dia be ny beta-carotene dia mihena ny risika amin'ny toe-pahasalaman'ny maso toy ny katarakta sy ny fihenan'ny maso (AMD).
Legioma cruciferous
Ny legioma cruciferous dia loharanon-tsakafo mahery vaika toy ny fibre, folate, mineraly hafa ary vitamina C, E ary K. Ny sasany amin'ireo legioma cruciferous dia:
- Broccoli
- Soflera
- Brussels tsimoka
- Laisoa
– Turnip
Ireo legioma rehetra ireo dia saika tsy misy tavy, ka mahatonga azy ireo ho loharanon-tsakafo tena tsara ho an'ny sakafo ambany matavy.
Ankoatra ny otrikaina ananany, ny anana cruciferous dia manome akora misy solifara antsoina hoe glucosinolates, izay tompon'andraikitra amin'ny tsiro mangidin'ny anana. Ny Glucosinolates dia hita fa misy fiantraikany amin'ny homamiadana amin'ny fantsona fitsapana sy ny fandinihana biby.
Maro amin'ireo fanadihadiana natao tamin'ny olona no manondro fa ny fihinanana legioma be dia be dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera sasany, anisan'izany ny tatavia, ny nono, ny colon, ny atiny, ny havokavoka ary ny kanseran'ny vavony.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fomba fandrahoan-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny glucosinolates hita amin'ny legioma cruciferous. Raha esorinao ireo legioma ireo fa tsy hohaninao manta na andrahoina, dia afaka mitroka tsara ny glucosinolate ianao.
holatra
holatraSakafo matsiro sy tsy misy matavy izy ireo ary misy tombontsoa ara-pahasalamana maro. Tsy tafiditra ao anatin'ny vondrona sakafo mahazatra izy ireo - tsy voankazo na legioma, voamaina na vokatra biby.
Raha ny marina, dia nampiasaina ho sakafo sy fanafody nandritra ny taonjato maro ny holatra. Ny karazana holatra azo hanina mahazatra dia ahitana:
– Boky fotsy
– Crimini
- Portabella
– Shiitake
– Oysters
Ny otrikaina ao amin'ny holatra dia miovaova arakaraka ny karazana - fa izy rehetra dia misy potasioma, fibre ary vitaminina sy mineraly B isan-karazany. Misy karazana vitaminina D be dia be koa.
Ny holatra no loharanon-tsakafo avo indrindra amin'ny ergothioneine, antioxidant fantatra fa manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire.
Ny fikarohana dia manondro fa ny holatra dia manatanjaka ny hery fiarovana ary mety hiaro amin'ny homamiadana sasany.
tongolo gasy
Vitsy ny kaloria ny tongolo gasy ary saika tsy misy tavy. Nandritra ny tantara, ny tongolo gasy dia nampiasaina ho fanafody.
fanadihadianany tongolo lay Hita amin’izany fa manamafy ny hery fiarovana ary afaka manampy amin’ny fisorohana ny sery rehefa mihinana tsy tapaka.
Trondro fotsy
Ny trondro fotsy sy mahia dia trondro toy ny haddock, cod ary ny hazan-dranomasina. izanytrondro Tsy dia matavy loatra izy io, misy kaloria vitsy ary loharano proteinina avo lenta.
Ny trondro fotsy masaka 85 grama dia misy tavy 1 grama eo ho eo, 70–100 kaloria ary proteinina 16–20 grama.
Ireo trondro ireo koa dia manome otrikaina sy mineraly tena ilaina, toy ny vitaminina B12, phosphorus, selenium ary niacin.
Nonon'akoho
Ny tratran'ny akoho dia sakafo tsy misy matavy izay manome proteinina faran'izay tsara ao anatin'ny sakafo iray monja.
Ny tratra no tapany mahia indrindra amin'ny akoho. Ny nono akoho natono tsy misy hoditra 85-ounce dia tsy misy afa-tsy 3 grama tavy fa manome proteinina 26 grama.
Ankoatra ny proteinina, ny akoho dia misy niacin, vitamin B6, selenium ary phosphorus.
ronono tsy matavy
Ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy dia misy karazany toy ny ronono tsy misy tavy na yaourt tsy misy tavy ary fromazy.
Amin'ny ankapobeny, ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon-proteinina tena tsara, mineraly maromaro, ary otrikaina B riboflavin, niacin, B6, ary B12.
Ankoatra izany, ny yaourt sasany dia misy probiotika, izay bakteria mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny tsinay.
Fotsy atody
Na dia tsy heverina ho sakafo matavy aza ny atody manontolo,fotsy atody Tsy matavy izy io. Satria ny tavy sy ny kolesterola ao amin'ny atody dia mifantoka amin'ny yolk.
Ny fotsin'ny atody lehibe iray dia misy tavy 0 grama, raha ny atody lehibe iray manontolo, anisan'izany ny yolk, dia misy tavy 5 grama.
Ny fotsy atody koa dia ambany kaloria ary loharano proteinina tsara.
Inona no atao hoe sakafo matavy?
Ny tavy mahavoky dia tavy mivaingana amin'ny mari-pana. Misy fiantraikany amin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny kolesterola ratsy na LDL ao anatin'izany ny tavy mahavoky. Miangona ao amin’ny rindrin’ny lalan-dra ny kolesterola LDL, ka manakana ny fikorianan’ny rà malalaka mankany amin’ny fo sy ny faritra samihafa amin’ny vatana.
Raha tsy voafehy ny haavon'ny kôlesterôla LDL dia mety hitarika lalan-drà voasakana izay mety hitarika aretim-po.
Tavy trans dia asidra matavy tsy matavy. Ny firafitry ny Trans dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsiro, manitatra ny andro fitehirizana ary tsy lafo. Mampidi-doza ho an’ny fahasalamana anefa izany.
Ny tavy trans dia mampihena ny kolesterola tsara (kolesterola HDL) ary mampitombo ny kolesterola ratsy (LDL cholesterol), ka mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny lalan-drà. Izy ireo koa dia miteraka fitomboan'ny lanjany, izay miteraka fahasarotana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny diabeta sy ny matavy loatra.
Noho izany dia ilaina ny miala amin'ny sakafo be asidra sy matavy trans. Any am-piasana sakafo matavy be menaka tsy mahasalama...
mayonnaise
Ny mayonnaise dia manana tavy be dia be. Noho ny firafiny mamy sy ny tsirony dia anisan'ny saosy azo hanina be loatra. Noho ny votoatin'ny tavy be dia be, ny mayonnaise dia tokony hohanina amim-pitandremana ary tokony hahitana safidy hafa.
dibera
diberaManana tavy be dia be izy io. Tsy tokony hohanina mihoatra ny 1-2 sotro isan'andro.
Tavy biby
Ny tavin'akoho, ny ganagana, ny gisa ary ny tavin'ondry dia tavin-biby. Na dia matsiro aza izy ireo, dia be dia be ny tavin-kena.
Krème voakapoka
Ny crème kapoka, izay be dia be amin'ny mofomamy, dia manana tavy be dia be ary miteraka lanja haingana.
Hena voavoatra
Ny hena voahodina toy ny saosisy sy salami dia be sodium sy tavy tototry. Fanampin'izany, ny hena voahodina dia misy tavin-biby, ka mahatonga azy ireo ho ratsy kokoa rehefa hohanina be dia be tsy tapaka.
Mihinana hena mahia toy ny holatra, lentila andrahoina, tsaramaso ary tratran'ny akoho mba hahazoana proteinina fa tsy hena voahodina.
fries
Ny sakafo nendasina dia fantatra amin'ny fatran'ny tavy matavy sy trans ary misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana. Ny sakafo nendasina toy ny french frites, ny akoho nendasina ary ny sakafo voatoto dia tsy mahasalama mihitsy ka tokony hohalavirina.
mofomamy
Mety hampisondrotra ny fihetseham-ponao vetivety ny mofomamy sy mofomamy, saingy mampiakatra ny LDL na kolesterola ratsy. Mampitombo ny mety ho aretim-po izany, indrindra rehefa be loatra.
Popcorn ao amin'ny microwave
PoakatsakaLoharanon'ny fibre sy vitamina izy ireo, fa ny microwave dia misy tavy trans be dia be. Noho izany, ialao ny fihinanana popcorn fonosina.
Crème feno vatomamy
Ny vatomamy feno crème dia matsiro, fa ny vatomamy tsirairay dia misy tavy trans 0.5 grama eo ho eo. Tsy mihinana vatomamy iray fotsiny izahay. Ny fihinanana vatomamy feno crème be loatra dia mahatonga ny vatana hitroka tavy trans be loatra. Izany dia miteraka lanja.
Sakafo mangatsiaka
Ny sakafo mangatsiaka, toy ny pizza mangatsiatsiaka sy ny sakafo azo hanina mangatsiaka, dia be matavy trans miaraka amin'ny gliosida, sira ary siramamy. Misy tavy trans 1g eo ho eo isaky ny manompo ary, toy ny sakafo nendasina hafa, dia azo hanina betsaka.
Menaka anana mifangaro
Ny menaka anana nafangaro dia menaka anana voadio, voadio ary voafotsy. Ireo menaka anana ireo dia ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo, endasina, fanaingoana, gilasy ary sakafo matsiro.
Arakaraky ny hafafanao ny menaka no betsaka kokoa ny fahafahanao mihinana tavy trans. Mba hitazonana ny haavon'ny tavy trans ho faran'izay kely dia mifidiana safidy mahasalama hanoloana ireo tavy ireo.
Sakafo masaka
Ny sakafo nendasina toy ny puff pastry, croissant, ary tarts dia matsiro nefa feno tavy trans. Indrindra ireo voafono. Manampy ny tsiron'ireo sakafo ireo ny tavy trans amin'ny alalan'ny fanaovana azy ireo ho crunchy sy mushy. Andramo ny manamboatra azy ao an-trano amin'ny fampiasana loharano matavy mahasalama.
Gilasy
Ny gilasy efa vita dia be siramamy sy tavy trans ary mety hampitombo ny mety ho aretim-po, matavy loatra ary diabeta. Afaka manamboatra gilasy manokana ao an-trano ianao.
Ny voka-dratsy ateraky ny sakafo matavy amin'ny vatana
Amin'ireo macronutrients misy gliosida, tavy ary proteinina, ny tavy dia levonina miadana indrindra.
sakafo matavyKoa satria misy tavy be dia be izy io, dia mampiadana ny fanalana ny vavony. Izany hoe mijanona ela kokoa ao an-kibo ny sakafo, izaymamontsina,maloiloy ary mety hiteraka fanaintainan'ny vavony.
Mety hanelingelina ny microbiome tsinay
sakafo matavyFantatra fa manimba ny bakteria mahasalama miaina ao anatin’ny tsinainy. Ity microorganism ity, antsoina koa hoe microbiome tsinay, dia misy fiantraikany amin'ireto fepetra manaraka ireto:
fandevonan-kanina fibre
Bakteria ao amin'ny tsinainy, izay manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire ary mety miaro amin'ny aretin'ny fandevonan-kaninaasidra matavy rojo fohy (SCFAs) Manimba ny fibre izy io mba hamokarana azy.
valin'ny hery fiarovana
Ny mikrôbiôma amin'ny tsinay dia mifandray amin'ny sela immune mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fihetsiky ny vatana amin'ny otrikaretina.
fanaraha-maso lanja
Ny tsy fifandanjan'ny bakteria amin'ny tsinay dia mety miteraka lanja.
fahasalamana ny tsinay
Ny fikorontanan'ny microbiome amin'ny tsinay dia mifandray amin'ny fivoaran'ny aretin'ny tsinay, fa ny probiotika dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina.
Fahasalamana fo
Na dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL miaro fo aza ny bakteria amin'ny tsinay, ny karazana manimba dia mety hamokatra zavatra manimba arteria izay mitondra aretim-po.
tena sakafo matavyNy fanampin-tsakafo dia mety hanimba ny microbiome amin'ny tsinay amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria tsinay tsy salama sy ny fampihenana ny isan'ny salama.
Ireo fiovana ireo dia mety hiteraka aretina mitaiza hafa toy ny matavy loatra, homamiadana, aretim-po, diabeta ary aretin'i Parkinson.
Mitarika amin'ny fahazoana lanja sy matavy loatra
Be loatra sakafo matavy Ny fihinanana sakafo dia miteraka lanja noho ny habetsahan'ny kaloria ao aminy. Indrindra indrindra, vola be tavy trans Ny fanjifana no antony lehibe indrindra amin'ny fahazoana lanja.
Tavy trans; Mitranga izany rehefa ovaina amin'ny fomba simika ny menaka legioma mba hijanonana ho mafy orina amin'ny mari-pana.
Na dia eo aza ny fitsipika momba ny fampiasana azy, dia mbola hita amin'ny sakafo matavy maro izy ireo noho ny fampiasana menaka legioma misy hydrogène amin'ny fanendasa sy fanodinana sakafo.
Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny lalan-drà
sakafo matavyMisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny fo izany.
Ohatra, ny sakafo nendasina dia voalaza fa mampitombo ny tosidra sy mampihena ny kolesterola HDL (tsara), izay mahatonga ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra, izay mifandray amin'ny aretim-po.
Fanampin'izany, ny loza ateraky ny aretim-po dia mifandray amin'ny impiry ihinananao sakafo nendasina.
Mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta
sakafo matavy, mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2. Ny sakafo fifadian-kanina, izay tsy ny sakafo matavy ihany fa ny zava-pisotro misy siramamy ihany koa, dia miteraka kalôria avo lenta, fitomboan'ny lanjany, tsy fahampian'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampitombo ny areti-maso.
Ho setrin'izany, ireo antony ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2 sy ny sendikà metabolika - ny anarana iombonana ho an'ny vondron'aretina ahitana ny matavy loatra, ny tosidra ambony ary ny siramamy avo lenta.
miteraka mony
fianaranavoadio voadiot, sakafo haingana sy sakafo matavy Lazainy fa ny sakafo be otrikaina dia miteraka mony.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny tanora sinoa maherin'ny 5.000 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo nendasina tsy tapaka dia nampitombo ny mety hisian'ny mony hatramin'ny 17%. Ny fandinihana iray hafa momba ny tanora Tiorka 2.300 dia nahita fa ny fihinanana vokatra matavy toy ny saosisy sy hamburger dia mampitombo ny mety hisian'ny mony amin'ny 24%.
Ny sakafo be siramamy dia mety miteraka mony koa, satria mampitombo ny asan'ny hormones sasany ao amin'ny vatana, anisan'izany ny androgens sy ny insuline-like growth factor 1 (IGF-1), mampitombo ny famokarana sela hoditra sy menaka hoditra voajanahary.
Manimba ny fiasan'ny atidoha
sakafo matavyNy fihinanana be loatra dia mety hiteraka olana amin'ny fiasan'ny atidoha. sakafo matavyNy fitomboan'ny lanjany, ny fiakaran'ny tosidra ary ny metabolika syndrome noho ny matavy loatra dia manimba ny rafitra, ny tavy ary ny asan'ny atidoha.
Ahoana no hampihenana ny fihinanana sakafo matavy?
Midika izany fa mahandro sakafo amin'ny hafanana ambony (230°C) mampiasa menaka kely na tsy misy menaka. Ity teknika ity dia azo alaina indrindra ho an'ny ovy ho solon'ny fries.
endasina rivotra
Mandefa rivotra mafana manodidina ny sakafo ny “fryer” ka mahatonga azy ho crispy ny ivelany fa malefaka ny ao anatiny. Mampiasa menaka 70-80% latsaka noho ny fomba fandrahoan-tsakafo mahazatra izy io, midika izany fa tsy ho matavy ny sakafonao.
soanambo
Ity fomba ity dia mampiasa etona avy amin'ny rano mafana ary tsy mila menaka. Safidy tsara izy io rehefa mahandro sakafo toy ny hena, trondro ary legioma.
Grill
Tsy mila menaka be loatra ianao amin'ny fandoroana. Ity teknika ity dia tena ilaina amin'ny hena sy legioma.
Soloy amin'ny safidy mahasalama kokoa ny sakafo matavy
i Paoly Apostoly sakafo matavyIreto misy safidy vitsivitsy:
Burger
Ho solon'ny sakafo haingana dia azonao atao ny manamboatra burger anao manokana ao an-trano miaraka amin'ny hena, salady, voatabia ary tongolo.
Frying
Ny ovy nendasina dia safidy tsara ho an'ny french fries.
Pizza
Aza mividy pizza efa vita, fa manandrama manao pizza ho anao manokana ao an-trano amin'ny fanodikodinan'ny koba manify. Amin'izany fomba izany dia azonao antoka fa mampiasa akora mahasalama sy tsy misy menaka ianao.
Akoho endasina
Ny akoho dia azo atao mora foana na endasina fa tsy endasina.
mofomamy mamy
Raha manana nify mamy ianao, mihinàna voankazo na manaova smoothie avy amin'ny voankazo, na mitadiava safidy tsindrin-tsakafo izay ambany amin'ny tavy sy kaloria.
Ahoana no hanafoanana ny vokatry ny sakafo matavy?
Raha nihinana menaka na sakafo matavy be loatra ianao, dia misy dingana azonao atao mba hampihenana ny voka-dratsiny.
Inona no tokony hatao rehefa avy nihinana sakafo matavy?
Misotroa rano mafana
sakafo matavy Ny fisotroana rano mafana aorian'ny sakafo dia manampy amin'ny fampitoniana sy fampandehanana ny système digestif. Mitondra otrikaina sy vokatra fako ny rano.
Ny fisotroana rano mafana dia manampy amin'ny fandravana ny otrikaina ho lasa levona. Raha tsy ampy rano ianao, dia misintona rano avy amin'ny sakafo ho an'ny fandevonan-kanina ny tsina kely, ka mahatonga ny tsy fahampian-drano sy ny fitohanana.
ho an'ny fisotroana detox
Ny zava-pisotro detox dia manampy amin'ny fanadiovana ny poizina miangona ao amin'ny rafitra aorian'ny fihinanana sakafo matavy. Ny mpikaroka sasany dia manoro hevitra fa ny fisotroana detox dia manampy amin'ny famoahana poizina ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
mandehandeha
Ny fandehanana an-tongotra 30 minitra aorian'ny sakafo mavesatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Mampiroborobo ny fandevonan-kanina izy io, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Noho izany, mba haka aina ny vatana sakafo matavy Mandehana miadana mandritra ny 30 minitra aorian'ny sakafo.
Manomàna ny sakafonao manaraka
Manomana mialoha ny sakafonao, raha sendra misy faniriana tampoka sakafo matavy Manakana anao tsy hihinana izany. Aza adino ny misakafo maraina. Mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra mandritra ny andro dia misakafo maraina ara-pahasalamana.
Mampiasà probiotika
Tsy tapakaprobiotika Manampy amin'ny fampifandanjana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ny fihinana azy ary manatsara ny flora sy ny tsimatimanota amin'ny tsinay. sakafo matavy Rehefa avy nisakafo ianao dia afaka mihinana yaourt na curd iray vera ho probiotika hanamafisana ny tsinainao.
Mihinàna voankazo sy legioma
Ny fihinanana voankazo sy legioma dia manampy amin'ny fanomezana ny vatana amin'ny vitamina, mineraly ary fibre ampy hanatanterahana ireo dingana samihafa.
Mety hiteraka fitohanana ny fihinanana sakafo matavy tsy ampy fibre sy micronutrients tena ilaina ary be asidra matavy sy trans. Atombohy amin'ny salady iray sy legioma vaovao ny sakafonao mba hanomezana otrikaina ilaina ho an'ny vatana.
Matoria tsara
Mampifandanja ny toe-po sy mampitony ny saina sy ny vatana ary ny fanahy ny torimaso. Noho izany, mialà sasatra ary matory tsara. Amin'izany fomba izany dia afaka manalavitra ny fihinanana ara-pihetseham-po ianao.
Inona no tsy tokony hatao rehefa avy nihinana sakafo matavy?
Fadio ny mihinana sakafo mangatsiaka
sakafo matavy Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny atiny sy ny vavony ary ny tsinay ny fihinanana sakafo mangatsiaka toy ny gilasy aorian'ny sakafo.
sakafo matavySarotra levonina. Ny fihinanana sakafo mangatsiaka avy eo dia manasarotra ny fandevonan-kanina ary miteraka fivontosana sy tsy fahampian-tsakafo. Noho izany, aza mihinana sakafo mangatsiaka aorian'ny sakafo matavy be.
Aza mandry rehefa avy misakafo
Aza mandry mihitsy rehefa avy nisakafo be. Avelao foana ny elanelana 2-3 ora eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny torimaso. Ny torimaso avy hatrany aorian'ny sakafo dia manasarotra ny fandevonan-kanina, ka miteraka fivontosan'ny tavy. Indrindra sakafo matavy rehefa avy nisakafo…
