Ny tsindrin-tsakafo dia sakafo mahavelona ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra ary miala sasatra kely eo anelanelan'ny sakafo lehibe.
Tsy mitovy ny hevitra momba ny hoe "tsy manan-tsiny na manimba", ny sasany milaza fa ilaina izany, ny hafa kosa milaza fa tsy tokony hohanina satria tsy mahasalama. i Paoly Apostoly "Salama sa tsy mahasalama ny tsakitsaky", "ny fomba fihinanana tsakitsaky ho an'ny mpihinana sakafo", "inona no atao hoe snacks" valin'ny fanontanianao…
Inona no atao hoe snack, nahoana ny olona no misakafo?
Ny fihinanana sakafo na zava-pisotro eo anelanelan'ny sakafo dia midika hoe misakafo. Ny tsindrin-tsakafo, izay azo antsoina koa hoe sakafo maivana, ankehitriny dia ahitana sakafo voahodina sy be kaloria toy ny puce sy ny tsakitsaky.
Na mahasalama na tsia ny sakafo tiantsika, ny misakafo dia midika hoe mihinana eo anelanelan'ny sakafo. Ny fiaranao hanoanana no mitondra anao, ary misy fiantraikany amin'ny toe-javatra toy ny toerana eo an-toerana, ny toe-draharaha ara-tsosialy, ny andro sy ny fisian'ny sakafo.
Raha ny marina, na dia tsy noana aza ny olona, dia afaka misakafo matetika izy ireo rehefa misy sakafo mahavelona. Tao amin'ny fanadihadiana iray, rehefa nanontaniana ny olona matavy loatra sy matavy loatra hoe nahoana izy ireo no naleony tsakitsaky tsy mahasalama, ny valiny mahazatra dia ny; ny fanintonana ny sakafo sy ny tsy fahampian'ny angovo tsapany taorian'ny hanoanana.
Araka izany, ny faniriana misakafo sy ny sakafo mahasalama dia miovaova tanteraka amin'ny olona tsirairay.
Manafaingana ny metabolism ve ny snacking?
Misakafo eo anelanelan'ny sakafo na misakafo isaky ny ora vitsivitsy,manafaingana ny metabolism voalaza.
Ny fandinihana iray dia nanadihady ny fandoroana kaloria ny vondrona roa izay nihinana sakafo roa sy fito. Nihinana kalôria mitovy ny vondrona roa ary tsy nahita fahasamihafana tamin'ny isan'ny kaloria nodorany.
Diso ny fiheverana fa hanafaingana ny metabolism ny fihinanana isaky ny ora vitsivitsy na ny misakafo eo anelanelan’ny sakafo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa io toe-javatra io dia tsy misy fiantraikany amin'ny metabolism.
Inona no fiantraikan'ny tsakitsaky ny fahazotoan-komana sy ny lanja?
Asehon'ny fanadihadiana fa manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ny misakafo. Na izany aza, miovaova arakaraka ny olona sy ny karazana snacks izany.
Raha ny tsakitsaky be gliosida dia mahatonga ny haavon'ny insuline hitoetra ho ambony sy be kaloria be loatra, ny tsakitsaky be proteinina dia mahomby amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana. Etsy ankilany, ny tsakitsaky tsy ara-pahasalamana dia mety miteraka lanja.
Misy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ve ny tsakitsaky?
Maro no mihevitra fa mila misakafo matetika izy ireo mba hihazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Tsy izany foana anefa no mitranga.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2014 momba ny olona voan'ny diabeta karazany 2, ireo izay nihinana sakafo lehibe roa isan'andro dia nihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, nihena ny fahatsapan'ny insuline, ary nihena noho ireo nihinana sakafo enina isan'andro.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa dia tsy nisy fahasamihafana eo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra eo amin'ny vondrona izay nihinana sakafo telo tamin'ny sakafo mitovy sy ny snacks teo anelanelan'ny sakafo.
Tsy azo adinoina fa ny habetsahana sy ny karazana tsakitsaky nohanina dia zava-dehibe amin’ny siramamy ao amin’ny ra. Sakafo be fibre, tsy misy karbônina, misy diabeta na tsy misy siramamy ao anaty ra ary misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny insuline. Ny tsakitsaky misy proteinina dia manatsara kokoa ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra.
Ny tsindrin-tsakafo dia manakana ny fanafihana sakafo
Mety tsy hahasoa ny tsakitsaky, indrindra ho an’ireo miezaka mampihena lanja. Saingy afaka manakana ny olona sasany tsy hanafika sakafo, raha lazaina, toy ny amboadia noana.
Ny snacking eo anelanelan'ny sakafo roa dia afaka manakana ny kaloria fanampiny tsy hohanina amin'ny sakafo. Manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny hanoanana izany, indrindra mandritra ny fotoana maharitra ny elanelan'ny sakafo. Saingy amin'ny fepetra hoe misafidy sakafo mahasalama ianao.
Torohevitra ho an'ny Sakafo mahasalama
Ny habetsahan'ny snack
Tsy tokony hihoatra ny 200 grama ny habetsaky ny tsakitsaky hohaninao indray mandeha ary tokony ho 10 grama farafahakeliny ny proteinina.
hatetika
Ny faharetan'ny sakafonao mandritra ny andro dia miankina amin'ny hetsika ara-batana ataonao sy ny halavan'ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Raha tena mavitrika ianao dia tokony hisakafo in-2-3 isan'andro, raha olona sedentary ianao dia tokony hisakafo indray mandeha na tsia.
Portability
Rehefa mandehandeha, any am-piasana na rehefa mivoaka ianao, dia ento miaraka aminao ny sakafonao ary ataovy izay hitondranao azy ireo.
Sakafo mety
Manome hery anao mandritra ny fotoana fohy ny tsakitsaky voahodina na be siramamy, fa mahatonga anao ho noana indray rehefa afaka ora vitsivitsy.
Sakafo mahasalama ambany kaloria
Betsaka ny tsakitsaky eny an-tsena izay hanaitra ny filanao, saingy tadidio fa ny tena sakafo no tsara indrindra. Araka ny tokony ho izy amin'ny sakafonao, ny sasany amin'ireo sakafo tianao hanina dia tokony ahitana loharano proteinina. Ohatra; fromazy, atody andrahoina, sns.
Ankoatra izany, ny tsakitsaky be fibre toy ny amandy sy ny voanjo dia tsy dia noana loatra ka tsy mihinana intsony amin’ny sakafo manaraka. Ireto misy hevitra vitsivitsy momba ny sakafo mahasalama:
– fromazy tady
– Legioma na voankazo vaovao
– Voanjo
- Yaourt
- Sokola mainty
- Atody nahandro
- Oliva
– Ny sisa tavela tamin’ny alina teo aloha
salamaSoso-kevitra hialana amin'ny Sakafo
Rehefa mipetraka eo anoloan'ny tele na ordinatera isika dia mila misotro na misakafo. Indrindra fa ireo izay misakafo dia tokony hialana amin’ny tsakitsaky toy ny puce, ny zava-mamy, ny biscuit ary ny cookies, fa tsy mahasalama ary loharanon’ny kaloria foana.
Ny sakafo maivana amidy ambany kalôria eny an-tsena dia tsy misy tanjona hafa afa-tsy ny fampidirana kaloria foana sy tsy ilaina.
Ny fanafoanana ny tsakitsaky (indrindra fa ireo tsy mahasalama) amin'ireo mpihinana sakafo dia manamora ny fampihenana ny lanjany. Inona no azonao atao mba hisorohana ny fahazaranao misakafo tsy mahasalama?
miditra ny efitra fandroana
Fenoy ny rano ary mijanona ao anaty rano mafana mandritra ny 1 ora. Rano mafanamanamaivana ny fanirianao fampiononana.
Ataovy be atao ny tanana sy ny sainao
Rehefa sahirana ianao, dia mibontsina ny fanirianao hanina. Ary koa, ny fahasahiranana no raikipohy tsara indrindra amin'ny fihinanana kely kokoa.
mandehandeha
Ny dia an-tongotra fohy dia antony tsara hialana amin'ny lakozia. Ny fandehanana amin'ny rivotra madio dia mamelona ny fanahy ary mampitombo ny fahavokarana ara-batana.
borosio ny nifinao
Rehefa avy miborosy dia manjavona ny faniriana hisakafo. Raha tianao ny toothpaste mint dia hihena koa ny fahazotoanao.
Ho an'ny zava-pisotro mahasalama
Mampihena ny faniriana hihinana dite tsy misy siramamy izany. Azonao atao ny manampy kanelina kely amin'ny rano iray vera ary misotro kafe tsy misy kafeinina. Mampihena ny faniriana hihinana koa ny zava-pisotro mafana.
maka bahana
Ny fanazaran-tena toy ny fanatanjahan-tena dia mahatonga anao hahatsapa ho mafana kokoa ary manimba ny faniriana hihinana.
mivoaha amin'ny masoandro
Ny tara-masoandro dia manova ny toe-po, manetsika ny sainao. Rehefa any amin'ny tontolo misy masoandro ianao ary mahazo rivotra madio, dia te hihinana kely kokoa. Ankoatr'izay, ny tara-masoandro dia manatsara ny metabolisma.
Araho ny gadon'ny mozika
Ny fihainoana sy ny dihy mozika dia fomba tsara hampiala voly anao. Handoro kaloria koa ianao satria hihetsika.
matory atoandro
Ny torimaso dia manala ny fanirianao hihinana. Ny torimaso dia iray amin'ireo fanalahidy hampihenana ny lanjany.
Aza mandingana sakafo ary miezaha hisakafo ampy amin'ny sakafo telo lehibe. Hanenjika anao ny hanoanana mandritra ny andro raha tsy mihinana sakafo mahavelona ianao. Aleo sakafo izay miteraka fahatsapana ho voky ao an-kibo, toy ny paoma, voasary, karaoty.
aza mijery tele
Ny sakafo maivana no tena laniana indrindra eo anoloan'ny fahitalavitra. Mampirisika anao hihinana koa ny dokam-barotra. Raha tsy maintsy mijery tele ianao dia miezaha foana mijery ary ovay ny dokam-barotra.
Eritrereto izay hovidinao
Alohan'ny hividiananao puce na sôkôla dia mijanona ary mieritrereta iray minitra. Amin'izao fotoana izao, apetraho eo anoloan'ny fitaratra ny tenanao. Vonona ve ianao hijery ny vidin'ny zavatra tena haninao eo amin'ny fitaratra?
Manomàna lisitra fiantsenana
Mitandrema ary manomana lisitra mba tsy hahasarika anao ny tsena. Esory amin'ny lisitrao ny sakafo tsy misy dikany toy ny puce, sôkôla, wafer, ary voanjo.
Mitsako siligaoma tsy misy siramamy mba hisorohana ny fihinanana be loatra na ny faniriana zava-mamy aorian'ny sakafo.
Manomeza valisoa isaky ny mandeha
Ny fandrarana dia maka fanahy ary manana fanintonana mahery vaika. Ataovy izay hahazoana valisoa indray mandeha isan-kerinandro. Koa aza mandika ny fandrarana matetika ianao.
Vokatr'izany;
Ho an'ireo izay tsy afaka mijanona ela tsy misakafo ary elaela eo anelanelan'ny sakafo lehibe dia aleo kokoa ny misakafo toy izay manafika ny sakafo lehibe. Mazava ho azy fa mahasalama ny sakafo maivana.
Safidy manokana ny snacks. Fa ny torohevitro aminao dia hoe raha manaraka programme diete ianao dia na esory tanteraka ny tsakitsaky na ahenao. Satria mihoatra ny sakafo telo isan'andro mba hampihenana ny lanjany dia sarotra ny hampihenana ny lanjany.
