Diet Mayo ClinicRaha tokony ho sakafo, dia fomba fiaina azonao arahina mandritra ny fiainanao. Raha tokony ho mandrara ny sakafo sasany, dia mifantoka amin'ny fiovan'ny fitondran-tena.
Amin'ity lahatsoratra ity "sakafo klinika mayo hambara ary "Lisitry ny sakafo ao amin'ny klinika mayo" Dia homena.
Inona ny Diet Mayo Clinic?
Diet Mayo ClinicNovolavolain'ireo manam-pahaizana momba ny fihenan-danjan'ny lanjany ao amin'ny Clinic Mayo, iray amin'ireo rafitra hopitaly ambony any Etazonia.
Navoaka voalohany tamin'ny 1949 ary nohavaozina farany tamin'ny 2017 Ny boky Diet Mayo Clinicmifototra amin'ny. Misy ihany koa ny gazetiboky sy ny tranokalan'ny mpikambana.
Diet Mayo Clinicmampiasa piramida mba hamporisihana ny fanatanjahan-tena sy hanehoana ny habetsaky ny sakafo tokony hohanina mandritra ny sakafo.
Ny voankazo, ny legioma ary ny asa ara-batana no fototry ny piramida. Ny karbaona dia ahitana ny sosona manaraka, arahin'ny proteinina, ny tavy, ary ny zava-mamy farany.
Ny piramida dia mamaritra ny gliosida ho mofo sy voamadinika, fa ny legioma sasany misy starch toy ny katsaka sy ovy dia heverina ho gliosida amin'ity sakafo ity.
Ny sakafo dia milaza aminao fa mametra ny haben'ny anjaranao ary mampiseho anao ny fomba hanomanana ny sakafonao manodidina ny piramida sakafo.
Dingan'ny Diet Mayo Clinic
Diet Mayo ClinicMisy dingana roa amin'ny:
"Very izany!” – Ny tapa-bolana voalohany dia natao hampitomboana ny lanja.
“Miaina izany!” – Ny dingana faharoa dia ny fanaraha-maso mandritra ny androm-piainana.
Araka ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia misy fahazarana vaovao 5 mila ovaina, fahazarana vaovao 5 mila mamorona, ary fahazarana 5 "bonus" vao mahita vokatra. Voalaza fa mba hanova ny fahazarana sasany dia mila manao ireto manaraka ireto ianao:
Fadio ny mihinana siramamy fanampiny.
Fadio ny tsakitsaky, afa-tsy ny voankazo sy legioma.
Aza mihinana hena be ary aza misotro ronono manontolo.
Aza misakafo mihitsy rehefa mijery tele.
Fadio ny misakafo any ivelany – raha tsy mifanaraka amin'ny toromarika momba ny sakafo ny sakafo nasainao.
Amporisihina ny hampivelatra ireto fahazarana ireto:
Manaova sakafo maraina mahasalama.
Mihinàna legioma sy voankazo efatra farafahakeliny isan’andro.
Mihinana voamaina manontolo toy ny vary mena sy vary orza.
Mihinàna menaka mahasalama toy ny menaka oliva. Fehezo ny tavy tototry ary ialao ny tavy trans.
Mandehana na manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra na mihoatra isan'andro.
Ny fahazarana bonus tokony horaisina dia ny fitazonana diary momba ny sakafo sy ny asa atao, ny fanazaran-tena 60 minitra na mihoatra isan'andro, ary ny fisorohana ny sakafo voahodina.
Ny lojikan'ny Mayo Clinic Diet
Ny dingana voalohany, maharitra roa herinandro, dia natao mba hampihenana ny lanjany 3-5 kg. Miroso amin'ny dingana faharoa ianao avy eo izay hampiharanao ny fitsipika mitovy.
Ireo mpanohana ny sakafo dia milaza fa tsy ilaina ny fanisana kaloria, fa mbola Diet Mayo Clinic famerana kaloria. Ny filanao kalôria dia voafaritra amin'ny lanjanao manomboka ary eo anelanelan'ny 1.200-1.600 kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy ary 1.400-1.800 ho an'ny lehilahy.
Manaraka izany, ny sakafo dia manoro ny isan'ny servisy legioma, voankazo, gliosida, proteinina, ronono ary tavy tokony hohaninao arakaraka ny tanjonao kaloria.
Ohatra, ny planina 1.400-calorie dia handany legioma sy voankazo 4, gliosida 5, proteinina na ronono 4, ary tavy 3.
Ity sakafo ity dia mamaritra ny voankazo ho toy ny haben'ny baolina tenisy, ary ny proteinina iray dia tokony ho 85 grama.
Ny sakafo dia natao hampihenana ny kaloria 500-1.000 isan'andro amin'ny dingana faharoa, ka very 0.5-1 kg isan-kerinandro.
Raha te hihena haingana dia haingana ianao dia tokony hihinana kaloria vitsy kokoa. Rehefa mahatratra ny lanja irinao ianao, dia tokony hohaninao ny isan'ny kaloria izay ahafahanao mitazona ny lanjany.
Afaka mampihena lanja ve ianao miaraka amin'ny Diet Mayo Clinic?
Ireo izay manaraka ny Diet Mayo ClinicMihinana sakafo mahasalama toy ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo izy, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny fihinanana sakafo be fibre dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny hanoanana sy ny fahatsapana ho voky.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny sakafo ambany kalôria dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny fihinanana sakafo irery.
Ankoatra izany, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena miaraka dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra bebe kokoa, izay mampitombo ny metabolisma, mampitombo ny fihenan-danja.
Inona no hohanina amin'ny sakafo?
Diet Mayo ClinicNy piramida sakafo dia ahafahanao mahazo serivisy maromaro avy amin'ny vondrona sakafo isan-karazany. Na dia tsy voafetra tanteraka aza ny sakafo rehetra, ny sakafo sasany dia atolotra mihoatra ny hafa. Ny sakafo atolotra amin'ny sakafo dia:
voankazo
Fresh, mangatsiaka na ranom-boankazo - dia ho ranom-boankazo 100% ary 120 ml isan'andro.
legioma
vaovao na mangatsiaka
Voamaina manontolo
Koba, oatmeal, mofo voamaina manontolo, paty ary vary mena
Diet Mayo Clinic Tsy misy sakafo voarara tanteraka amin'ny drafitra.
“Very azy!” Ny toaka sy ny siramamy fanampiny dia voarara mandritra ny tapa-bolana voalohany, fa aorian'ny tapa-bolana voalohany dia tsy mahazo mihoatra ny 75 kaloria amin'ny siramamy na zava-pisotro misy alikaola isan'andro ianao.
Ny sakafo tokony hametra na hialanao amin'ity sakafo ity dia ahitana:
Diet Mayo Clinicdia drafitry ny sakafo voalanjalanja izay mifantoka amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary tavy mahasalama. Ny sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Na dia tsy mitaky anao aza ny manisa kaloria, dia raisina an-tsaina ny fandrahoan-tsakafo isan-karazany, arakaraka ny haavon'ny kaloria kendrena.
Raha mitady sakafo mandritra ny androm-piainana ianao, ity sakafo ity dia safidy mifandanja tsara.
