Ny fihinanana haingana sa ny fihinanana miadana no mampitombo lanja?

Miaina amin'ny vanim-potoanan'ny teknolojia isika. Nihaingana ny zava-drehetra. Miezaka hatrany izahay hanatratra toerana haingana. 

Amin'izao fahasahiranana izao dia mihinana ny sakafonay izahay. mihinana haingana nanomboka izahay. ho an'ny sasany fast food Na dia fahazarana aza izany, ny ankamaroan'ny olona dia mihinana haingana, tsy mahazo ny tsiron'ny sakafo akory, amin'ny fiezahana hahatongavana any amin'ny toerana iray.

tsara mihinana haingana Fantatrao ve fa miteraka olana ara-pahasalamana izany? Inona? ao amin'ny lahatsoratra loza ateraky ny fihinanana haingana Ile tombony amin`ny fihinanana moramoranandinika izahay. Aleo hatomboka ny tantara... 

Mampitombo lanja ve ny sakafo haingana?

Nasehon’ny fandinihana fa ny mpihinana haingana dia matavy kokoa noho ny mpihinana miadana. Hita mihitsy aza fa 115% no mety ho matavy loatra ny mpihinana haingana.

mihinana moramoraInona no atao hoe mitsako bebe kokoa ny kaikitry. Arakaraky ny hitsakoanao no tsy hihena ny lanja.

Inona no voka-dratsy ateraky ny fihinanana sakafo haingana?

Fast foodTsy vitan'ny hoe mampitombo ny mety ho matavy loatra sy matavy loatra izy io, fa mitondra olana ara-pahasalamana hafa koa.

• Mahatonga ny fihinanana tafahoatra

Mila fotoana kely vao tsapan’ny atidohantsika fa voky isika rehefa misakafo. Milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa 20 minitra io fotoana io. 

Raha mihinana haingana ianao dia mihinana be loatra vao tonga saina fa voky. Izany dia miteraka lanja rehefa mandeha ny fotoana.

• Miteraka olana ara-pahasalamana sasany

Fast foodAnkoatra ny fampitomboana ny risika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra, dia miteraka olana ara-pahasalamana manaraka ihany koa izany:

• fanoherana ny insuline; mihinana sakafo hainganamety hitranga vokatry ny fiakaran`ny siramamy ao amin`ny ra fanoherana ny insuline mitondra risika. 
• diabeta karazana 2; mpihinana haingana, voan'ny diabeta Izany dia avo 2,5 heny noho ny mihinana miadana.
• metabolic syndrome; mihinana haingana mitombo lanja, diabeta ary aretim-po mampitombo ny mety ho metabolic aretina, ireo lafin-javatra ireo no harbinger ny metabolic aretina.
• miadana ny fandevonan-kanina; Ny mpihinana haingana dia mihinana kaikitra lehibe kokoa ary mitsako matetika ny sakafony, izay misy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina.

Inona no soa azo avy amin'ny fihinanana miadana?

mihinana miadana tombontsoa lehibe indrindra; Mamela anao hihinana kely kokoa izany.

Voafehin'ny hormones ny filantsika. Rehefa avy nisakafo dia ny tsinainy no mifehy ny hanoanana sy mamoaka voky. ghrelin manindry ny hormonina.

Ireo hormonina ireo dia milaza amin'ny atidoha fa mihinana isika, mihena ny fahazotoantsika, mahatsiaro ho voky isika, ary tsy misakafo intsony. Ity dingana ity dia maharitra 20 minitra, noho izany mihinana moramoramanome ny atidoha ny fotoana ilainy handraisana ireo famantarana ireo.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana miadanaAndeha hotanisaintsika toy izao manaraka izao:

• Ny fihinanana tsimoramora dia ahafahana mamoaka hormones ho voky: Rehefa mihinana haingana ianao dia tsy manam-potoana handraisana famantarana ho voky ny atidoha. fihinanana mihinana ianao. raha mihinana miadana ianao bebe kokoa ny hormonina mahafa-po hafenina ary hihena ny sakafo hohaninao.

• Mampihena ny fihinanana kaloria ny fihinanana tsimoramora: Rehefa mihinan-kanina miadana ianao, dia mivoaka ny hormonina mavomavo ary miala ny fahazotoanao. Noho izany dia mihinana kely ianao ary noho izany kaloria mihena ny fandraisana. Amin'izany fomba izany dia hihena ianao rehefa mandeha ny fotoana.

• Ny fihinanana tsimoramora dia mandrisika ny fitsakoana: mihinana moramora Tsy maintsy tsakoinao tsara ilay sakafo alohan'ny hitelina. Mampihena ny fihinanana kaloria sy mampihena lanja Manampy izany. Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny olona manana olana amin'ny lanja dia mitsako ny sakafony ambany noho ny olona lanja ara-dalàna.

ihany koa mihinana moramora;

• Izany dia ahafahanao manandrana ny sakafo.
• Manatsara ny fandevonan-kanina izany.
•  Manampy amin'ny fisintonana otrikaina tsara kokoa izany.
• Mampihena ny haavon'ny adin-tsaina izany.  

Ahoana no hampihenana lanja amin'ny fihinanana miadana? 

• Aza noana loatra; Rehefa noana be ianao mihinana miadana ho sarotra izany. Eo an-tanana mba tsy ho noana loatra tsakitsaky ara-pahasalamana ho hita. 

• Mitsako bebe kokoa; Isao hoe impiry ianao no mitsako sakafo, dia avo roa heny ny isan'ny mitsako. 

• Aleo sakafo tsakoina; mila tsikombakomba be, toy ny legioma, voankazo ary voanjo sakafo fibreTiako kokoa. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. 

• ho an'ny rano; Misotroa rano betsaka miaraka amin'ny sakafo. 

• Ampiasao fameram-potoana; Apetraho amin'ny 20 minitra ny fameram-potoana ary ataovy izay fara herinao mba tsy hamita ny sakafo alohan'ny haneno ny buzzer. Mihinàna miadana mandritra ny sakafo. 

• Mialà amin'ny fahitalavitra, solosaina ary telefaona; Halaviro ny fitaovana elektronika toy ny fahitalavitra sy ny finday avo lenta rehefa misakafo. Tsy tsapanao hoe ohatrinona na haingana ianao mihinana. 

• Maka bahana; mihinana haingana Raha hitanao fa manomboka ianao dia maka aina kely. Hanampy anao hifantoka sy hihena amin'ny fihinanana izany. 

• Mahareta; Mila fotoana ny fiovana satria 66 andro eo ho eo vao lasa fahazarana ny fitondran-tena vaovao. ao anatin'ny andro iray mihinana miadana aza miandry. Manaova fanazaran-tena amim-paharetana…

Ahoana no fihinanao ny sakafonao? Haingana sa miadana?