Inona no mahatonga ny krizy tsindrin-tsakafo? Ahoana no hanafoanana ny krizy tsindrin-tsakafo?

Faniriana be loatra amin'ny sakafo misy siramamy crunch mamy antsoina hoe. Izany dia toe-javatra mahazatra indrindra, indrindra amin'ny vehivavy.

crunch mamy Ny olona velona dia mahatsapa faniriana mafy hihinana zavatra mamy. Mitady zavatra hohanina izy ireo.

Inona no mahatonga ny faniriana mamy?

Ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny andro dia mampitombo ny faniriana mamy. Ny olona tsy zatra mihetsika dia maniry zavatra mamy rehefa mihetsika be loatra.

Rehefa mitohy io toe-javatra io fihinananamahatonga izany. Raha ny marina dia mihelina ihany izany. Miaraka amin'ny sakafo be fibre sy proteinina crunch mamy mora voatsindry.

Ahoana no hanafoanana ny krizy mamy?

voankazo

• Rehefa te hihinana zava-mamy ny ankamaroan'ny olona dia mitodika amin'ny sakafo misy siramamy toy ny sôkôla. Na izany aza, crunch mamy Ny fihinanana voankazo fa tsy sakafo maloto dia mahafeno avy hatrany ny siramamy ilainao. Manampy amin'ny fanapotehana ny fanirianao eo no ho eo izany.
• Ny voankazo dia mamy voajanahary. Ahitana fitambaran-javamaniry mahasoa sy fibre izy io, izay manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana amin'ny fomba ara-pahasalamana.
• Amin'ny fotoan'ny krizy dia mihinana voankazo mamy toy ny voaloboka.

frezy

• frezyIzy io no voankazo tonga lafatra hanapahana ny faniriana siramamy. 
• Manankarena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry izy io. 
• Manana antioxidant mahery sy anti-inflammatory izy io.

Sokola mainty

• sôkôla, crunch mamy Anisan'ny sakafo tiana indrindra eo no ho eo.
• Afaka mihinana mangidy ianao rehefa maniry sôkôla.
• Sokola maintyAhitana kakao mihoatra ny 70%. Izy io koa dia manome fitambarana zavamaniry mahasalama fantatra amin'ny anarana hoe polyphenols.
• Tahaka ny karazana hafa, ny sôkôla mainty dia be siramamy, tavy ary kaloria. Noho izany, mitandrema mba tsy hihinana tafahoatra.

voa chia

• voa chiaLoharanon-tsakafo be dia be izy io toy ny asidra matavy omega 3, fibre mety levona ary ny fitambaran-javamaniry.
• Mora mitroka rano ny fibre soluble. Mivonto izy ka mamorona zavatra toy ny jelly ao amin'ny tsinainy. 
• Noho izany dia manampy ny fahatsapana ho voky ela kokoa sy krizy mamymanindry azy.

gum tsy misy siramamy

• Ny gum dia mifehy ny filan'ny siramamy. Ny siligaoma vita amin'ny mamy artifisialy dia ambany kalôria ary tsy misy siramamy.
• atsaharo ny filanao mamyAnkoatra ny fanampiana ny nifinao dia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny nify ihany koa ny tsakoina aorian'ny sakafo.

legioma

• Toy ny lentilles, tsaramaso ary voanjo legiomaIzy io dia loharanon-javamaniry misy fibre sy proteinina.
• Samy mampitombo ny fahafaham-po ny otrikaina roa. Manampy amin'ny fanafoanana ny faniriana mamy vokatry ny hanoanana.

yaourt

• yaourtSakafo be proteinina sy kalsioma izy io. 
• Ny fikarohana sasany dia milaza fa manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ny yaourt.

Daty

• DatyOtrikaina izy io ary tena mamy. Ahitana fibre, potasioma, vy ary fitambaran-javamaniry mahasoa.
• Azonao atao ny mihinana daty miaraka amin'ny voanjo toy ny amandy sy hazelnut. 
• Tadidio anefa fa tena mamy ny daty. Tandremo sao mihinana daty mihoatra ny telo indray mandeha.

Hena, akoho ary trondro

• Mihinana loharano proteinina toy ny hena mena, akoho amam-borona na trondro rehefa misakafo crunch mamydia hanampy hisorohana 
• Ny fihinanana proteinina ampy ihany koa dia tena ilaina amin'ny fampihenana sy fitazonana ny lanjany.

smoothie

• Mandra-pangovitra ny tananao sy ny tongotrao crunch mamy Raha mbola velona ianao dia mety ho mpamonjy ny smoothie. 
• smoothie Mampiasà voankazo, fa tsy ranom-boankazo, hanaovana azy. Noho izany dia afaka mahazo fibra mahasalama ianao.

Plum maina

• Plum mainaFeno fibre sy otrikaina izy io. Tena mamy. crunch mamy Izy io dia safidy ara-pahasalamana izay mahafeno ny filan'ny siramamy eo noho eo.
• Ny votoatin'ny fibre be sy ny sorbitol voajanahary voajanahary dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana.

atody

• atody, fahazotoan-komana ary faniriana mamyIzy io dia sakafo be proteinina izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny
• Nasehon’ny fanadihadiana fa mampihena ny hanoanana ny fihinanana atody amin’ny sakafo maraina ary manampy amin’ny fihinanana kely kokoa mandritra ny andro.

Voankazo maina sy voanjo

• voankazo maina ary mifangaro voanjo faniriana mamyMahomby amin'ny fiatrehana izany faniriana mamymanampy amin'ny fanalana azy.

• voanjo Ahitana tavy ara-pahasalamana, proteinina, fibre ary fitambaran-javamaniry.
• Tadidio anefa fa be kaloria ny voankazo maina sy voanjo. Tandremo sao mihinana be loatra.

sakafo misy lalivay

• Toy ny yaourt sy sauerkraut sakafo misy lalivay Loharanon’ny bakteria mahasoa izy io. Ny bakteria mahasoa ao anatin'ireo sakafo ireo dia mitazona ny fifandanjan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay. Mampihena ny isan'ny bakteria miteraka aretina izany.
• Ny fihinanana sakafo fermenté, sady mitazona ny fahasalaman'ny tsinay, faniriana mamymisoroka izany.

voamaina manontolo

• voamaina manontolo be fibre.
• Izy io dia manome fahafaham-po amin'ny votoatiny avo lenta.

legioma

• Manana fibre avo lenta izy io. Kely kalôria izy io. Ahitana otrikaina mahasoa sy fitambaran-javamaniry be dia be koa ao.
• Ny fihinanana legioma dia manampy amin'ny fahatsapana ho voky mandritra ny andro sy crunch mamyManampy amin'ny fanafoanana izany.

Loharano: 1