amin'ny Internet "régime », « régime de recherche », « récommendation de régime » Rehefa mikaroka amin'ny teny toy ny lahatsoratra an'arivony sy toro-hevitra momba ny sakafo afaka mahita ianao. Betsaka ny olona te hihena sy hihena, ary hatramin'ny nanombohanao namaky ity lahatsoratra ity dia anisan'izy ireo ianao.
sakafo hampihena lanja Fantatsika fa tsy maintsy manao izany isika. "Inona no atao hoe régime?", "sakafo hampihenana lanja" Inona no fifandraisana eo amin'ny Matetika isika no sahiran-tsaina rehefa mitady valiny amin’ireo fanontaniana.
Diet izay manoro ny fihinanana sakafo manta avy amin'ny detox, proteinina, gliosida, ketogène, paleo sy ny maro hafa drafitra sakafo Misy olona vaovao eo amin’ny fiainantsika isan’andro, ary vao mainka mampisafotofoto antsika.
Ny tokony ho marihina eto dia izao. sakafo hampihena lanja tokony hahafeno ny filan’ny tsirairay. Ka ny rehetra drafitra sakafo tsy maintsy miavaka ho azy.
Arakaraka ny teritery kokoa ny drafitra arahinao, ny lanja ho very ao anatin'ny fotoana fohy. sakafo fahatairanaIreo liana dia hahafantatra ny tiako ambara.
Na izany aza, ao anatin'io fe-potoana io dia tsy ho afaka hitazona ny lanja ianao ary hiverina indray. ny levitra5 kilao isan-kerinandro Na dia toa halaim-panahy aza ny hampihenana lanja, raha ny tena izy dia matetika tsy mahasalama sy tsy maharitra io karazana fihenam-bidy io.
Ny zava-miafina ny lanja verymety amin'ny filanao manokana ary azonao tohizana mandritra ny fiainanao. ho sakafo ara-pahasalamana dia ny hanomboka.
Hianatra ny tiako holazaina ianao any aoriana ao amin'ny lahatsoratra. Ho lava lahatsoratra satria fomba fihinanana ve sakafo ara-pahasalamana Betsaka ny azo ambara raha ny momba izany Amin'ity lahatsoratra ity toro-hevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana, toro-hevitra amin'ny fampihenana ny lanjany, tsy misy hanoanana mifandraika amin'ny zava-miafina very lanja hazavaina. Raha vonona ianao dia andao hanomboka.
Torohevitra mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany
Moa ve ianao noana sa mangetaheta?
Raha te hihena ianao dia mila mahafantatra ny fomba hanavahana ny hanoanana sy ny hetaheta. Raha vao mieritreritra ianao fa noana dia misotro rano iray vera aloha mba hahazoana antoka. Satria mitovy ny famantarana ny hanoanana sy ny hetaheta.
Ampitomboy ny fanjifana fibre
Lif; hita amin'ny sakafo mahasalama toy ny legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo. Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny fihinanana sakafo be fibra dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Esory amin'ny fiainanao ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy
Ny siramamy be loatra, indrindra amin'ny zava-pisotro, dia miteraka olana ara-pahasalamana toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny diabeta ary ny aretim-po.
Ary koa, ny sakafo be siramamy dia tena ambany amin'ny otrikaina ilain'ny vatanao mba ho salama.
Ny fanesorana ny sakafo be siramamy amin'ny fiainantsika dia dingana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Marihina fa na ny sakafo ambara ho “salama” na “organika” aza dia mety be siramamy.
Noho izany antony izany, ny famakiana etikety sakafo dia hanafoana ny kaloria hohaninao tsy nahy levitra Izany dia ahafahanao mampihena ny isan'ny kaloria azonao mandritra ny fanaovana izany.
Manjifa tavy mahasalama
levitra Ny zavatra voalohany hataon'ny mpangalatra dia manapaka sakafo matavy sy matavy. Raha manontany ianao raha diso izany dia azo valiana amin'ny ampahany io fanontaniana io. Satria matavy mahasalama faHanampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja amin'ny dianao.
menaka olivamenaka mihinana toy ny menaka avocado sakafo ara-pahasalamanaAo amin'ny fanadihadiana maro, dia voalaza fa manome lanja. Ny tavy dia manampy anao hitoetra ho voky mandritra ny fotoana maharitra ary hanakana ny fahazotoanao.
Mihinàna tsy misy fanelingelenana
Mety ho toa mahafinaritra ny misakafo eo anoloan’ny fahitalavitra na ny ordinatera, kanefa ny fanelingelenana dia mety hahatonga anao handany kaloria bebe kokoa sy hampitombo ny lanjany.
Mandraisa anjara amin'ny fandaharana jerenao mihinana be loatra tsy voamarika Afaka mihinana ianao. Halaviro ny mety ho fanelingelenana eo amin'ny latabatra fisakafoanana mba tsy hisakafo be loatra tsy nahy.
Mihinàna amim-pitandremana ary mipetraha
Ny fihinanana eny an-dalana dia midika fa mety halaim-panahy hihinana haingana sy bebe kokoa ianao. Tandremo kosa izay hohaninao, tsakoina moramora ny kaikitra tsirairay.
Noho izany dia ho tsapanao fa voky ianao ary tsy hihinana bebe kokoa. mihinana moramora ary ny fahafantaranao ny zavatra hohaninao dia hisoroka anao tsy ho be loatra amin'ny fihinanana amin'ny alalan'ny famelana ny atidoha hamantatra ireo famantarana ny voky.
Mandehana rehefa misakafo
Na dia mitaky hetsika samihafa aza ny fiezahana hampihenana lanja, dia fomba tsara sy mora handoro kaloria ny mandeha an-tongotra. 30 minitra isan'andro fotsiny MANDEHANA Hanampy anao hampihena lanja mihitsy aza izany. Fanampin'izany, hetsika mahafinaritra izay azonao atao mora foana amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro.
Ento mivoaka ny mpahandro ao aminao
Voalaza fa ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano dia manamora ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fampihenana ny lanjany. Na dia azo ampiharina aza ny misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana, raha te hifehy ny lanjanao ianao, dia izao no fotoana hanombohanao ny sakafonao manokana.
Mitahiry vola ny mahandro sakafo ao an-trano, ary azonao atao ny mampifalifaly azy amin'ny alalan'ny fanandramana amin'ireo akora vaovao sy mahasalama.
Manaova sakafo maraina be proteinina
Hanampy anao hampihena lanja ny fihinanana sakafo be proteinina toy ny atody amin’ny sakafo maraina. Raha mihinana proteinina bebe kokoa noho ny mahazatra ianao amin'ny maraina, dia hiala amin'ny tsakitsaky tsy mahasalama ianao ary hifehy mora foana ny filanao mandritra ny andro.
Aza misotro kaloria
Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, ny kafe ivelan'ny trano sy ny vokatra azo avy aminy, ny zava-pisotro misy karbona dia tena avo lenta amin'ny fandokoana sy siramamy artifisialy. Mazava ho azy fa io tahan'ny io koa dia mampitombo ny habetsahan'ny kaloria azonao.
Raha mihinana ranom-boankazo be loatra ianao, izay aroso matetika ho zava-pisotro mahasalama, dia mety hihena. Misotroa rano raha te hampihena ny isan'ny kaloria sotroinao mandritra ny andro. Misy kaloria aotra izy io.
Manomàna lisitra fiantsenana
Ny fanomanana ny lisitry ny fiantsenana alohan'ny handehanana any amin'ny fivarotana enta-madinika sy ny fividianana afa-tsy ny sakafo voalazanao dia hanampy anao hisoroka ny fividianana sakafo tsy mahasalama amin'ny fomba maimaika. Raha atao fahazarana izany, sakafo ara-pahasalamana Midika izany fa hanomboka hihena ianao.
Rehefa mandeha any amin'ny fivarotana enta-madinika ianao dia mandehana miantsena feno mba hisorohana ny fividianana sakafo antsoina hoe tsy mahasalama. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny mpanjifa noana dia mety hividy sakafo be kaloria sy tsy mahasalama.
Rehefa miantsena ianao dia aza mividy izay rehetra tonga aminao.Ao amin'ny fivarotana entam-barotra, ny sakafo tsy mahasalama dia mijery foana mba hamporisihana ny fividianana. Aza manaiky ho voafitaka amin'izany ary mitadiava safidy mahasalama foana.
ho ampy rano
ampy mandritra ny andro rano fisotro Tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny izy io ary hanampy anao hampihena lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona maherin'ny 9.500, ny olona tsy nisotro rano ampy dia nanana mari-pamantarana faobe (BMI) ambony kokoa ary mety ho matavy kokoa noho ireo nisotro araka ny tokony ho izy. Voamarika fa ny olona misotro rano alohan'ny sakafo dia mandany kaloria kely kokoa.
Tsara ny rano fa ny ranomandry no tsara kokoa
Ny ranomandry dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa noho ny rano tsy misy gilasy. Ho an'ny rano gilasy 3 litatra dia handoro kaloria 70 fanampiny ianao.
Fadio ny gliosida voadio
voadio voadiodia siramamy sy voamaina izay nesorina ny fibre sy ny otrikaina hafa. Ohatra amin'izany ny lafarinina fotsy, ny paty ary ny mofo. Ireo sakafo ireo dia tsy misy fibre, levonina haingana, ary mahatonga anao ho noana indray ao anatin'ny fotoana fohy.
Fa kosa, mifidiana loharanon-gliosida sarotra toy ny oats, voamaina toy ny quinoa sy vary orza, na legioma toy ny karaoty sy ovy. Hihazona anao ho voky ela kokoa izy ireo ary ahitana otrikaina betsaka kokoa noho ny gliosida voadio.
Mametraha tanjona azo tanterahina
Ny fanaovana pataloha jeans izay nanaovany tany amin'ny lisea na nitsofoka tao amin'ny akanjo milomano taloha dia antony vitsivitsy mety haniry hampihena lanja.
Na izany aza dia misy dikany kokoa izany raha tena azonao tsara hoe nahoana ianao no te hihena sy ny mety ho fiantraikan'ny fahaverezan-danja eo amin'ny fiainantsika. tanjona azo tanterahina drafitra sakafoHanampy anao tsy hivadika aminay izany
Halaviro ny fihinanana tsy tapaka
Ny sakafo mahatafintohina izay mamela anao hihena ao anatin'ny fotoana fohy levitradia. Na izany aza, dia tena teritery izy ireo ary tsy mora ny fikojakojana.
Izany dia mitarika ny olona amin'ny fihinanana yo-yo rehefa mihena ny lanjany mba tsy hiverenany. Na dia mahazatra aza io tsingerina io amin'ny olona miezaka ny ho tonga lafatra haingana, sakafo yo-yomiteraka fitomboana bebe kokoa amin'ny lanjan'ny vatana rehefa mandeha ny fotoana.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana yo-yo dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny diabeta, aretim-po, tosidra ambony ary aretin'ny metabolika.
Ireo sakafo ireo dia mety halaim-panahy satria manampy anao hampihena lanja be ao anatin'ny fotoana fohy, fa raha tokony hanaisotra ny vatanao amin'ny sakafo, dia sakafo mahavelona, maharitra, mahasalama. drafitra sakafo Ny fampiharana azy dia safidy tsara kokoa amin'ny fotoana maharitra.
mihinana sakafo voajanahary
Raha te ho salama ianao dia mila mahafantatra izay miditra ao amin'ny vatanao. Ny sakafo voajanahary dia mahavelona ary ambany kaloria noho ny sakafo voahodina. Vakio ny momba ny akora nanaovana ny sakafo rehefa miantsena. Raha be loatra ny akora voatanisa dia mety tsy sakafo mahasalama izany.
Hanova ny fihinanana kaloria
1200 kaloria sakafo Aoka hatao hoe mijery ianao. Tsy midika akory izany fa tsy maintsy mihinana 1200 calories isan'andro ianao. Amin'ny andro sasany dia afaka mihinana kaloria mihoatra ny 1200 ianao, ary amin'ny andro hafa dia azonao atao ny manonitra izany amin'ny fihinanana kely kokoa. Na, amin'ny andro hihinananao be loatra dia azonao atao ny manonitra ny tafahoatra amin'ny fihetsehana bebe kokoa. Ny zava-dehibe dia ny hahatratra ny tanjona 1200 kaloria isan-kerinandro.
Mihinana otrikaina fa tsy kaloria
Aza afangaro ny otrikaina amin'ny kaloria. Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny otrikaina, fa tsy ny kaloria. Aza hadino ny mamaky etikety momba ny sakafo alohan'ny hividianana sakafo.
Mihinàna sakafo maraina toy ny mpanjaka, misakafo atoandro toy ny andriana, ary misakafo hariva toy ny mahantra
Zarao ny habetsaky ny kaloria ilainao isan'andro eo anelanelan'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva amin'ny 60-40-20.
Ohatra; Raha mihinana kalôria 1200 ianao, ny sakafo maraina dia tokony ahitana kalôria 600, kalôria 400 antoandro, ary kaloria 200 ny sakafo hariva. Mihinàna rehefa noana ianao ary mijanòna dieny tsy mbola voky.
mitady namana
fanazaran-tena na fandaharana sakafoRaha hitanao fa sarotra aminao ny manaraka ny torolalana, dia manasà namana iray izay manana tanjona mitovy aminao mba hiaraka aminao.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona manaraka programa fampihenana lanja sy fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana dia mety hihena kokoa. Ary koa, ny fananana namana na olona ao amin'ny fianakaviana manana tanjona ara-pahasalamana mitovy dia hampitombo ny antony manosika anao.
Aza manaisotra ny tenanao
Aza manaisotra ny sakafo ankafizinao, satria mety hahatonga anao tsy hahomby izany. Ny fanalana ny tenanao dia hahatonga anao haniry sakafo voarara bebe kokoa ary hohanina be aorian'ny fe-potoana iray.
Mampianatra anao hifehy tena sy hanamora ny fampifanarahana amin'ny fomba fiainanao vaovao sy ara-pahasalamana ny famantarana ny sakafo andevozin'ny tenanao sy ankafizinao.
Afaka mankafy tsindrin-tsakafo vita an-trano ianao na manaram-po amin'ny sakafo any ivelany, mba hanana fifandraisana mahasalama amin'ny sakafo ianao.
mahaiza mandanjalanja
Ny fampitahana ny tenanao amin'ny modely malaza amin'ny fahitalavitra sy ny gazetiboky dia tsy vitan'ny hoe tsy mitombina, fa tsy mahasalama ihany koa. Ny fitadiavana modely ara-pahasalamana dia fomba tsara indrindra hijanonana ho mazoto; Ny fanakianana tafahoatra ny tenanao dia manosika anao hidina amin'ny lalana sarotra ary mitarika amin'ny fitondran-tena tsy mahasalama.
Miezaha hifantoka amin'ny fihetseham-ponao, mifantoka amin'ny endrikao. Ny tena antony manosika anao dia ny ho faly, ho ampy fitaovana ary ho salama kokoa.
Mankalaza ny fandresenao ary mianara amin'ny faharesenao
Mety ho very 3kg ianao tamin'ny volana lasa fa 1kg tamin'ity volana ity, aza diso fanantenana. Aleo toy izay tsy very lanja mihitsy ka miezaha tsy hivily amin'ny tanjonao.
Mihinàna voankazo sy legioma betsaka
Ny voankazo sy legioma dia feno fibre sy otrikaina ilain'ny vatana. Ny fampitomboana ny fihinanana voankazo sy legioma dia hanampy anao hampihena lanja. Eny tokoa, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana salady fotsiny alohan'ny hisakafo dia mety hahatonga anao ho voky sy hihena.
Ankoatra izany, ny fihinanana legioma mandritra ny andro dia manampy anao hampihena lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana ary hampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta.
Aza adino ny sakafo
Manova ny rafitra mitsitsy angovo ao amin'ny vatana ho fitaovana ny mandingana ny sakafo. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vatantsika dia hahavita handany hery kely kokoa, hahatonga anao hisakafo bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka vokatry ny hanoanana.
Ny vatanao koa dia hiezaka ny hitahiry ny angovo miditra, indrindra fa ny tavy voatahiry ao an-kibonao. menaka; mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po matavy sy aretim-po.
Noho ireo antony ireo, ny vokatra azo avy amin'ny fandalovana sakafo dia hahazo kilao fanampiny vitsivitsy. “Ahoana no hampihena ny lanja nefa tsy noana?” Ho an'izay manontany dia asaina mihinana sakafo lehibe in-3 isan'andro (sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva) miaraka amin'ny tsakitsaky ny tsirairay. Amin'ny fihinanana an'io fomba io dia hahazo ny otrikaina rehetra ilainao ianao, hisorohana ny fiovan'ny metabolika ary hihena.
Mihinàna salady foana alohan'ny sakafo lehibe
Izany dia hampihena ny fahazotoanao ary hamela toerana kely kokoa ao an-kibonao. Noho izany dia tsy ho diso anjara amin'ny sakafo lehibe ianao.
Makà pedometer
Maro ny olona falifaly manisa ny diany. Makà pedometer ary mametraha tanjona vitsivitsy mba handehanana bebe kokoa isan'andro. Ho hitanao fa mora izany ary tena mamokatra amin'ny fotoana maharitra.
ovay ny akanjonao
Isaky ny very kilao iray na maromaro ianao dia mandehana mividy akanjo kely. Handrisika anao izany.
Mifidiana tsakitsaky mahasalama
Ny tsakitsaky tsy mahasalama dia miteraka lanja. Fomba mora hampihenana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana, ao an-trano, ao anaty fiaranao ary any am-piasana. tsakitsaky ara-pahasalamanadia ho hita.
Ohatra, ny fitehirizana tsakitsaky toy ny amandy sy hazelnut ao anaty fiaranao na ny fitahirizana legioma voatetika ho vonona ao anaty vata fampangatsiahana dia hanampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana tafahoatra mora sy haingana.
Betsaka ny tsakitsaky ara-pahasalamana sy ambany kalôria azo alaina, misafidiana izay tianao ary ataovy foana ao anaty vata fampangatsiahana. Rehefa mila tsindrin-tsakafo ianao dia ataovy vonona foana mba hisorohana ny safidy ratsy.
Izao no tokony hatao rehefa te hanisy hanina ianao
Tendreo ny kibonao; Efa nihinana ve ianao?
Borosio ny nifinao.
Mitsako gum tsy misy siramamy.
Ho an'ny rano iray vera.
Fenoy ny banga
Ny fahasorenana sy ny adin-tsaina dia mitarika anao amin'ny sakafo tsy mahasalama. Nasehon'ny fanadihadiana fa rehefa leo ny olona dia mihinana sakafo tsy mahasalama kokoa izy ireo ary mitombo ny fanjifana kaloria amin'ny ankapobeny.
Ny fitadiavana asa na fialamboly vaovao tianao dia fomba tsara hialana amin'ny fihinanana tafahoatra noho ny fahasorenana. Ankafizo ny natiora amin'ny alàlan'ny dia an-tongotra mba ho sarotra aminao ny miala amin'ny tanjona napetrakao.
ajanony ny lanja
Raha mitebiteby ianao eo am-pandanjana dia ajanony! Mifantoha amin'ny zava-dehibe hafa ary manova ny fomba fiainanao. Mety tsy mampiseho ny vokatra tadiavinao foana ny mizana!
be atao foana
Rehefa leo sy irery isika dia manomboka misakafo tsy noho ny noana, fa noho isika tsy maintsy hanao zavatra.
Raha anisan’ny mihinana toy izao ianao dia andramo ny fomba rehetra mba ho sahirana, manomboka mandeha an-tongotra, manaova raharaha, manao fialamboly, izany hoe manao izay rehetra azo atao mba tsy hisakafo.
Fehezo ny fanahianao
Matetika, ny sakana lehibe indrindra amin'ny fihenan'ny lanja dia ny fahatsapana mahatahotra amin'ny fanahiana izay mitranga amin'ny fotoana sasany amin'ny andro, indrindra amin'ny tolakandro. Tonga aorian'ny sakafo hariva fanahianaTsy fantatra ny tena niandohan'ny. Na izany aza, ny manam-pahaizana dia manana petra-kevitra maromaro mifandray amin'ny fanahiana:
- Fiononana psychosomatic.
- Fanelingelenana ara-tsaina.
– Miezaka manafina fihetseham-po hafa.
Na dia tsy mora aza ny mifehy ny fanahiana, dia tsy azo atao izany. Ny fananana fahefana dia tsy maintsy atao amin'ny fahombiazana. Mifantoha amin'ny safidy etsy ambony mba hifehezana ny fanahianao. Ny fiahiahiana tsy tapaka dia hisakana izany fahatsapana izany tsy hifehy anao.
omeo fotoana ny tenanao
Mitaky fotoana ny hampihenana lanja amin'ny famoronana fomba fiaina mahasalama. Ny andraikitra toy ny asa sy ny fitaizana no anisan’ny zava-dehibe indrindra eo amin’ny fiainana, kanefa ny fahasalamanao dia tokony ho anisan’ny laharam-pahamehanao.
Arakaraky ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika no handoroanao kaloria bebe kokoa, na dia amin'ny fialan-tsasatra aza.
Ny fanazaran-tena mahery vaika dia tsy vitan'ny hoe mandaitra rehefa manao fanatanjahan-tena, fa mampitombo ihany koa ny isan'ny kaloria mandoro ny vatanao ora aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena (ny effet afterburn).
Manaova fanazaran-tena tianao
Misy safidy maro ho an'ny fanatanjahan-tena. Ny hetsika sasany dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny hafa, fa aza mandinika fotsiny ny tombony rehefa mamaritra ny fiasanao. Miverena amin'ny safidy fanatanjahan-tena izay ho faly hataonao. Amin'izany fomba izany dia ho mora kokoa aminao ny hanohy.
Zumba
Ny zumba dia manome anao fihetsiketsehana fanampiny ary ny dihy dia mandrisika anao. Raha tia mandihy ianao dia andramo ny zumba. Hanampy fahafinaretana amin'ny fizotry ny fihenan-danjanao izany.
Mahazo fanohanana
Ny fananana vondrona namana na olona ao amin'ny fianakavianao manohana anao amin'ny tanjonao amin'ny lanjany sy ny fahasalamanao dia tena zava-dehibe amin'ny fampihenana ny lanjany.
Manaova namana amin'ny olona tsara fanahy izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara amin'ny famoronana fomba fiaina ara-pahasalamana, mba hitoetra ho mazoto sy hanatratra mora kokoa ny tanjonao.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ireo izay mandray anjara amin'ny vondrona mpanohana sy mifanohana amin'ny tambajotra sosialy dia mihena mora kokoa. Ny fizarana ny tanjonao amin'ny namana sy fianakaviana azo itokisana sy mampahery dia hampitombo ny fiezahana handray andraikitra, ka hahita fahombiazana ianao.
Aza manao na inona na inona anio hanenenanao rahampitso
Androany, manaiky ny fanirianao levitraRaha manapaka ny sainao ianao na miala amin'ny fanatanjahan-tena dia hanenenanao izany rahampitso. Arovy ny tenanao sy ny fihetseham-ponao ary manaova zavatra hampifaly anao anio, rahampitso.
Raha kivy ianao rehefa tsy mahomby dia resy ianao
Misy foana ny tsy fahombiazana ao anatin'ny lalao. Ny tsy fahombiazana no tokony ho fiainganao amin'ny fahombiazana. Resy amin'ny lalao ihany ianao rehefa miala. Aza avela hanakivy anao ny tsy fahombiazana na hanakana anao amin'ny lalanao.
Vokatr'izany;
Mandehana misakafo ve fatiantoka amin`ny sakafoMisy fomba maro k. sakafo mahasalama; dia ny fitazonana sakafo voalanjalanja sy programa fanatanjahan-tena izay azonao atao mandritra ny androm-piainanao.
Ny sakafo mahatafintohina dia afaka manolotra fihenam-bidy haingana, fa ny ankamaroany dia miteraka fahazarana tsy mahasalama ary ny vatanao dia tsy mahazo ny otrikaina sy kaloria ilainao, ary rehefa tonga ny tanjona hampihenana lanja, ny ankamaroan'ny olona dia miverina amin'ny fahazarany taloha ary indrisy fa manomboka mitombo indray. .
Ny fahazotoana bebe kokoa, ny fihinanana sakafo voajanahary, ny fampihenana ny siramamy, ary ny fakana fotoana ho an'ny tenanao dia fomba vitsivitsy ho salama kokoa sy ho sambatra kokoa. voalaza etsy ambony toro-hevitra momba ny sakafo,sakafo sy lanja Hanampy anao amin'ny dianao izany.
Tsarovy fa tsy amin'ny lafiny iray ny fihenan'ny lanja. Mba hahombiazana dia tsy maintsy mifantoka sy mifikitra amin'ny tanjona maharitra ianao.
