Nahoana isika no mahazo lanja? Inona no atao hoe fahazarana mampitombo lanja?

"Nahoana isika no mahazo lanja?” Ny fanontaniana toy izany dia manelingelina antsika indraindray.

Nahoana isika no mahazo lanja?

Ny salan'isan'ny olona dia mahazo 0.5 ka hatramin'ny 1 kg isan-taona. Na dia toa kely aza io isa io, dia midika izany fa afaka mahazo 5 ka hatramin'ny 10 kg fanampiny isika ao anatin'ny folo taona.

Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka misoroka io fitomboan'ny lanja manjavozavo io.

Na izany aza, ny banga sy ny sasany amin'ireo fahazarantsika izay heverintsika ho kely dia miteraka io fitomboana toa kely io.

Amin'ny fanovana ny sasany amin'ireo fahazarantsika dia afaka mifehy ny fitomboan'ny lanjany isika. Ireto ny fahazarantsika miteraka lanja sy ny fiovana azontsika atao momba izany…

Ny fahazarantsika manimba izay mampitombo lanja anao

Fast food

• Eo amin’izao tontolo izao ankehitriny, dia haingana kokoa ny sakafon’ny olona satria be atao.
• Indrisy anefa fa mitranga amin'ny fitahirizana tavy izany.
• Raha mpihinana haingana ianao, dia iniana ahena ny fihinanao amin'ny alalan'ny fitsakoana bebe kokoa sy ny manaikitra kely.

tsy misotro rano ampy

• "Nahoana isika no mihamitombo?" Rehefa miteny hoe hetaheta isika dia tsy mieritreritra ny hetaheta akory.
• Ny tsy fahampian-drano dia mahatonga ny vatana ho tsy ampy rano.
• Ny hetaheta dia mety ho diso ho mariky ny hanoanana ny vatana.
• Rehefa noana ianao dia mety mangetaheta fotsiny.
• Noho izany, misotro rano ampy mandritra ny andro.

ara-tsosialy

• Na dia manome fifandanjana eo amin'ny fiainana aza ny fiaraha-mientana, dia mety ho izany no antony mampitombo lanja anao.
• Ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fiarahan'ny namana, ary ireo dia sakafo be kaloria. Mety hiafara amin'ny fandaniana kaloria bebe kokoa noho ny zavatra takina isan'andro izany.

mijanona elaela

• "Nahoana isika no mihamitombo?" Ny valin'ny fanontaniana dia miafina ao amin'io lohateny io.
• Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny lanja.
• Raha mitaky fipetrahana maharitra ny asanao, dia miezaha manao fanatanjahan-tena im-betsaka isan-kerinandro mialoha, mandritra, na aorian’ny fiasana.

tsy ampy torimaso

• Indrisy anefa fa miteraka lanja ny tsy fahitan-tory.
• Amin'ny olona tsy ampy torimaso dia miangona ny tavy indrindra ao amin'ny kibo.
• Tena ilaina ny torimaso ampy mba tsy hihena.

be atao loatra

• Be atao ny olona maro ary tsy mahita fotoana ho an'ny tenany manokana. 
• Ny tsy fananam-potoana hialana sasatra dia mahatonga anao ho sahiran-tsaina tsy tapaka ary miteraka tavy.

Mihinana amin'ny vilia lehibe

• Ny haben'ny lovia hohaninao no mamaritra ny haben'ny andilanao.
• Izany dia satria ny sakafo dia miseho kely kokoa amin'ny takelaka lehibe. Izany no mahatonga ny atidoha hieritreritra fa tsy ampy sakafo. 
• Ny fampiasana lovia kely dia manampy anao hihena tsy ho noana.

Misakafo eo anoloan'ny fahitalavitra

• Matetika ny olona no misakafo rehefa mijery tele na mijery Internet. Mihinana bebe kokoa anefa izy ireo rehefa variana.
• Eo am-pisakafoana dia mifantoha amin'ny sakafo tsy misy fanelingelenana.

misotro kaloria

• Ny ranom-boankazo, ny zava-pisotro malefaka ary ny soda dia mety miteraka tavy. 
• Ny atidoha dia mirakitra kaloria avy amin'ny sakafo fa tsy mahita kaloria avy amin'ny zava-pisotro. Noho izany dia azo inoana fa hanonitra izany izy amin’ny fihinanana sakafo bebe kokoa any aoriana.
• Makà kaloria amin'ny sakafo fa tsy zava-pisotro.

tsy mihinana proteinina ampy 

• proteinina mahavoky ela ny sakafo. Mampiroborobo ny famotsorana ireo hormonina mahavoky ihany koa izy io.
• Mba hampitomboana ny fihinanana proteinina dia mihinana sakafo be proteinina toy ny atody, hena, trondro ary lentila.

tsy mihinana fibre

• Ny tsy fihinanana fibre dia mety hitarika amin'ny fitahirizana tavy. Izany dia satria ny fibre dia manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana. 
• Mba hampitomboana ny fihinanana fibre dia azonao atao ny mihinana legioma bebe kokoa, indrindra ny tsaramaso sy ny legume.

Tsy mihinana tsakitsaky mahasalama

• Ny hanoanana dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny olona ho lanja. Mampitombo ny faniriana hihinana sakafo tsy mahasalama izany.
• Ny fihinanana tsakitsaky mahasalama dia miady amin'ny hanoanana sady misoroka ny filana sakafo tsy mahasalama.

Miantsena tsy misy lisitra fivarotana

• Ny fiantsenana tsy misy lisitra ilaina dia mety miteraka lanja. 
• Ny lisitry ny fiantsenana dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitahirizana vola, fa koa manakivy ny fividianana tsy ara-pahasalamana.

Misotro kafe be loatra miaraka amin'ny ronono

• Manome hery ny fisotroana kafe isan'andro. 
• Fa ny fampidirana crème, siramamy, ronono ary zavatra fanampiny hafa amin'ny kafe dia mampitombo ny kaloria. Tsy mahasalama koa izany.
• Tandremo ny mihinana ny kafe tsy misy na inona na inona.

Mandalo sakafo sy mihinana tsy ara-dalàna

• Ny fihinanana tsy ara-dalàna sy ny fandalovana ny sakafo sasany dia mety miteraka lanja.
• Ny olona mandingana ny sakafo dia mihinana bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka noho ny ho noana be.

Loharano: 1